Форум » О танце и технике » беллиданс и здоровье » Ответить
беллиданс и здоровье
bellydanceforum: Взгляд на беллиданс женщины и врача Мои ассоциации с беллиданс - это гармоничная, уверенная в себе женщина, несущая в мир красоту и ... роды. По образованию я врач психиатр-нарколог, поэтому когда мне предложили написать эту статью, я решила, что могу поделиться не только своим личным опытом знакомства с беллидансом, но и своими знаниями и представлениями о его воздействии на организм женщины с точки зрения медицины. Танец, как и любая физическая нагрузка, за счёт усиления работы мышц вызывает активизацию кровообращения во всём теле, улучшает работу сердца, укрепляет сосуды и способствует сжиганию лишних жировых отложений. Беллиданс помогает сделать талию более тонкой, а бёдра более стройными. Активная работа мышц спины увеличивает подвижность позвоночника и способствует улучшению кровоснабжения и питания центральной (головной и спинной мозг) и периферической нервной системы, что приводит к облегчению и ускорению мыслительных процессов, появлению более точной координации движений и повышению общего тонуса всего организма. Во время танца приходит приятное ощущение лёгкости, чувство «мышечной радости». Это результат того, что увеличивается выработка некоторых веществ - регуляторов работы Центральной Нервной Системы, в том числе так называемого «внутреннего фактора удовольствия», который отвечает за наше хорошее настроение и самочувствие, недостаток которого люди с древних времён пытаются компенсировать такими внешними веществами как табак, кофеин, алкоголь и наркотики. Укрепление мышц брюшного пресса приводит к улучшению работы пищеварительной системы и ускорению выведения из организма шлаков, что сразу отражается на самочувствии и внешности женщины. Она свежеет, появляется румянец и ощущение бодрости. Неповторимая особенность воздействия беллиданса на женский организм заключается в том, что он включает работу глубоких мышц таза и тазового дна которые окружают и поддерживают внутренние органы в том числе и матку с придатками. Во время родов эти мышцы вместе с костями таза образуют канал, через который проходит ребёнок. Тренировка этих мышц и мышц брюшного пресса приводит к облегчению родов на последней стадии, когда женщина должна тужиться, помогая своему ребёнку появиться на свет. Во время занятий беллидансом усиление кровообращения в этой области улучшает питание внутренних органов и приводит к повышению выработки женских половых гормонов которые оздоравливают и омолаживают весь организм в целом. Женщина буквально расцветает: улучшается состояние кожи, волос, появляется ощущение собственной привлекательности и уверенности в себе. Это сразу становится заметно окружающим, что неоднократно отмечали все, кто занимается беллидансом. Думаю, что мой опыт знакомства с беллидансом может подтвердить эту теорию. Впервые о беллидансе я услышала от Натальи Павловой, моей давней подруги, и с её лёгкой руки и по счастливому стечению обстоятельств я попала в группу, которую вела Валида Сачакова в клубе Факел. Хочу отдельно выразить своё восхищение и благодарность этой замечательной женщине, которая заряжала нас своей энергией, вселяла веру в свои силы, помогала каждому раскрыть свою личную неповторимость. Для меня она стала живым воплощением женственности и привлекательности. Занимаясь беллидансом, я почувствовала прилив сил, энергии, уверенность в себе. Вскоре я вышла замуж, а когда узнала что жду ребёнка, продолжала заниматься беллидансом дома, зная, что это поможет мне в будущем. Так оно и произошло. Мой старший сын родился практически с трёх потуг, то есть легко и быстро. Заведующая московским роддомом, помогавшая появиться на свет моему ребёнку, сказала, что я очень хорошо подготовилась и роды прошли идеально. Судьба сложилась так, что младшего сына я рожала в госпитале в Америке. Во время родов акушерка, только что вступившая на дежурство, с недоверием и полушутя спросила, правда ли что первый ребёнок родился у меня после двух потуг. «Скорее после трёх», - уточнила я. Каково же было удивление всего медперсонала, когда и здесь повторилась та же история. После того, как появился на свет мой младший сын, пожилой американский доктор признался, что таких лёгких родов он ещё не видел. После первых, как и после вторых родов, у меня не было ни одного повреждения или разрыва. Я уверенна, что неоценимую помощь беллиданс может оказать и в период восстановления фигуры после беременности и родов. Таким образом, беллиданс - это не только возможность самовыражения через прекрасное искусство танца, но и способ укрепить своё здоровье и получить психологическую поддержку, которые так необходимы всем нам. Александра Д., Калифорния http://bellyda.narod.ru/bellydance.htm
Ответов - 24, стр:
1 2 All
bellydanceforum: Движения и состояние Естественная природа человека - это состояние искреннего удовольствия, которое возникает, например, при детском любопытстве и изумлении. Удовольствие - это свобода телодвижения и свобода от мышечного напряжения. Раскрепощение тела, включение его в жизнь приближает нас к первичной природе человека и помогает ослабить отчужденность, испытываемую большинством людей. Межличностная отчужденность обусловлена именно отчуждением от собственного тела, так как человек может ощущать жизнь только через свое физическое существование. Танцевально-двигательные психотехнологии поощряют выражение естественных чувств, тем самым помогая человеку пробудить собственную энергию. Основные понятия танцевально-двигательных методов отражают взаимоотношения между движением и разумом. Танец, манера и характер движений отражают наши личностные особенности. Вид физического контакта, от которого мы получили удовольствие в младенчестве, свобода передвижения, испытанная нами, когда мы только начинали ходить, друзья, которых мы приобретали, работа, которую мы делали, роли, которые мы играли, стрессы, которым мы противостояли, - все это повлияло на нашу манеру двигаться. В повседневной жизни танец ассоциируется с набором определенных движений, выполняемых под музыку и соединенных в единую композицию. Характеристики движения - пространство, время, вес, направление. Пространство - как много места я позволяю себе занять в жизни, в присутствии других людей? Насколько я чувствую "свое" пространство? Как я вхожу в пространство других людей? Какие зоны пространства мною освоены и используются, а какие - нет? Время - какой ритм более органичен для меня? При каком ритме - быстром или медленном - я чувствую себя более уверенным, более осознанным, более испуганным? Могу ли я освоить разнообразие ритмов? и т.д. Вес - насколько я чувствую свой вес? А - следовательно, - опору, поддержку, связь с землей? Могу ли я доверить свой вес партнеру? Направление движения - насколько я могу "держать" цель, определенный ритм или стиль движения? Как часто и какие части тела "выпадают" из направленного движения? Как много неосознанного хаоса в моем теле? Сейчас в обществе много говорят о благотворном влиянии танца на психику - существуют даже специальные школы и практики, которые используют движение (в том числе и танец) для того, чтобы помочь человеку справиться с определенными физическими и психологическими проблемами, освободиться от каких-либо комплексов, наработать в себе определенные качества... Движение - это перемещение в пространстве, какое-либо действие. Оно может быть быстрым и медленным, стремительным и заторможенным, резким и плавным, наполненным и пустым... Движения человека во многом зависят от состояния духа, в котором он пребывает, но есть и обратная связь... Совершенное, гармонично развитое тело - это скорее исключение, чем правило. Уже одно то, что человек либо правша, либо левша, вызывает асимметричное развитие мышц. Очень немногие люди умеют двигаться раскованно. Большинство не обладают той легкостью движений, которая вполне им доступна. Причина в том, что однообразные действия, повторяющиеся изо дня в день, навязывают нам определенные стереотипы движения, которые мешают использовать весь диапазон двигательных возможностей человеческого тела. Проведем анализ получаемых состояний на примере трех элементов тренажа: 1) Удар бедром в сторону. При выполнении этого элемента у новичков заметна скованность движения, оно явно вызывает затруднение. При нормальной работе тазобедренных суставов и раскрытом тазе таз свободно меняет положение, не ощущая излишней нагрузки на позвоночник. У большинства европейцев подвижность тазобедренных суставов утрачена из-за привычки к комфорту. У народов, не пользующихся мебелью, принято сидеть на корточках или же скрестив ноги прямо на полу - эти народы отличаются гибкостью и легкостью движений. В цивилизованных странах охотно сидят на корточках только дети, взрослые предпочитают мягкие кресла и вскоре расплачиваются за это: их суставы утрачивают природную подвижность. 2) Рассмотрим другой элемент танца - тряска (например, тряска попеременно коленями). Одним из естественных состояний человека является расслабление, а умение расслабляться - это острейшая необходимость в современной жизни. Расслабление снимает мышечное напряжение, при этом улучшается кровообращение, регулируются пульс и давление. При расслаблении организму требуется меньше кислорода, и человек автоматически начинает медленнее дышать. Этот естественный, спокойный ритм дыхания имеет важное значение. Дыхание зависит от многих факторов: осанки, мышечного напряжения, устоявшейся привычки. Выполняя тряски, занимающиеся расслабляются, отдыхают и, наоборот, учась расслабляться, они лучше выполняют тряски. На энергетическом плане тряска создает вибрацию (подобно мантре), что способствует более легкому прохождению энергии по каналам. Это приводит к омоложению и оздоровлению организма, состоянию удовлетворенности и всевозможным положительным эмоциям. И теперь рассмотрим элемент, относящийся к пластике, - круг грудью. У многих наблюдается зажатость именно грудного отдела, что мешает выполнять этот элемент. Постепенно развиваясь, это движение становится более понятным, органичным, в нем появляется гибкость и плавность. Раскрепощенность в этом движениях ведет к внутренней свободе, и придает гибкость характеру. При выполнении этого элемента увеличивается подвижность грудной клетки и позвоночника, улучшается осанка, устраняется сутулость; развиваются механизмы, обеспечивающие увеличение вентиляции легких, раскрывается грудная клетка. На энергетическом плане происходит развитие сердечной чакры. Развитие этого энергетического центра приводит к тому, что человек начинает культивировать в себе качества Требовательности, Строгости, Милосердия, Постоянства, Добропорядочности, Мудрости, Рациональности, Надежности, Собранности, Благоденствия, Умиротворенности, Легкости. http://bellydance.com.ua/index.php?PHPSESSID=e43619d53ed5965318fcb1f23fc492db&sID=article&item=15
bellydanceforum: Восстановление через танец живота Субъективное ощущение здоровья - это чувство удовольствия, получаемое от тела, которое достигает степени радости. Именно в таких состояниях мы ощущаем связь со всеми живыми существами и со всем миром. Боль, напротив, изолирует нас от других. Здоровье проявляется в грациозных движениях тела, в "сиянии" тела, а также в его мягкости и тепле. Тело человека создано для движений. Движение исцеляет, уравновешивает. Распространенное выражение: движение - это жизнь, уже, видимо, настолько распространилось и затерлось, что для многих потеряло свою ценность. Танцевальное движение является приносящим удовольствие расходом энергии, в отличие от обычных движений, которые являются релаксацией и сублимацией. Оно может иногда приводить к противоположному состоянию осознания. Эту идею подтверждают многочисленными исследованиями, которые показали: эндорфины, производимые мозгом во время танца, могут понизить болевые ощущения, действуя как транквилизатор; энергичная активность приводит к ослаблению сильных отрицательных эмоций; разрядка напряжения после двигательных упражнений длится дольше, чем после медитации; уменьшение тревожности в танцевальных группах было значительнее, чем в спортивных и музыкальных группах. Если движения построены в определенной последовательности, имеют ритм и темп, то это танец. Не для кого не секрет, какие чудеса творятся с женщинами, танцующими арабские танцы. Они помогают нам справиться со многими болезнями (нормализуется менструальный цикл, улучшается работа желудочно-кишечного тракта, исчезает целлюлит и прочее). Однако следует отметить, что эффекта нельзя добиться раз и навсегда. Необходима система движений, последовательность, индивидуальный подход. Контроль и невыраженные чувства создают участки хронического напряжения, происходит сбой чередования периодов напряжения и расслабления, природного физиологического "маятника". В результате, при движениях некоторым мышцам приходится выполнять двойную работу, преодолевая сопротивление противостоящих им напряженных мышц. Со временем у человека формируется нарушенный двигательный стереотип, расстраиваются тонкие механизмы согласования деятельности различных мышц во время движения. Мозг привыкает к постоянно напряженному состоянию мышц и как бы "забывает" естественные навыки ненапряженно-раскованных, пластичных движений, усвоенные в детстве. В этом случае необходима работа с двигательными стереотипами. Рассмотрим существующие методики работы с телом и их применения: Работа над определенными участками тела нередко высвобождает старые воспоминания и способствует глубоким эмоциональным разрядкам. Каждая методика состоит из определения того, что надо делать, нахождения лучшего способа выполнения задания и самого процесса выполнения. Тренер помогает участнику расширить сферу осознания своего тела и переживания себя как интегрированного целостного человека. Методики Александера могут быть использованы для преодоления таких привычек как сжимание кулаков, ерзание, что ведет к освобождению чувств при снятии мышечного напряжения. Простые паттерны движений повторяются вновь и вновь, приводят к глубоким изменениям формы тела и более пластичному его функционированию. Техника Александера - это одна из практик, важных для всех современных танцоров и практиков. Правильные телесные позы дают возможность изменить качество танца и сформировать новый, более эффективный образ тела. Техника Александера - метод, показывающий людям, неправильно и неэффективно пользующимся своим телом, как можно избежать этих неправильностей в действии и в покое. Под "использованием" Александер имеет в виду наши привычки в держании и движении тела, привычки, которые непосредственно влияют на то, как мы функционируем физически, умственно и эмоционально. Матиас Александер был австралийским шекспировским актером; свою систему он создал в конце XIX века. Он страдал повторяющейся потерей голоса, для которой, по-видимому, не было никакой органической причины. Александер провел девять лет в тщательном самонаблюдении перед трехстворчатым зеркалом. Посредством самонаблюдения он обнаружил, что потери голоса были связаны с давящим движением головы назад и вниз. Научившись подавлять эту тенденцию, Александер перестал страдать от ларингита; кроме того, исключение давления на шею оказало позитивное действие на все его тело. Работая над собой, Александер создал технику обучения интегрированным движениям, основанную на уравновешенном отношении между головой и позвоночником. Александер утверждал, что человеческий организм есть единое целое и деформация одного компонента негативно влияет на все тело. Лечение одного недуга часто приносит только временное облегчение, так как многие физические проблемы обусловлены системой плохих привычек. Согласно Александеру, привычка определяет функционирование. Привычка - характерный способ реагирования человека на все, что он делает. Привычки закрепляются их постоянным использованием, и привычные телесные позы человека не обязательно будут правильными. Плохие привычки сначала проявляются как поведенческая непоследовательность, мышечная боль или неуклюжесть, но спустя какое-то время могут возникнуть более резко выраженные телесные проблемы, мешающие эффективному функционированию тела. Метод Александера направлен на исследование привычных телесных поз и их улучшение, помогает участнику создать правильные взаимоотношения частей тела. Александер указывал, что при правильной телесной позе голова должна вести тело, спина - быть свободной от аномальных изгибов и давления, а поддерживающие скелетную основу мышцы должны находиться в динамическом равновесии. Метод Фельденкрайза предназначен для восстановления естественной грации и свободы движений, которой обладают все маленькие дети. Фельденкрайз работает с паттернами мышечных движений, помогая человеку найти наиболее эффективный способ движения и устранить ненужные мышечные напряжения и неэффективные паттерны, которые вошли в привычку в течение многих лет. Фельденкрайз указывает, что нам нужно принять большую ответственность за себя, понять, как действует наше тело, научиться жить в соответствии с нашей естественной конституцией и нашими способностями. Он отмечает, что нервная система прежде всего занимается движением, и что паттерны движения отражают состояние нервной системы. Каждое действие включает мышечную деятельность, включая смотрение, говорение, даже слушание (мышцы регулируют натяжение барабанной перепонки, приспосабливаясь к уровню громкости). Фельденкрайз подчеркивает необходимость научиться расслабляться и находить собственный ритм, чтобы преодолеть дурные привычки в использовании тела! Мы должны освободиться, играть, экспериментировать с движением, чтобы научиться чему-то новому. Пока мы находимся под давлением, или в напряжении, или в спешке, мы не можем научиться чему-либо новому. Мы можем лишь повторять старые паттерны. Упражнения Фельденкрайза обычно разбивают кажущуюся простой деятельность на ряд связанных движений, чтобы выявить старый паттерн и развить новый, более эффективный способ выполнения той же деятельности. Наше тело хранит в себе память всей нашей жизни, тех ограничений, которые мы приобрели, и тех возможностей, которые мы можем использовать. У каждого тела есть свой язык. Чаще всего это очень "тихий" язык - едва заметный наклон головы, редко осознаваемые движения пальцев, небольшие напряжения в плечах или бедрах, которых мы просто не замечаем. У каждого тела есть свои "любимые", привычные позы, жесты, особенности походки, которые присущи именно ему. К сожалению, мы не привыкли обращать внимания на этот язык - на то послание, которое несет в мир наше тело, хотя именно это послание неосознанно "считывается" другими людьми и формирует впечатление о нас. Одна из основных задач танца - научить человека слышать неповторимый голос своего тела. Личностные особенности отражаются в позе, движениях, жестах и типе телосложения. Люди могут производить впечатление "гнущихся под бременем ответственности", "слабых в коленях", "бесхребетных", "твердолобых" или "подставляющих себя под удар", что отражает их индивидуальные установки или личностные стили. Внимательное наблюдение может подтвердить, что у этих людей тела действительно так и выглядят. Для танца важнее, ЧТО человек чувствует, когда движется. То, "КАК это выглядит", имеет, скорее, диагностическую ценность. Следует также учитывать, что конкретные танцевальные направления и стили презентируют определенный набор качеств, характерный именно для них. Поэтому "не все танцы одинаково полезны", скорее, они "полезны" по-разному. И у каждого направления есть своя обратная сторона" - то, чему именно это танцевальное направление не может научить, а также набор качеств, которые необходимо "отвергнуть" для того, чтобы танец соответствовал стилистике. Так, структурированность и точность классического балета плохо сочетается с "отпусканием" тела, использованием инерционности в некоторых направлениях современного танца. По данным Ларисы Пискуновой, самба за счет чередования медленного и быстрого ритма снижает уровень реактивной и личностной тревожности, повышает порог восприятия боли; а пасодобль с его целеустремленными, активными, четко очерченными движениями корпуса помогает преодолевать неуверенность в себе, страх перед экзаменами и выступлением, а также заикание. Интересно, что акцент на соревновательность в спортивных и бальных танцах снижает "чувствование партнерами друг друга". Многие танцтерапевты соединяют терапевтический подход и определенное направление танца (например, фламенко или танец живота). Двигаясь, танцуя, человек входит в определенное состояние, когда уже перестает ощущать собственное тело - будто танцует не оно, а душа. Происходит некий диалог души и тела. Человек познает, начинает любить, слушать самого себя. На протяжении всей истории человечества танец использовался как способ установления контакта, избавления от накопившегося напряжения, достижения измененных состояний сознания и личностной трансформации в культурах различных народов. Танец отражает личностные особенности и поведенческие модели человека, отношение к себе, другим и своему месту в мире; структуру, особенности взаимоотношений в группе, коллективе, обществе. http://bellydance.com.ua/index.php?PHPSESSID=e43619d53ed5965318fcb1f23fc492db&sID=article&item=14
bellydanceforum: ТАНЦЫ ЖИВОТА И ЗДОРОВЬЕ -------------------------------------------------------------------------------- Практика Танец жизни. Такое название танец живота заслуживает не только из-за синонимии слов "живот" и "жизнь". Результаты опроса на тему здоровья, который был проведен весной 2002 года среди учениц московских школ танца живота, показал, что этот вид двигательной практики: значительно улучшает состояние позвоночника уже через 1 месяц занятий, даже у людей, перенесших травмы позвоночника; ощутимо развивает гибкость суставов через 2-3 месяца, результаты заметны и у молодых девушек, и у женщин в возрасте; через 6-12 месяцев улучшает состояние гинекологической сферы, например, избавляет от менструальных болей, из-за которых многим женщинам приходится сидеть на таблетках; -------------------------------------------------------------------------------- Теория Путей к здоровью, красоте и полноценной жизни очень много, и танец среди них занимает достойное место. Это один из древнейших известных человечеству способов поддержания не только телесного, но и духовного здоровья. Танец живота, например, состоит в родстве с такими восточными трансовыми ритуалами, как гедра - ритуал благословения, многочасовой танец, основанный на простых движениях и базовых ритмах: человеческого сердца, шагов, хлопков в ладони и так далее. В Египте, Судане, Сомали и Эфиопии до сих пор практикуется древний танцевальный ритуал зар, или стамбали, который используется для достижения катарсического эффекта исцеления, или изгнания беса из одержимого, как правило, женщины. Хотя ислам запрещает эту операцию, она продолжает быть важной частью многих культур. Ритуал сопровождается громким барабанным ритмом. Каждому духу соответствует особый ритм, поэтому главная задача ритуала зар - найти тот ритм, который выведет данного конкретного духа. Конечно, большинство из нас не имеют возможности пройти такой ритуал у мастера со всеми необходимыми жертвоприношениями. Кроме того, мы не являемся прямыми наследниками этих культур. Так что нам нужно искать альтернативные пути исцеления через движение. Возможности современного мира позволяют каждому из нас создавать свой мир, свою жизнь из лоскутков даже далеких от нас культур, чем стоит пользоваться, заимствуя мысли, практики, движения из мудрости народов. Нужно только, чтобы они легли вам на душу, были в ритме вашего сердца. Арабский танец, арабская музыка совпадают с ритмами многих душ в сегодняшнем цивилизованном мире. В Москве, например, сейчас действует 14 школ танца живота, большинство из которых открылись в последние два года, не говоря уже об отдельных классах, которые имеются в каждом приличном фитнесс-центре. Трудно сказать, что стало причиной такой популярности - простая мода, невольная реклама арабской культуры в СМИ в связи с политическими событиями, сближение культур в нашем стремительно уменьшающемся в информационном смысле мире или просто извечный интерес Запада к Востоку, а женщин - к вращению ягодицами. Факт в том, что женщины в России и странах запада все больше увлекаются этим искусством как оздоровительной тренировкой, отдыхом и развлечением. Для многих танец живота становится лучшим способом познания себя, возможностей своего тела и глубин своей души. Обычная наша проблема в том, что не всегда легко вовлечься в работу над собой, сдвинуться с насиженного места. Танец - красивый способ перехитрить свою закостенелую психику, заманив ее на чарующее настроение танца, в тот мир, в котором хочется растворяться и оставаться. И здесь начинается мягкая работа над собой без насилия, с любовью к собственному естеству. Ведь сегодня мы не только понимаем, что неэффективно химическое лечение таблетками или механическое развитие тела тренажерами без изменения образа жизни, образа мысли. Мы перестаем воспринимать восточные методы естественного оздоровления, духовного развития как мистическое и мучительное сидение голышом в горах. Здоровый, развитый во всех отношениях человек прекрасен во всем - и телом, и духом, и своей ролью в человеческом сообществе. И самосовершенствование сегодня поэтому идет в том же ключе: в приподнятом настроении, с уважением и любовью к себе и к миру. Движения этого танца настолько индивидуальны для каждого человека, каждого телосложения, что в процессе обучения женщина подробно изучает особенности собственной пластики и учится любить свое тело и совершенствовать его в индивидуальном режиме, не стараясь втиснуть себя в общепринятые шаблоны и стандарты красоты. Нет тела, которое бы "не годилось" для танца, просто каждому нужен особый подход, который с радостью открывает хозяйка. "В этом танце я получаю удововльствие от своего женского естества" - такое мнение можно часто услышать от тех, кто занимается им. Есть мотивация изучать и развивать именно то, что нам дано, а не осуждать, не ругать, и не выдумывать обстоятельства, которые мешали бы нам развиваться. Прогресс, который виден на людях, танцующих рядом, показывает, что все возможно. -------------------------------------------------------------------------------- Наука Депрессии и стрессы, в которых, как нам кажется, виновен окружающий мир, преодолимы изнутри. Просто нужно помочь уму, исполненному дневных забот, отпустить нас и дать расслабиться. Повторяющиеся движения танца и концентрация, которая нужна для того, чтобы их выполнять - один из лучших способов это сделать. Очень трудно беспокоиться о рабочих обязательствах, когда вы думаете о том, чтобы наконец попасть в ритм музыки или стараетесь понять, как же делается это движение бедром. Тело выполняет проверенные поколениями движения, ум анализирует музыку, ее сложный ритм и структуру, а душа поет, энергией эмоций освещая все человеческое естество. К тому же любой вид тренировки - энергичная ходьба, бег, плавание, велосипед или танцы - способствуют выделению эндорфинов в организме - этих естественных "киллеров боли", снимающих физические и эмоциональные стрессы и не имеющих побочных негативных эффектов, свойственных лекарственным препаратам. 20 минут занятий каждые 5 дней в неделю - прекрасный курс выздоровления от депрессии. Зажатость тела, тяжесть в плечах и спине, которые мы так часто наблюдаем в нашем обществе - знакомая проблема. Беспокойные мысли, тревоги отражаются на нашем теле, заставляя напрягаться некоторые группы мышц, которые совершенно не участвуют в движении, которое мы выполняем. Наши тела напрягаются, создавая сокращения или даже спазмы мышечных групп, например, шеи, плеч, спины. Когда мышца сокращена, в ней увеличивается количество молочной кислоты, которая вызывает знакомую боль или "нытье" мышц. Повторяющиеся мягкие движения танца снимают внутреннее напряжение, зажимы. Пока мышцы работают, кровоток в них увеличивается, вымывая излишки молочной кислоты. Тело становится гибким и послушным, и танцующие часто отмечают, что спина и шея у них стали болеть гораздо меньше и реже. Активная работа мышц спины увеличивает подвижность позвоночника и способствует улучшению кровоснабжения и питания центральной (головной и спинной мозг) и периферической нервной системы, что приводит к облегчению и ускорению мыслительных процессов, появлению более точной координации движений и повышению общего тонуса всего организма. Во время танца приходит приятное ощущение лёгкости, чувство "мышечной радости". Это результат того, что увеличивается выработка некоторых веществ - регуляторов работы Центральной Нервной Системы, в том числе так называемого "внутреннего фактора удовольствия", который отвечает за наше хорошее настроение и самочувствие, недостаток которого люди с древних времен пытаются компенсировать такими внешними веществами как табак, кофеин, алкоголь и наркотики. Укрепление мышц брюшного пресса приводит к улучшению работы пищеварительной системы и ускорению выведения из организма шлаков, что сразу отражается на самочувствии и внешности женщины. Она свежеет, появляется румянец и ощущение бодрости. Неповторимая особенность воздействия беллиданса на женский организм заключается в том, что он включает работу глубоких мышц таза и тазового дна которые окружают и поддерживают внутренние органы в том числе и матку с придатками. Во время родов эти мышцы вместе с костями таза образуют канал, через который проходит ребёнок. Тренировка этих мышц и мышц брюшного пресса приводит к облегчению родов на последней стадии, когда женщина должна тужиться, помогая своему ребёнку появиться на свет. Во время занятий беллидансом усиление кровообращения в этой области улучшает питание внутренних органов и приводит к повышению выработки женских половых гормонов которые оздоравливают и омолаживают весь организм в целом. Женщина буквально расцветает: улучшается состояние кожи, волос, появляется ощущение собственной привлекательности и уверенности в себе. Это сразу становится заметно окружающим, что неоднократно отмечали все, кто занимается беллидансом. Движения рук и плечевого пояса укрепляют грудные мышцы и межреберную мускулатуру. Это помогает на долгие годы сохранить прекрасную форму груди. Продолжительные занятия танцем корректируют фигуру. Вспомним азиатский женский стандарт красоты: тонкая талия, развитая грудь, округлые бедра. Элементы танца живота способствуют перераспределению подкожных отложений, и фигура меняется на глазах. Неотъемлемый элемент belly dance - тряска - выступает в роли дорогостоящего вибрирующего массажера, так часто рекламируемого по телевизору, который избавит Вас от целлюлита. Однако все это - внешние достоинства искусства арабского танца, которые чаще всего привлекают новичков. В женской природе всегда заложены творческие начала. Арабский танец предоставляет женщине возможность самореализации, раскрытия внутреннего потенциала. Все начинается с принятия себя и, в первую очередь, особенностей своей фигуры и внешнего облика. Примите себя такими, как Вы есть, тогда Вы примете тех, кто рядом с Вами. По мере освоения элементов танца живота изменяется самоощущение женщины, исчезают комплексы неполноценности. Становится понятно, что внешняя красота лепится из внутренних состояний. Ощущение собственной неповторимости подчеркивается выполнением элементов танца живота. Даже стандартный набор основных движений у каждой выглядит по-своему привлекательно. С повышением самооценки изменяется поведение женщины, она становится более раскованной, интересной для себя и окружающих. Происходит осознание своей единственности, и мир вокруг становится прекрасным. Закрепощенная нижняя часть тела говорит о подавлении себя в сексуальном отношении. Особенно это заметно у дам старшего возраста, которые воспитывались в те времена, когда "секса в нашей стране не было". У молодежи этой проблемы в танце нет, но есть другая - зажатость грудного отдела, что говорит о недостатке душевности в отношениях с окружающими. Раскрепощение в танце - дело самое сложное. Но постепенно, достигая этого, мы меняемся внутренне. И проявляется это не только в творчестве, но и в жизни. Гибкость в танце придает гибкость характеру; мягкость и плавность влияет на легкость в общении; раскрепощенность в движениях ведет к внутренней свободе. Мы становимся более совершенными, а значит наши взаимоотношения с окружающим миром более гармоничными. В нас появляется "изюминка", составляющая основы женского очарования и привлекательности. Внешне и внутренне совершенная женщина завораживает мужчину, вдохновляя на многое. Под влиянием дозированных физических нагрузок нормализуются показатели липидного обмена, коагулирующая активность крови и активизируется противосвертывающаяся система. Развиваются компенсаторно- приспособительные реакции, повышается адаптация женского организма к окружающей среде и различным внешним раздражителям, что особенно актуально в наш "век сердечно-сосудистых катастроф" и дистресс-синдромов, когда проявляются сочетания расстройства сердечной и сосудистой деятельности, дыхания, н кроветворения, потоотделения, теплообразования, углеводного н жирового обмена, деятельности органов пищеварения, функций мочевого пузыря. Хорошие результаты прослеживаются у страдающих вегето-сосудистой дистонией на фоне хронического тонзиллита, гайморита, фарингита, заболеваний щитовидной железы и женской половой сферы (включая нарушения менструального цикла). Выполнение элементов танца живота с уверенностью можно назвать лечебной гимнастикой, так необходимой женскому организму, который страдает от общей слабости, обусловленной гиподинамией, снижением функционального состояния кардиореспираторной системы, слабости мышц тазового дна, снижения трудоспособности. Решаются задачи ликвидации воспалительных процессов в малом тазу, так как значительно ускоряется кровообращение в этой области тела. Развивается гибкость позвоночника н тренировка мышц, приводящих в движение тазобедренный сустав. Укрепляются мышцы тазового дна. Оказывается благотворное влияние на восстановление правильного положения матки. Неправильная осанка, сутулость, некрасивая походка, скованность движений, ощущение внутренней зажатости - не являются противопоказаниями к занятиям танца живота, который олицетворяет саму жизнь, сочетая в себе здоровье, удовольствие и красоту. Мы преклоняемся перед женской красотой и проповедуем, что некрасивых женщин нет. Нельзя сводить все многообразие форм к стандартным 90-60-90. И поэтому мы будем спорить с навязываемым рекламой образом упругих накаченных мышц женских плеч, ягодиц, живота, бедер. Да, мы за стройность и подтянутость, но достигаемую гармоничным развитием - осознанным упражнением тела, которое, по большому счету, ведет к упражнению нравственности. Ничего не дается даром. Таким образом, bellydance - это не только возможность самовыражения через прекрасное искусство танца, но и способ укрепить своё здоровье и получить психологическую поддержку, которые так необходимы всем нам. -------------------------------------------------------------------------------- Живот заказывали? Похудение не очень ценится в этом танце. Но все же посчитано, что с помощью танца живота можно сжигать до 300 ккал в час, в зависимости от интенсивности тренировки. Тело женщины, несколько лет практикующей этот вид танца, приобретает особую форму: подтянутую, но мягкую, очень женственную и пластичную. Если вы занимаетесь танцем живота, чтобы совершенствовать свое тело, стоит совмещать его с аэробными тренировками, например, плаванием. С помощью танца живота можно не только похудеть, но и поправиться, гармонизировать свой вес, если существует определенная диспропорция. Впрочем, в Индии, например, женский живот всегда был достоянием общественности, частью культуры и объектом восхищения. Нагота, слегка прикрытая полупрозрачной полоской сари, отнюдь не лишает эту часть тела присущей ей сексуальности. Европейца, воспитанного на худосочной красоте топ моделей, возможно, смутят излишне округлые формы индианки. Но в этой стране непреложным условием женской красоты является полнота. А японцы не прощают женщинам трех изъянов: большой ноги, широких бедер и торчащего живота. В Украине традиционно красивой считалась девушка статная, даже дородная, что называется, в теле. Сейчас в моде худенькие женщины. И погоня за плоскими животами порой доходит до дисморфобии - неприятия живота, доведенного до болезненного состояния. "Лучший живот - это его отсутствие". Так считают многие женщины. И они не правы! Животы плоские и украшенные барельефом из мускулов - это привилегия мужчин. Женский живот должен быть не плоским. И ни в коем случае не втянутым! Он просто должен быть. Нежная, чуть выпуклая линия живота (заметьте: не складки жира в три-четыре слоя, а лишь намек на выпуклость) рождает ощущение беззащитности, "детскости" - такой живот напоминает очертания фигуры ребенка! Рядом с такими женщинами их спутники чувствуют себя покровителями, опекунами. Главный враг живота - это переедание. С отчаянием приходится признать, что почти все калории оседают именно на этом уязвимом участке тела. Выход один: либо меньше есть, либо больше двигаться. Традиционные способы избавления от излишнего жира - бег, прыжки, упражнения на пресс. Есть два очень эффективных упражнения: подъем ног из положения лежа на спине и подъем туловища из того же положения. Но, оказывается, голливудские звезды объединяют эти два упражнения в одно! В этом секрет красивых животов. А что касается количества - это вопрос спорный, решайте сами, чьи формы вам больше по душе: например, Деми Мур делает это упражнение 2500 раз в неделю, а Джулии Робертс достаточно 1100 раз. Есть еще одно удобное и дешевое упражнение - поочередное втягивание и надувание живота. Его можно выполнять в транспорте, магазинной очереди - где угодно, не привлекая внимания окружающих. Смеху приписывают чудодейственную силу. Говорят, что одна улыбка удлиняет жизнь на пять минут. Многие женщины используют сигарету как средство против жира. Что ж, можно стать обладательницей самого красивого в мире живота и умереть от рака легких. Улыбка тоже не способствует сжиганию жировых клеток. Напротив, улыбнувшись, человек посылает в мозг импульс довольства и благополучия, а это в некоторой степени даже стимулирует откладывание жира... Если у вас не хватает духу записаться в тренажерный зал и если обзор вашей фигуры в профиль не оскорбляет эстетического вкуса вашего мужа, может, и не стоит ничего менять. Многие мужчины, особенно недополучившие в детстве материнской нежности, находят особую прелесть в больших женских животах - в их томном колыхании, мягком прикосновении... -------------------------------------------------------------------------------- Рекомендации Во время занятий прислушивайтесь к себе, к тому, о чем говорит Ваше тело. Ваше тело - Ваш надежный советчик. Не следует заниматься через силу, через боль. Каждый раз, когда мышцы выполняют интенсивную физическую нагрузку, некоторые мышечные волокна повреждаются, а другие исчерпывают свой энергетический запас, представленный в форме углевода гликогена. Для восстановления волокон и воспроизведения запасов гликогена требуется более 2 дней. Только неповрежденные и получающие соответствующее питание волокна функционируют правильно. Большинству травм "от износа" предшествует боль, которая возникает уже при разрыве небольшого количества мышечных или сухожильных волокон. При появлении неприятных (болевых) ощущений, дискомфорта сделайте паузу, расслабьтесь, уберите нагрузку на "слабое звено". В конце занятия сообщите преподавателю об этом, с вниманием отнеситесь к его рекомендациям. Чтобы улучшить физическую форму, необходимо сначала дать нагрузку на мышцы, а затем позволить им восстановиться. Чередование физической нагрузки и покоя позволит стать мышцам более сильными. Постепенность и последовательность - Ваши лучшие помощники. Физическую нагрузку рекомендуется добавлять плавно, постепенно и дозировано. Под последовательностью подразумевается регулярность занятий. Системность, а не эпизодичность занятий способствуют активизации адаптационных возможностей организма, тренировке работоспособности, повышению выносливости. Если Вы пропустили некоторое количество занятий, то не следует сходу включаться в общий темп группы. Без медленного - не бывает быстрого. Чередуйте нагрузку на разные группы мышц. Это позволит вовлечь в движение наибольшее число участников. Внимание и забота нужны всем. Чередование физической нагрузки по группам мышц, смена одного рода деятельности на другой (переход от пластики к ударам или тряскам и т. д.) даст возможность отдыхать и восстанавливаться одной группе органов во время вовлечения в движение другой группы. Сочетайте в разминке разнообразные упражнения: на сжатие и растяжение, на сгибание и разгибание, на вращение в трех плоскостях. Наклоны выполняются симметрично в обе стороны. После упражнений на скручивание или вращение рекомендуется выполнять упражнения на растяжение. При вращении происходит стирание или истончение хрящевой ткани сустава. Растяжение стимулирует образование этой ткани. Не загоняйте себя во время занятий до состояния усталости и изнеможения. Берегите себя. Занимайтесь с удовольствием. Если Вы сохраните этот настрой на протяжении всего танцевального занятия, то Вы получите позитивный результат и положительный терапевтический эффект. Созидание, а не разрушение. Механический подход к занятиям, выполнению отдельных элементов угнетает, надоедает, утомляет, а творческий - оживляет, придаёт силы. Ваше продвижение в занятиях складывается от освоения простых элементов и движений с постепенным переходом к более сложным. Без простого не бывает сложного. Время, требующееся для освоения движений, у каждого свое. Определите минимум по количеству движений при регулярных занятиях и выполняйте его. Нет смысла делать больше определенного количества. Спешить надо медленно. В танце и занятиях чередуйте напряжение и расслабление. Такой подход лежит в основе арабского танца. Это способствует наработке выносливости, умению переключаться с одного вида деятельности на другой, способствует сбережению энергии, необходимой для жизни. Резкие и сильные движения без разминки и без предварительной подготовки могут вызвать растяжение и разрывы связок и мышечных сухожилий, смещение позвонков, подвывих и вывих суставов. Разминка в невысоком темпе в течение 3-10 минут достаточно разогревает мышцы и делает их более эластичными и устойчивыми к повреждению. Постепенное замедление темпа нагрузки перед прекращением занятия предотвращает головокружение, так как не приводит к нарушению нормального кровотока. Резкое прекращение напряженной физической нагрузки временно уменьшает кровоснабжение мозга и способствует застою крови в венах нижней половины тела. Результатом может быть головокружение и даже обморок. Постепенное снижение темпа получаемой нагрузки также способствует удалению продуктов обмена веществ, в частности молочной кислоты, из мышц, что уменьшает, но полностью не снимает их болезненность на следующий день, вызванную повреждением мышечных волокон. Следует обратить внимание на подбор одежды для занятий. Она должна быть удобной, комфортной, отвечать Вашему вкусу и принятым требованиям, о которых Вы можете узнать у преподавателя. Следует позаботиться о платке или накидке, которые можно набросить на разгоряченные плечи во время паузы в разминке или во время объяснений, не связанных с физическими упражнениями. После интенсивной физической нагрузки не спешите сразу выйти на улицу, особенно при выраженной температурной разнице в помещении для занятий и вне его. Позаботьтесь о полноценном питании и поддержании водного баланса. В Вашем рационе должны быть продукты, содержащие питательные вещества, витамины и микроэлементы в соответствии с Вашими потребностями. Вода составляет 60% веса тела. В теле человека весом 70 кг содержится приблизительно 40 л воды. Из этого количества до 28 л находится внутри клеток, 8 л - в тканях, и чуть меньше 4 л, то есть приблизительно 8% от общего количества воды, - в кровотоке. Поддержание этого объема воды в кровотоке очень важно. Поступление воды в организм должно уравновешивать ее потери во время энергичных физических занятий или в жару, когда потоотделение возрастает, тогда водный баланс в организме будет постоянным. Если у Вас имеются острые или хронические заболевания, о которых Вы знаете, перед началом занятия целесообразно проконсультироваться с преподавателем об объеме физической нагрузки и, возможно, подборе ее в Вашем индивидуальном случае. Будьте внимательны к себе и к своему здоровью. http://www.bellydance.com.ru/dance_health.htm -------------------------------------------------------------------------------- Информация взята с сайтов: www.bellydance.ru www.sameh-pharaounic.commoon www.arisufit.narod.ru
царица: ОЧЕНЬ ИНТАРАСНЫЕ СТАТЬИ , ЧИТАЛА С УДОВОЛЬСТВИЕМ . СПАСИБО ЗА НУЖНУЮ ИНФОРМАЦИЮ
bellydanceforum: Фрагмент интервью с автором методики спринг-эластика Автор: Olga Romanova Потеря эластичности мышц ведет к преждевременному старению. Ведь укороченные мышцы приводят к укороченным связкам. И как следствие, уменьшается объем движения, нарушается подвижность суставов, что ведет к их заболеваниям. Гимнастика «Спринг-Эластика» успешно решает проблему эластичности мышц и подвижности суставов и позвоночника. На вопросы о том, что это такое и в чем заключается ее уникальность, отвечает Михаил Георгиевич Трибурт – автор методики. . «Спринг-Эластика» - это программа, в основе которой лежит методика формирования и оздоровления тела. Спецификой и новизной «Спринг-Эластика» является принцип «пружины» или пружинистых движений, при расслабленных во время исполнения упражнений мышцах. «Спринг» - способ исполнения упражнений, «Эластика» – область воздействия - эластические и коллагеновые волокна, суставные соединения, связки, от подвижности и эластичности которых зависит полноценность функционирования организма. Михаил Георгиевич! Как возникла идея создания данной методики и «Спринг-Эластика» в целом? М.Т.: «Спринг-Эластика» существует уже 12 лет. Возникла она из моей медицинской практики. Меня как медика всегда интересовало, почему человек в течение жизни утрачивает естественную подвижность суставов и позвоночника. И я сформулировал как общую проблему современного человека – укороченные мышцы. Потеря эластичности приводит к старению. Во-первых, укороченные мышцы приводят к укороченным связкам. Как следствие, уменьшение объема движения и нарушения подвижности суставов. Во-вторых, укороченные мышцы включаются в работу раньше, что провоцирует отложение жира рядом с мышцами. Малоподвижный образ жизни дает верхний и нижний перекрестный синдром – это заболевание. Мышцы становятся короткими и статичными. Занятия йогой, калланетиком, например, делают мышцу длинной, но статичной. Силовые виды спорта – динамичной, но короткой. Как результат - возможность перегрузок. Получается, что спорт и фитнесс не могут полностью решить проблему здорового образа жизни? Что тогда есть здоровый человек и здоровый образ жизни? М.Т.: Образ здорового человека – это вопрос нормы. Что есть норма? У каждого человека есть свой способ движения. Для одного - это сила, для другого – это прыжки, для третьего – бег. Отсюда возникают предпочтения в спорте и фитнессе. Это психомоторный аспект, связанный с выработкой эндорфина – гормона удовольствия. Но естественные природные потребности организма – это общая подвижность и общее функционирование жизненно важных частей тела. Без этой подвижности страдает тело. Возникает боль. Боль – это сигнал что, что-то не так. Своевременный анализ дает возможность изменить ситуацию. С восстановлением подвижности боль уходит. Для того чтобы сохранялась подвижность, мышца должна быть эластичной и динамичной. Это норма. Как бы Вы определили «Спринг-Эластика»? М.Т.: Как оздоровительную гимнастику. Такие понятия как гимнастика и физкультура дискредитированы в сознании людей советским подходом, где ставка делалась на массовость. «Спринг-Эластика» исповедует индивидуальный подход. Но у «Спринг-Эластика» как гимнастики не традиционный способ выполнения упражнений. М.Т.: Дело в том, что традиционный способ – силовой. Он делает мышцы короткими. В «Спринг-Эластика» упражнения выполняются на расслабленных мышцах по принципу пружины. Это делает мышцы эластичными, возвращая им природную подвижность, продлевая молодость всего организма. Позволяет ли «Спринг-Эластика» решать какие-то конкретные проблемы – остеохондроз, лишний вес, целлюлит? М.Т.: Остеохондроз возникает как защитная реакция организма на длительное статическое положение тела. Вопреки мнению о том, что остеохондроз - это необратимый процесс, поддающийся лечению только хирургическим путем, а снятие боли - только консервативным методом (витаминотерапия и обезболивание), практика «Спринг-Эластика» доказывает обратное. Именно в условиях тренировки создается необходимость движения, вытягивания позвоночника, в результате склеротическая ткань межпозвонковых связок (остеохондроз) начинает свое качественное изменение в эластичную ткань. Специфическая нагрузка в «Спринг-Эластика», обеспечивающая движение крови, позволяет решать и проблему целлюлита. Целлюлит – это твердый жир с нарушенным кровоснабжением. Для того чтобы быть здоровым и красивым, как много и часто надо заниматься? М.Т.: Достаточно один раз научиться владеть своим телом. Сколько времени может потребоваться для этого? Это индивидуально. Производственная гимнастика основана на методике «Спринг-Эластика». В чем ее специфика? Каковы ее особенности? М.Т.: Этот комплекс упражнений был разработан специально для Группы предприятий «Фармацевтический центр», Медицинского центра "Бонум", Министерства образования Свердловской области, отдела управления рекламы Администрации г. Екатеринбургаи други предприятий, с учетом имеющегося помещения и ограниченного времени для проведения занятий. Производственная гимнастика - это 15 минут упражнений для верхнего отдела позвоночника, либо 45- 50 минут если в организации есть зал для занятий. Ее можно выполнять практически без отрыва от работы. Зачем делать гимнастику и можно ли обойтись без нее? В течение дня человек занимает определенные положения тела, которые неестественны для организма – длительно неподвижно сидит на одном месте, искривляет позвоночник и т.д. Таким образом, вырабатывается стереотипный способ движения. В результате мышцы утрачивают свою эластичность, укорачиваются, замедляется кровоснабжение внутренних органов и головного мозга. Итог – быстрая утомляемость и ухудшение мыслительных процессов. Всем известно, что лучший отдых и средство восстановления сил – смена вида деятельности. Именно этому способствует производственная гимнастика. Во время занятий человек возвращается к естественным осям симметрии, возобновляется естественное кровообращение. Как часто нужно выполнять упражнения для достижения определенных результатов? 15 минут в день – это минимум, который позволяет восстановить мышечный тонус. Идеальный вариант – выполнение упражнений по 5 минут в течение каждого часа. Насколько широко известна «Спринг-Эластика»? «Спринг-Эластика» больше известна в кругах профессиональных спортсменов. Этот комплекс позволяет реабилитироваться и восстанавливаться после тяжелых физических нагрузок. Михаил Георгиевич, автор методики, официальный тренер лыжной сборной Свердловской области. Сейчас мы проводим индивидуальные занятия по этой программе. Мы приглашаем желающих пройти курс «Спринг-Эластика» в нашем учебном центре. Люди приходят к нам для решения определенных проблем со здоровьем. В зависимости от этого определяется продолжительность курса. Дополнительную информацию можно получить по телефону 373-99-52 или на нашем сайте http://www.elastica.ru Подводя итог всему вышесказанному, хочется напомнить, что малоподвижный образ жизни – причина многих заболеваний. Посмотрите, как вы сидите и как вы двигаетесь, и задумайтесь о своем здоровье! И не забывайте, что проще предотвратить развитие заболеваний, чем их излечить! Двигайтесь правильно! беседовала Ольга Романова. http://elastica.ru/index.php?nma=catalog&fla=stat&cat_id=1&page=1&nums=7
bellydanceforum: Что такое спринг-эластика. Гимнастика Спринг-Эластика - способ движения для придания мышцам и связкам эластичных свойств, основанный на деформацииупругих компонентов мышцы по принципу пружинистых автоколебаний. Гимнастика Спринг-Эластика (С-Э, от англ. Spring - пружина – способ движения, elastics – область воздействия – эластические волокна, придание эластичных свойств связкам и мышцам) представлена комплексами специфических физических упражнений. Разработана и внедрена автором (М.Г. Трибурт) с учетом физиологических и психологических особенностей человеческого организма и общепринятых для проведения занятий оздоровительной гимнастики норм и рекомендаций. Предназначена для использования в оздоровительно-образовательных программах, а также для повышения квалификации преподавателей и инструкторов физической культуры (М.Г. Трибурт, Образовательная программа “Оздоровительная эластическая гимнастика”, Екатеринбург,1997, сертификат соответствия №0237 Серия НМП и решение экспертного совета № 251 от 22 мая 2002г, выдан Министерством образования Свердловской области). М.Г. Трибурт занимается научно-практической деятельностью в течение 12 лет. Целью деятельности является исследование физио-динамических показателей опорно-двигательного аппарата человека, и практическое устранение физиологических нарушений. М.Г. Трибуртом разработаны следующие методики: Основные методические пособия: Авторская методика оздоровительная гимнастика «Спринг-Эластика» - комплекс специфических физических упражнений, основанный на упругой деформации мышц по принципу пружинистых автоколебаний (3 степени сложности обучающих тренировочных программ под названием «BodyFeeling» (чувство тела)). Вспомогательные подготовительные методические пособия: Позиционная гимнастика «Pozi-SE» – методика выпрямления до естественных осей симметрии с использованием специальной техники движения и дыхания (видео приложение); «Пластика рук» – программа для развития дифференцированного управления верхними конечностями и поясом верхних конечностей; Комплекс общих упражнений «Физо СЭ» («FIZOSE») (видео приложение); Комплекс общих упражнений для мужчин «Мен СЭ» («MEN – SE») (видео приложение); Прикладные программы: · Компьютерная программа для антропометрического тестирования человека «SpringElastica 3.0». · Адаптированный тест телесной конгруэнтности (приложение «Тест телесной конгруэнтности»). Применение системы «Спринг-Эластика» с 1994 года показало ее высокую эффективность. В настоящее время она не только широко применяется в различных фитнес-залах, но и используется для подготовки спортсменов-профессионалов. По методике «Спринг-Эластика» тренировались такие звезды мирового спорта как 4-х кратный чемпион мира по биатлону, Виктор Майгуров, представитель сборной Германии 10-кратный чемпион мира по биатлону Франк Люк, спортсмены Российской Сборной по лыжным гонкам - Иван Алыпов, Николай Панкратов. По методике «Спринг-Эластика» проходят реабилитацию после спорта спортсменки баскетболистки, волейболистки и др. В Уральской государственной Академии физической культуры на кафедре адаптивной физической культуры проводится курс лекций по обучению методике «Спринг-Эластика». Методика «Спринг-Эластика» была одобрена специалистами самого высокого уровня. Данная программа прошла апробацию в 1997 г. на базе Екатеринбургского факультета Чайковского института физической культуры на кафедре реабилитации. В 2000 году программа также успешно прошла испытание в Тбилисском Государственном НИИ перинатальной медицины акушерства и гинекологии. Только на 1998 г. обследование занимающихся "Спринг-Эластикой" показали, что наблюдается большой положительный эффект при профилактике гинекологических нарушений, а именно: 88 фактов лечения бесплодия, 8 восстановлений цикла после климакса, 1 случай беременность после полного прекращения менструации. В 1998 году получено приглашение на участие в британской программе "Оздоровления нации" от организации "BAALPE" (Британская ассоциация ученых и лекторов высшего физического образования). Переговоры о продаже концепции и участие в дальнейшем научном эксперименте в Великобритании приостановлены, так как программа "Спринг-Эластика" разработана для Российских женщин. В 2002 году Администрацией Президента РФ направлялось письмо Министру по физической культуре и спорту Свердловской области об оказании содействия М. Трибурту в продвижении системы «Спринг-Эластика». С 2004 готовится совместный проект Центра «Спринг-Элатика» с Московским центром реабилитации жертв терактов и катастроф под руководством профессора Алиева Х.М. Гимнастика Спринг-Эластика предназначена не только для развитие моторики, которую цивилизация привела к грубым, примитивным формам, в то время как возможности по осознанию и проявлению психомоторных качеств даже без наработки особой физической силы и выносливости безграничны, но и на достижение конечной цели – телесной конгруэнтности. Это утверждение подтверждается психомоторным тестом (В.Н. Никитин, Психология телесного сознания, Москва, 1998г). Профилактическая и оздоровительная эффективность С-Е связана с ее задачами: Мониторинг двигательных возможностей и физического состояния человека, Дозирование нагрузки с учетом индивидуальной конституции и физических возможностей: 3 степени сложности обучающих тренировочных программ под названием «BodyFeeling» (чувство тела), а также 4 вспомогательные подготовительные программы («Pozi-SE», «Пластика рук», «Индивид», «Мен СЭ»). Поддержание и стимуляция процессов биосинтеза путем увеличения концентрации СО2 в крови (программа «PoziSE»). Механическое воздействие упражнений на волокнистые соединительно-тканные структуры опорно-двигательного аппарата (ОДА), направленное на поддержание и повышение их эластических свойств при помощи программ «BodyFeeling»; Положительное воздействие на функции и структуры внутренних органов по рефлекторно-сегментарному принципу; Улучшение показателей тренированности сердечно-сосудистой системы и всего организма в целом; Улучшение показателей телосложения (соматотипа); Антистрессовое благоприятное психологическое влияние. Описание способа движения. Гимнастика Спринг Эластика решает следующие задачи: 1. Придание мышцам, связкам и суставным соединениям эластичных свойств. Эластичность мышцы подтверждается способностью человека совершать движение в суставе под действием силы тяжести с ускорением свободно падающего тела, без участия мышц антагонистов. В момент равноускоренного падения зафиксированной части тела (см. кинограмму кадры 1-10) происходит накопление энергии упругой деформации в пассивно растягиваемом соединении, и при достижении максимального удлинения мышц и связок (кинограмма, кадр11), происходит кратковременное рефлекторное сокращение мышц (длительность работы мышц 0,01 секунды или 1 мс). В результате чего, свободно падающая зафиксированная часть тела равнозамедленно возвращается в исходное верхнее положение (кинограмма, кадры 12-24), при этом мышцы в пассивном соединении остаются расслабленными. Этот феномен возможен только при наличии движения с ускорением свободного падения g = 9,8 м/с2. Предварительное растягивание мышцы не должно осуществляться ее антагонистом. Растягивать мышцу должна сила внешняя для данного сочленения. Например, сила тяжести, при амортизации, сила инерции звена, возникающая при движении в других сочленениях, работа по разгону этого звена, проделанная в предыдущей фазе (кинограмма, кадры 1 – 10, активное движение руки передает импульс через плечевой сустав зафиксированному туловищу, которое и растягивает прикрепляющиеся к нему мышцы). При равномерном движении или любом другом ускорении не равном g, мышцы будут напрягаться в течение всего цикла движения, будет отсутствовать фаза расслабления, что лишает мышцу эластичных свойств. Для придания свойства эластичности мышце, необходимо использовать при движении свойство упругости. Упругость - это способность восстанавливать первоначальную длину после устранения деформирующей силы (В.В. Лысенко, Ю.Д.Овчинников «БИОМЕХАНИКА ДВИЖЕНИЙ ЧЕЛОВЕКА» Учебное пособие для студентов институтов физической культуры и специальных колледжей). Носителями упругих свойств мышцы являются соединительно - тканные образования, составляющие оболочку мышечного волокна, сухожилия мышц, места перехода миофибрилл в соединительную ткань. При растягивании упругих компонентов мышцы возникают упругие силы противодействия деформации, и накапливается (аккумулируется) энергия упругой деформации. После снятия деформирующих нагрузок мышцы отдает эту накопленную энергию на совершение механической работы по перемещению биокинематических звеньев. Главное условие совершения такой работы присутствие третьей силы, в данном случае - силы тяжести. 2. Устраняется синдром укорочения мышц (по данным Й.Захсе, К.Левита, В.Янда данный синдром присутствует у 96% населения земного шара, как результат действия силы тяжести). Укорочение мышцы, являющееся разновидностью контрактуры, клинически проявляется уменьшением длины активной части мышцы. Происхождение этого явления обусловлено не столько увеличением контрактильности, сколько уменьшением способности к релаксации. В составе укороченной мышцы могут быть локальные гипертонусы. В сути этого феномена лежит сохранение остаточной деформации мышцы. Нарушение реципрокных отношений мышц-антагонистов является нейрофизиологической основой их укорочения. В основе явления лежит начальное рассогласование между аутогенным (афферентация с рецепторов Гольджи) торможением и рефлексом на растяжение, подкрепляемое нарушением реципрокных отношений антагонистов (Функциональная патология локомоторной системы Иваничев Г.А. Кафедра неврологии и рефлексотерапии Казанской государственной медицинской академии). Цель занятий гимнастикой Спринг-Эластика - устранение остаточной деформации мышцы. 3. Данный способ – единственный из всех способов физических тренировок, при котором работа упругих сил производится без потребления запасов химической энергии организма, то есть она практически “бесплатна” для организма (В.В. Лысенко, Ю.Д.Овчинников «БИОМЕХАНИКА ДВИЖЕНИЙ ЧЕЛОВЕКА» Учебное пособие для студентов институтов физической культуры и специальных колледжей). Человек, при желании сократить какую-либо мышцу, посылает импульсы в спинной мозг к мотонейронному пулу, обслуживающему данную мышцу. Поскольку в мотонейронном пуле размеры мотонейронов различаются, то при низкой частоте импульсации из ЦНС могут активироваться только низкопороговые мотонейроны. Каждый мотонейрон иннервирует свои мышечные волокна. Поэтому активация мотонейрона приводит к рекрутированию или возбуждению соответствующих мышечных волокон. Каждое активное мышечное волокно под влиянием электрических импульсов выпускает из саркоплаз-мати-ческого ретикулума ионы кальция, которые снимают ингибитор с активных центров актина. Это обеспечивает образование актин-миозиновых мостиков и начало их поворота и мышечного сокращения. На поворот мостиков и отсоединение актина от миозина тратится энергия одной молекулы АТФ. Продолжительность работы мостика составляет 1 мс. Вероятность образования мостиков зависит от взаимного расположения между собой нитей актина и миозина, отсюда возникает зависимость сила – длина активной мышца, а также от скорости взаимного перемещения (скольжения) их одной по отношению к другой, соответственно, имеем зависимость «сила-скорость». Зависимость «сила – длина активного мышечного волокна» определяется, как правило, относительным расположением между собой головок миозина и активных центров актина. Максимальное количество мостиков возникает при некоторой средней длине мышцы. Отклонение от этой длины в большую или меньшую сторону ведет к снижению силовых проявлений мышечного волокна (мышцы). Однако, в случае растяжения мышцы еще не в активном состоянии, могут возникать значительные силы сопротивления растяжению. Эти силы связаны с растяжением соединительных тканей, например, перемезиума. В биомеханике в таком случае говорят о параллельном упругом компоненте мышцы. Упругостью обладают сухожилия, зет-пластинки саркомеров и нити миозина, к которым прикреплены головки. Такую упругость называют последовательной упругой компонентой. Наличие последовательной упругой компоненты в мышечных волокнах приводит к тому, что с ростом числа рекрутированных МВ растет жесткость мышцы (коэффициент упругости). Растягивание активной мышцы приводит не только к накоплению энергии упругой деформации в последовательной упругой компоненте, но и к прекращению работы мостиков, а именно, они перестают отцепляться за счет энергии молекул АТФ. Разрыв мостиков происходит благодаря действию внешней – механической силы. В итоге отрицательная работа мышц выполняется с очень высоким коэффициентов полезного действия, с минимальными затратами кислорода. Особенно это актуально при тренировках женского организма (предотвращение выделения гормона тестостерона для формирования тела по женскому типу), а так же для тренировки профессиональных спортсменов (для продления пиковой формы, благодаря экономичности движений и стабилизации тестостеронового микроцикла). 4. Упражнения С-Э выполняются на месте, без предметов, преимущественно в положениях лежа и сидя на полу, при произвольном дыхании. Они имеют аэробный циклический характер и представляют собой комбинации взаимосвязанных и взаимозависимых пассивных движений разных частей тела. В начальной фазе упражнений активные произвольные движения одних частей тела направлены на возникновение пассивных движений в суставах других частей тела за счет внутренних механических взаимодействий биокинетической цепи. Между активными движениями и индуцированными ими пассивными движениями осуществляются обратные внутренние взаимосвязи, ведущие к замещению первоначально активных движений на пассивные. При этом возрастает роль действия силы тяжести на осуществление пассивных движений, направленных вниз. Пассивные движения в разных частях тела начинают взаимно поддерживать друг друга, представляя основную фазу упражнения. В конце упражнения осуществляется автоматический возврат к исходному положению, благодаря высвобождению энергии упругой деформации. Основные задачи С-Э решаются в основной фазе упражнении – в ходе выполнения пружинистых автоколебательных движении. Таким образом, специфика С-Э определяется тем, что основные движения упражнений являются пассивными взаимоподдерживающими в разных частях тела, при участии внешней периодической силы, то есть пассивные движения выполняются по принципу упругих (пружинистых) автоколебании. Активным элементом в автоколебательной биокинетической системе является упругий волокнистый соединительнотканный компонент ОДА: связки, сухожилия, суставные капсулы, фасции, эндо и перимизиум и т.д. Мышцы, которые перекидываются через суставы пассивно двигающихся частей тела, находятся в расслабленном и вытянутом состоянии, что уменьшает влияние на выполнение движений мышечного компонента. При выполнении основных движений С-Э происходит своеобразная смена на противоположные функции активного (мышечного) и пассивного (соединительнотканного) компонентов ОДА. В отличие от силовых способов тренировок, где человек выступает в качестве простого физического механизма, Спринг-Эластика, как метафизическая практика, предполагает осознанный, личностный подход, задействует все физические и психические функции, этические и эстетические представления индивида. Овладение такими знаниями требует от человека целостного включения в процесс совершенствования. Для осуществления движения методом Спринг-Эластики, на начальном этапе человек обучается дифференцированному управлению телом. Это необходимо для создания условий возникновения пассивных движений: фиксация одних суставов и расслаблению мышц в тех суставах, где необходимо произвести тренировку прилежащих мышц методом С-Э. Пример выполнения упражнения способом «Спринг-Эластика». Упражнение для увеличения эластичности мышц брюшного пресса и подвздошно-поясничной мышцы: Задача: максимально удалить и приблизить реберные дуги к подвздошной кости таза. Исходное положение: 1. Фиксируется: тазобедренный сустав, ноги лежат на полу, выполняют роль балласта – удерживают таз. 2. Поясница растягивается и прижимается к полу. 3.Округляется спина, одной рукой придерживаем голову и фиксируем угол между грудной клеткой и головой, который в течении всего упражнения не меняется (см. рис.1., рис. 11). 4.Вторая рука прямая, совершает активное движение, выполняет функцию рычага. 5.Точка опоры – область лопаток. Техника выполнения: 1. Зафиксированные грудная клетка, шея, голова, и руки совершают активное движение вниз - назад через точку опоры, со скоростью свободного падения. Мышцы брюшного пресса и подвздошно-поясничная мышца пассивно растягиваются на максимальную длину. Важно чтобы расстояние между точкой опоры и тазом не уменьшалось. При достижении конечного положения происходит кратковременное рефлекторное сокращение растянутых мышц (продолжительность напряжение мышц не более 0,01 сек) см. кинограмма кадр 11, в результате чего зафиксированный корпус возвращается до точки равновесия (в исходное положение) по инерции, благодаря упругой деформирующей силе, при этом мышцы брюшного пресса и подвздошно-поясничная мышца остаются расслабленными. Далее цикл повторяется см. кинограмму. 2. Дыхание. Диафрагмальное, так как грудная клетка зафиксирована. Задача на препятствовать естественному движению воздуха. Рисунок 2. в легких максимальное количество воздуха, при возвращении в исходное положении рис.1 будет произвольный выдох. Частота дыхания пропорциональна частоте движений, а глубина зависит от амплитуды движений. Контроль за техникой выполнения осуществляется при помощи видео разбора (см. кинограмму), так как человеческий глаз не в силах уловить фазу работы упругих сил, длящуюся 0,01 сек (четкий кадр 11). Либо контроль пассивных мышц при помощи приборов (миографа), или пальпация рукой при движении (мышцы живота расслаблены рис. 1, и коротко напрягаются рис.11.) http://elastica.ru/index.php?nma=catalog&fla=stat&cat_id=1&page=1&nums=7
bellydanceforum: Belly Dance (танец живота) и Спринг-Эластика http://elastica.ru/index.php?nma=spring&fla=index&id=2
bellydanceforum: ТАНЕЦ ЖИЗНИ Танец живота. Что предстает перед глазами обывателя при упоминании этого термина? Полуобнаженные женские тела, извивы, волны, танец на грани приличий. Между тем, это обывательское мнение неверно в корне. Танец живота – неотъемлимая часть культуры большинства стран Востока. Современный belly dance, именуемый в Арабских странах Raqs Al Sharki является изысканной компоновкой самых различных народных стилей, ведущих свою историю из глубины не просто веков – тысячелетий! Арабки практически никогда не танцевали для мужчин. Танец Женщины для женщин, для общения с себе подобными, для поддержания и развития женского здоровья. Разве может народ тысячелетиями культивировать в среде своих семей что-либо непристойное? Нет, решите вы, и БУДЕТЕ ПРАВЫ. Не будучи по-профессии врачом, я решила обратиться за помощью к знакомым специалистам – невропатологам, хирургам, гинекологам, к интернетовским медицинским сайтам. Оказалось, что многие из этих докторов давно рекомендуют пациенткам заниматься именно восточными танцами Начнем по-порядку. Танцуя, мы всегда должны держать правильную осанку, опытный хореограф начинает свое занятия именно с этой, казалось-бы, незамысловатой фразы. А, между тем, правильная осанка – это распрямленные плечи, сведенные лопатки, поднятый подбородок и стремление позвоночника вверх. Поначалу бывает сложно, но когда формируются соответствующие мышцы – результат оказывается налицо. Меняется осанка, укрепляется спина. При правильном построении тренировок можно избавиться от легких степеней сколиоза, остеохондроза и других спинных недугов. И просто начать выглядеть по-королевски, с прямой спиной и высоко поднятой головой. Хотя многие и считают танец живота «вилянием бедрами», как раз бедра в танце участвуют меньше всего. Основная нагрузка идет на мышцы живота и брюшного пресса. Практически все движения строятся на чередовании напряжения и расслабления. А теперь попробуйте просто втянуть живот, а потом его расслабить, а сделать это несколько раз подряд и достаточно быстро, а «прокатить» волну животом? Мало у кого это получается сходу, но приходящее со временем занятий умение владеть мышцами живота не требует комментариев. Продвинутая танцовщица владеет мышцами живота в совершенстве, чувствуя каждую из них. Не остаются в стороне и интимные мышцы. Подтягивая нижнюю часть брюшного пресса, мы задействуем и их, и, думаю, никому не надо объяснять, какую пользу несет это для женщины и её здоровья. Мышечные волны способствуют мягкому массажу внутренних органов, притоку крови к области малого таза. Отсюда – и многие «чудеса», которые творит танец в женской сфере: проходят болезненные месячные, рассасываются спайки и новообразования, у дам в возрасте восстанавливаются угасающие функции. Благотворное влияние подобный массаж оказывает абсолютно на все органы, находящиеся в малом тазу. Однако, если вы знаете о наличии у себя воспалительных процессов в острой стадии – с занятиями лучше повременить и в любом случае при наличии серьезных заболеваний проконсультироваться с лечащим врачом. Позаниматься «для себя» и укрепить мышцы очень полезно для женщин, планирующих беременность на ближайшие 6-12 месяцев. Начинать заниматься уже беременным можно лишь в том случае, если практика занятий уже имелась, и мышцы подготовлены. Для примера, профессиональные танцовщицы танцуют до 7-8 месяцев беременности, не чувствуя при этом дискомфорт. Но если раньше вы восточными танцами никогда не занимались, а подвигаться под восточную музыку очень хочется, то нужно идти в группу для беременных, в которой педагог со специальным образованием дает несложные связки и композиции, рассчитанные специально на будущих мамочек. К слову говоря, многие ученые сходятся на том, что основные движения танца – это гимнастика именно для подготовки организма молодой женщины к вынашиванию ребенка и родам, а волны животом повторяют самопроизвольные движения в процессе родоразрешения. Ну, а уже состоявшимся мамам Восточные танцы помогают вернуть красоту и упругость живота. И, наконец, танец живота просто улучшает наше настроение, энергетику, состояние духа. Колоритная арабская и турецкая МУЗЫКА заряжают нас теплом солнца и буйством красок, которых так не хватает в вечно серой средней полосе России. Практически все занимающиеся рано или поздно обзаводятся СЦЕНИЧЕСКИМ КОСТЮМОМ. Где и когда ещё в обычной жизни мы можем одеть этот яркий, шуршащий или звенящий, расшитый килограммами бисера костюм? Превратиться в таинственных Шахерезад из сказок «Тысяча и одной ночи». И пусть не на большой сцене, а на домашней вечеринке или перед горячо любимым мужчиной танцует женщина – она все равно ощутит себя САМОЙ КРАСИВОЙ НА СВЕТЕ. Группы занимающихся – это прекрасный повод для общения и совмещения приятного и полезного времяпрепровождения. А уж если начать заниматься танцем профессионально и готовиться на конкурсы – это уже и возможность самовыражения и даже для зарабатывания денег. Ко всему вышесказанному остается добавить, что в Казани существует Федерация Восточного и Этнического танца «Бустан», которая своей главной миссией считает несение к Вам, уважаемые девушки и женщины, искусства древнего восточного танца – Танца живота – Танца жизни. Занятия в Центре танца «Бустан» ведет педагог хореограф с высшим хореографическим образованием, специалист по Сирийскому и Египетскому стилям Арабского танца Лилия Запашная – Президент Федерации «Бустан». Мы ждем вас по адресу Ул.Отрадная, 42 (ост.Даурская), здание Детской теннисной школы – Центр танца «Бустан». Занятия ведутся в группах для начинающих, средних и продолжающих. Планируется набор спецгрупп для будущих мамочек. Справки по телефонам: (843) 298-53-93, 262-05-85, 8-90-30-61-09-94. Автор материала: Задорная Юлия, Федерация «Бустан» http://bustanweb.ru/index.php?type=2&parent=12&id_publ=79
bellydanceforum: Влияние занятий восточными танцами на эндокринную систему человека С давних пор известно, что движение – это жизнь. А если это не просто движение, а танцы под красивую восточную музыку, в красивых костюмах, танцы, во время которых поет душа, это красивая жизнь. Применение лечебной физкультуры издавна считалось одним из наиболее эффективных методов лечения многих заболеваний. Однако банальные занятия лечебной физкультурой могут вскоре наскучить, а занятия танцами не наскучат никогда. Какое же влияние оказывают занятия танцами при заболеваниях эндокринной системы? Что такое эндокринная система человека? Железы внутренней секреции составляют особую систему органов, выделяющих во внутреннюю среду организма физиологически активные вещества (гормоны). К ним относятся гипофиз, щитовидная железа, паращитовидные железы и надпочечники. Кроме того, некоторые железы сочетают выработку гормонов с другими функциями; это поджелудочная и вилочковая железы, яичко, яичники. Занятия танцами обеспечивает совершенствование нейроэндокринной регуляции, что приводит к более высокому уровню приспособления организма к меняющимся условиям окружающей и внутренней среды. Теперь остановимся на отдельных заболеваниях эндокринной системы. Ожирение – заболевание, характеризующееся повышенным поступлением жира и избыточной массой тела. Это заболевание развивается, как правило, вследствие нарушения баланса между поступлением калорий в организм и их сгоранием. Сгорание калорий происходит в клетке и энергия, образующаяся при сгорании, расходуется при работе мышц. Если же мы съедаем больше, чем тратим, то избыток калорий откладывается в виде жира. С годами эти «социальные накопления» становятся заметны на глаз. Человек очень хочет избавиться от лишнего груза, но уже болят суставы, шалит сердечко, появилась одышка. Лежание на диване стало привычным и любимым занятием. Ну, скажите, какой нормальный человек, уставший на работе от трудов праведных, придя домой, вкусно и обильно поужинав пойдет бегать или ходить по улице, чтобы сжечь эти ненавистные калории? Уж лучше продолжать вести привычный образ жизни, приговаривая: «Хорошего человека должно быть много». А теперь представьте себе, что Вы после тяжелого трудового дня и всех стрессов пришли в сказку: красивый зал, спокойная умиротворяющая музыка, порой сменяющаяся на быструю, зажигательную, группа единомышленников, к которым Вы уже привыкли и по которым скучаете, грамотный инстуктор-наставник, который научит Вас любить себя и свое тело. Разве не заслужили Вы 2-3 раза в неделю получить такое наслаждение? А что же происходит с Вашим организмом? Дыхательные упражнения в сочетании с работой крупных мышц активизируют липолитические факторы, т.е. сжигание жиров. Кроме того нормализуется обмен веществ, а также функция сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной и других систем, нарушенных при ожирении, повышается неспецифическая сопротивляемость организма к инфекции. И все это происходит в то время, когда Вы наслаждаетесь танцами. Хотелось бы только предостеречь Вас от ожидания быстрого эффекта, копили жир Вы много лет, поэтому ждать «осиной талии» через месяц не рекомендую, танцуйте, наслаждайтесь движением и музыкой, а снижение веса будет Вам приятным сюрпризом спустя некоторое время. Сахарный диабет – это заболевание, при котором, в силу различных причин повышается сахар крови. Чаще всего встречается сахарный диабет типа 1 или типа 2. Сахарный диабет 2-го типа чаще бывает у лиц старше 40 лет с избыточной массой тела. Можно ли этим людям заниматься физическими нагрузками, в частности танцами? Ответ совершенно очевиден, не только можно, но и нужно. Для лиц с диабетом 2-го типа физическая нагрузка служит лечебным средством. Она способствует похуданию и улучшению действия инсулина. Как часто можно выполнять физическую нагрузку? Это зависит от многих причин, таких, как Ваш возраст, общее состояния и возможные ограничения. Если Вы серьезно задумали вести активный образ жизни, то лучше придерживаться следующих правил: <!--[if !supportLists]-->От двух до четырех раз в неделю в спокойном темпе выполнять физическую нагрузку от получаса до двух часов. <!--[if !supportLists]-->Наряду с этим 2 раза в неделю заниматься более интенсивной нагрузкой. Другими словами 2 раза в неделю посещать занятия танцами, а 3-4 раза в неделю дома самостоятельно заниматься под любимую музыку. Общее правило: перед началом физической нагрузки необходимо дополнительно поесть. Каким должно быть это дополнительное питание, зависит от тяжести физического напряжения. Случается и так, что при достаточной физической нагрузке полностью исчезает потребность в приеме Сахароснижающих таблеток! Однако этот вопрос Вы должны обсудить с эндокринологом и тщательно контролировать уровень сахара в крови. Сахарный диабет 1-го типа развивается чаще в молодом возрасте, при этом нарушается выработка инсулина поджелудочной железой и больной вынужден всю жизнь вводить себе инсулин. Физическая нагрузка для людей с диабетом – настоящий целитель. <!--[if !supportLists]-->При регулярной физической нагрузке снижается уровень глюкозы в крови и одновременно улучшается действие инсулина. <!--[if !supportLists]-->Вследствие этого уменьшается потребность в инсулине, так как организм начинает его лучше использовать. <!--[if !supportLists]-->Физическая нагрузка улучшает кровообращение, особенно в мелких сосудах – капиллярах, и тем самым, снижает риск развития некоторых<!--[endif]-->Регулярная физическая нагрузка помогает поддерживать нужный вес или предотвратить появление лишнего. Однако при занятии танцами может развиться гипогликемическое состояние – резкое снижение уровня сахара в крови. Чтобы избежать его, надо приспособить диету и дозу инсулина к данной ситуации, а также соблюдать ряд нехитрых правил: <!--[if !supportLists]-->Позаботьтесь о том, чтобы всегда под рукой была глюкоза. <!--[if !supportLists]-->Тут же прекратите занятия, если Вы почувствуете первые признаки развития гипогликемического состояния. Затем быстро примите сахар. <!--[if !supportLists]-->Измеряйте уровень глюкозы в крови до и после занятий танцами, а также через несколько часов после этого, так как уровень глюкозы некоторое время поле окончания занятий продолжает снижаться. <!--[if !supportLists]-->Если у Вас по какой-то причине наступило ухудшение, советую Вам на время прекратить занятия танцами. Также лучше не заниматься, если перед занятием уровень глюкозы слишком высокий или слишком низкий. Попытайтесь добиться того, чтобы незадолго до начала занятия уровень глюкозы был на верхней границе нормы, например 10 ммоль/л, так как в результате физического напряжения он все равно значительно снизится. Учитесь на собственном опыте. Когда Вы только начинаете регулярно заниматься танцами, изучайте, как Ваш организм реагирует на такую нагрузку. Потратьте также время на то, чтобы как следует адаптировать к новой ситуации Вашу диету и прием медикаментов. Если Вы чувствуете себя неуверенно, особенно вначале, обратитесь за советом к своему врачу. Адаптация питания и дозы инсулина. При физической нагрузке потребность организма в глюкозе возрастает и поэтому риск возникновения гипогликемии становится выше. Предупредить ее возникновение, как уже говорилось можно тремя способами: <!--[if !supportLists]-->Перед занятиями танцами дополнительно поесть, <!--[if !supportLists]-->Уменьшить количество вводимого инсулина, перед тем как идти заниматься танцами, <!--[if !supportLists]--><!--[endif]-->Сделать то и другое. При длительной физической нагрузке каждые полчаса занятий танцами требуют дополнительного приема углеводов в виде одного кусочка хлеба. Эффективность физических упражнений определяется и местом введения инсулина, проявляющего действие в часы проведения занятий. Известно, что в области активно работающих мышц всасывание инсулина идет значительно интенсивнее. Таким образом, выбор места зависит от желания достичь определенной степени инсулинизации: если предполагается, что уровень инсулина в крови в часы занятий недостаточный, то вводят инсулин вблизи от места работающих мышц, в противном случае вводят препарат вдали от работающего участка тела. Болезни щитовидной железы. Щитовидная железа расположена на передней поверхности шеи, имеет форму бабочки. Основные гормоны, вырабатываемые щитовидной железой: тироксин и трийодтиронин. Эти гормоны образуются при соединении йода и белка и отвечают за обмен белков, жиров и углеводов в организме. Известно несколько различных заболеваний щитовидной железы, при которых нарушается выработка гормонов. В зависимости от этого функция щитовидной железы может быть нормальной (эутиреоз), повышенной (тиреотоксикоз) и пониженной (гипотиреоз). <!--[if !supportLists]-->При эутиреозе занятия любой физической нагрузкой (танцами) возможны без ограничений. <!--[if !supportLists]--><!--[endif]-->При гипотиреозе физическая нагрузка является дополнительным лечебным фактором вкупе с заместительной гормонотерапией, так как способствует предупреждению отставания психомоторного развития, нормализации функции желудочно-кишечного тракта, предупреждению деформации опорно-двигательного аппарата и создает выгодные физиологические условия для восстановления нарушенного обмена веществ. <!--[if !supportLists]-->При тиреотоксикозе противопоказаны любые варианты физической нагрузки до нормализации показателей гормонального статуса, так как в связи с избытком гормонов, сердечно-сосудистая система испытывает повышенную нагрузку и дополнительные физические упражнения могут привести к повреждению сердечной мышцы. При достижении нормального уровня гормонов, после консультации эндокринолога, можно приступить сначала к незначительным нагрузкам, а затем по мере адаптации нагрузку можно расширить. Гиповитаминозы (витаминная недостаточность) – патологические состояния, вызываемые дефицитом витаминов. Чаще всего встречается экзогенная форма гиповитаминоза, развивающаяся при недостаточном поступлении витаминов с пищей или при несбалансированном питании. Эндогенная витаминная недостаточность возникает в случаях нарушения всасывания витаминов в кишечнике при заболеваниях желудочно-кишечного тракта, а также при нарушениях их усвоения (эндокринные расстройства, болезни печени и т.д.). При эндогенной недостаточности витаминов физические нагрузки используются в качестве средства неспецифической стимулирующей терапии, способствующего улучшению и нормализации нарушенного обмена. Следует учитывать, что двигательная активность повышает потребность организма в витаминах. В заключение, хотелось бы сказать, что в организме вырабатываются вещества, именуемые эндорфинами – гормонами счастья. Эти гормоны, конечно, можно получить сидя за столом и поедая свои любимые лакомства, только будет ли от этого польза организму? Эндорфины вырабатываются также в тот момент, когда мы слушаем хорошую музыку, когда мы видим красивый пейзаж, когда мы достигаем желаемого, именно они вызывают ощущение счастья. Восточные танцы сочетают в себе все вышеперечисленное. Таким образом, занятия восточными танцами не только доставят Вам величайшее наслаждение, не только сделают Вас красивой, женственной, не только научат Вас любить себя и быть желанной, но и решат многие проблемы Вашего здоровья. Танцуйте на здоровье! Врач высшей категории эндокринолог Мухина Т.В. http://dv-dance.ru/?id=46
bellydanceforum: Занятия восточными танцами при заболеваниях почек Можно ли заниматься восточными танцами при заболеваниях почек и желчного пузыря? О том, насколько правильным был Ваш выбор, когда Вы приняли решение заниматься восточными танцами, говорить много нет необходимости. Я бы назвала это - три «не»: не скучно, не трудно, не надоедает. О пользе физической активности уже много сказано, но вот проблема в том, что, к сожалению, так уж устроен человек — он не будет долго делать то, что ему не нравится. Всегда найдет себе оправдание, для того, чтобы прекратить «над собой издеваться». Именно поэтому многие люди начинают, а вскоре бросают ходить в тренажерный зал или регулярно заниматься на домашних тренажерах, которые были приобретены в очередном оздоровительном порыве - скучно, не интересно, тяжело... То же можно сказать и о некоторых других оздоравливающих занятиях - утренней гимнастике, бегу по утрам или вечерам вдоль задымленной улицы... В отношении же танцев, а тем более восточных, когда, кроме поддержания просто в хорошей форме своих мышц, профилактике остеохондроза, женщина в любом возрасте продолжает чувствовать себя желанной и любимой, а главное, начинает любить свое тело, становится более уверенной в себе этого не скажешь. Я думаю, многие поддержат меня в том, что, начав когда-то ими заниматься, отказаться от этого очень сложно! Но все же очень правильно поступают те руководители школ восточного танца, когда настаивают на том, что перед началом занятий необходимо посоветоваться с врачом, а нет ли для этого медицинских противопоказаний? Действительно, существует ряд заболеваний, когда занятия восточными танцами могут вызвать проблемы со здоровьем. Поговорим о некоторых из них. Мочекаменная болезнь. Это - болезнь обмена веществ, вызванная различными причинами, нередко носящая наследственный характер, характеризующаяся образованием камней в мочевыводящей системе. Заболевание может протекать бессимптомно, проявляться болями различной интенсивности в поясничной области или почечной коликой. МКБ имеет широкое распространение, и во многих странах мира отмечена тенденция к росту заболеваемости. В нашей стране и странах СНГ существуют области, где это заболевание встречается особенно часто: Урал, Поволжье, бассейны Дона и Камы, некоторые азиатские республики, Закавказье. Широкое распространение имеет это заболевание и у нас на Дальнем Востоке. По встречаемости среди урологических болезней занимает второе место после инфекционно-воспалительных заболеваний. МКБ выявляется в любом возрасте, наиболее часто - в трудоспособном (30-55 лет). В настоящее время не существует единой теории происхождения уролитиаза, он является многофакторным заболеванием. В основе образования мочевых камней лежат метаболические нарушения, например накопление в крови и в моче мочевой и или щавелевой кислот, повышение уровня в крови кальция или фосфора, изменение кислотности мочи. Основными симптомами мочекаменной болезни являются: боль, изменения в анализах мочи, нарушение мочеиспускания. Характер болей зависит от размеров и местонахождения камня. Наиболее характерным симптомом камня почки и мочеточника является приступ острой боли — почечная колика. Почечная колика возникает внезапно во время или после физического напряжения, ходьбы, обильного приема жидкости. Почечная колика нередко сопровождается тошнотой, рвотой, учащенным мочеиспусканием, парезом кишечника. Внедрение в широкую практику УЗИ позволяет при подозрении на данное заболевание обнаружить камни практически любого размера и состава. Принципы лечения и методы лечения больных мочекаменной болезнью разнообразны, но их можно разделить «а две основные группы: консервативные и оперативные. Выбор метода лечения зависит от общего состояния больного, его возраста, от клинического течения заболевания, величины и локализации камня, от функционального состояния почки, стадии хронической почечной недостаточности. Больному, предрасположенному к мочекаменной болезни, рекомендуют совершать прогулки, желательно на свежем воздухе, что улучшает кровообращение и мочеиспускание. Необходимо придерживаться рациональной диеты, так как только правильное питание способствует восстановлению обмена веществ. Диетотерапия: - употребление не менее 2 литров жидкости в сутки; - в зависимости от выявленных нарушений обмена и химического состава камней рекомендуется ограничение поступления с пищей животного белка, поваренной соли, продуктов, содержащих большое количество кальция, животного белка, щавелевой кислоты; - положительное воздействие на состояние обмена веществ оказывает потребление пищи, богатой клетчаткой. А теперь собственно о том — можно ли при наличии этого заболевания жить «полноценной» жизнью, в том числе наслаждаться занятиями восточными танцами? Категорического запрета нет. Более того, при наличии небольших камней, имеющих способность отходить самостоятельно, физические упражнения этому способствуют. Не противопоказаны при этом и те движения, которые составляют основу восточных танцев. Есть лишь немногие состояния, которые развиваются при мочекаменной болезни, когда занятия танцами нежелательны. Это, например, острое воспаление почек, мочевого пузыря (пиелонефрит, цистит). Но при этих заболеваниях настолько страдает общее состояние, что человеку не до танцев и спрашивать совета врача он и не станет. При хроническом воспалении в почках может развиться почечная недостаточность, которая также является противопоказанием для активных физических нагрузок. При наличии камней в почках и мочеточниках, требующих оперативного их удаления, до разрешения данной ситуации также нельзя заниматься восточными танцами. Еще хотелось бы остановиться на такой патологии, как нефроптоз или опущение почек. Это довольно распространенное заболевание, которое является врожденным и часто сочетается с другими признаками недоразвития соединительной ткани, к которой относится и связочный аппарат, удерживающий внутренние органы в нужном положении. У людей с нефроптозом может быть сопутствующая патология сердечных клапанов, позвоночника, привычные вывихи суставов. В таких случаях все решается индивидуально. С одной стороны, укрепление мышц регулярными физическими упражнениями просто обязательно. Иначе уже в молодом возрасте будут постоянные проблемы с позвоночником и суставами. Но и переусердствовать здесь нельзя. Активные тряски, прыжки могут ухудшить состояние. При 1 и 2 степени нефроптоза занятия танцами не противопоказаны. Нужно просто знать про свое заболевание, не находиться долго в вертикальном положении. Периодически в течение дня находить возможность хотя бы на несколько минут принять горизонтальную позу, в которой устраняются нарушения оттока мочи из почки. 3-я степень нефроптоза может уже явиться показанием к хирургическому лечению и нужно непременно проконсультироваться с врачом урологом и не для решения вопроса о возможности танцевать, а для того, чтобы вовремя получить квалифицированную помощь, т.к. чем дольше у больного имеет место это заболевание, тем больше шансов, что почка может погибнуть. Желчекаменная болезнь - это заболевание, обусловленное образованием камней в желчном пузыре, реже в печеночных и желчных протоках. После 40 лет камни находят у 32% женщин и 16% мужчин. В основе камнеобразования лежит нарушение обменных процессов и инфицирование желчи. Бессимптомное течение желчекаменной болезни встречается редко. Как правило, в большинстве случаев оно сменяется типичными приступами желчной колики или острого холецистита. Осложнения желчнокаменной болезни обусловлены либо присоединением инфекции (острый холецистит), либо миграцией камней (развитие холедохолитиаза, механической желтухи), либо сочетанием этих двух моментов (острый холецистит при закупорке желчных путей, холангит). Желчекаменная болезнь с частыми обострениями является показанием к операции, так как операция до развития осложнений менее опасна. Факторы, предрасполагающие к желчнокаменной болезни, — ожирение, сахарный диабет, беременность, наследственная предрасположенность, воспалительные процессы в желчном пузыре и желчных путях. Можно ли заниматься танцами при желчекаменной болезни? Однозначного ответа нет. Если течение заболевания малосимптомно, нет частых приступов, во время которых происходит отхождение камней из желчного пузыря в желчный проток, то занятия танцами не противопоказано. Другая ситуация, если раньше уже случались приступы печеночной колики, требовавшие экстренной медицинской помощи, и уже предлагалось хирургическое лечение, которое пока еще не было проведено. Лучше не рисковать! Так как каждый новый приступ может привести к серьезным осложнениям, например, острому панкреатиту, развитие которого всегда сопряжено с риском смертельного исхода. Подводя итог, хотелось бы вспомнить известное изречение: «...время собирать камни... ». Действительно развитие и мочекаменной и желчекаменной болезней подчас бывает расплатой за неправильный образ жизни людей, к этим заболеваниям предрасположенным. Несоблюдение основных правил рационального питания, малоподвижный образ жизни, сухоедение, т.е. скудный водный режим во многом способствуют развитию этих заболеваний. Кроме того, еще много столетий назад врачи заметили, что заболевания желчного пузыря чаще развиваются у людей злобных, язвительных, завистливых, что послужило даже появлению такого понятия как «желчный характер». Так что быть доброжелательным, веселым, терпимым к недостаткам окружающих полезно для собственного здоровья! А еще полезно все то, что приносит удовольствие и радость! У каждого человека, конечно же, свои источники удовольствий, но думаю, не ошибусь, если скажу, что для того, кто дочитал эту статью до конца, одним из главных - является занятие в школе восточного танца! Материал подготовила доцент кафедры терапии и профилактической медицины ДВГМУ к.м.н. Гарбузова О.Г http://dv-dance.ru/?id=51
bellydanceforum: Двигательное творчество детей на музыкальных занятиях ритмикой Трудно переоценить значение движения в развитии ребенка дошкольного возраста. Телесные ощущения для него первостепенны в освоении окружающего мира. Телесный опят способствует полноценному развитию у ребенка всех психологических процессов: воспитания, внимания, памяти, воображения, мышления. Не случайно психологи говорят о том, что ребенок мыслит телом. Телесное развитие ребенка обладает колоссальным потенциалом. С естественной необходимостью его реализации связаны у ребенка чувства радости от движений, от освоения разнообразных действий. Возможность движения, практических действий для ребенка – одно из самых эффективных средств поддержания его интереса к какому-либо роду занятий. С особым удовольствием ребенок выполняет движения и действия, связанные с творческими заданиями – воплощением различных образов. Дети чрезвычайно чувствительны к музыкальному ритму и с радостью реагируют на него. Звучащие музыкальные образцы вызывают у детей яркие эмоциональные импульсы, разнообразные двигательные реакции, усиливают радость и удовольствие от движения. Воспитатели и педагоги знают, какое наслаждение доставляют детям музыкально-двигательные упражнения, танцы, хороводы или просто произвольные движения под музыку. В концепции отечественной системы занятий по ритмике для детей дошкольного возраста музыке отводится ведущая роль, а движение рассматривается как проявление эмоций, связанных с музыкальным образом, как средство усвоения музыкальных закономерностей. Такая расстановка акцентов совершенно справедлива, она способствует тому, что занятия ритмикой занимают важное место в музыкальном развитии дошкольников. В то же время занятия ритмикой дают ребенку возможность телесного выражения эмоциональных переживаний, связанных со звучащими образами. Движения под музыку можно рассматривать как важнейшее средство развития телесного опыта и, следовательно, развития его личности в целом. Для детей дошкольного возраста разработана система занятий по музыкально-ритмическому движению, вобравшая в себя лучшее из отечественного и зарубежного опыта в этой области. Программы музыкально-ритмического воспитания предусматривают следующие разделы ритмики: музыкально-ритмические упражнения; танцы, пляски, хороводы; музыкальные игры. Целью занятий является музыкально-ритмическое развитие и общее оздоровление детей; воспитание эстетических чувств, пластической культуры дошкольников; формирование навыков здорового образа жизни. В ходе занятий ритмикой повышается эмоциональный настрой ребенка, формируются основы культуры движений, формируется красивая осанка, повышается физическая работоспособность. Дарья Попова. «Ваше здоровье», октябрь 2006 г. http://dv-dance.ru/?id=11
bellydanceforum: Танец сердца В последнее время большой популярностью пользуются занятия «Восточными танцами». Кому из женщин не хотелось быть грациозными, пластичными, обворожительными и властными над сердцами мужчин! И в настоящее время лучшая половина человечества окунулась в овладевание техникой «Танец живота». И это здорово! Потому что к сожалению не все женщины могут себе позволить посещать тренажерные залы и фитнесс-клубы по ряду причин, а вот танцы – это всегда и физически и психологически хорошая основа для здоровья и красоты! Более 1/3 мужчин и более 40% женщин в нашей стране имеют низкую физическую активность как на работе, так и в свободное от работы время. Конечно врач должен дать рекомендации для занятий физическими упражнениями соответствующего уровня интенсивности. Тренированность сердечно-сосудистой системы и дыхательной системы достигается регулярными нагрузками. Осложнения связаны с явными ошибками при допуске к занятиям, с ошибками врачей при определении противопоказаний. А при методически правильно выполненных занятиях, при соблюдении принципов постепенности увеличения нагрузки и ее интенсивности риск осложнений снижается до минимума. Например, при внезапном повышении давления и плохом самочувствии следует прекратить тренировки до улучшения состояния и по возможности обратиться к врачу. Всех отрицательных моментов можно избежать, если начать с посещения лечащего врача. Для занятий абсолютными противопоказаниями являются: - нестабильная стенокардия - ишемическая болезнь сердца - недостаточность кровообращения II и более степени - нарушение ритма сердца , экстрасистолы, пароксизмальная тахикардия, постоянная форма мерцательной аритмии - аневризмы сердца и сосудов - артериальная гипертензия 180/110 мм рт.ст. и более - нарушение мозгового кровообращения - аортальный стеноз или субаортальный мышечный стеноз - легочная гипертензия - пороки сердца - тромбофлебит и тромбоэнболические осложнения - состояние после кровоизлияния в глазное дно - болезни легких с выраженной дыхательной недостаточностью Поэтому так важно перед занятиями пересмотреть не только свое имеющееся здоровье, но и свои привычки – вредные привычки – курение, злоупотребление сладкой и жареной пищей. Хотя, если женщина решила посвятить себя танцевальным упражнениям, значит она внутренне и духовно уже созрела для какого-то нового этапа в своей жизни. Поэтому дерзайте! Совершенствуйтесь и покоряйте свои поставленные цели и желания. Регулярные занятия снимают стресс, преобразуют женщину, делают ее уверенней. Удачи вам, милые дамы, красота – это сила. Федосимова Ольга Владимировна Кардиолог - врач I категории ДКДЦ http://dv-dance.ru/?id=36
bellydanceforum: Несколько причин заняться танцем живота Милые дамы! Если: - Вы решили превратить свой досуг в нескончаемое удовольствие движением, а, значит, самой жизнью! - Вы созрели, наконец, почувствовать себя здоровыми, подтянутыми и грациозными... - у Вас возникло непреодолимое желание разогнуть спину в прямом и переносном смысле! - Вы захотели ощущать себя женщиной, а не рельсоукладчицей, изменить самооценку и начать себя уважать! - Вам надоело ежедневно испытывать на собственном многострадальном организме такие понятия как остеохондроз, мигрень и, извините за прямоту, хронические запоры! - Вас не мучают выше перечисленные проблемы, и Вы решили просто организовать свой досуг с целью размяться, что очень похвально! ТО: АРАБСКИЙ ТАНЕЦ - то, что вам НАДО!!! Приходите учиться танцевать! Возраст неограничен*. Вес тоже! * с 18 лет Медицинский аспект: Страдающие или имеющие склонность к гипертонии женщины, больные глаукомой или другими глазными патологиями, больные ушной конгестией (усиленный приток крови) должны избегать больших нагрузок, особенно скрученных поз вниз головой и задержек дыхания. Желательно посоветоваться с лечащим доктором в том случае, если имеются серьезные заболевания сердца и сосудов головного мозга. При травмированной нижней части спины и при радикулите избегайте наклонов вперед на прямых ногах. Старайтесь сгибать ноги в коленях. Женщинам с проблемами коленных суставов, а также при патологии стопы, заниматься танцами нежелательно. Благодаря пластике танца живота, занятия благотворно влияют на состояние позвоночника. Танцуя танец живота вы способны улучшить осанку и походку. Внутренний самомассаж при выполнении движений танца живота положительно влияют на состояние органов малого таза. В любом случае, посоветуйтесь с врачом прежде, чем записываться в танцевальную группу! Беременность: Беременным женщинам следует ограничить нагрузки и количество тренировок, избегать интенсивных растяжек, скруток нижней части позвоночника, резких выпадов с приседанием, наклонов вперед. В зависимости от срока и сложности прохождения беременности, избегайте длительного стояния и старайтесь не перенапрягать связки. В этот период они особенно неэластичны из-за гормональных изменений в организме. В любом случае, посоветуйтесь с врачом прежде, чем записываться в танцевальную группу! Снижение веса: Полным дамам не стоит особо полагаться, что похудение наступит сразу. Придется "попотеть"! Обычно танец живота влияет в большей мере на уменьшение объема бедер. Не употребляйте в пишу белковых продуктов за 2 часа до и после занятий, чтобы мышечная масса не нарастала на вашем теле. Дополнительно к танцевальным па занимайтесь стрейчингом, упражнениями на подкачку пресса и другими необходимыми для развития упражнениями. Не посещайте тренажерный зал непосредственно перед занятиями, т.к. танец предполагает расслабление мышц, а не их напряжение. В любом случае, танец живота укрепит дряблые мышцы и поднимет общий тонус всего организма! Психологический аспект: Занятие любым танцем- это невероятный душевный подъем! Не зря издревле ТАНЕЦ был проявлением СИЛЬНЫХ ЭМОЦИЙ! Танец живота в комплексе с мелодичной восточной музыкой оказывает самое благотворное влияние на настроение! Стрессы современной жизни отступают во время постоянно сменяющихся состояний напряжения и расслабления мышц. По мере того, как ученица осваивает танцевальные движения и связывает их в одно целое, как слова в стихотворении, по мере того как гармония наполняет ее, женщина побеждает в себе неповоротливое замученное зацикленное, если в ней это было прежде! Выходя с танцем на публику впервые, танцующая женщина избавляется от многих комплексов и повышает свою самооценку! Великое удовольствие получает она, если "все удалось"! В любом случае, танцевать очень ПРИЯТНО, особенно танцевать ТАНЕЦ ЖИВОТА! http://www.ketchen.de/tanz1.html
bellydanceforum: Мир мышц живота Танец живота открывает большие возможности для тренировки мышц живота и всего тела. Он помогает задействовать многие группы мышц и позволяет прекрасно контролировать их деятельность. Во время занятий вы сможете улучшить координацию движений, укрепить мышцы брюшного пресса и всего тела в процессе их естественной работы. При этом улучшится взаимодействие различных групп мышц. Мышцы живота топографически могут быть разделены на мышцы передней, боковой и задней стенок живота*. К мышцам передней стенки живота относятся: прямая мышца живота, пирамидальная мышца живота. К мышцам боковой стенки живота относятся: наружная косая мышца живота, внутренняя косая мышца живота, поперечная мышца живота. К мышцам задней стенки живота относится квадратная мышца поясницы. Мышцы передней стенки живота: Прямые мышцы живота (musculus rectus abdominis) Прямая мышца живота — парная, плоская, относится к длинным мышцам живота. Вместе с пирамидальной мышцей (m. pyramidales) они составляют переднюю стенку живота. Обе мышцы являются частью брюшного пресса. В процессе танца живота они напрягаются особенно сильно при наклонах вперед, обычных и обратных волнообразных движениях. Кроме того, они создают необходимые усилия для того, чтобы возвращать на место таз. Мышцы боковой стенки живота Мышцы боковой стенки относятся к широким мышцам живота и являются мышцами брюшного пресса. Наружная косая мышца (m. obliquus externus abdominis) — парная. Сокращаясь с одной стороны, вращают туловище в противоположную сторону. Двустороннее сокращение при укрепленном тазе тянет грудную клетку и сгибает позвоночный столб. Расположены сбоку. Сокращение этих мышц происходит при наклонах в сторону и вращении в противоположные стороны. Внутренняя косая мышца (m. оbliquus internus abdominis) — парная. Сокращаясь с одной стороны, вращают туловище в свою сторону. Сокращение этих мышц происходит при наклонах в стороны и вращении одной стороны туловища. Занятия танцем живота позволяют укрепить эти мышцы и облегчить движения верхней частью туловища и тазом. Поперечная мышца (m. transversus abdominis)— парная. Уплощают стенку живота, сближают нижние отделы грудной клетки. Обхватывают весь живот и, сокращаясь, создают внутрибрюшное давление, необходимое для поддержания всех органов живота в функционально выгодном положении. Мышцы задней стенки живота К мышцам задней стенки живота относится квадратная мышца поясницы (m. quadratus lumborum). Она участвует в боковых сгибаниях поясничной части позвоночного столба. При двустороннем сокращении тянет поясничный отдел позвоночного столба назад. Брюшные мышцы практически не могут функционировать обособленно от других групп мышц. Поэтому так важно стимулировать не только их, но и примыкающие к ним мышцы. Если у вас слабые мышцы брюшного пресса, вам остается полагаться на более сильные мышцы бедер. Если вы ведете сидячий образ жизни, они становятся короче и притягивают ноги к позвоночнику. Поэтому напряжение в нижней части спины увеличивается, что ведет к появлению болей в пояснице. Большинство движений танца живота укрепляют эти мышцы. Среди таких движений — круги, полукруги, восьмерки, а также подъемы, движения вниз (сбросы) и вращения бедрами. Наружные мышцы бедер Мышцы бедра подразделяют на две группы: переднюю и заднюю**. К передней группе мышц бедра относят четырехглавую мышцу бедра, состоящую из четырех мышц: прямой (m. rectus femoris), латеральной широкой (m. vastus lateralis), медиальной широкой (m. vastus medialis) и промежуточной широкой (m. vastus intermedius). К функциям четырехглавой мышцы относятся разгибание голени в колене (все 4 мышцы) и сгибание бедра при фиксированном тазе (прямая). К задней группе мышц бедра относят двуглавую мышцу бедра (m. biceps femoris), полусухожильную (m. semitendinosis) и полуперепончатую (m. semimembranosis) мышцы. Мышцы задней группы участвуют в разгибании бедра и сгибании голени. Двуглавая мышца также обеспечивает поворот согнутой в коленном суставе голени наружу, а полусухожильная и полуперепончатая мышцы — поворачивают голень внутрь. Мышцы таза Делятся на две группы: внутреннюю и наружную. Внутреннюю группу представляет подвздошно-поясничная мышца (m. iliopsoas) — парная. Эти глубокие мышцы находятся по бокам в нижней части позвоночника и являются подъемными мышцами бедер. Именно они (вместе с четырехглавой мышцей) участвует в сгибании бедра в тазобедренном суставе, когда мы делаем шаг или вращаем бедро наружу. При фиксированном бедре наклоняют (сгибают) туловище вперед. Мы тренируем эти мышцы, выполняя любые движения танца живота, связанные с шагом прямой ногой. Ягодичные мышцы (m. gluteus) относятся к наружной группе мышц таза и находятся на задней части бедра. Они принимают непосредственное участие в выпрямлении согнутого вперед туловища и разгибании бедра. Благодаря им (а именно — средней и малой ягодичным мышцам) мы можем отводить бедро в сторону, вращая его как вовнутрь, так и наружу. И, наконец, так называемое дно таза. Эта группа мышц поддерживает внутренние органы снизу. Выполняя движения во время танца живота, вы очень часто можете чувствовать сокращения этих мышц. Танец живота предполагает использование многих движений на сгибание или растяжение. Те же движения будут выглядеть более гибкими и выразительными, если вы заставите свои мышцы работать с большей амплитудой и отдачей во время их выполнения. Задействуйте брюшные мышцы перед тем, как начнете выполнять любое движение в танце или повседневной жизни: достать что-то, протянуть, нагнуться, повернуть туловище в сторону — все эти движения требуют их участия. Если они ослаблены, работают другие мышцы — это может привести к травмам. * Атлас анатомии человека. Том 1: Учение о костях, суставах, связках и мышцах / Сидельников Р. Д. — М.: Медицина, 1972. ** Финандо Д., Финандо С. Исцеляющие руки: Руководство по диагностике и лече- нию мышечно-фасциальных болей / Пер. с англ. Ю. Г. Сандалова. — М.: ЭКСМО-Пресс, 2001. http://www.bellydancebook.ru/mzivota
bellydanceforum: *PRIVAT*
Заира: Хочу спросить совета. В середине декабря растянула связки на ноге... Неужели танцами мне заниматься больше нельзя? Я, конечно, понимаю, что теперь нужно очень осторожно с нагрузками... Но ведь уже февраль - столько времени прошло. Как тут быть? Очень не хочется танцы живота бросать
bellydanceforum: Заира пишет: Неужели танцами мне заниматься больше нельзя? обратитесь к врачу. если вы занимаетесь самолечением, может что-то не правильно делаете. В любом случае, ходить на тренировки или нет, должен решать ваш врач.
Амани: Конечно последнее слово за травматологом! Но прошло уже 2 месяца - должно быть 80% улучшение подвижности ноги, тем более это просто растяжение. Но на всякий случай сходи к врачу. У меня когда начало клинить колено, я вообще в транс впала. Оказалось что у меня там "мышь", так врачи-травматологи называют кусок соеденительной ткани котрый оторвался при давнишней травме, и он просто болтается в коленном суставе и периодичеки защемляется. Я как врач, сама представляю что это 70% операция - его же удалять нужно, он мешает. Оказывается, когда доктор узнал что я занимаюсь танцами живота и у нас очень много разноообразных трясок (нагрузка на колено), он мне сказал: " Тряси милая, на всю мощь, дёргая коленками туда-сюда, авось раздробишь свою "мышь", только приседай поменьше!". И я трясу!!!! На полную! Одна мысль об операции на коленном суставе приводит меня в ужас: не от того, что я долго буду в гипсе лежать и не работать, а от того, что я танцами не смогу заниматься, а это для меня равносильно похоронить себя заживо!!!!! Так что девочки - есть силы и показания (возможности) - занимайтесь на 200%!
Заира: Подвижность стопы уже востановлена... Славо Богу!!! Однако я с самого начала с большим фанатизмом берегла больную стопу и она отвыкла от нагрузок... Сейчас стараюсь побольше ходить... Правда доктор говорит, чтобы я не перестаралась А ещё говорит, если вздумаю вернуться к танцам живота, то должна на репетиции одевала фиксатора голеностопа (это такой носочек - одевается на растянутую стопу) Дескать в нем нога не так сильно устаёт. Отказаться от танцев живота на самом деле сложно! Уж вы-то меня поймёте!
bellydanceforum: Рассказ известной танцовщицы Лилии Мироненко {начало} Всем интересно узнать когда и как я начала танцевать. В 1992 году, когда я была студенткой университета филологического факультета, я случайно услышала арабскую музыку, которая потрясла и пронзила меня с первого момента, очаровала, ввела в транс. Да, мы с вами живем в реальном мире, но всем нам хочется чудес. И вот одно из них. После сильнейшего аст - матического приступа я поняла, что память прошлых жизней дарит мне богатое наследие, умение танцевать именно арабский танец. Мысль о том, чтобы выбрать какое - то практическое призвание в своей жизни, постоянно вертелась где-то на заднем плане в моей голове, и вдруг я почувствовала непреодолимое желание стать - кем? -танцовщицей! {практика} Я начала тренироваться. Искать движения. Это было очень интересно, потому что музыка, казалось, сама подсказывала или напоминала моему телу как в какой момент лучше двигаться. Вместе с движениями я выработала особую технику дыхания, "переучилась" дышать. С этого времени астматические приступы меня больше не беспокоили. Поначалу мои выступления были перед родственниками и друзьями, незаметно круг расширился и меня стали приглашать на вечеринки и презентации. Мне довелось выступать перед племянником президента Сирии, который посетил Беларусь с дипломатической миссией. Это была первая высокая оценка моего таланта. Мне нравилось мое увлечение. Несмотря на учебу в институте на факультете журналистики я начала работать в ночных клубах Минска. Меня приглашали выступать по Беларусии, в Брест, Гродно, Барановичи, Гомель. {авария} Но однажды случилось страшное... Ехав на своей машине, я попала в жуткую автокатастрофу. У меня было множество сильнейших травм. Сотрясение мозга, переломы двух ребер, сильный ушиб тазобедренного сустава, в результате этого ушиб позвоночника с образованием межпозвонковой грыжи, перелом малой берцовой кости, подрыв связок в голеностопе, обширные гематомы икраножных мышц обеих ног, а так же была проведена операция по удалению мениска коленного сустава с подшиванием связок. врачи прогнозировали только одно; - главная задача разработать колено, что бы я могла нормально ходить и повозможности смогла приседать... {танец} Несмотря на тяжёлые травмы я поняла ,что мне необходимо найти в себе силы, продолжить танцевать. Я с трудом передвигалась, но во время танца я не чувствовала боли... Во время танца я чувствовала прилив сил и энергии именно в эти моменты я буд - то бы заряжалась и у меня хватало сил продолжать бороться дальше с болью и превозмогать себя саму на пути к выздоровлению. Я отдала свою боль и силу воли танцу, а он подарил мне энергию и здоровье, радость, желанье творить и создавать, быть необходимой и просто красивой. {работа} Конечно каждым что-то движит. Мной двагала любовь к жизни, желение радовать и радоваться. На первом фестивале "Восточные сладости", который проходил в ресторане "Астара" 11-12 декабря 2001, я стала вице-мисс "Астара" 2001. Но меня мучил вопрос: "Правильно ли я двигаюсь, правильно ли исполняю этот танец?" Мне хотелось исполнить его перед непосредственными носителями мусульманской культуры. И вот сразу же после официального признания в Минске, 13 декабря 2001 я выехала на свой первый контракт в ОАЭ. http://www.liliya.biz/health.html
полная версия страницы