Форум » О танце и технике » техника танца » Ответить
техника танца
bellydanceforum: Техника танца складывается из трех взаимосвязанных частей: 1. Пластичные движения. Выполняя их, танцовщица словно бы разрешает полюбоваться собой. 2. Удары, мгновенно концентрирующие внимание зрителей на определенных частях тела танцующей. 3. Тряски - слияние с ритмом музыки и движение в такт ей. Остановимся подробнее на вышеперечисленных техниках восточного танца. В этом танце существуют следующие основные правила: 1. Макушка тянется вверх, плечи опущены. 2. Голова и корпус неподвижны при максимальной амплитуде движений в бедрах. 3. Во всех движениях восточного танца колени слегка согнуты - "мягкие". 4. Лопатки сведены, грудь выведена вперед. 5. Не допускаются движения корпусом вверх-вниз при выполнении элементов танца, то есть глаза всегда находятся на одном уровне. 6. Мышцы живота и ягодиц расслаблены. Основные позы восточного танца. Их всего три: 1. Стоя на высоких полупальцах или на полной стопе. 2. "Лежачая" - одна нога впереди на носке, таз подан вперед (состояние удобного положения тела на диване на спине), руки подняты вверх и отведены назад или одна рука у головы, другая отведена в сторону. 3. "Сидячая" - одна нога выносится вперед и ставится на носок, колени слегка согнуты, таз отведен назад за счет прогиба в пояснице. Основные положения рук: 1. Руки подняты вверх, выпрямлены в локтях, расслабленные кисти с выражено оформленными пальцами свисают вниз. 2. Руки, согнутые в локтях на уровне талии, ладонями вниз, пальцы и кисти оформлены. 3. Руки подняты над головой, чуть присогнуты в локтях, кисти расслаблены и эстетично оформлены, средний палец одной руки ложится в центр ладони другой. 4. а. Руки согнуты в локтях, подняты вверх, оформленные кисти рук лежат на голове. б. Одна рука на голове, другая оформленной кистью опускается на уровень бедра. в. Одна рука на голове, другая, подсогнутая в локте, отводится в сторону на уровне талии. Пальцы кисти эстетично оформлены. 5. "Египетские руки" - одна рука согнута в локте, локоть на уровне груди, ладонь смотрит вверх, пальцы руки оформлены, другая находится сзади на уровне чуть ниже поясницы, подсогнута в локте, ладонь повернута к спине, пальцы смотрят вниз. Таковы основные исходные положения тела и рук. А теперь добавляем плавные движения. Необходимо заметить, что максимальные плавные движения бедрами выполняются при неподвижной верхней части тела. Итак: 1. Объемные восьмерки назад и вперед 2. Маятник сверху вниз и снизу вверх 3. Круги бедрами: а) малые; б) большие; с) круги со сбросом бедром сверху вниз 4. Качалка: а) вверх -вниз (движения в вертикальной плоскости); б) то же с продвижением вперед; в) вперед-назад (движения в перпендикулярной плоскости) - если сделать это движение с ускорением темпа, то получится тряска животом. 5. Оттяжка бедрами вправо и влево. 6. Волна: а) простая; б) круг с волной. 7. Волнообразные плавные движения руками в разных плоскостях. Это лишь краткое описание основных пластических элементов танца. Если добавить некоторые связующие элементы - можно получить медленный лирический танец. Переходим ко второму типу движений. Это - удары. Удары, как правило, выполняются из "сидячей" ил "лежачей" позы. 1. Удары животом: а) сверху - вниз б) снизу - вверх 2. Удары ягодицами назад - вверх 3. Удары бедром. Они могут быть разнообразными. Соединяя пластику и удары, можно получить интересный танец с тонкими акцентами. И, наконец, третий раздел - тряски. 1. Тряска грудью 2. Тряска ягодицами 3. Тряска животом - качалка с расслабленным животом вперед-назад в быстром темпе с мелкой амплитудой движения. 4. Тряска коленями а) сверху - вниз (обоими коленями вместе) б) вперед - назад (попеременно с мелкой или крупной амплитудой) Вообще говоря, тряски можно добавлять практически к любому движению восточного танца. В танце необходимо обыграть движениями пространство вокруг себя. Для выполнения этой задачи используются различные проходки: проходка с объемной восьмеркой назад, проходка с ударом животом, бедрами или ягодицами и проходки с трясками. Конечно, освоение всех перечисленных элементов требует длительной и продуманной тренировки. Для того, чтобы добиться успеха, желательны ежедневные занятия. Древние говорили: "Сначала сделай все, что сделать надо, лишь после, может быть, придет награда".
Ответов - 65, стр:
1 2 3 4 All
bellydanceforum: РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА Целью тренировачного процесса является улучшение результатов за счет увеличения количества и качества нагрузки. Общие тренировочные принципы состоят из нескольких аспектов: последовательность – постепенное увеличение нагрузки, по мере приспосабливаемости организма; регулярность – повышение общего физического и технического потенциала возможно лишь при постоянных тренировках; разнообразие – при разнообразии нагрузки по продолжительности, интенсивности и качеству, достигается максимальный эффект по улучшению физического и психологического состояния занимающихся. Тренировочный процесс организуется, учитывая физический потенциал, возрастной, психологический и социальный состав занимающихся в группах. Разминка и растяжка Основная задача: разогреть мышцы, сделать их послушными. Резкие и интенсивные движения без разминки могут вызвать различные по-вреждения: растяжения и разрывы связок, смещение позвонков и даже вывихи суставов. Разминка может занимать от 5 до 15 минут. Разминочный комплекс и упражнения на растяжку рекомендуются не только как подготовка к занятию, но и как самостоятельные элементы, которые легко и быстро приведут ваши мышцы в тонус, вернут им гибкость. Мышцы обладают эластичностью, но при длительных нагрузках это свойство теряется. Вернуть им прежнее состояние и значительно снизить риск травм помогают упражнения, направленные на растяжение мышц. Комплекс упражнений на растяжение мышц проводят: в начале занятия (но только после разогрева). Это позволяет подготовить мышцы и связки к пред-стоящей нагрузке; в конце. Это облегчает и ускоряет процесс восстановления мышц и сохраняет их эластичность. РАЗМИНКА С упражнениями, предлагаемыми в этом разделе, можно подробнее ознакомиться в книге С.Ермакова, Е.Юрченко "Танец Живота" и в учебных пособиях И.Б. Черникиной "Духовное развитие женщины через танец", "О танце. О женщине. О душе." Разминка для головы и шеи Наклоны головы вперед-назад, вправо-влево. Дуга. Круг. Исходное положение: Ноги на ширине плеч, вес тела над пятками. Колени со-гнуты, руки на бедрах. Спина прямая. Подбородок высоко поднят. Рекомендации: Выполняя наклоны головы вперед, старайтесь опустить подбородок как можно ниже .Назад — потянитесь затылком к лопаткам. При наклонах головы в стороны старайтесь не двигать плечами Соединяя по очереди крайнюю правую, переднюю и крайнюю левую точки, «нарисуйте» подбородком дугу (полукруг). Во время выполнения дуги можно добавить волнообразные движения рук. Ког-да голова «рисует» полукруг вправо — в сторону выходит правая рука, влево — ле-вая рука. Движение руки в сторону напоминает взмах крыла птицы: поднимите вверх сначала локоть, потом запястье, затем пальцы. Повороты головы вправо-влево. Исходное положение: Ноги на ширине плеч, вес тела над пятками. Колени согнуты, руки на бедрах. Спина прямая. Подбородок высоко поднят. Рекомендации: Поворачивайте голову так, чтобы подбородок оказался над плечом. Во время выполнения упражнения не отклоняйте голову с вертикальной оси. Не помогайте себе корпусом и плечами — они должны быть жестко за-фиксированы. Сдвиги головы вправо-влево, вперед-назад («черепашка»). «Крест». Дуга. Круг. Исходное положение: Ноги на ширине плеч, вес тела над пятками. Колени согнуты, руки на бедрах. Спина прямая. Подбородок высоко поднят. Рекомендации: Выполняя сдвиги головы вправо-влево, Потянитесь сначала правым ухом в сторону, а потом левым, не наклоняя го-ловы. Выполняя сдвиги головы вперед-назад («черепашка»), «Вперед» — выдвигайте голову «за подбородок, а «Назад» — тянитесь затылком до воображаемой стенки, находящейся прямо за спиной. «Крест». Потянитесь левым ухом влево и верните голову в исходное положе-ние — в центр, на вертикальную ось. Продолжая в том же порядке и соединяя все четыре точки, вы получите «крест»: влево — в центр — вперед — в центр — впра-во — в центр — назад — в центр. Следите, чтобы ваш подбородок двигался четко в горизонтальной плоскос-ти, не наклоняясь вниз. Разминка для плеч Подъем-опускание плеч. Исходное положение: Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Руки свободно «висят» вдоль корпуса. Рекомендации: При синхронной работе плеч — одновременно поднимите оба плеча вверх и медленно опустите их в исход-ное положение. Во время выполнения упражнения не сутульте спину и не зажимайте плечи. Движение вверх-вниз должно быть непрерывным и равномерным. При асинхронной работе плеч — на счет «раз» — поднимите правое плечо вверх. Во время упражнения, спину держите прямо и не наклоняйтесь в сторону левого плеча. На счет «два» — правое плечо опустите в исходное положение, а левое под-нимите вверх . На счет «раз», «два», «три» — поочередно поднимайте вверх правое, левое, правое плечо. На счет «четыре» — делайте паузу, задержав правое плечо наверху. Повторите упражнение, начиная с левого плеча. Вынос плеча вперед-назад. Исходное положение: Рука отведена в сторону на уровне груди. Локоть слег-ка согнут. Ладонь направлена в пол. Рекомендации: Медленно выведите правое плечо вперед, левое остается непод-вижным. Верните плечо в исходное положение и повторите упражнение в дру-гую сторону. Рука не будет сильно закручиваться вокруг собственной оси, если согнуть локоть во время движения плеча вперед. Круговое вращение плеч Исходное положение: Руки отведены в стороны на уровне груди. Локти слег-ка согнуты. Ладони направлены наружу (или в пол). Рекомендации: Медленно выведите плечи вперед, поднимите их наверх, отведите назад и верните в исходное положение, описав полный круг. При вращении плеч во фронтальной плоскости руки остаются вытянутыми. Кисти неподвижны, будто их «привязали», а ладони «смотрят» в стороны (или в пол). Пом-ните — вращаться должны только плечи! Разминка для корпуса Растягивание мышц туловища в вертикальной плоскости. Исходное положение: Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Руки подняты над головой. Рекомендации: Попеременно вытягивайте вверх правую и левую руки. Ноги зафиксированы на месте, пятки не отрываются от пола. Медленно сбросьте мягкие руки вниз че-рез стороны и вновь (со взмахом, как крылья) поднимите их над головой. Про-должайте тянуться вверх. Одновременно с вытягиванием правой руки вверх подтягивайте левое бедро вверх под корпус, отрывая при этом левую пятку от пола. Колено остается пря-мым. Вернувшись в исходное положение, продолжайте тянуться уже другой рукой вверх, соответственно поднимая под корпус правое бедро и отры-вая пятку от пола. При выполнении упражнения следите, чтобы ваш корпус не наклонялся в сторону. Голова остается на месте, в то время как все тело двигается. Подъем бедра происходит: благодаря сокращению боковых мышц (косых мышц живота и мышцы спины); в результате давления подушечки рабочей стопы в пол (нога как бы вытал-кивает бедро наверх). Сдвиги корпуса в горизонтальной плоскости Исходное положение: Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Руки на бедрах. Рекомендации: Сдвиги корпуса вправо, влево Выполняйте движения верхней частью тела вправо и влево. Ноги и голова остаются на месте. Старайтесь тянуться в стороны как можно дальше. Продолжайте выполнять упражнение, добавляя руки. Вытяните их в сторо-ны до самых кончиков пальцев, а потом постепенно поднимите к потолку. Про-должая тянуться, слегка согните руки в локтях. Движение вашего корпуса из стороны в сторону должно быть непре-рывным. Сдвиги корпуса вперед, назад При сдвигах корпуса вперед-назад в горизонтальной плоскости старайтесь держать локти на месте, направленными четко в стороны. При движении вперед вы тянетесь грудной клеткой, а назад — лопатками, то есть верхней частью спины. Не округляйте спину при движении назад. При вращении верхней части тела по кругу в горизонтальной плоскости не забывайте, что ваши ноги должны оставаться неподвижными, а тело расслабленным. Наклоны корпуса в стороны в вертикальной плоскости. Исходное положение: Ноги широко расставлены. Стопы развернуты носка-ми наружу. Колени выпрямлены. Ягодицы собраны. Корпус вертикален, спина прямая. Руки вытянуты в стороны. Рекомендации: Начинайте упражнение с небольшого сдвига корпуса влево. Медленно на-клоните корпус в сторону, вытягивая противоположную руку над головой, па-раллельно полу. Задержитесь в этом положении и вернитесь в исход-ную позицию. Повторите наклон вправо, выводя левую руку сверху. Во время упражнения ваша спина должна оставаться прямой и не поворачиваться Не рекомендуется делать какие-либо резкие движения и рывки во время на-клонов, а также «потягивания», «покачивания» — это вредно для ваших мышц. Выполняйте упражнение медленно, под спокойную музыку. Разминка для бедер Сдвиги бедер вправо-влево. Выведение бедер вперед-назад. Дуга. Круг. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Руки разведены в стороны на уровне плеч Рекомендации: Оставляя верхнюю часть туловища на месте, постарайтесь выдвинуть пра-вое бедро как можно дальше в сторону. Движение идет по прямой ли-нии. Ноги можно немного согнуть. Вернитесь в исходное положение и повторите все в другую сторону. Сначала выполняйте упражнение, стоя на месте. Затем, усложняя движение, сделайте небольшие шаги. Бедро при этом идет как бы впереди стопы. Корпус по-прежнему старайтесь держать неподвижным. Выведите оба бедра максимально вперед из-под корпуса , а потом отведите их назад как можно дальше. Старайтесь держать верхнюю часть туловища и голову неподвижно. Движения бедер во фронтальной плоскости (вперед-назад). Исходное положение: Встаньте прямо. Ноги на ширине ступни. Колени рас-слаблены и чуть-чуть согнуты (в плие). Корпус вертикален. Руки в первой пози-ции . Рекомендации: На счет «раз»— соберите ягодицы так, чтобы таз немного подался вперед-вверх На счет «и» — расслабьте мышцы и верните таз в исходное положение. На счет «два» — прогибаясь в пояснице, отведите таз назад. Потя-ните ягодицы наверх к лопаткам. На счет «и» — снова расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. Во время упражнения бедра «ходят» по фронтальной нижней дуге. «Весы» (боковой подъем бедра). Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине ступни, колени не-много согнуты. Живот расслаблен, ягодицы подтянуты. Рекомендации: Начинайте поочередно подтягивать бедра наверх под корпус за счет выпрям-ления коленей. Корпус должен оставаться неподвижным При подъеме рабочего бедра под корпус противоположное бедро немного уходит в сторону с вертикальной оси. Во время упражнения старайтесь не отры-вать пятки от пола. Разминка для стоп Рэлеве Исходное положение: Стоя, ноги на ширине ступни Рекомендации: На счет «раз» — отрывая пятки от пола, поднимитесь на полупальцах вверх. Ноги выпрямлены в коленях и слегка напряжены. На счет «два» — медленно опустите пятки на пол и вернитесь в исходное положение. Вращение стопы. Исходное положение: Центр тяжести разместите над опорной ногой. Рабо-чая нога вытянута вперед, колено можно немного согнуть. Рекомендации: Сначала потяните носок «висящей» ноги от себя, потом на себя. Разверните стопу, отводя носок в стороны вправо, влево. Соедините крайние положения сначала по часовой стрелке, затем против нее. Поменяйте ноги и повторите упражнение другой стопой. Во время выполнения упражнения старайтесь сохранять равновесие на опорной ноге. Разминка для рук Собирание кисти в кулак. Исходное положение: Стоя, руки разведены в стороны на уровне плеч. Локти выпрямлены. Пальцы собраны, ладонь смотрит в пол. Рекомендации: На счет «раз» — сгибая лучезапяст-ный сустав, опустите кисть. Пальцы смотрят в пол, ладонь направлена к те-лу На счет «два» — соберите кисть в кулак. На счет «три-четыре» — медленно раскройте кулак и верните пальцы (кисть) в исходное положение. Все упражнение следует выполнять в медленном темпе. “Веер” Исходное положение: Стоя, руки разведены в стороны на уровне плеч. Локти выпрямлены. Ладони направле-ны вверх. Пальцы собраны. Рекомендации: Последовательно, начиная с ми-зинца, собирайте кисть в кулак, как будто складываете веер, Старайтесь, чтобы между пальцами, когда вы их складываете, было как можно больше пространства. После того как вы соберете всю кисть в кулак, раскрывайте ее, возвращая в исходное положение. При этом пальцы не отры-ваются друг от друга, а остаются соб-ранными. Волна кистью вперед (от себя). Исходное положение: Рабочая рука (от локтя) находится в горизонтальной плоскости по отношению к полу. Пальцы собраны, но не зажаты. Рекомендации: На счет «раз» - не нарушая горизонтального положения ладони и кисти, поднимите пальцы. На счет «два» - начните медленно сгибать пальцы. На счет «три» - продолжайте сгибать пальцы, одновременно поднимая ла-донь. Запястье и локоть все еще находятся неподвижно в своем перво-начальном положении. Работает только кисть. На счет «четыре» - ладонь и пальцы образуют одну наклонную плоскость (линию), а запястье поднимается наверх. Локоть остается в своей точке. На счет «пять» - начинайте медленно поднимать пальцы вверх к исходному горизонтальному положению. Запястье все еще наверху. На счет «шесть» - запястье опускается вниз и окончательно выравнивает линию от локтя до кончиков пальцев. Во время выполнения волны кистью старайтесь не работать локтем и дер-жать его неподвижным в первоначальном исходном положении. Обратная волна (к себе). Исходное положение: Рабочая рука параллельна полу. Пальцы собраны, но не зажаты. Ладонь «смотрит» вниз. Рекомендации: На счет «раз» - поднимите запястье вверх. Кисть направлена вниз, пальцы находятся на уровне локтя. На счет «два» - поднимите вверх тыльную сторону ладони. Мед-ленно соберите пальцы, запястье начинает опускаться вниз. На счет «три» - запястье двигается вниз до уровня локтя, ладонь «отдаете» вперед, от себя Пальцы начинают раскрываться. На счет «четыре» - пальцы выпрямляются На счет «пять» - кисть возвращается в исходное положение. Вращение кисти. Исходное положение: стоя, руки разведены в стороны на уровне плеч, локти слегка согнуты. Кисти приподняты вверх. Рекомендации: Вращение кистей по часовой стрелке и против нее. Пальцы нужно держать собранными вместе. Вращение кистей навстречу: одна — по часовой стрелке, другая — против нее. http://www.dc.tsu.ru/WebDesign/DC/danceclub.nsf/structurl/dance_tr_doc1
bellydanceforum: РАСТЯЖКА С упражнениями, предлагаемыми в этом разделе, можно подробнее ознакомиться в книге С.Ермакова, Е.Юрченко "Танец Живота" Эластичность мышцы это способность возвращаться к нормальной форме после сокращения или растяжения. Под воздействием длитель-ных нагрузок они постепенно теряют это свойство и укорачиваются. Выполняя упражнения этого комплекса, вы вернете мышцам прежнее состояние и сохрани-те гибкость вашего тела. Рекомендации: • Необходимо предварительно разогреться, если вы хотите использовать упражнения для растяжки как отдельное заня-тие. • Все упражнения следует выполнять плавно, без резких движений, в спокойном темпе. • Примите исходное положение, сделайте вдох, а затем на выдохе потяните нужную мышцу. Задержитесь в конечной точке каждого движения на 15-20 секунд. За это время мышцы расслабятся и максимально растянутся. Комплекс упражнений на растяжку: Упражнение 1 Исходное положение: Сядьте на пол. Ноги сложите по-турецки. Спину дер-жите прямо. Поднимите подбородок вверх. Взгляд направлен прямо перед собой. Руки сомкните в замок на затылке и разведите локти в стороны. Наклоняя голову вперед, прижмите подбородок к груди. Локти при этом со-единяются. Руки немного давят на затылок. Задержитесь на 15-20 се-кунд, потом вернитесь в исходное положение. Упражнение 2 Исходное положение: Сядьте на пол. Ноги сложите по-турецки. Спина пря-мая, руки сомкните в замок перед грудью. Плечи расслаблены и опущены вниз. Локти разведены в стороны. Округлите спину и потянитесь руками вперед как можно дальше. Голову наклоните. Задержитесь в таком положении. Во время упражнения постарайтесь расслабить живот. Упражнение 3 Исходное положение: Сядьте прямо, ноги сложите по-турецки. Руки заведи-те за спину на уровне поясницы. Плечи расслаблены. Слегка приподнимите под-бородок. Отведите локти назад так, чтобы ваши лопатки соединились и прогнитесь в пояснице. Упражнение 4 Исходное положение: сядьте на коврик, отведите руки назад и упритесь ими в пол. Щиколотка правой ноги лежит на левом колене, а колено отведено в сторо-ну. Плечи опущены вниз, лопатки сведены, спина прямая, бедра не скручивайте. Не меняя положения тела, потяните носок опорной ноги на себя. Повторите упражнение с другой ноги. Упражнение 5 Исходное положение: Лягте на живот. Ноги прямые, спину и плечи расслабь-те. Руки положите параллельно, упритесь ими в пол. Медленно потянитесь подбородком вверх, сводя лопатки. Прислушайтесь к своим ощущениям. Следите, как напрягаются мышцы спины. Не задерживайте дыхание, вернитесь в исходное положение. Движение должно быть плавным. Упражнение 6 Исходное положение: Сядьте на пол. Ноги сложите по-турецки. Правую руку отведите назад и упритесь ею в пол. Положите левую руку ладонью на правое колено. Отталкиваясь левой рукой от колена, разворачивая плечи и голову, плавно скручивайте корпус в талии. Делайте это плавно, без рывков. Задержитесь в ко-нечной точке, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите уп-ражнение в другую сторону. Во время упражнения дышите ровно, не задержи-вайте дыхание в конечной точке. Живот должен быть расслаблен. Упражнение 7 Исходное положение: Сядьте на пол. Левую ногу положите прямо, правую ногу согните, ее колено смотрит в сторону. Бедра не скручивайте. Ладони положите на пол по обе стороны от левой ноги. Медленно передвигайте руки вперед и тянитесь к носку. Остановитесь, когда почувствуете напряжение мышц. Не задерживайте дыхание во время упражне-ния. Повторите его с другой ноги. Упражнение 8 Исходное положение: Сядьте на пол. Ноги сложите по-турецки. Правой рукой упритесь в пол, левую подними-те вверх. Плавно опускайте локоть правой руки на пол, наклоняя корпус в сторону. Тянитесь за левой рукой. Поменяйте руки и выполните упражнение еще раз. Упражнение 9 Исходное положение: Сядьте по-турецки. Спину выпрямите. Правую руку держите параллельно полу. Левой рукой поддерживайте правую руку снизу. Слегка надавите левой рукой на правую по направлению к своему корпусу. Старайтесь не разворачивать плечи. Задержитесь в конечной точке. Затем повто-рите с другой руки. Упражнение 10 Исходное положение: Сядьте на пол. Ноги сложите по-турецки. Правую руку вытяните вверх, Левой рукой держите ее за локоть. Согните правую руку в локте так, чтобы ее ладонь скользила вдоль позвоночника. Левой рукой слегка надавите на локоть правой руки. Задержитесь в таком положении. Поменяйте руки и выполните упражнение еще раз. http://www.dc.tsu.ru/WebDesign/DC/danceclub.nsf/structurl/dance_tr_doc22
bellydanceforum: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК В разделе приведены практические упражнения, предлагаемые Ириной Черникиной в учебных пособиях "Духовное развитие женщины через танец", "О танце. О женщине. О душе." и рекомендации преподавателей предложенные на сайте www.bellydance.ru. Руки в арабских танцах - мягкие, играющие, манящие и завораживающие... Как этому научиться? Поработаем над освоением основных положений рук. 1. Руки подняты вверх, выпрямлены в локтях, расслабленные кисти с выражено оформленными пальцами свисают вниз. 2. Руки, согнутые в локтях на уровне талии ладонями вниз, пальцы и кисти оформлены. 4. Руки согнутые, в локтях подняты вверх, оформленные кисти рук лежат на голове. Одна рука на голове, другая оформленной кистью опускается на уровень бедра. Одна рука на голове, другая, подсогнутая в локте отводится в сторону на уровне талии. Пальцы кисти эстетично оформлены. 5. "Египетские руки" - одна рука согнута в локте, локоть на уровне груди, ладонь смотрит вверх, пальцы руки оформлены, другая рука находится сзади на уровне чуть ниже поясни-цы, подсогнута в локте, ладонь повернута к спине, пальцы смотрят вниз. Упражнения для рук (вариант 1) Внутренняя работа с руками идет двух направлениях: на расслабление и на напряжение. 1. Руки в стороны или перед собой. Выбросы пальцев вперед из кулака. Пальцы собраны и выгибаются при броске - добиться легкости и красоты. Упражнения на разработку 2. а) Руки в сторону. Волна пальцами, всей кистью, от локтя, всей рукой от плеча. Каждая часть работает не менее 10 раз. В волне рукой очень важна проработка локтя, чтобы его прочувствовать, сожмите ладонь в кулак, для того, чтобы не отвлекаться на кисть, и сделайте волну только в локтях. Все напряжение через расслабление убрать, пытаясь увести, выбросить. Можно представить, что ваши руки пусты внутри и светятся ярким бело-голубым светом. Голубой цвет способствует расслаблению, или поток воды, который вымывает всю усталость и напряжение. Для танцора этот поток должен быть красивым и приятным. Акцент на правильность через удовольствие. б) Волна вперед-назад в горизонтальной плоскости. Амплитуда удобная. 3. Взмахи птицы на взлете. Одновременные взмахи двумя руками ими-тация движений крыльев в трех вариантах - на уровне бедер, груди, и с полным выпрямлением рук вверх. Три быстрых взмаха по нарастающей, остановка и медленное опускание мягких рук через стороны. 4. Натягивание нити. И.П. - руки опущены перед собой, кисти слегка скрестить. Взять средним и большим пальцами воображаемую, красивую нить, при этом кисти сгибаются во внутрь. Отводим руки в стороны, растягивая нить, до момента поднятия рук вверх. Отпускаем пальцами нить и возвращаем прямую кисть, ладонью вниз в И.П. 5. Вращение кисти по кругу. И.П. - Стоя, руки опущены. Т.В. - Вращая кисти - к себе - вверх, от себя, - вниз, пальцы мягкие, красиво оформленные, поднимаем руки через стороны вверх. Голова смотрит на одну кисть. Опускание через стороны, кисти плавно гладят "края мира" - очень нежно, мягко, с лаской/ 6. Поглаживание. И.П. - кисти перед собой, одна ладонь к телу, другая от себя, как бы обхватывая, что-то между ладонями Т.В. - Движение из стороны в сторону в крайних точках кисть переворачиваем. Постепенно поднимаем в движении руки вверх, затем вниз. Передать характер. I в. между ладонями твердая плоскость с гладкой ровной поверхно-стью; II в. между ладонями течет вода; Шв. между ладонями легкий шелк, развевающийся на ветру 7. Круги в кистях перед собой . И.П. - Стоя, руки опущены вдоль тела . Т.В. - Руки поднимаются через стороны, кисти опущены вниз. Ладонью к телу. Из крайней верхней точки, сгибаясь в ловлях, руки по средней линии опускаются вниз, кисти выполняют круги наружу (от себя) раскрываясь ладонью к зрителю. Упражнения для рук ( вариант 2) Разминка выполняется одновременно с разнообразными проходками, трясками, ударами. 1. Стоя, руки разведены в стороны на уровне плечей, выполняем волнообразные движения руками в вертикальной плоскости. Движение начинают, приподнимая плечо, затем локоть. Согнутый лучезапястный сустав приподнимают, одновременно опуская локоть. Пястно-фаланговый сустав приподнимают, одновременно опуская локоть. Пальцы мягко заканчивают движения, как бы округляя его. 2. Волнообразные движения выполняются одновременно обеими руками (руки - как крылья птицы) и поочередно: одно плечо поднимается, другое - опускается (руки - как бегущая волна) 3. Такие же волнообразные движения выполняют в горизонтальной плоскости. 4. Через стороны поднимают руки с оформленными кистями вверх, над головой, затем опускают перед лицом вниз, одновременно вращая кисти (как бы завязывая бантики) 5. Руки на уровне плеч, локти слегка согнуты, кисти приподняты вверх, выполняют движения кистями: Вверх-вниз одновременно; поочередно - одна кисть - вверх, другая -вниз. Влево-вправо одновременно, поочередно - одна влево, другая - впра-во. Вращение кистей по часовой и против часовой стрелки. Вращение кистей навстречу (одна - по часовой, другая - против) 6. И.П. - как в предыдущем упражнении. Выполнить пощелкивание первым и третьим пальцем. Поочередно быстро опустить и поднять пальцы (как бы играть). Соединить первый па-лец со вторым и третьим, а четвертый и пятый остаются направленными вверх. Ниже приведены упражнения, предложенные различными преподавателями на сайте www.dellydance.ru Болтанка Начинаем разбалтывать кисть. Ставим руки в позицию "жареный цыпленок" (руки по бокам, согнуты в локте, кисть висит) :). Начинаем трясти кистью. Старайтесь, чтобы двигалась только кисть, а не вся рука. Болтанка по кругу Продолжаем трясти кистью, но заставляем двигаться ее по кругу (наружу или внутрь - все равно). Покрутили немного? А теперь крутим в другую сторону. Кошачьи лапки Все мы видели, как кошки топчут передними лапками что-то мягкое. Растопыривают пальчики, выпускают коготки, и с наслаждением отрывают лапки, собирая их "в кулачок". Попробуем и мы сделать подобное движение. Ставим руки перед собой, как будто собираемся играть на фортепиано или работать на компьютере. Начинаем делать движение, как кошки. Стараемся, чтобы руки двигались только от локтя, при этом локти и кончики пальцев остаются все время почти на одном уровне, а работает в основном кисть. Пальцы не сомкнуты, но собраны вместе. Если подобно кошке, растопыривать пальцы, нагрузка на кисть и мышцы предплечья будет больше. Как только Вы поняли, как делается это движение, можете перейти к выполнению упражнения, меняя положение рук перед собой - то ставя ладони перпендикулярно полу, то заставляя руки "смотреть" друг на друга (как значок инь и янь), то опять ставя перед собой, то как будто "топчете" стену перед собой. Песочек Вокруг вас мелкий приятный, теплый песочек. Вы кладете ладонь на песок и берете горсть (рука остается ладонью вниз!). Теперь медленно начинаете высыпать песочек, раскрывая руку (пальцы сомкнуты и скользят по ладони). До самого последнего момента между пальцами и ладонью должен оставаться песок. Старайтесь не оттопыривать большой палец - он должен быть приближен к ладони и повторять движения остальных пальцев. Теперь попробуйте плавно повторять упражнение. Это движение - основа всей пластики кисти. Кулачки Поставьте руки свободно перед собой. Сожмите кулаки. Описывайте кулаками медленные круги с максимальной амплитудой. Двигается только кисть. Вы почувствуете все мышцы до локтя. http://www.dc.tsu.ru/WebDesign/DC/danceclub.nsf/structurl/dance_tr_doc3
bellydanceforum: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДИАФРАГМЫ Подробнее - в книге С.Ермакова, Е.Юрченко "Танец Живота" и на сайте http://www.bellydance.ru Упражнение 1 Исходное положение: Поставьте ноги на ширине плеч, расслабленные колени немного согните. Рекомендации: По-дайте свою грудную клетку вперед и вверх. Представьте, что к вашей грудине прикреплена струна, которая тянет ее наверх. Руки можно оставить в любом по-ложении, в котором они будут расслаблены. Теперь втяните живот так глубоко, как только можете, и удерживайте его в этом положении какое-то время, не причиняя себе неприятных ощущений. За-тем как следует расслабьте живот, чтобы он выпятился вперед. Упражнение 2 Исходное положение: сидя. Рекомендации: Нагните ваши плечи вперед так, чтобы почувствовать, что живот сжат. Те-перь слегка втяните диафрагму (на выдохе) в себя. Вы не сможете втянуть ее глу-боко в этой позе, но весь смысл упражнения заключается в том, чтобы вы по-чувствовали, где находятся эта мышца, и смогли управлять именно ею. Ритмически сокращайте и расслабляйте диафрагму снова и снова. Во время упражнения дышите равномерно. Делайте это упражнение так часто, как только можете. Оно поможет вам при выполнении трясок диафрагмой. Упражнение 3 Исходное положение: Встаньте прямо, расставив ноги чуть шире, чем ширина плеч. Немного на-клонитесь вперед, упритесь руками в переднюю поверхность бедер чуть повыше колен. Рекомендации: Глубоко вдохните и выдохните, задержав дыхание на выдохе. Втяните живот и на некоторое время зафиксируйте его в этом положении. После чего медленно вдохните и расслабьтесь. Повторите движение. Старайтесь втягивать живот не за счет мышц живота, а только за счет работы диафрагмы. Упражнение 4 Когда научитесь втягивать живот за счет диафрагмы, попробуйте «побол-тать» животом на выдохе, поочередно собирая и выпуская его. Движение должно быть свободным, живот не напрягайте. Попробуйте увеличить темп, не забывая одновременно уменьшать амплитуду. http://www.dc.tsu.ru/WebDesign/DC/danceclub.nsf/structurl/dance_tr_doc4
bellydanceforum: Картинки по технике танца живота на сайте Гали Савельевой: http://www.beledi.ru/technic.htm
bellydanceforum: Вышел в свет самоучитель по танцу живота «Уровень 2», авторы Сергей Ермаков и Екатерина Юрченко. СОДЕРЖАНИЕ ТАНЕЦ ЖИВОТА САМОУЧИТЕЛЬ УРОВЕНЬ II От авторов Танец живота. История «имени» Мифы и реальность (результаты опроса) Терминология, используемая в книге Частичное сведение терминологии Дышите на здоровье Упражнения для мышц живота Краткая характеристика базовых элементов Принципы классификации танцевальных элементов Пластика § Арка одним бедром § Восьмерка одним бедром Удары «Классический ключ» § «Ключ» со скручиванием бедра § «Baladi ключ» § Сложные «ключи» § Смена рабочей ноги в «ключе» § Возможные положения рук при выполнении «ключа» § Как избежать наиболее распространенных ошибок при выполнении «ключа» Танцевальные проходки § Проходки вперед (вперед–назад) § Проходки назад § Проходки в стороны § Проходки на месте (с небольшим продвижением вперед-назад) § Повороты и вращения Танец с платком § Советы по работе с платком § Элементы танца с платком Разнообразие восточного танца Bellydance в Интернете Путеводитель http://www.dc.tsu.ru/WebDesign/DC/dcnews.nsf/news/02022007309
bellydanceforum: РАБОТА С ТРОСТЬЮ Крутка трости (двумя руками) обучающее видео здесь Берем трость в правую руку за центр. Запускаем трость правой рукой по часовой стрелке. Левую руку кладем под правую. Принимаем трость на большой палец левой руки – продолжаем вращать по часовой стрелке. Затем принимаем трость с мизинца правой руки. Так и чередуем: правой рукой берем трость с мизинца, левой рукой – с большого пальца. Перекид трости через кисть. обучающее видео здесь Берем трость за центр в правую руку. Резко запускаем крутку трости по часовой стрелке. Разжимаем кисть и даем трости свободно прокрутится вокруг кисти. http://www.haremdance.narod.ru/html/howtodo/trost.htm
bellydanceforum: ЯКУНИНА ЕЛЕНА НИКОЛАЕВНА г.Томск Руководитель студии танца «Жемчужина» Томского Государственного Университета. Преподаватель восточного танца. Эл.адрес: dc@inet.tsu.ru , yakunina-en@csd.tsu.ru Сайт: http://www.dc.tsu.ru ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ВОСТОЧНОГО ТАНЦА О танце Суть каждого танца, это то, для чего его танцуют. Ни конкретное движение, ни рисунок танца, ни музыка не являются чем-то главным, незаменимым, то есть сутью. Во всех этих элементах можно что-то менять, убирать, добавлять, что исторически и происходит. Однако суть при этом может сохраняться до тех пор, пока танец продолжает решать ту задачу, ради которой был создан. К сути очень близко то, что происходит с энергией людей во время исполнения танца. Рассмотрим суть нескольких известных танцев, чтобы определить, что же люди танцуют и зачем [1]. Суть вальса — модель жизни в паре с сердечными отношениями. Этот танец — как маленькая жизнь, которую проживают, кружась, два развёрнутых друг на друга партнёра. Вальс возник в 19 веке, в среде, где людям нужно было искать партнёров для романов и совместной жизни. Сексуальность в то время была ещё перекрыта христианскими установками, а сердечная энергия у многих была активна и играла ведущую роль в романах [2]. Суть Танго — модель страстной борьбы двух партнёров, желающих завоевать сердце и ум партнёра. В танце много резких, хлещущих, пронзающих движений (физических и, соответственно, энергетических), наступлений и отступлений. Это поединок двух очень принципиальных людей, страстно увлечённых борьбой друг с другом. Танго возникло в нестабильную эпоху резкого роста капитализма, когда вокруг появилась свобода, желание яркости, готовности рисковать, «ставить на карту всё», авантюризм — жизнь в духе танго [1]. Суть Менуэта — аристократичное, групповое, ритуальное, лёгкое и изящное общение с сохранением дистанции. Каждый участник этого танца — спектакля находится в потоке красоты, учится жить и общаться красиво, для себя, и для других членов общества. Суть Арабского танца (танца живота, bellydance, восточного танца) — пробуждение и развитие женской земной и сексуальной энергий. В танце используется определённая музыка, воздействующая на нижние центры, звенящие подвески, тоже пробуждающие сексуальную энергию. Многообразные движения тазом и животом, которые, опять же, будят и заставляют двигаться эту тяжёлую на подъём энергию. Движения рук, плавные повороты корпуса, тряска грудью, всё это помогает поднять энергию выше в физическом теле, по эфирным каналам и в астральном теле. Поднимаясь, энергия вызывает бодрое, жизнерадостное, энергетичное состояние. Восточные танцы женщина танцует, решая три разные задачи: Для себя. Внимание сосредотачивается на работе с энергией и состояниями. Это форма медитации для зарядки энергией, пробуждения чувственности и достижения нужных состояний. Для мужчины. В этом случае она не просто пробуждает энергию, а ещё направляет её прямо на мужчину, инициирует его желание, делится с ним энергией. Для публики. Здесь танцовщица дарит красоту. Такой танец может исполняться группой. Восточный танец получил признание во всем мире. До сих пор не существует единого мнения относительно природы и происхождения этого танца. Разнообразные движения, напоминающие элементы танца живота, можно обнаружить в культурах многих народов мира. Сегодня известно более пятидесяти направлений bellydance. Наиболее широкое распространение в мире получили египетская и турецкая школы танца живота. В последнее время появилось еще одно направление — фитнес–bellydance. Это более спортивный и упрощенный вариант танца, сочетающий в себе элементы классического bellydance и аэробную нагрузку. Занимаясь танцем живота, женщина учится чувствовать и принимать свое тело. Постепенно приходит понимание, что она прекрасна в том физическом теле, которое имеет, при умении управлять им. Это отражение природы женщины, связь с мировым женским началом. Юной девушке танец помогает раскрыться, зрелой - сохранить стройность, остаться молодой [3]. Танец обладает удивительной особенностью — он не просто дарит возможность самовыражения, но и влияет на формирование характера. Восточная мудрость гласит: «Гибкую ветку снег не ломает». Благодаря занятиям становится более гибким не только тело. Постепенно появляются навыки сохранять душевное равновесие в любых ситуациях, меняется взгляд на жизнь и отношение к окружающим. Занятия по танцу живота проводятся по принципу классической тренировки, в которой выделяют три части: подготовительную, основную и заключительную. Основная часть занятия строится на изучении и выполнении элементов классического bellydance, которые делятся на три основных группы: пластика, ударная часть и тряски. Базовые движения восточного танца Рассмотрим некоторые базовые движения восточного танца с точки зрения психологического и терапевтического эффектов [4]. Элементы пластики - проявление стихии вода. Появляется податливость, принятие себя, обхождение препятствий, многообразность. Уходят зажимы, появляется уверенность. Общее действие. Гибкость, подвижность, гармония правой и левой половин тела, устойчивость. Появляется чувство объёма, формы, пространства, плоскости. Чувство объёма в вертикальной плоскости, "расправляются" плечи и появля¬ется чувство собственного достоинства. Удары - проявление стихии Огонь. Появляется чувство ритма, внутренняя сила, ощущение радости в движении, улучшение настроения. Общее действие. Укрепление мышц, умение регулировать силу, частоту и амплитуду удара. Массаж внутренних органов, повышается венозный отток и лимфоотток от органов малого и большого таза, повышается обмен жиров, воды, повышается упругость и эластичность кожи. Происходит обеспечение согласованности в движении за счёт быстроты смены напряжения и расслабления. Улучшается действие вестибулярного аппарата, т.к. происходит согласованная работа различных частей тела. Вырабатывается устойчивость к стрессам, уверенность, раскрепощение - за счёт попеременного расслабления и напряжения. Улучшается работа центра движения (совмещение статики и динамики). Повышается чувство ритма и умение следовать разным ритмам. Тряски - проявление стихии Земля. Нарабатывается основательность, чувство принятия окружающего и осознание себя как женщины, матери, хранительницы. При выполнении трясок очень важно расслабиться, чтобы получить нужный эффект, в обратном случае появится чувство усталости и неудовлетворённости. Терапевтические и психологические результаты, достигаемые при занятиях восточным танцем Танец живота – один из наиболее эффективных способов поддержания гармоничных форм и здоровья. Как и дыхание, движение дает энергию, уравновешивает психику, изгоняет недуги. Элементы танца заставляют работать не только большие группы скелетной мускулатуры, но и мелкие мышцы - межпозвонковые, тазового дна, живота. Хорошо купируются застойные явления в органах и тканях, растягиваются спайки, улучшается кровообращение и двигательная функция кишечника. Многолетние наблюдения [4], позволяют говорить о хорошем эффекте от занятий танцем живота при застоях желчевыводящих путей, хронических воспалительных заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта. В течение 2-3 месяцев занятий наступает заметное улучшение самочувствия при гинекологических заболеваниях: нормализуется менструальный цикл, отмечается стихание болей при воспалительных и спаечных процессах в малом тазу, повышается либидо. Развитие межпозвонковых мышц предупреждает зажимы нервных окончаний. Танец живота снимает перевозбуждение нервной системы, ведь основное правило танца – расслабление и выполнение всех элементов в состоянии неги. Сброс напряжения с мышц одновременно снимает спазм гладкой мускулатуры. Чередование сжатия и расслабления внутренних органов обеспечивает эффективный массаж и ведет к улучшению кровоснабжения, избавляет от целлюлита. Здоровые суставы и крепкие мышцы сделают осанку женщины величественной, походку - легкой. Некоторые тряски живота осуществляются на задержке дыхания на выдохе, что эффективно тренирует дыхательную систему. Движения рук и плечевого пояса укрепляют грудные мышцы и межреберную мускулатуру. Это помогает на долгие годы сохранить хорошую форму груди. Продолжительные занятия танцем корректируют фигуру. Элементы танца живота способствуют перераспределению подкожных отложений, и фигура меняется на глазах. Субъективное ощущение здоровья - это чувство удовольствия, получаемое от тела, которое достигает степени радости. Именно в таких состояниях мы ощущаем связь со всеми живыми существами и со всем миром. Эту идею подтверждают многочисленные исследования [5], которые показали: 1. эндорфины, производимые мозгом во время танца, могут понизить болевые ощущения, действуя как транквилизатор; 2. энергичная активность приводит к ослаблению отрицательных эмоций; 3. разрядка напряжения после двигательных упражнений длится дольше, чем после медитации; 4. уменьшение тревожности в танцевальных группах было значительнее, чем в спортивных и музыкальных группах. Раскрепощение тела, включение его в жизнь приближает к первичной природе человека и помогает ослабить отчужденность, испытываемую большинством людей. Барабанные ритмы, характерные для танца живота, действуют возбуждающе, способствуя пробуждению первобытных инстинктов. Ритмичность, повторяемость, пульсация, вечный круговорот бытия – это жизнь. Управлять ритмом – дисциплинировать свою жизнь, дух, тело, танец. Ритмы восточного танца воздействуют практически на все энергетические центры, позволяя достичь гармонии в одинаковой мере, как с Землей, так и с Небесами. В то же время восточный танец – это танец-созерцание, танец-медитация, танец-растворение. Таким образом, практика занятий танцем живота несет не только эмоциональный и оздоровительный эффект, но и открывает у человека новые способности: наработку чувствования пространства, наработку творческого воображения. Наработка пластичности движений отражается на поведении в жизни: становится легче приспособиться к различным ситуациям и гибко реагировать на изменения внешнего мира. Движения в свободной импровизации позволяют научиться быстро переключаться между делами и в обычной жизни. Литература 1. Читтапад. Осознание в йоге. Танец - Москва, 2004. 2. В. Кузнецов, С. Александров, В. Лебедев "Нетрадиционный взгляд на этикет". Харьков, 1997. 3. Ар Сантэм, Ари Суфит. "Духовное Развитие Женщины через Танец", Учебное пособие. Харьков, 2001. 4. Ар Сантэм, Ари Суфит. О танце. О женщине. О душе". Учебное пособие, Элиста, 2003. 5. Ар Сантэм, Ари Суфит Путь к истокам творчества (Учебное пособие, Москва, 2005) http://www.exat-edu.ru/page.php?id=162
bellydanceforum: Самоучитель: арабские танцы. Разминка: упражнения на пластику, гибкость, растяжку Разминка желательна в начале занятий не только восточными танцами, но иперед любой физической нагрузкой. Делая упражнения на пластику, гибкость и растяжку мы не только предостерегаем себя от ушибов, от возможности потянуть мышцы, но и постепенно подговавливаем мышцы к работе, так как в танце живота задействовано много мышц, которые , как правило, "отдыхают" в повседневной жизни. Вариантов разминки много. Вы можете сами для себя подобрать те упражнения, которые вас взбодрят, настроят на активное занятие. Главно, чтобы во время упражнений были задействованы основные мышцы, о которых шла речь выше. Это такие мышцы, напрмер, как косые боковые мышцы, мышцы верхней части спины и талии, мышцы бедер и икры. 1) Упражнения на пластику, гибкость, растяжку 1.1) Вытягивание вверх; 1.2) Растяжка шеи; 1.2.1) Медленные наклоны головы вправо-влево; 1.2.2) Медленные наклоны головы вперед-назад; 1.2.3) Медленное вращение головы по кругу; 1.2.4) Скольжение головы вправо-влево; 1.2.5) Скольжение головы вперед-назад; 1.2.6) «Квадрат» головой; 1.3) Упражнения для плеч; 1.3.1) Подъем плеча вверх; 1.3.2) Подъем одновременно двух плеч вверх; 1.3.3) Вращение одновременно двух плеч назад; 1.3.4) Вращение одновременно двух плеч вперед; 1.3.5) Вращение каждого плеча по отдельности; 1.4) Упражнения для позвоночника и грудной клетки; 1.4.1) Выгибание и сжатие грудной клетки (вперед-назад); 1.4.2) Сдвиг грудной клетки вправо-влево (скольжение); 1.4.3) Вращение верхней части корпуса по кругу; 1.4.4) Наклон вниз с прогибом позвоночника; 1.4.5) Медленный наклон с прямым позвоночником; 1.5) Боковая растяжка; 1.5.1) Наклоны в стороны; 1.5.2) Поворот назад верхней части корпуса; 1.6) Упражнения для области таза и бедер; 1.6.1) Оттяжка бедра в сторону (или вынос бедра в сторону); 1.6.2) Выгибание и сжатие таза; 1.6.3) Подтягивание согнутого колена к груди; 1.7) Упражнения для ног и стоп; 1.7.1) Растяжка икры; 1.7.2) «Пружина» на полупальцах двумя ногами вместе; 1.7.3) «Пружина» на полупальцах попеременно левой и правой ногой; 1.7.4) Круговые движения стопами; 24.02.2007 Автор статьи: Ирина Кузнецова http://worldfusion.ru/content/view/37/54/
bellydanceforum: Самоучитель: арабские танцы. Систематизация движений и элементов Практически все движения в танце живота, как собственно и в других танцевальных направлениях имеют свои названия, обозначения. Причем есть общепризнанные понятия, а есть названия, которые придуманы отдельными танцовщицами, преподавателями восточных танцев для внутренних обозначений в рамках своей школы (для удобства преподнесения материала ученикам). Кроме того, сейчас уже трудно сказать: откуда пошло то, или иной название. Беседуя в прошлом году с Валидой Сачаковой, основателем самой первой школы танца живота в Москве, я узнала от нее, что все привычные для нас названия «восьмерка», «маятник» - это все наработки известного в то время хореографа Элеоноры Крируровой. Во время поездки в Египет, она увидела танец живота и запомнила движения. В процессе обучения Валиды Элеонора просила ее представить себе с закрытыми глазами маятник часов и попробовать изобразить его бедрами. Хотя, многие понятия, безусловно, являются арабскими. Например, шимми - тряска, это общепризнанное название. А вот различные виды шимми как только не называют. Возьмем, к примеру, тунисскую тряску. Я слышала, по меньшей мере, еще два ее названия: просто скрутка и ягодичная тряска. Или вот, например, нижняя египетская тряска. Другие ее названия: крупная тряска бедрами, тряска за счет колен, поперечная тряска. Можно много еще привести примеров. В настоящее время существует множество литературы по арабским танцам, обучающих видеоматериалов. Как не запутаться в мире названий движений? Ведь зачастую одно и тоже движение в различных источниках называется по-разному. В этом поможет данная систематизация, сделанная мною исходя из собственных знаний, полученных от многих русских и зарубежных танцовщиц, у которых я училась или просто посещала мастер-классы. А также проанализировав всевозможную литературу по танцу живота. Будем разбирать движения по частям: Разминка: упражнения на пластику, гибкость, растяжку Основные позы (позиции) в танце живота; Движения головой «Восточные руки»; Движения из блока "пластика" Движения из блока "удары и тряски" Движения из блока "проходки" Движения на полу Прыжки и приседания Сложные многослойные движения и комбинации движений Работа с вуалью (платком) Работа с тростью Работа с другими аксессуарами 24.02.2007 Автор статьи: Ирина Кузнецова http://worldfusion.ru/content/view/36/54/
bellydanceforum: BELLYDANCE "ПО-ПОЛОЧКАМ" Терминология!!!! Прежде всего, займемся терминологией. Будем различать три основных плоскости для прямо стоящего человека пропорциональных размеров, в которых выполняется движение: Горизонтальная – соответствующая плоскости Земли, пола и т.п., но находящаяся на уровне рассматриваемого сустава, части тела и т.д. При выполнении наклонов пол, конечно, остается на месте, но горизонтальная плоскость для рассматриваемой части тела наклоняется вместе с ней. Вертикальная, соответствующая плоскости тела (фронтальная) – та вертикальная плоскость, в которой пропорционально сложенное человеческое тело имеет наибольшую ширину. Для ясности - каждая пара суствов (плечевые, тазобедренные) расположены именно в этой плоскости. Вертикальная, перпендикулярная плоскости тела (сагитальная) – та вертикальна плоскость, в которой человеческое тело имеет наименьшую ширину, и наклоненная под прямым углом по отношению к предыдущей. Будем также различать по отношению друг к другу одноименные парные суставы и конечности (например, левый плечевой сустав (плечо) и левая рука), и разноименные (например, правый тазобедренный сустав (бедро) и левая нога). Следует выделить такой термин, как траектория движения – если говорить на общедоступном уровне, имеется в виду то, что если последовательно соединить между собой следы, оставляемые при исполнении того или иного движения, то они могут располагаться на прямой линии, по кругу, по дуге, зигзагом и т.п. (подобные вещи еще называют направлением движения). Так же хочется сказать, что слово «скрутка» в моем понимании означает вращение (поворот), например, таза вокруг позвоночника. А иначе как же крутить попой? Основные правила исполнения Иногда перед началом основной части следует напоминать ученицам об основных правилах танца. Впрочем, это легко сделать и в процессе занятия - в качестве переключения внимания, например, при трясках. Итак: Соблюдение осанки: высоко поднятой головы и подбородка, плечи опущены и слегка отведены назад, грудь «поднята» с живота, все тело тянется вверх, помогая ногам создавать ощущение парения над полом. Наклон таза - нейтральное (комфортное) положение. В качестве отступления могу сказать, что по спортивным и медицинским показателям сейчас считается наиболее безопасным для позвоночника положение среднее между максимально поднятым и максимально опущенным передним краем таза. Однако имейте в виду, что исследования ведутся постоянно, разные исследователи могут иметь свое собственное мнение, и все может измениться. История Птолемея и Джордано Бруно нам в том неувядающий пример. Колени танцовщицы в основном находятся в слегка согнутом (мягком) состоянии. При выполнении движений не допускаются скачки корпуса и головы вверх-вниз, голова в основном находится в одной горизонтальной плоскости (кроме специально акцентирующих такой "скачок" движений) Принцип изолированности движений верхней и нижней частей корпуса: если работает верхняя часть, нижняя стоит на месте, и наоборот, при соблюдении необходимой амплитуды выполняемых движений. Применяется к большинству фигур танца. Мышцы живота и ягодиц при выполнении почти всех движений расслаблены. Остальные мышцы тела при отсутствии на них нагрузки расслабляются. Исключение - целенаправленная работа мышцами живота и ягодиц. Передвижения (проходки) осуществляются в соответствии с перемещением центра тяжести тела – бедер (таза), с одной ноги на другую. Схема движений танца На мой взгляд, любые движения танца можно разложить по следующей схеме: Позы (положение корпуса): в вертикальном положении (стоя на ногах), в партере (на полу); Позиции рук и ног; Шаги: пешеходный, с подшагом, возвратный, приставной, скрестный; Повороты: с проворотом (шане), египетский, двойной египетский, с прогибом, с точкой одной ногой, на приставных ногах (циркулем); Элементы: дуга, оттяжка, волна; Простые фигуры: восьмерки, маятники, круги, качалки и т.п.; Удары: бедрами, ягодицами, животом, грудью; Сложные фигуры и связки: ключ, тройной круг, маятник с ударом бедром и т.п.; Тряски: коленные, бедренные, грудные, плечевые, мышечные (в т.ч. диафрагмой); Проходки: передвижения с выполнением элементов, фигур, арабески... ***** При всей кажущейся легкости и очевидности данных схем, в них есть важный переход от состояния человека, танцующего как бог на душу положит, к осмысленому исполнению движений, и планированию того, что же мы, собственно, можем сделать. Преимущество в том, что теперь мы можем с легкостью: Изобрести свое собственное па - совместив различные движения из данного списка - допустим, скрестив тряску коленями и малый круг тазом(еще называемый "тарелочкой") и проходку с приставным шагом. Естественно, инновации нужно осуществлять с оглядкой на физиологию. Прекрасно понимать, каким образом мы можем объяснить новое движение своим ученицам. Простейший пример: проходка вперед с ударом бедра вбок. Последовательность объяснения движения возникает само собой: 1. Поза - положение корпуса вертикальное, тут же можно про осанку и т.п. (см.основные правила); 2. Позиции рук и ног (на выбор преподавателя); 3. Удар (объяснение техники удара с точки зрения трехмерного пространства и физиологии); 4. Проходка - допустим, пешеходный шаг (правило переноса веса в основных правилах); Таким образом мы реализуем программу общепринятой методики "от простого к сложному", что помогает в работе с людьми и позволяет избежать противоречий в своих собственных объяснениях и не путать людей понапрасну. Расширить свою базу движений при постановке связок или импровизации. Согласитесь, гораздо легче танцевать, если понимаешь, что на возвратном шагу можно сделать не только качалку, но и круг бедром горизонтальный по часовой, против часовой, волну корпусом сверху-вниз, снизу-вверх и т.п. Тиана http://oriental.my1.ru/publ/3-1-0-8
bellydanceforum: Структура занятий Определение целей занятий по фитнес-беллидансу Основной целью фитнес-занятий по беллидансу является оздоровление организма - поддержание достаточного уровня развития двигательных способностей при строжайшем соблюдении требований травмобезопасности и минимальном риске перенапряжения. В структуре занятий, проводимых по фитнес-беллидансу, выделяют три части: подготовительную, основную и заключительную. Подготовительная часть (разминка) Длительность около 5 минут. Основное внимание во время разминки уделяется тем группам мышц, суставов и связок, на которые будет приходиться основная нагрузка во время предстоящей тренировки - это мышцы, суставы и связки, связанные с работой позвоночника, тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Цель разминки достигается благодаря двум факторам: 1. Разогревание - повышение внутренней температуры тела. 2. Растягивание (стрейч) - направлено на улучшение циркуляции крови в мышцах, повышение эластичности мышц и связок, повышение подвижности суставов. Разогревание проявляется в ощущении тепла и появлении легкой испарины. Необходимая продолжительность - не менее 3-х минут в зависимости от возраста, уровня тренированности занимающихся, температуры помещения и времени суток. При разогревании используют простые, известные движения с легкой координацией. Начинают с больших мышечных групп, постепенно переходят к использованию движений с большой амплитудой и задействованию мелких суставов и малых мышечных групп. В результате разогревания в организме происходят некоторые функциональные изменения: увеличение скорости обменных процессов; увеличение объема циркулирующей крови (увеличение количества крови, поступающей к мышцам); увеличение темпа обмена кислорода между кровью и мышцами; увеличение скорости передачи нервного импульса (улучшает координацию движений); увеличение эластичности мышц, связок, сухожилий (повышает амплитуду движений); увеличение количества суставной жидкости и подвижности суставов. Появление ощущения тепла служит сигналом для использования упражнений динамического стрейчинга - упражнений на растягивание основных мышечных групп, которым предстоит принять на себя большую часть нагрузки в продолжение занятия. При выполнении упражнений стрейчинга интенсивность разминки несколько снижается, тем не менее, важность использования таких упражнений обусловлена необходимостью предотвращения возможных травм. На занятиях по беллидансу применяется растягивание боковых мышц туловища (косые мышцы живота, межреберные мышцы), мышц спины, мышц бедра. Основная часть занятия Основная часть занятия строится на изучении и тренировке элементов классического беллиданса, которые делятся на три группы: пластика, ударная часть, тряски. Ударная часть является самой интенсивной и требует наибольших энергетических затрат. Группа должна быть готова к данному виду нагрузки. Пластика и тряски отличаются меньшей нагрузкой, особенно после первого периода освоения. Для поддержания интереса у занимающихся преподаватель разрабатывает к каждому занятию связку, максимально приближенную к танцу, которую группа должна выучить в течение занятия. Данная связка включает в себя элементы всех трех групп элементов беллиданса (пластика, удары, тряски) и составляется таким образом, чтобы развивать не только выносливость, но и координационные способности занимающихся. Заключительная часть (заминка) Длительность около 5 минут. Заключительная часть занятий носит восстановительный характер. Для устранения психомоторной и общей напряженности используют упражнения на <расслабление> или <растягивание>. Упражнения стрейчинга выполняются под медленную спокойную музыку. Их цель - воздействовать на мышцы, наиболее нагруженные во время занятия. В частности, в заминке особое внимание следует уделить поясничному отделу позвоночника. Слабые и сильные стороны фитнес-клубов с точки зрения изучения Bellуdance. Занимаясь Bellydance в фитнес-клубах можно наработать следующие качества: выносливость; координацию; умение передвигаться в основной ритм музыки; навыки для выполнения основных элементов беллиданса; навык составления простейших танцевальных связок. Однако во время этих занятий невозможно обучиться собственно восточному танцу. Структура фитнес-занятий исключает возможность изучения следующих необходимых для танца предметов: ритмическое наполнение классической арабской композиции; принципы отработки ритмического рисунка; артистизм и режиссура; хореография арабского танца; арабская манера исполнения; работа с атрибутами в танце (сагаты, платок, трость и т.д.). Таким образом, фитнес-занятия очень хороши для поддержания организма в хорошей физической форме, но они не научат искусству Bellydance, преподаваемому в школах танца. http://bellydance.com.ua/index.php?PHPSESSID=e43619d53ed5965318fcb1f23fc492db&sID=article&item=33
bellydanceforum: Теория тренировки Планирование тренировочного процесса исходит из целей физической тренировки: в профессиональных направлениях (спорте, профессиональных танцах) целью является постоянное улучшение результатов за счет увеличения нагрузки; в оздоровительных направлениях (фитнесе, любительском танцевальном искусстве)- начальное повышение результатов до оптимального уровня и последующее поддержание этого уровня как можно более длительное время. Рассмотрим общие тренировочные принципы: Прогрессивность - постепенное увеличение нагрузок. Организм приспосабливается к нагрузкам, поэтому необходимо повышать требования в процессе тренировок. Сочетание адекватной нагрузки и полноценного восстановления дает наилучшие результаты. Регулярность Повышение возможностей организма происходит только при повторных нагрузках, углубляющих изменения в состоянии различных систем. Физическая нагрузка время от времени не дает положительных результатов и может вызвать ухудшение состояния. Вариативность Варьирование интенсивности, продолжительности и разнонаправленности нагрузки необходимо для предупреждения стагнации организма и предотвращения травм. Физическая тренировка оказывает мощное позитивное воздействие на организм человека. В результате улучшаются: общее физическое и психическое состояние людей (повышаются жизненный тонус, активность, работоспособность, улучшается повседневное самочувствие); физические кондиции (сила и выносливость мышц, гибкость и координация); фигура (снижается количество жира в теле, нормализуется объем мышц, улучшается осанка, походка) и т.д. Однако физическая тренировка может привести и к негативным последствиям: травмирование суставов конечностей и позвоночника; мышечные боли; ухудшение сна; перенапряжение сердечно-сосудистой системы, нарушения в работе других систем и внутренних органов. Необходимо умение организовать тренировочный процесс в соответствии с законами биологии, психологии и с социальными реалиями общества. Одинаковая физическая нагрузка неодинаково влияет на разных людей, так как у каждого свои возможности и реакции. Планирование тренировочного процесса должно идти с учетом индивидуальных возможностей человека. Физические возможности человека (выносливость, сила, координация, гибкость) зависят от возраста. До 30-летнего возраста опыт физической деятельности не влияет на возможности организма. После этого рубежа физические возможности снижаются тем быстрее, чем меньше физическая подготовленность человека. Оптимальная физическая нагрузка замедляет процесс старения организма. Планирование тренировок При планировании тренировок необходимо: 1) Проанализировать уровень занимающихся. Существуют следующие критерии оценки: возраст; уровень тренированности (нагрузка должна соответствовать физическим качествам занимающихся и их психическим возможностям); техническая подготовленность. Сформулировать цели занятия с учетом потребностей занимающихся. Составить структуру занятия: Части занятия: 1. Подготовительная часть: разминка 2. Основная часть 3. Заключительная часть Содержание: Элементы, связки, использование партера, атрибутов танца и т.д. Во время проведения занятия необходимо контролировать реакцию занимающихся на нагрузку и вносить своевременную корректировку. Корректироваться может время разминки, продолжительность занятия, координационная сложность движений, уровень нагрузки и количество повторений. После окончания занятия необходимо провести его анализ с точки зрения соответствия плану и поставленным целям, а также возможностям занимающихся. В случае необходимости внести изменения в план. Этапы формирования моторики Моторика - это совокупность двигательных возможностей человека. Движением называется одиночное движение в суставе. Комбинация одновременно выполняющихся движений в различных суставах называется двигательным действием. Движения и двигательные действия бывают: врожденные (связанные с простейшими рефлексами); приобретенные (им человек обучается в процессе жизнедеятельности). Приобретенные двигательные действия называются двигательными навыками. Процесс движения обусловлен слаженной работой нервно-мышечного аппарата. Запускают процесс нервно-мышечной деятельности внешние и внутренние раздражители - стимулы. Своевременность и четкость реакций зависит от количества стимулов: чем их больше, тем сложнее на них реагировать. С ростом тренированности этот навык совершенствуется. Стимулами на занятиях являются: корректный показ; понятное объяснение; действенная физическая коррекция. С помощью стимулов перед занимающимся ставится двигательная задача, которую он должен решить и получить результат. На этапе формирования двигательного навыка выполнение движения осуществляется осознанно, под контролем головного мозга, с постоянной коррекцией. Необходимость в коррекции со стороны сознания исчезает при автоматизации двигательного действия. В результате многократного повторения движения формируется двигательный стереотип. Двигательный стереотип - формирование четкой последовательности включения в работу и выключения из нее определенных мышечных групп. Иногда двигательный стереотип затрудняет приспособление к новым условиям выполнения действия. Этапы формирования двигательного навыка: Грубое воспроизведение движений в общих чертах. Совершенствование отдельных параметров движения. Доведение целостного выполнения до автоматизма. Паттерн - сформированная в головном мозгу заученная последовательность движений в двигательном действии. Чем больше паттернов, тем легче владеть телом. Двигательная память - совокупность паттернов, хранящихся в головном мозгу и извлекаемых оттуда при необходимости. Двигательная память бывает: зрительной, слуховой, эмоциональной. При планировании тренировок необходимо воздействовать на все разновидности двигательной памяти занимающихся. Способы тренировки координации Координация - это способность согласовать множество одиночных движений в единицу времени. Координационные возможности заложены генетически, но постоянные тренировки улучшают навыки. Самое главное в процессе координации - исключить использование лишних мышечных групп. Проявление координационных способностей: овладение новыми двигательными действиями; возможность дифференцировать различные характеристики движения (управлять скоростью, амплитудой); импровизация, комбинирование движений. Способы тренировки координации: Повышение координационной сложности движения - неординарное выполнение знакомых действий в необычной комбинации. Например, при выучивании связки можно варьировать последовательность её движений: с начала до конца, с конца до начала. Изменение внешних условий выполнения - работа с правой и с левой стороны, на зеркало и от зеркала, по секторам, в кругу, с перемещением в пространстве, в парах, тройках и т.д. Движение, доведенное до автоматизма, не может быть использовано для координационной тренировки. Утомление организма негативно сказывается на проявлении координационных возможностей из-за замедления передачи нервного импульса в мозг. При планировании тренировок нельзя оставлять сложные координационные действия на конец занятия. Оптимально тренировать координационные возможности после разминки в основной части урока. Выбирая одно движение, необходимо его постоянно усложнять. http://bellydance.com.ua/index.php?PHPSESSID=e43619d53ed5965318fcb1f23fc492db&sID=article&item=32
bellydanceforum: О профессионализме инструктора Способность учить является неотъемлемым и определяющим качеством инструктора. От него требуется не только технически корректное исполнение, но и умение мотивировать занимающихся, заразить их энтузиазмом. Инструктору необходимо учиться быть лидером, неустанно повышать собственное техническое мастерство, изучать и создавать методы эффективного обучения. Занимающиеся предъявляют к инструктору самые разные требования, но в большинстве случаев начинающие отдают предпочтение атмосфере занятий, от которой во многом зависит получение удовлетворения (радости) и сохранение интереса к занятиям, а продвинутые фокусируются на технике, наработках и опыте инструктора. Таким образом, требования, предъявляемые к инструктору со стороны занимающихся, варьируются в зависимости от их целей и опыта занятий. Личностные качества инструктора во многом определяют его способность эффективно мотивировать занимающихся. К таким качествам можно отнести: дружелюбие и приветливость; пунктуальность и надежность; демократичность; внимательность и позитивность; серьезность и уверенность; оригинальность и энергичность; аккуратность и опрятность. К профессиональным качествам инструктора относятся: уровень развития физических качеств (уметь выполнить то, чему учишь); техническое мастерство (некорректный показ передаст занимающимся ваши ошибки); наличие практических знаний; четкость и ясность целей занятия; структурирование занятия. Методы лидирования Демонстрация или показ: Показать как правильный, так и неверный вариант, утрируя ошибку.Показать всей группе, не указывая на того, кто сделал с ошибкой. При повторном показе обратиться взглядом к тому, кто делает неправильно. Объяснение: Речь должна быть слышной, необходимо учитывать громкость музыки и позицию инструктора. Команды должны быть понятными, зависит от терминологии и артикуляции. Информация должна быть актуальной, необходимо говорить о том, что важно здесь и сейчас. Наглядность или мысленное представление: Необходимо находить аналоги движения среди бытовых, привычных для человека действий. Корректировка ошибок: Корректировать физически необходимо только тех, кто нуждается в этом и не относится к исправлению негативно. Исправлять ошибки следует деликатно, без грубого воздействия. Поправлять человека следует за спиной группы или так, чтобы это было незаметно для большинства. Лучше корректировать несколько человек, одного за другим, чем выделять кого-то одного. Сначала необходимо указать на что-либо позитивное в действиях, затем обратить внимание на неточности и ошибки и в последнюю очередь исправить физически. Серьезные замечания и исправления лучше сделать после занятия один на один с человеком, т.к. они требуют повышенного внимания и занимают длительное время. БИЛЛЬ О ПРАВАХ ЛИЧНОСТИ Вы имеете право: ...иногда ставить себя на первое место; ...просить о помощи и эмоциональной поддержке; ...протестовать против несправедливого обращения или критики; ...иметь свое собственное мнение или убеждения; ...совершать ошибки, пока Вы не найдете правильный путь; ...предоставлять людям право самим решать свои проблемы; ...говорить: <Спасибо, НЕТ>, <Извините, НЕТ>; ...не обращать внимания на советы окружающих и следовать своим собственным; ...побыть одному, даже если другим хочется Вашего общества; ...иметь свои собственные, какие угодно, чувства, независимо от того, понимают ли их окружающие; ...менять свои решения или изменять образ действий; ...добиваться перемены договоренности, которая Вас не устраивает. Вы никогда не обязаны: ... быть безупречным на 100%; ... следовать за всеми; ... делать приятное неприятным Вам людям; ...любить людей, приносящих Вам вред; ... извиняться за то, что Вы были самим собой; ...выбиваться из сил ради других; ...чувствовать себя виноватым за свои желания; ...мириться с неприятной Вам ситуацией; ...жертвовать своим внутренним миром ради кого бы то ни было; ...сохранять отношения, ставшие оскорбительными; ... делать больше, чем Вам позволяет время; ... делать что-то, чего Вы на самом деле не можете сделать; ...выполнять неразумные требования; ... отдавать что-то, чего Вам на самом деле отдавать не хочется; ... нести на себе тяжесть чьего-то неправильного поведения; ...отказываться от своего <Я> ради чего бы то ни было или кого бы то ни было. Причины, вызывающие напряжение инструктора: проблемы с музыкой; недосягаемость группы из-за слабого голоса или плохой акустики; замечания со стороны занимающихся; критика со стороны других инструкторов; провалы в памяти; присутствие важного для инструктора человека; возможность потерять работу. Анализ причин повышенного психического возбуждения необходим для выбора методов снижения напряжения. Причины чаще всего кроются в незнании и неуверенности. К способам защиты от напряжения отнесем: Подготовка и концентрация. Релаксационная тренировка - наавлена на контроль дыхания). Создание теплой атмосферы прохождения занятий. Наработка собственной уверенности (работа с причинами собственных страхов). Приемы повышения мотивации занимающихся Знание этих приемов необходимо для инструктора, поскольку позволяет наладить лучший контакт с группой и внутри нее - между самими занимающимися. Итак, повышению мотивации занимающихся способствуют: включение в занятие новых движений; использование разной характерной музыки; варьирование нагрузки и стилей занятия; передача занимающимся своего приподнятого настроения и энтузи-азма (юмор, подбадривание, подпевание и т.д.); использование игровых и соревновательных моментов; включение в занятие парных и групповых упражнений; тематические беседы, медитации. http://bellydance.com.ua/index.php?PHPSESSID=e43619d53ed5965318fcb1f23fc492db&sID=article&item=34
bellydanceforum: О хореографии танца живота Танец - это искусство, а любое искусство стремится к тому, чтобы отразить жизнь в образах, в красоте движений, в грации и др. Специфика хореографии состоит в том, что она передает мысли, чувства и переживания танцовщицы без помощи речи, средствами движения и мимики. Само слово "хореография" греческого происхождения, буквально оно означает "запись танца" и оказывается понятным даже непосвященному, далекому от танца человеку. Написание танца - это некий магический ритуал, в котором могут отражаться жизнь, обычаи и нравы как отдельных личностей, так и народов в целом. Каждый человек, каждый народ при помощи своих традиционных танцевальных языковых средств создает танцевальную речь, в которую вкладывает свои чувства, мысли, переживания, устремления. На стиль, характер исполнения, образы, представленные в танце, существенно влияет личность хореографа, ему в данном случае дается полный простор для творческого мышления, для фантазии. Ведь ни один танец не может строиться по какому-то шаблону, стандарту, каждая тема подсказывает сочинителю свою особую форму воплощения. От таланта, изобретательности, опыта и мастерства личности, выступающей в качестве хореографа, зависит создание яркой, неповторимой формы танцевального сочинения. Для того чтобы создать, или "написать" танец, одной фантазии, конечно, мало, необходимо определить законы постановки танца. Процесс создания нового танца состоит из шести звеньев неразрывной цепи, каждое из которых - самостоятельный и в какой-то мере сложный творческий процесс, в то же время каждое звено находится в органической связи с другими. 1. Возникновение идеи - темы танца. Идея может быть сюжетной, а может быть бессюжетной, т.е. направленной на выражение того или иного состояния человека или какого-то качества. Это может быть настроение танцовщицы, исторические образы, образы из жизни, сюжеты сказок, легенд, притч, это может быть некое состояние, которое танцовщица хочет передать зрителю через танец (любовь, страсть, красоту, радость и т.д.) Зачастую в восточном танце раскрывается именно бессюжетная идея. 2. Подбор музыки. Пп. 1 и 2 иногда могут меняться местами по степени значимости. Иногда появляется идея, и под нее подбирается подходящая музыка, а иногда, наоборот, услышали музыку - и начинает рождаться идея. В общем-то, это не принципиально, кому как больше нравится. 3. Композиция танца. Это непосредственная работа хореографа. Композиция танца состоит из ряда частей: 3.1. Экспозиция (выход танцовщицы). Выход должен быть ярким, запоминающимся, чтобы привлечь внимание зрителя. Назначение экспозиции - это введение в действие. 3.2. Завязка. Фактическое начало собственно танца, начинаются более сложные движения. 3.3. Развитие действия. Темп танца нарастает, композиция усложняется. Развитие танца, как и его завязка, определяются замыслом и содержанием. Оно не обязательно должно идти вверх по ступеням, могут быть и умышленные спады, а затем снова подъемы. В целом это обусловлено как идеей танца, так и выбранной музыкой. 3.4. Кульминация, или вершина танца, должна быть яркой и впечатляющей. В принципе, зачастую на этой стадии многие танцы и заканчиваются. Ярко, живо, танцовщица может замереть в эффектной позе. 3.5. Спад. Ритм, темп движений потихоньку начинают спадать. 3.6. Развязка. Она должна логически вытекать из всего хода танцевального действия, быть подготовленной им. Она должна завершить мысль, поставить ясную точку. 4. Рисунок танца. Рисунком танца называется последовательность перемещений танцовщицы или танцующих по сцене. В зависимости от замысла, от построения комбинации, стиля и характера танца используются различные геометрические фигуры: круги, эллипсы, диагонали, квадраты, треугольники, спирали, - все они используются в танцевальном рисунке, который выражает танцевальную мысль. Каждый последующий рисунок танца должен вытекать из предыдущего, быть им подготовленным. В классическом танце перемещение танцующих рисуется в виде схем. Конечно, более привлекательным для зрителя является танец, в котором танцовщица не стоит на одном месте, а свободно перемещается по сцене. Хотя в исполнении определенных движений на одном месте тоже может быть нечто привлекательное, концентрирующее внимание на одной точке. 5. Лексическое насыщение танца. На данном этапе постановки танца уже становится ясной примерная схема танца и какие-то движения уже вырисовываются в голове хореографа - постановщика танца. Наиболее удачные связки выбираются и определенным образом соединяются. Здесь необходимо помнить, что не стоит слишком перегружать танец сложными элементами, чувство меры хорошо в любой сфере. Подбирать движения можно, отпустив тело в свободный танец. Затем отобрать наиболее гармоничные и яркие связки. Кроме того, необходимо разложить музыкальную тему на композиционные части (куплеты, припевы, периоды, повторяющиеся части). Если выбирается музыкальное произведение с так называемыми припевами, то их можно определенным способом использовать, существенно облегчая себе задачу. Но существует правило, что нельзя повторять одну комбинацию в одном танце более трех раз, в первый раз это интересно, во второй раз зритель разглядел, рассмотрел детали, в третий раз восхитился, а в четвертый у него может возникнуть чувство, что его обманывают, или ему просто станет скучно. Желательно при повторе на припеве комбинаций упражнений повторять их с усложнением движений: с увеличением числа амплитуды, на шагах, на разворотах, включая другие элементы и т.д. Когда вырисовывается основная структура и траектория, необходимо наполнить танец дополнительными оттенками, чтобы в итоге получилось гармоничное сочетание ударов, трясок и пластики. 6. "Отделочные" работы и включение эмоциональной сферы. "Отделочную" репетиционную работу следует проводить тогда, когда разучена вся композиция в целом. Этот этап в какой-то мере можно назвать насыщением внутренней формы танца. Красиво, когда исполняются сложные элементы, очень технично, грамотно, но если в танце нет души, если лицо танцовщицы неподвижно и невыразительно, то впечатление от танца может быть существенно "смазанным", гораздо более скудным, чем могло бы быть. Здесь очень важно, как, впрочем, любому артисту, владеть своей мимикой и уметь передавать, хотя бы на уровне артистизма, какие-то эмоции. На данном этапе особое внимание уделяется шлифовке некоторых элементов, положений рук, переходам из одного движения в другое. Какие-то движения могут на данном этапе претерпевать изменения, корректироваться. Считается, что танец любой длительности необходимо станцевать не менее 1000 раз, чтобы он смотрелся легко и непринужденно. Зачастую такие танцы выглядят как импровизация, настолько естественным предстает перед взором публики переход из одного движения в другое. Работа над созданием собственного танца - процесс, несомненно, очень, увлекательный и трудоемкий, требующий определенных знаний и умений от танцовщицы, причем не только профессиональных, но и духовных. Если у танцовщицы высокий уровень духовных наработок, она может через танец многому обучить своих зрителей. Импровизация - умение выразить движением своего тела ту музыку и те чувства, которые испытывает танцовщица. Импровизация предполагает сотворчество с телом, признание одинаковой значимости предварительно оформленных замыслов и опыта сиюминутных импульсов. Для импровизации нужно чувствующее и "думающее" тело. Такое "думающее тело" скорее присутствовало в древних культурах, основанных на "единстве с Природой". Импровизация предполагает отсутствие изначального замысла, и танец становится способом создать (узнать его) или обнаружить его отсутствие. Импровизация движений - это выход за рамки надуманных заранее движений. В импровизации танца основная мотивация кроется в душе танцующего (как говорят творческие люди, это вдохновение души). Это самое вдохновение и является основным "моментом", когда у нас получается импровизировать в танце. Импровизация - это смесь осознанного выбора и спонтанной реакции. Она включает периоды непрерывной концентрации и моментов невоспроизводимой магии. Отвечая на воображение, интеллект, стиль и энергию каждого человека, танцоры находят пути прорыва через стереотипы мышления и движения, которые ограничивали их. Выполнять импровизацию можно разными путями: отрабатывать отдельно элементы. Потом делать импровизированные комбинации из того, чему научился; давать себе задачу двигаться с определённой характеристикой. Например, делать кручения и вращения, или разные падения, или нелепые остановки, и т.д.; танцевать в разном ритме, менять его на ходу; танцевать под разную музыку, чувствовать её и дополнять ритмом или мелодией своих движений; наконец, всё описанное выше соединять в одно целое. Композиция. Как, известно, гармоничный танец заключает в себе форму, состояние и содержание. Задача сценического танца как одной из танцевальных форм - ввести зрителя в определенное состояние, заставить сопереживать герою, размышлять, чувствовать. Решению этой задачи помогают форма и содержание танца. Содержание танца - это его драматургия. Согласно закону драматургии танец должен гармонично сочетать в себе 5 частей: экспозиция - введение в действие, знакомство зрителя с действующими лицами, жанром; завязка - собственно начало танцевального повествования, "зацепка", пробуждение зрительского интереса к танцу; развитие - ряд ступеней в танцевальном сюжете; кульминация - вершина действия; развязка - логическое завершение танцевальной мысли. Второй компонент композиции танца - это музыка - состояние. Она тоже должна строиться по законам драматургии, более того, пластическая и музыкальная мысль должны быть едины, совпадать, т.к. музыка может вызвать в фантазии хореографа череду пластических образов. Третий компонент - форма - это собственно танцевальная лексика (движения, позы, жесты, мимика, рисунок танца, ракурсы). Она должна быть ясной и логично построенной вслед за содержанием. Высшими достижениями театра танца были не спектакли, где танцевальная речь была понятна без предварительного прочтения либретто. Все движения в танце должны быть подчинены общему замыслу, вытекать одно из другого, составляя пластическую ткань. Рисунок и текст танца - это пространство и время, они неотделимы друг от друга, от ракурса зависит богатство текста, содержательность. Танцевальная композиция, построенная хореографом, оживает, когда она воплоще-на артистом, обогащена его трактовкой. http://bellydance.com.ua/index.php?PHPSESSID=e43619d53ed5965318fcb1f23fc492db&sID=article&item=24
bellydanceforum: Язык жестов и танец живота Одна из версий происхождения танца живота заключается в том, что цыгане, которые являлись древнейшей народностью, поселились в Индии на левой части Индийского полуострова в 5 веке нашей эры и иммигрировали на Средней Восток, в Европу и страны Средиземного моря. Они всегда жили сплоченно в больших городах и занимались не сложной работой. Были известны как мастера танца и музыки. Это мастерство они унаследовали из своих религиозных индийских ритуалов. Танцы и сексуальность пришли из догматов Кришны и Тантры. Приходя на новые земли, цыгане скрыто навязывали свои танцы и музыку жителям этих стран. Многим нравились завораживающие движения, и во что бы то ни стало, люди хотели подражать им в танце, чем пользовались цыгане, беря за это обучение определенную плату. Это привело к появлению профессионалов танца. Первые города человечества были основаны на территории полуострова Анатолии, Месопотамии и на Среднем Востоке. Наши предки строили города вокруг храмов, которые они возводили для своих богов, и в частности для богини-матери, которая символизировала способность к деторождению и изобилие. Археологами были найдены каменные статуэтки с ярко выраженной грудью, бедрами и животиком, походящим на живот беременной женщины. На древнем языке это божество называлось <Ма>. Сексуальность была главной темой и основой религиозных праздников. Девушки одевались для исполнения религиозных ритуалов и танцевали для приходящих мужчин. Такие танцы устраивались в честь многих богов, например, бога вина Бакхуса. Провокация секса в танце со временем модифицировалась и изменялась согласно традициям, религиозным правилам, музыке, характеру танцовщицы, другими словами это превратилось в то, что мы называем сейчас восточный танец. Новая форма этого танца была одобрена обществом, однако невозможно было скрыть его сексуальность. Восточный танец живота исполняется во всем мире, однако мы можем заметить различие стилей на Среднем Востоке и в Северной Африке, это явилось результатом привнесения местных фольклорных элементов. Ритмичные движения восточного танца живота придуманы таким образом, чтобы природный инстинкт мужчины не заставил себя долго ждать. В арабском танце важен язык жестов, ведь их главное предназначение - привлечение мужского внимания и обольщение. Если этот танец исполнялся в гаремах, то женщине нужно было в танце с помощью языка жестов вызвать благосклонность, нежность, страсть - за право быть любимой. Если же танец исполнялся среди мужчин, то необходимо было сделать так, чтобы остановить на себе взгляд любимого мужчины, но не выходить за рамки приличия (чтобы другие мужчины ничего не заметили). Существует много вариантов жестов для разных ситуаций, вот некоторые из них: 1. Два сомкнутых пальца прикасаются к губам, ушам, сердцу. Это означает: <Мои губы говорят, как я тебя люблю!> 2. Ладони развернуты лицом к себе. Они направлены в сторону любимого человека, затем разворачиваются к нему <лицом>. Делается с легким поклоном. Это означает благодарность за что- либо. 3. Ладони, расположенные <лицом к себе> на уровне уха, разворачиваются в противоположную сторону - этим жестом женщина выражает желание близости с любимым. Традиционно у женщин Востока нижняя часть лица закрыта чадрой, поэтому открытая часть - глаза. А глаза, как известно, зеркало души. Через глаза женщины можно увидеть ее внутренний, сексуальный потенциал. Они могут выражать самые различные эмоции: страсть, нежность, ласку, симпатию, любовь, благодарность. Причем взгляд должен быть разным по отношению к разным мужчинам. В танце существует разная типология взглядов: 1.Скромный - при обращении взора на других мужчин - голова чуть-чуть опущена вниз, и взгляд направлен на кончики ног его пальцев (считалось неприличным смотреть прямо в глаза другим мужчинам, кроме мужа); 2. Кокетливый - прежде всего это средство привлечения к себе внимания мужчины; это скользящий и игривый взгляд, останавливающийся на конкретном мужчине; 3. Страстный - означает желание близости. Танец живота могут танцевать как женщины, так и мужчины. И, надо признать, танец в мужском исполнении производит на женщин неизгладимое впечатление! Ведь он олицетворяет не что иное, как сексуальную мужскую энергию. http://bellydance.com.ua/index.php?PHPSESSID=e43619d53ed5965318fcb1f23fc492db&sID=article&item=19
bellydanceforum: ТЕХНИКА ВОСТОЧНОГО ТАНЦА (ТРЕНАЖ) -------------------------------------------------------------------------------- Упражнение для шеи Движения по кругу. Голова остаётся прямой, начинаем двигать шеей по кругу. Сначала в одну сторону, затем в другую. Движения из стороны в сторону. Голова остаётся прямой, начинаем двигать шеей из стороны в сторону. Упражнения для верхней части туловища Исходное положение: таз и бедра неподвижны, плечи и шея расслаблены, мышцы корпуса расслаблены. Движения по горизонтали Сдвигаем грудную клетку влево-вправо так, чтобы линия плеч оставалась параллельной полу, голова не наклоняется. Движение мягкое, тянемся как можно дальше. Движения вперед-назад Двигаем грудной клеткой вперед-назад, плечи расслаблены и не задействованы в движении. Движения по кругу Соединяем движения 1 и 2, описываем грудной клеткой круги в горизонтальной плоскости. Упражнения для рук Круги на воде Руки опущены вниз. Теперь плавно начинаем их изгибать: будто мы делаем круги на воде. Сначала в одну сторону, потом - в другую. При этом пальцы должны быть сложены так. Как если бы мы хотели взять щепотку соли. Плывущая змея Поднимаем руку над плечом, а затем плавно скользим ею вниз, вращая запястьем. Тоже самое можно сделать другой рукой или обеими одновременно. Упражнения для живота Купол Исходное положение: Максимально растянуть переднюю стенку живота (имитируя надувание). Зафиксировать положение на несколько секунд. Дыхание свободное, без пауз. Максимально втянуть живот. Зафиксировать положение на пару секунд. По мере усвоения упражнения, увеличивайте скорость движений и повторяйте животом ритмический рисунок музыки. Упражнения для бедер Круги бедрами Внимание: спина всегда остается прямой. Мысленно представляем себе окружность в горизонтальной плоскости и стараемся очертить ее сзади ягодицами, максимально прогибая поясницу, а спереди - максимально заводя лобок на живот. Выполняется: 1) на полусогнутых ногах; 2) на прямых ногах. Движения бедер в плоскости Двигаем бёдра плавно из стороны в сторону параллельно полу. Как бы выдвигая их сначала вправо, а затем влево. Качалка: Вверх - вниз (движения в вертикальной плоскости) Исходное положение: Стоя на полупальцах, ноги на ширине плеч, колени согнуты. Поочередно поднимаем бедра к подмышкам вверх. Пупок остается на месте. Возможен вариант выполнения этого элемента с продвижением вперед. Вперед - назад (движения в перпендикулярной плоскости) Исходное положение: Стоя на полной стопе, колени согнуты. Отводим таз назад, максимально прогибая поясницу, ведем таз вперед, тянем лобок к пупу. Плавными движениями бедер описываем полуокружность с центром в области пупа. Ускорением темпа переходим на тряску животом. Тряски Коленная тряска Попеременно в быстром темпе сгибайте и разгибайте колени (не отрывая стоп от пола). Оставляя максимально расслабленными бедра, ягодицы и живот, ощущайте приятную восходящую вибрацию в нижней части тела. По мере усвоения упражнения, уменьшайте амплитуду и увеличивайте скорость движений коленями. Выполняется: 1) ноги вместе; 2) ноги на ширине плеч. Бедренная тряска Исходное положение: ноги на ширине плеч, полусогнуты. Вправо - влево Начинаем двигать бедрами из стороны в сторону, расслабляя ягодицы, при этом верхняя часть туловища должна быть менее подвижна. Дайте свободно вибрировать ягодицам. Вперёд - назад Начинаем двигать бёдра вперёд - назад, как в качалке, только очень быстро и делая не полные выпады. Получается мелкая тряска. Информация и фото взяты с сайтов: www.beledi.ru www.bellydance.ru www.sameh-pharaounic.commoon www.arisufit.narod.ru http://www.bellydance.com.ru/dance_tech.htm
bellydanceforum: Упражнения для рук В танце неотъемлемая часть - это руки. Очень редко можно увидеть танцовщицу с красивыми и пластичными руками. Поэтому мы предлагаем следующие упражнения, для развития гибкости ваших рук. Махи кистью Опустить плечи и локти вниз, кисть сломана. Постарайтесь как можно сильнее потрясти кистью вправо, влево и вверх, вниз. Так как это упражнение очень расслабляет, его следует делать после любой нагрузки на руки. Хватать Представили перед собой много маленьких мушек, которых нужно поймать. Со всей силы старательно их ловим, то ускоряя то замедляя темп. Выбросить Крепко - крепко сжали пальчики в кулаке, и выбрасываем их, то быстро, то медленно. Волна кистью Кисть параллельна полу, пальчики вместе. Делаем волну кистью, локоть и плечи остаются неподвижными. Круги кистью к себе, от себя Плечи опушены, руки в сторону, локти смотрят вниз. Работает только кисть. Вращаем кисть по кругу к себе, начиная с указательного пальца, в одну и другую сторону. Кошка Попытайтесь своими пальчиками показать ногти кошки, сильно напрячь их, а потом расслабить. Дальше чередуйте напряжение с расслаблением. http://habibi.ho.com.ua/?loc=read&art=hands
bellydanceforum: статья ОСНОВЫ ПРЕПОДАВАНИЯ БЕЛЛИДЕНСА http://www.idance.ru/show.php?id_a=796
bellydanceforum: Журнал "Ориенталь" №2 (9), лето 2007 © Журнал "Ориенталь". перепечатка только с разрешения гл. редактора Марии Крижановской mariamaria@inbox.ru Турецкий бисер и нижняя тряска Тряска по праву считается одним из самых эффектных элементов в беллидансе. Некоторые преподаватели насчитывают до 20 видов тряски! В прошлом номере Самира рассказывала об египетской тряске, сегодня она помогает освоить нижнюю или ягодичную тряску и турецкий бисер. Турецкий бисер Исходное положение: встать на полупальцы, немного присесть, «смягчить» колени. Очень быстро, мелко и жестко топчемся на месте, практически не отрывая ноги от пола (колени не выпрямляем и не поднимаем наверх, бедрами не виляем). Бедра при этом ходят вверх-вниз с небольшой амплитудой, но большой скоростью, а животик начинает быстро ходить вправо-влево. Сначала могут уставать ноги, но со временем это пройдет. Эту тряску легче (и эффектнее) делать с продвижением направо-налево или вперед-назад. Также можно отходить назад по змейке, заводя назад то одно бедро, то другое. Здорово смотрится движение и с оттяжками: для этого на тряске мы выводим бедра то вправо, то влево. Центр тяжести при этом остается посередине, мы как бы выбегаем нижней частью из-под верхней то в одну, то в другую сторону. Нижняя, или ягодичная тряска Исходное положение: ноги на ширине стопы, немного присесть, вес тела посередине, опора на полную стопу, живот и ягодицы расслаблены. Не отрывая пятки от пола, начинаем качать бедрами. Колени двигаются вперед-назад и стремятся к центру, как бы трутся друг об друга. Теперь увеличим темп и силу движений – получится «нижняя» тряска. Ее можно выполнять как в быстром, так и в медленном темпе. Наиболее эффектно она смотрится со спины. Постарайтесь: – не переносить вес с ноги на ногу, вес остается посередине; – не выводить бедро далеко в сторону, двигать только вверх и вниз; – не напрягать пресс, ноги, ягодицы и спину; – не делать удары, а просто покачивать тазом. Обе эти тряски должны выполняться легко, без зажима и напряжения. Напряжение обычно возникает из-за неправильного положения тела. Его можно контролировать как по собственным ощущениям, так и визуально, глядя на себя в зеркало. Теперь выполним несколько упражнений, не прекращая нижнюю тряску: 1. Скручиваем бедра в одну и другую сторону вокруг позвоночника. Ноги остаются немного согнутыми, верхняя часть тела неподвижна. 2. Не меняя исходного положения, выводим бедра в право и влево. 3. Не меняя исходного положения, рисуем бедрами восьмерку. Можно добавить движения руками, повторяющие движение бедер по восьмерке на уровне талии. Побольше занимайтесь и результат не замедлит сказаться! © Журнал "Ориенталь". перепечатка только с разрешения гл. редактора Марии Крижановской mariamaria@inbox.ru http://www.samira-dance.ru/read-shimmi2.html
полная версия страницы