Форум » О танце и технике » техника танца » Ответить
техника танца
bellydanceforum: Техника танца складывается из трех взаимосвязанных частей: 1. Пластичные движения. Выполняя их, танцовщица словно бы разрешает полюбоваться собой. 2. Удары, мгновенно концентрирующие внимание зрителей на определенных частях тела танцующей. 3. Тряски - слияние с ритмом музыки и движение в такт ей. Остановимся подробнее на вышеперечисленных техниках восточного танца. В этом танце существуют следующие основные правила: 1. Макушка тянется вверх, плечи опущены. 2. Голова и корпус неподвижны при максимальной амплитуде движений в бедрах. 3. Во всех движениях восточного танца колени слегка согнуты - "мягкие". 4. Лопатки сведены, грудь выведена вперед. 5. Не допускаются движения корпусом вверх-вниз при выполнении элементов танца, то есть глаза всегда находятся на одном уровне. 6. Мышцы живота и ягодиц расслаблены. Основные позы восточного танца. Их всего три: 1. Стоя на высоких полупальцах или на полной стопе. 2. "Лежачая" - одна нога впереди на носке, таз подан вперед (состояние удобного положения тела на диване на спине), руки подняты вверх и отведены назад или одна рука у головы, другая отведена в сторону. 3. "Сидячая" - одна нога выносится вперед и ставится на носок, колени слегка согнуты, таз отведен назад за счет прогиба в пояснице. Основные положения рук: 1. Руки подняты вверх, выпрямлены в локтях, расслабленные кисти с выражено оформленными пальцами свисают вниз. 2. Руки, согнутые в локтях на уровне талии, ладонями вниз, пальцы и кисти оформлены. 3. Руки подняты над головой, чуть присогнуты в локтях, кисти расслаблены и эстетично оформлены, средний палец одной руки ложится в центр ладони другой. 4. а. Руки согнуты в локтях, подняты вверх, оформленные кисти рук лежат на голове. б. Одна рука на голове, другая оформленной кистью опускается на уровень бедра. в. Одна рука на голове, другая, подсогнутая в локте, отводится в сторону на уровне талии. Пальцы кисти эстетично оформлены. 5. "Египетские руки" - одна рука согнута в локте, локоть на уровне груди, ладонь смотрит вверх, пальцы руки оформлены, другая находится сзади на уровне чуть ниже поясницы, подсогнута в локте, ладонь повернута к спине, пальцы смотрят вниз. Таковы основные исходные положения тела и рук. А теперь добавляем плавные движения. Необходимо заметить, что максимальные плавные движения бедрами выполняются при неподвижной верхней части тела. Итак: 1. Объемные восьмерки назад и вперед 2. Маятник сверху вниз и снизу вверх 3. Круги бедрами: а) малые; б) большие; с) круги со сбросом бедром сверху вниз 4. Качалка: а) вверх -вниз (движения в вертикальной плоскости); б) то же с продвижением вперед; в) вперед-назад (движения в перпендикулярной плоскости) - если сделать это движение с ускорением темпа, то получится тряска животом. 5. Оттяжка бедрами вправо и влево. 6. Волна: а) простая; б) круг с волной. 7. Волнообразные плавные движения руками в разных плоскостях. Это лишь краткое описание основных пластических элементов танца. Если добавить некоторые связующие элементы - можно получить медленный лирический танец. Переходим ко второму типу движений. Это - удары. Удары, как правило, выполняются из "сидячей" ил "лежачей" позы. 1. Удары животом: а) сверху - вниз б) снизу - вверх 2. Удары ягодицами назад - вверх 3. Удары бедром. Они могут быть разнообразными. Соединяя пластику и удары, можно получить интересный танец с тонкими акцентами. И, наконец, третий раздел - тряски. 1. Тряска грудью 2. Тряска ягодицами 3. Тряска животом - качалка с расслабленным животом вперед-назад в быстром темпе с мелкой амплитудой движения. 4. Тряска коленями а) сверху - вниз (обоими коленями вместе) б) вперед - назад (попеременно с мелкой или крупной амплитудой) Вообще говоря, тряски можно добавлять практически к любому движению восточного танца. В танце необходимо обыграть движениями пространство вокруг себя. Для выполнения этой задачи используются различные проходки: проходка с объемной восьмеркой назад, проходка с ударом животом, бедрами или ягодицами и проходки с трясками. Конечно, освоение всех перечисленных элементов требует длительной и продуманной тренировки. Для того, чтобы добиться успеха, желательны ежедневные занятия. Древние говорили: "Сначала сделай все, что сделать надо, лишь после, может быть, придет награда".
Ответов - 65, стр:
1 2 3 4 All
bellydanceforum: Разминка для начинающих 1. Наклон головы назад с вдохом и вперёд - с выдохом. 2. Наклоны головы вправо-влево. 3. Скручивания головы. 4. Полукруг головой вперёд,потом назад.Круг головой в одну,потом в другую сторону. 5. Движения головой вправо-влево. 6. Круг головой медленно и быстро на месте, с поворотом. Круг головой перпендикулярно полу. 7. "Плечики" акцентированно и тряска плечами стоя на месте, с наклонами вперёд-назад и вправо-влево. 8. Круговые движения плечами попеременно назад с приседанием и подъёмом. 9. Мягкие акцентированные движения грудной клеткой вперёд,потом назад и по 2 раза вперёд и назад. 10. Движения груд.клеткой вправо-влево за счёт лопаток. 11. Руки в стороны. Наклон в сторону,при этом держать корпус и вытянутую руку параллельно полу. 12. "8" плечами и груд.клеткой вперд,назад,вверх и вниз с волнами руками. 13. Круг.движения грудной клеткой параллельно полу. Круг.движения груд. Клеткой вверх и вниз, и проходки с ними. 14. "Спираль". 15. Вертушка с круг.движениями рук и бёдер. 16. Наклон вперёд - "домик". 17. Перевод бёдер в "домике" вправо-влево до полного поджима бедра. Следить за тем,чтобы верх.часть корпуса не двигалась в "домике".Потом сделать плавный подъём корпуса в прямое положение,оставаясь "сидеть" на опорной ноге.Связка: Перевод бёдер вправо в "домике" и 2 удара правым бедром,повтор в др. сторону. 18. Перевод бёдер по дуге вниз вправо-влево. Связка: Дуга вниз,сесть на правое бедро и 2 удара вперёд правым бедром. Повтор на другое бедро. Объединить связки 17 и 18. 19. Полный большой круг бёдрами. Инерционные круги с поворотами. 20. Средние и малые простые круги бёдрами. Следить,чтобы верхняя часть корпуса оставалась неподвижной. Проходки вперёд,назад и в сторону с круговыми движениями бедрами. 21. Круг одним бедром назад и вперёд. 22. "Маятник" бёдрами вправо-влево. Проходка в сторону,назад и вперёд с "маятником". 23. Маятниковые круги бёдрами. Маятниковые круги одним бедром вперёд и назад,вверх и вниз. 24. "8" бёдрами: простая, с высоким подъёмом бедра, поясничная и маятниковая. "8" бёдрами назад и вперёд,вверх и вниз. "Подкова"(неправильная "8"). 25. Подъём и опускание бедра простой. Подъём бедра с поджимом . 26. Удары бедром вверх,вниз,в сторону, вперд и назад. Сдвоенные удары бедром. Проходки с ударчиками бёдрами в сторону,вперёд и назад. 27. Перевод бедра вперёд-назад через верх и через низ. Связка: перевод прав.бедра вперёд-назад,потом лев.бедро назад-вперёд + 2 "8" бёдрами назад. 28. Подкиды бедра вверх. Проходки с ними. Прыжки с подкидами бедра вверх. Проходка с подкидом бедра вверх и мягким ударчиком этогоже бедра в сторону. 29. "Ковырялочка" простая и с подкидом бедра вверх. Арабский закрут бедра. Повороты с закрутами бедра, проходки вперёд,назад, в сторону.Двойные закруты. Закруты бедра вперёд и назад. 30. Египетские закруты бедром. 31. Сандермак вперёд и назад, двойной сандермак. Проходки с сандермаком вперёд, назад, в сторону.Связка: двойной сандермак вперёд, двойной назад,двойные удары бёдрами вправо и влево. 32. Поясничные волны вверх и вниз. Проходки и повороты с ними. Следить, чтобы верх.часть корпуса была неподвижной. Наклоны назад с поясничной волной, наклоны назад с волной грудью и поясницей. 33. Шаги взахлёст и простые шаги с арабеском, с батманом вперёд,шаг "фараона" простой и с сандермаком вперёд или назад,шаги по "8" и "косичкой",возвратный шаг. 34. Повороты на переступах,на шагах,пируэтные. Вертушка "бабочка" и египетская классическая. 35. Выпады в сторону и врерёд. 36. Тряски бёдрами: • на присогнутых коленках - болтаночная тряска, • на "прямых" коленках, • на одной ноге, • одной ногой в сторону,назад,"смеющееся бедро", • ягодичная, • поясничная, • тунисская + турецкая раскрутка, • на полупальцах,суча ногами. Выполнение с трясками "8",кругов бёдрами и различных проходок. 37. Движения животом: • втягивание и отпускание, • резкое выпячивание живота, • волны животом вверх и вниз, • рябь животом, • движение живота на "8" бёдрами и кругах. Многие из перечисленных движений могут выполняться на коленях. Необходимо научиться исполняти все эти элементы с правильной осанкой и плавными движениями рук, а также с платком или шарфом. методика Алевтины Суворовой Аши
bellydanceforum: Частичное сведение терминологии Когда по разным причинам люди, изучающие танец живота, переходят из школы в школу, они неизбежно сталкиваются с проблемой терминологии. В разных школах одни и те же движения называются по-разному, и человек оказывается в растерянности, потому что не понимает, что от него хотят. Поэтому 14 сентября 2002 года была сделана попытка собрать хотя бы часть преподавателей и договориться об общей терминологии. Эти рекомендации не являются единственным возможным вариантом терминологии, преподаватели вполне могут использовать и свои названия. Общие моменты Эта терминология основана на геометрии движений тела, и по возможности описывает характер движения в трех плоскостях - горизонтальной (на рисунке показана зеленым), вертикальной (показана синим), и фронтальной (показана розовым). У Вас могут возникнуть споры по поводу того, какая из плоскостей фронтальная - мы основывались на том, что движение в этой плоскости является фронтальным, не смещенным влево или вправо, а точно на зрителя. Пластика Бедра Волна - у большинства преподавателей так и называется. Виды волн: фронтальная - движение происходит во фронтальной плоскости, может быть двух направлений: вперед (или наружу) - движение бедрами в профиль рисует круг сверху вниз ("вывыливая" живот наружу-вниз), и назад (или внутрь) - круговое движение бедрами в профиль рисует круг снизу вверх ("втягивая" живот внутрь-вверх) боковая - движение происходит в вертикальной плоскости. У некоторых преподавателей называется змейка Круг - у большинства преподавателей так и называется. Виды кругов: горизонтальные (движения происходит в горизонтальной плоскости) маленький - двигаются только бедра при изолированном корпусе, ноги вместе (у Ракии Хасан называется турецкий); средний - двигаются бедра с максимальной амплитудой, корпус изолирован по возможности; большой - с наклоном корпуса; вертикальные (движения происходит в вертикальной плоскости) обычно маленькие, влево или вправо (по часовой или против часовой стрелки) Попытка сделать круги во фронтальной плоскости приведет к движению "Волна", описанному выше. Восьмерка - у большинства преподавателей так и называется. Виды восьмерок: горизонтальные (движения происходит в горизонтальной плоскости) наружные; внутренние; вертикальные (движения происходит в вертикальной плоскости) - часто называется маятник наружные; внутренние; объемные (работают колени, петли восьмерок получаются выше горизонтали, а середина ниже) Во фронтальной плоскости восьмерок не делают. Дуга - у большинства преподавателей так и называется. Иногда полумесяц Виды дуг: горизонтальные (движения происходит в горизонтальной плоскости) вперед (или наружу) - бедра делают половину круга через живот назад (или внутрь) - половину круга через спину; вертикальные (движения происходит в вертикальной плоскости) вниз (подрабатывая коленями) - некоторые преподавтели называют маятником именно это движение фронтальные (движения происходит во фронтальной плоскости) вниз - часто называется "качалка"; Скрутка или скручивание - у большинства преподавателей так и называется. Описание: при неподвижных плечах и коленях (выпрямленной спине и втянутых ягодицах) поворачиваем бедра максимально вправо и влево вокруг оси корпуса; Грудь Волна - у большинства преподавателей так и называется. Виды волны: фронтальная - движение происходит во фронтальной плоскости, может быть двух направлений: вперед (или наружу) - круговое движение грудью в профиль рисует круг сверху вниз ("вывыливая" грудь наружу-вниз), и назад (или внутрь) - круговое движение грудью в профиль рисует круг снизу вверх (поднимая грудь вверх-внутрь) боковая - движение происходит в вертикальной плоскости. У некоторых преподавателей называется змейка Круг - у большинства преподавателей так и называется. Виды кругов: горизонтальные (движения происходит в горизонтальной плоскости) маленький - двигается только грудь при изолированном корпусе; большой - с наклоном корпуса; вертикальные (движения происходит в вертикальной плоскости) маленькие, влево или вправо (по часовой или против часовой стрелки) Попытка сделать круги во фронтальной плоскости приведет к движению "Волна", описанному выше. Восьмерка - у большинства преподавателей так и называется. Виды восьмерок: горизонтальные (движения происходит в горизонтальной плоскости) наружные; внутренние; вертикальные (движения происходит в вертикальной плоскости) - часто называется маятник наружные; внутренние; Дуга - у большинства преподавателей так и называется. Иногда полумесяц Виды дуг: горизонтальные (движения происходит в горизонтальной плоскости) вперед (или наружу) - грудь делает половину круга через перед назад (или внутрь) - половину круга через спину; вертикальные (движения происходит в вертикальной плоскости) вниз вверх Попытка сделать дугу во фронтальной плоскости через верх приведет к движению "сандермак", "кладем грудь на полочку" и т.п. названия. Скрутка или скручивание - у большинства преподавателей так и называется. Описание: при неподвижной голове и бедрах (выпрямленной спине и втянутых ягодицах) поворачиваем грудную клетку максимально вправо и влево вокруг оси корпуса; Удар и сброс Удар - резкое движение с максимальной амплитудой, мышцы остаются напряжены Сброс - обычно следует после удара, мышцы резко расслябляются. Сбросом также часто называется акцент при исполнении круга бедрами или грудью. Удар бедром со скручиванием Есть два варианта выполнения этого движения Вариант один (иногда ковырялочка): стоя прямо, поднимаем одно бедро вверх (стараясь максимально его втянуть), ставя ногу на носок и выпрямляя колено, мысок при этом может разврачиваться немного внутрь. Это траектория движения. Двигаясь по ней можно как ударять бедром вниз, предварительно подняв его, так и наоборот, ударять вниз Вариант два (удар "лёжа") - одна нога слегка выставлена вперед, на опорной ноге, слегка сгибая колено, наклоняемся назад, голова, корпус, бедра находятся в профиль на одной линии. Скручиваем бедра для замаха, делаем удар. Удар может делаться как вниз, так и вверх (или вперед и назад), обычно делается со сбросом. Египетский ключ, ключ, двойной удар, двойной удар с ножкой Характерное движение для египетской техники, представляет собой двойной удар бедром со сбросом и отрывом мысочка от пола. Может исполняться как стоя, так и "лежа" (см. второй вариант удара со скручиванием). Тряски Тряски - некоторые преподаватели называют это движение бисер коленные - самые распространенные попеременные - исходное положение - стоим прямо, ноги на ширине ступни, колени расслаблены и чуть-чуть согнуты, ягодицы расслаблены, попеременно чуть-чуть выпрямляем ноги и возвращаем их в исходное положение, бедра. синхронные - то же самое, только ногами работаем одновременно. ягодичные - исходное положение то же, что и при коленных трясках, трясем ягодицами так, как будто "отряхиваем хвост". пяточные попеременные - стоим спокойно на прямых чуть-чуть расставленных ногах, попеременно отрываем пятки от пола. синхронные - то же, но пятки отрываются синхронно. Техника описана для положения стоя на полной стопе. В танце все эти тряски выполняются на полупальцах. Тряски-качалки Боковая - исходное положение - стоим прямо, ноги на ширине ступни, колени расслаблены и чуть-чуть согнуты, ягодицы втянуты. Выпрямляем ноги настолько, чтобы бедро совершало небольшой удар вбок. Стараемся, чтобы бедра "ходили" по вертикальной нижней дуге. Фронтальная - исходное положение - стоим прямо, ноги на ширине ступни, колени расслаблены и чуть-чуть согнуты. Подтягиваем бедра вперед, и отпускаем "хвост" назад (отклячиваем попу) - не знаю, как это помягче сказать :). Стараемся, чтобы бедра "ходили" по фронтальной нижней дуге. Круговая тряска Стоим спокойно на прямых чуть-чуть расставленных ногах, ягодицы втянуты. Скручиваем бедра попеременно с максимальной амплитудой. Ладони вертикально выставлены наружу, это помогает рукам не болтаться. взято с сайта: http://www.bellydance.ru/sami/terms.shtml
bellydanceforum: Упражнения для рук Когда танцует профессионалка, сразу видно, как она владеет не только телом и животом, но и руками. Ах, эти арабские руки, мягкие, плавные, струящиеся и играющие, манящие и завораживающие... Как этому научиться? Предлагаем Вам несколько упражнений для рук. В скобочках указано, кто из преподавателей показал нам эти упражнения :) Информация публикуется с их согласия. Попробуйте сделать плавные движения кистью, так как Вы делаете это обычно на тренировке или в танце. Упражнение №1: Болтанка (Аша) Начинаем разбалтывать кисть. Ставим руки в позицию "жареный цыпленок" (руки по бокам, согнуты в локте, кисть висит) :). Начинаем трясти кистью. Старайтесь, чтобы двигалась только кисть, а не вся рука. Упражнение №2: Апельсин (Аша) Продолжаем трясти кистью, но заставляем двигаться ее по кругу (наружу или внутрь - все равно). Покрутили немного? А теперь крутим в другую сторону. Опять попробуйте сделать плавные движения кистью, так как Вы делаете это обычно. Почувствовали разницу????? :) Упражнение №3: Кошачьи лапки (Аша) Все мы видели, как кошки топчут передними лапками что-то мягкое. Растопыривают пальчики, выпускают коготки, и с наслаждением отрывают лапки, собирая их "в кулачок". Попробуем и мы сделать подобное движение. Ставим руки перед собой, как будто собираемся играть на фортепиано или работать на компьютере. Начинаем делать движение, как кошки. Стараемся, чтобы руки двигались только от локтя, при этом локти и кончики пальцев остаются все время почти на одном уровне, а работает в основном кисть. Пальцы не сомкнуты, но собраны вместе. Если подобно кошке, растопыривать пальцы, нагрузка на кисть и мышцы предплечья будет больше. Тоже в общем-то полезно для занятий, но для танца не пригодно :). Как только Вы поняли, как делается это движение, можете перейти к выполнению упражнения, меняя положение рук перед собой - то ставя ладони перпендикулярно полу, то заставляя руки "смотреть" друг на друга (как значок инь и янь), то опять ставя перед собой, то как будто "топчете" стену перед собой. Упражнение №4: Песочек (Марьяна) Представьте, что вы на пляже. Вокруг мелкий приятный, теплый песочек. Вы кладете ладонь на песок и берете горсть (рука остается ладонью вниз!). Теперь медленно начинаете высыпать песочек, раскрывая руку (пальцы сомкнуты и скользят по ладони). До самого последнего момента между пальцами и ладонью должен оставаться песок :) Старайтесь не оттопыривать большой палец - он должен быть приближен к ладони и повторять движения остальных пальцев. Теперь попробуйте плавно повторять упражнение. Это движение - основа всей пластики кисти. Упражнение №5: Кулачки (Марьяна) Поставьте руки свободно перед собой. Сожмите кулаки. Описывайте кулаками медленные круги с максимальной амплитудой. Двигается только кисть. Вы почувствуете все мышцы до локтя. взято с сайта: http://www.bellydance.ru/sami/hands.shtml
bellydanceforum: Восьмерки Восьмерки бедрами - движение простое в исполнении, эффектное в танце, легко сочетаемое с другими шагами и элементами. Они не требуют очень подготовленных мышц (разминку все равно нужно делать обязательно!), здесь скорее потребуется координация, сообразительность, пространственное мышление. Восьмерка - одно из первых движений, которое осваивают новички. Некоторые сложности могут возникать поначалу с вертикальной восьмеркой вниз, однако в каждой группе новичков есть один-два человека, у которых именно этот вариант восьмерки получается сразу и очень хорошо, а другие варианты идут труднее. Рассмотрим четыре базовых варианта восьмерки бедрами. Названия, которые мы будем использовать, описывают прежде всего геометрию движений, хотя многие преподаватели и школы используют образные названия ("наливалочки", "выливалочки", "маятники" и даже "снегоуборочная машина"!), что не только правильно, но и очень действенно при работе с людьми. Горизонтальные восьмерки Общее правило для горизонтальных восьмерок - следить за тем, чтобы бедра двигались только в одной горизонтальной плоскости, параллельно полу. Не позволяйте бедрам "гулять" вверх-вниз. Хорошим подспорьем служит горизонтальная черта, которую образует верхний край набедренного платка, юбки или штанишек, в которых вы занимаетесь. Наблюдая за своими движениями в зеркале, следите, чтобы эта "ватерлиния" скользила, оставаясь параллельной полу, не покачивалась вверх-вниз. Движется только нижняя часть тела, выше талии тело остается неподвижным. Можно немного хитрить: когда бедра скручиваются в одну сторону, слегка скручивать корпус в другую. Пусть корпус сопротивляется бедрам, которые своим движением могут утащить его за собой. Руки могут помочь удерживать корпус на месте. Для этого их можно расставить в стороны на уровне груди и удерживать в этом положении во время тренировки, как если бы вы держались за что-то с обеих сторон. Можно также сцепить руки в замок перед грудью, а локти расставить в стороны. Стопы на первом этапе обучения остаются параллельными, пятки не отрываются от пола. Возможно, двигаться при зафиксированных стопах несколько сложнее, зато будет меньше соблазна нарушать горизонтальную плоскость движения. Из этих же соображений есть смысл учиться делать восьмерки, полностью выпрямив колени, однако это остается на ваше усмотрение. Восьмерка горизонтальная вперед, или "к себе" Наша задача - "нарисовать" бедрами восьмерку, или знак бесконечности, в плоскости, параллельной полу. Направление движения - вперед. Описывая это движение, я обычно использую образ снегоуборочной машины. Это же сравнение я встречала и у других преподавателей. Действительно, принцип очень похож. Представьте себе, что ваши бедра - это лопасти, которыми нужно поочередно и равномерно загребать к себе из воздуха некую субстанцию. Выводим правое бедро в правую сторону как можно дальше. Из этого положения скручиваем таз влево до отказа, тем самым выводя правое бедро вперед в диагональ. По диагональной линии уводим бедро к себе, задвигаем "внутрь", как бы под корпус. При этом левое бедро уходит назад в диагональ. Из этой точки начинаем скручивать таз вправо. Левое бедро выдвигается в левую сторону как можно дальше, потом вперед в диагональ, потом задвигается "внутрь", под корпус. Правое бедро при этом выводится назад в диагональ. Начинаем скручивать таз влево, при этом выводим правое бедро в правую сторону как можно дальше. Стоп. Целая восьмерка нарисована. Чтобы продолжить движение, повторяем инструкцию с начала абзаца. Восьмерка горизонтальная назад, или "от себя" Теперь представьте, что вам нужно через некую воображаемую субстанцию пробраться вперед: вы разгребаете ее бедрами, отталкиваете в одну сторону, в другую, в одну, в другую, поочередно. Схематически движение выглядит так же, как и предыдущее, только в обратную сторону. Выдвигаем правое бедро подвздошной косточкой вперед, в диагональ, и начинаем описывать бедром полукруг назад в горизонтальной плоскости, пока правая ягодица не уйдет назад в правую диагональ до предела. Из этого положения выдвигаем вперед в диагональ левое бедро, рисуем полукруг назад в горизонтальной плоскости, пока левая ягодица не уйдет в левую диагональ до предела. И так продолжаем дальше, повторяем, пока не научимся делать. Что делать, если трудно понять движение • Иногда возникают сложности с тем, чтобы понять "как это - восьмерка вперед или назад? Какая разница?". Попробуйте почертить знак бесконечности пальцем на собственной ладони - в одну сторону и в другую. Видите? Восьмерку можно рисовать в двух направлениях. • Некоторым людям сложно отдавать точные команды своим бедрам: они могут понять траекторию теоретически, но прочувствовать ее в движении им сложнее. Можно приставить кисти рук запястьями к подвздошным костям таза, ладонями вперед, изображая лопасти нашей "снегоуборочной машины", загребающие или разгребающие снег. Поделайте движение вместе с руками, смотрите не в зеркало, а вниз на свои бедра и руки: так движение может стать нагляднее и понятнее. Вертикальные восьмерки Общее правило для вертикальных восьмерок - бедра движутся только в вертикальной плоскости, параллельно зеркалу, параллельно стене. Представьте себе, будто вы зажаты между двумя стенками, спереди и сзади, и скрутить бедра вперед-назад никак не получится. Обязательно активно используйте колени, пока вы учитесь вертикальным восьмеркам. Если вы занимаетесь самостоятельно, то пятки желательно совсем не отрывать от пола - это труднее, но будет меньше шансов, что вы сделаете восьмерку совсем неправильно. Когда преподаватель дает этот материал, он может требовать, чтобы вы использовали пятки, или приклеили стопы к полу, или работали на прямых ногах - все варианты возможны и правильны, и даются в зависимости от конституции ученицы, ее подготовленности и цели занятия. Поэтому не спешите, начитавшись книжек, критиковать свою учительницу! Пожелания относительно корпуса и рук остаются такими же, как при горизонтальных восьмерках. Восьмерка вертикальная вверх При объяснении горизонтальных восьмерок мы пользовались образом снега. Приступая к вертикальным, давайте представим себе, что к нашим тазобедренным суставам прикреплены небольшие чашечки, и нам надо с их помощью наливать и выливать воду. Делая вертикальную восьмерку, мы как бы зачерпываем каждой чашечкой поочередно воду снизу, проносим через сторону и "наливаем" внутрь себя. Если вам не нравится вода, пусть это будет божественный нектар или что-нибудь в этом роде, все равно. Сгибаем правое колено, до предела опуская правое бедро вниз. Начинаем выводить бедро вправо и одновременно вверх, описывая четверть круга, пока бедро не уйдет до предела вправо. Колени практически выпрямляются, но остаются мягкими. Сейчас мы зачерпнули "воду" и наша "чашечка" в горизонтальном положении. Из этой точки продолжаем движение, рисуем четверть круга влево и вверх, "к себе". Левое колено начинает сгибаться. Бедро поднимается и подносится ближе к корпусу, "чашечка" наклоняется влево и "вода" наливается внутрь нашего тела. Еще больше сгибаем левое колено, опуская левое бедро вниз. Зачерпнули воду, начинаем выводить левое бедро в сторону и вверх, постепенно выпрямляя колени. Продолжаем рисовать полукруг левым бедром, траектория вверх и вправо, правое колено начинает сгибаться, наливаем воду в себя. Восьмерка нарисована. Продолжаем заниматься до следующего утра, пока восьмерка не закрепится в теле и в памяти. Внимание: самый важный момент - это "налить воду" внутрь себя, подтянуть бедро внутрь, под корпус. Многие начинающие поначалу путаются с вертикальной восьмеркой и делают вместо нее какой-то полукруг бедрами через низ. Восьмерка вертикальная вниз Вертикальная восьмерка вниз - одно из сложных движений для начинающих, как для понимания, так и для выполнения. Так что не пугайтесь, если оно сразу не получается. Теперь наша задача - выливать воду из чашек поочередно: то в правую сторону от себя, то в левую. Рисуйте действительно крутой полукруг через сторону, а то вода не выльется! Сгибаем левое колено, выпрямляем правое. Поднимаем правое бедро как можно выше вверх (да, стараемся дотянуться в подмышку!). Рисуем четверть круга вправо и вниз, опускаем бедро и одновременно выдвигаем его как можно дальше вправо. Из этой точки продолжаем опускать бедро, сгибая правое колено, рисуем четверть круга вниз и влево, подтягиваем бедро к себе, задвигаем под корпус. Левое бедро оказалось поднятым вверх, верно? Делаем симметричное движение. Рисуем левым бедром четверть круга влево и вниз, выдвигаем как можно дальше влево, затем продолжаем, еще четверть круга вправо и вниз, задвигая бедро под корпус, сгибая левое колено. В помощь преподавателю Если вы - начинающий преподаватель, и ваша ученица не понимает, как делать восьмерки, поделюсь несколькими способами объяснять, которые использую я. Может быть, они вам пригодятся. Первый: спросите, не возражает ли она, если вы будете касаться ее руками; если нет, то попросите ученицу расслабиться, возьмитесь руками за ее таз и "нарисуйте" ее телом правильную траекторию несколько раз. Когда почувствуете, что она схватила движение, отпускайте, попросите не останавливаться продолжать самостоятельно. Второй (для горизонтальных восьмерок): почти то же, что и первый, но для тех учениц, которые пока не очень хорошо отделили верх от низа. Направляя движение руками, помогите ученице выполнить восьмерку сначала всем телом. Когда траектория поймана, можно начать фиксировать корпус, двигать только бедрами. Третий: если ученицы не только плохо понимают движение, но и физически не очень готовы к его выполнению, хорошо позаниматься с ними так. Объясните, что любая восьмерка состоит из двух кругов - одним бедром и другим. Поделайте с ними круги каждым бедром в разных направлениях, потом переходите к восьмеркам. Четвертый: (применим для многих других движений): Некоторые люди путаются в словах, но хорошо подражают преподавателю, "снимают движения с тела". Встаньте прямо перед ученицей, спиной к ней, попросите ее бездумно копировать движение, как получится. Возможно, она преодолеет свой страх перед "сложным объяснением", и сама удивится, как легко делается восьмерка на самом деле. Зачастую просто робость и неуверенность в своих способностях (интеллекте, координации, гибкости и многом другом - чего только женщины себе не напридумывают!) не позволяют ученицам выполнить правильно простое движение. Ищите обходные пути вокруг барьеров их восприятия, делайте ставку на их сильные стороны, радуйтесь их успехам; пусть обстановка на занятии будет поощряющей и в меру расслабленной. Если есть возможность (индивидуальные занятия, довольно однородная группа), попробуйте на одном-двух занятиях показать все виды восьмерок, определить, какие получаются лучше, и первое время использовать только их, временно отложив в сторону проблемные виды восьмерок. Когда вы вернетесь к сложному материалу, мышцы учениц будут лучше подготовлены, траектория будет знакомой, а в головах уже закрепится установка "я могу делать восьмерки!". Главы из КНИГИ Марии Крижановской http://www.bellydance.ru/sami/glava5.shtml
bellydanceforum: Тряски на ходу Теперь, когда вы освоили тряски, можно переходить к одному из самых сложных элементов танца - тряскам на ходу. Попробуйте пройтись легко, элегантно потряхивая бедрами. Лицо светится улыбкой. Почему-то не получается оторвать ноги от пола? Ничего страшного, у всех поначалу не получается. Давайте разберемся, как это делать. Для выполнения трясок на ходу особенно подойдут способы "трем коленями друг об друга", "необъяснимо прекрасный", "тряска-качалка". Подготовительное упражнение 1. Выполняя тряску, медленно перенесите вес на одну ногу. Следите за тем, чтобы тряска оставалась равномерной. Получилось? Теперь перенесите на другую. Попрактикуйтесь в этом, например, меняя ногу каждые четыре счета. 2. Развиваем успехи. В тряске, перенесите вес на одну ногу, а другую слегка приподнимите. Видите? Для того, чтобы выполнять тряску, вовсе необязательно стоять обеими ногами на полу. В тряске, переносите вес с ноги на ногу, "легкую" ногу слегка приподнимайте. 3. Выполняйте тряску, стоя на одной ноге. Вторую не нужно высоко поднимать, просто не ставьте ее на пол. Тряска должна быть равномерной, таз выровнен Первые шаги Шаг - действие простое. Когда вы идете, вы стоите либо на двух ногах, либо на одной, верно? Вы уже умеете делать тряску и на двух ногах, и на одной, у вас есть все, чтобы научиться ходить с тряской. 1. Начинаем медленно. Сделайте шаг, остановитесь, сделайте тряску на двух ногах. Снова - шаг-стоп-тряска, шаг-стоп-тряска, шаг-стоп-тряска. Продолжайте идти, выдерживая ритм, сначала медленно, потом быстрее. Трясите только тогда, когда стоите на двух ногах. Сейчас от вас не требуется ничего особенного, только то, что вы уже хорошо умеете! 2. Теперь наоборот - трясем только тогда, когда стоим на одной ноге. В шаге, пока переносим ногу. Попрактикуйтесь в ходьбе, старайтесь не сбиваться с ритма. 3. Когда вы освоите пункты 1 и 2, вам останется только сложить их и получить постоянную тряску, независимую от шага. Переносите ногу и трясете - поставили ногу и трясете - переносите ногу и трясете - поставили и трясете итд, итд, итд. Если это умение вам категорически не дается - не переживайте. Вы можете просто использовать тот способ, который лучше получается - 1 или 2. Ведь проходки делаются достаточно быстро, зритель не заметит, трясете ли вы постоянно или только в одной фазе шага. Главы из КНИГИ Марии Крижановской http://www.bellydance.ru/sami/glava4.shtml
bellydanceforum: Движения животом Однажды в детстве я видела по телевизору выступление барышни, которая показывала феноменальное владение мышцами живота. Помню, она передвигала по животу монетку, перекладывая ее "орел-решка-орел-решка-орел-решка". От ребер до паха и обратно. Потом целый рядок монеток, не нарушая ровности ряда. Потом - два ряда монеток навстречу друг друг другу. Это было потрясающе. Но это - не наша задача. Зрители, впервые видящие "танец живота", часто недоумевают: "А когда же она животом будет двигать?" Это, говорят, танец бедер, танец юбки, но никак не танец живота. И, как мы знаем, они совершенно правы! Неверное название танцевальной дисциплины вводит в заблуждение. В танце живота действительно есть несколько движений, выполняемых собственно мышцами живота. Они пикантны, интересны и полезны для фигуры, но для нашего танца основными не являются. Давайте попробуем их освоить. Удары животом Удары внутрь Соберите мышцы живота. Не нужно сильно втягивать живот со вдохом. Вообще не вовлекайте дыхание в это движение. Просто несильно напрягите мышцы живота, чтобы он "подобрался". Теперь расслабьте мышцы. Для "ударов внутрь" нам понадобятся только эти два положения: собранные мышцы и расслабленные. Резко соберите мышцы, и тут же расслабьте. Включите ритмичную музыку и повторяйте "удары внутрь", слушая ритм, резко собирая мышцы во время акцентов. Поначалу удары не будут получаться достаточно быстрыми и точными, придется на какое-то время задерживать мышцы в собранном положении. Но со временем вы научитесь отпускать напряжение сразу же. Внимание: не используйте дыхание специально. Резкие движения живота, правда, будут выбивать из ваших легких короткие выдохи, но не делайте это заметным. Старайтесь не двигать грудной клеткой - это исключительно движение животом. Бывает форма живота, при которой это движение не выглядит особенно эффектно. Как и в других подобных случаях, я бы посоветовала его тем не менее освоить, ведь фигура может измениться. К тому же - вдруг вы однажды станете преподавать? Удары вперед (наружу) Это движение еще проще, чем предыдущее. Соберите мышцы живота, затем с силой вытолкните живот вперед. Сделайте паузу. Живот не должен расслабляться, он остается довольно упругим, как бы чуть надутым. Снова соберите и вытолкните. Тренируйтесь под ритмичную музыку, попадая "выталкиванием" в основные акценты. Внимание: не задействуйте в движении дыхание, не двигайте грудной клеткой. Зеркало поможет вам отрегулировать это движение так, чтобы оно выглядело красиво: полный живот не стоит выталкивать слишком далеко. Если вы худенькая, и "бить" особенно нечем, можете схитрить и использовать в этом движении таз: одновременно с ударом расслабляйте мышцы поясницы. Копчик уйдет назад-вверх, и живот выйдет вперед более заметно. Тряска диафрагмой Одно из самых пикантных движений, правда, рассчитанное не на сценическое, а скорее на камерное исполнение. Научить и научиться ему не так просто, поэтому начнем издалека. Диафрагма - это куполообразная перегородка между грудной и брюшной полостями, состоящая из полосатых мышц. Мне нравится название, встречающееся у Гомера: "грудобрюшная преграда". Чтобы почувствовать ее работу, сделаем йоговское упражнение "уддияна-бандха" в упрощенном варианте. Уддияна-бандха в положении стоя Станьте прямо, расставив ноги на расстояние около полуметра. Слегка наклонитесь вперед, упритесь ладонями в переднюю поверхность бедер чуть выше коленей. Глубоко вдохните и полностью выдохните. Задержите дыхание на выдохе. Втяните живот и зафиксируйте на некоторое время это положение. Затем прервите уддияну, медленно вдохните и расслабьте все тело. Когда вы научитесь втягивать живот в этом положении на некоторое время, и почувствуете, что вы выполняете движение животом за счет диафрагмы, а не за счет мышц живота, попробуйте перейти к следующей стадии. "Поболтайте" животом, выпуская и снова втягивая его. Начинайте с нескольких повторений, постепенно наращивайте темп и количество движений. Живот должен болтаться, как тряпочка, мышцы в нем совершенно расслаблены. Внимание! Будьте осторожны с этим движением, не переборщите, не доработайтесь до тошноты и звездочек перед глазами. Теперь, когда вы освоили этот принцип движения животом, перейдем к собственно танцевальному движению. Тряска диафрагмой выполняется практически так же, как это "болтание" животом, только стоя и в смягченном варианте. Я обнаружила, что стоя трясти животом легче, если из легких выдохнуть не весь воздух, а немного оставить. Конечно, так сильно втягивать живот стоя не нужно (хотя возможно) - это просто некрасиво. Задержите дыхание и "дрожите" животом мелко и быстро. Волна животом Эта вертикальная волна может делаться как снизу вверх, так и сверху вниз. Принцип выполнения для обоих вариантов одинаковый: это попеременное сокращение мышц так называемых "верхнего пресса" и "нижнего пресса". Чтобы почувствовать верхний пресс, нужно лечь на пол на спину, и приподнять корпус. Мышцы живота, которые больше напрягутся - это верхний пресс. Теперь опустите корпус и немного приподнимите ноги. Чувствуете, какие мышцы живота работают? Это - нижний пресс. Теперь попробуйте обратиться к своим мышцам в положении стоя. Встаньте и попробуйте собрать только мышцы верхнего пресса. Теперь - только мышцы нижнего пресса. Получилось? Теперь по очереди - верхний-нижний-верхний-нижний. Пусть зеркало поможет вам сделать переход плавным, волнообразным. Вы можете держать тело статичным, а работать только мышцами живота, либо позволять груди и бедрам немного покачиваться вслед за движениями живота. Лучше всего научиться делать и так, и так. Некоторым ученицам сразу удается выполнить это движение, но большинство испытывает поначалу некоторое замешательство. Успех зависит не от степени накачанности мышц, а от того, насколько успешно вы наладите диалог между своим сознанием и телом. Главная загвоздка - в управлении. Когда вы научите разные отделы пресса точно реагировать на ваши команды, волна получится. А мышцы скоро подкачаются. (Подробней об этом движении и как этому научиться) Восточный танец формирует совершенно особенную, очень женственную форму живота. Мышцы становятся подкачанными, но остаются мягкими и послушными и не напоминают мужские "шоколадные плитки". Посмотрите фотографии танцовщиц. Это еще один стимул к тому, чтобы хорошенько заняться освоением движений живота! Внимание: все эти движения пригодятся и тогда, когда вы будете танцевать "партер", то есть лежа на спине, на боку, стоя на коленях. Главы из КНИГИ Марии Крижановской http://www.bellydance.ru/sami/glava3.shtml
bellydanceforum: Тряски Тряска, она же шимми по-английски, она же шейм по-арабски - один из самых знаменитых элементов восточного танца. Довольно простая по технике, она выглядит так эффектно, что порой танцовщица вызывает главный восторг публики именно тряской. Со стороны кажется, что долго трясти очень сложно и требует большого мастерства и больших усилий. Но на самом деле, выполняя этот элемент, можно даже отдохнуть посреди танца. Нужно только найти именно тот вид тряски, который подойдет вашему телу. Есть много способов делать тряску, и я убеждена, что среди них нет правильных и неправильных . Я считаю, что правильно все, что красиво, полезно для тела и вписывается в традиционную стилистику восточного танца или удачно ее развивает. Базовый критерий правильности - тряска остается в нижней части тела. Верхняя не трясется, расслаблена и может танцевать свою партию. Каждый из описанных способов выглядит по-разному на теле. Если в Вашей школе преподают не так, как я пишу радуйтесь, вы будете знать больше способов, чем я. Разбираясь с движением, делайте его медленно, темп наращивайте постепенно. Держите ритм. Поначалу может быть так, что вы трясете хорошо минуту-две, а потом мышцы каменеют, и вы теряете ритм тряски. Остановитесь, встряхните каждую ногу, расслабьте мышцы и начинайте снова. Помните, что тело должно трястись не от напряжения! Это расслабленные мышцы вибрируют по вашей воле. Занятие трясками настолько увлекает, что многие практикуют их не только во время домашних или классных занятий под барабанную музыку, но и у плиты, и на рабочем месте. Так что будьте осторожны не шокируйте коллег слишком сильно! От пяток Вариант первый - Бразильский карнавал Исходное положение: немного перенесите вес на носки и расслабьте мышцы ног и ягодиц, насколько это возможно. Начинайте медленно идти на месте, не отрывая носки от пола, невысоко поднимая пятки. Коленки участвуют в движении, слегка сгибаясь. Таз зафиксирован, не раскачивается. Постепенно увеличивайте темп движения пяток и уменьшайте амплитуду. Следите за тем, чтобы мышцы не напрягались, и скоро вы почувствуете особое ощущение этой тряски: ваши ягодицы и живот трясутся, как желе. Этот вид тряски особенно виден на ягодицах, эффектно смотрится, когда вы танцуете спиной к публике. Если ягодицы козырь вашей фигуры, эта тряска для вас! Вариант второй - На прямых ногах Когда вы немного подучитесь и легко будете изолировать верхнюю часть и нижнюю, можно будет делать то же самое, но не сгибая колен. Следите за тем, чтобы тряска оставалась в нижней части тела. Я не очень люблю этот вид тряски, хотя в некоторых школах его дают. Зато мне нравится, когда этот вид тряски выполняется одной ногой. Выставьте правую ногу вперед на один шаг, чуть согните ее и перенесите на нее вес тела, а левую ногу распрямите и выполняйте тряску от пятки. Это неплохая изюминка для танца! Вариант третий - Вертикальная тряска всем телом Тряска от пяток, с выпрямленными ногами. Ноги работают не попеременно, как в большинстве трясок, а одновременно. Тряска распространяется на все тело. Этот я тоже не использую в танце, но, возможно, он понравится вам. Вертикальная тряска всем телом-2 Этот вид не вписывается в условную классификацию, но раз уж речь зашла о вертикальных трясках. Это единственный вид тряски, который делается за счет сильного напряжения мышц. Результат очень мелкая, очень пикантная тряска всем телом. Коленные суставы не заперты. Сильно напрягаем мышцы бедер и ягодиц, живот можно подтянуть, но держать чуть-чуть расслабленным. Двигаем коленями одновременно вперед-назад очень быстро, очень мелко. Эта тряска смотрится и на очень худеньких девушках, но эффектна только вблизи. Издалека будет казаться, что вы просто стоите на месте. От коленок Вариант первый - Коленками назад Исходное положение: распрямите колени насколько возможно, до ощущения, что вы толкаете коленный сустав назад. Как, помните, в той песенке про кузнечика коленками назад? Это будет ваше исходное положение. Теперь ваша задача попеременно толкать коленки назад, сильно распрямляя ноги. Стопы не отрываются от пола. Таз зафиксирован, не раскачивается. Этот вид тряски можно делать с большой амплитудой. Живот в ней интересно трясется из стороны в сторону. Вблизи эта тряска, на мой вкус, смотрится грубовато, особенно если вам очень есть чем потрясти, но зато это одна из немногих трясок, которые вообще видны издалека, когда вы танцуете на сцене. Для совсем худеньких девушек обычно не подходит, тут хорошо, когда есть жирок. Вариант второй - Трем коленки друг об друга Исходное положение: поставьте ноги поближе, чуть согните колени, и все время тряски не разгибайте их полностью. Теперь попеременно выдвигайте колени вперед, как бы потирая ими друг об друга. Позвольте тазу раскачиваться, следуя за движениями колен. Расслабьте живот, пусть трясется. Увеличивайте скорость, пробуйте разную амплитуду движения. Это классический способ тряски, легко объясняется, эффектно смотрится на любой фигуре, хорошо подходит начинающим. Опираясь на колени, вы освобождаете мышцы спины и живота. От бедер Вариант первый - Вертикальная тряска животом В исходном положении расслабьте все мышцы насколько возможно. Сожмите только мышцы ягодиц, так, чтобы таз немножко подался вперед-вверх. Расслабьте ягодицы, таз возвращается в исходное положение. Повторяйте движение, постепенно увеличивая темп и уменьшая амплитуду. Вы как бы очень часто и быстро подбрасываете живот вверх. Мышцы живота должны быть расслаблены. Девушки часто хихикают, когда начинаешь объяснять это движение, считают его не очень приличным. Да, пока вы будете разбираться с ним, оно может выглядеть смешно. Но наш конечный результат мелкая вертикальная тряска животом вовсе не неприлична, а очень пикантна. Вариант второй - Необъяснимо прекрасный Этого я не могу объяснить. Это мелкая тряска, которая начинается от ягодиц, в которой участвует вся нога, но ни одна мышца не напрягается. Равномерно трясутся бедра, ягодицы, живот, так, как если бы вас тряс вибромассажер. Мне кажется, это можно снять только с тела живой танцовщицы. Вариант третий - Тряска-скрутка На самом деле по моему ощущению в этом движении больше работают стопы, но объяснять его легче через движения бедер. Распрямите ноги. Корпус остается на месте, а таз скручивается вокруг вертикальной оси: вправо, влево. Выполняйте скручивания ритмично, наращивая темп, уменьшая амплитуду. Получится особый вид тряски, который особенно эффектно смотрится, если на вашем костюме есть не очень длинная бахрома из бисера. Чтобы лучше получалось, вцепитесь стопами в пол и выполняйте скручивание таза, работая в основном стопами. Живот, бедра и ягодицы постарайтесь максимально расслабить. Если корпус трудно изолировать от бедер, попробуйте следующее. Пока вы делаете движение медленно, скручивайте корпус в противофазе к бедрам: бедра влево, корпус вправо и наоборот. Когда перейдете от скручиваний к тряске, можете выставить руки в стороны, раскрыв ладони вперед: это будет помогать вам удерживать корпус на месте. Потом, когда вы освоитесь с этой тряской, вы, надеюсь, избавитесь от этой не очень красивой привычки. Вариант четвертый - Тряска-качалка Тряска-качалка это очень быстрая качалка. Внешне она мало отличается от варианта тряски трем колени друг об друга . Технически разница в том, что в тряске-качалке таз качается за счет работы мышц поясницы. Таким образом, наши ноги становятся свободнее, и с этой тряской можно довольно легко научиться ходить. Эта тряска требует некоторого времени для освоения, но она того стоит. Во-первых, она допускает большие вариации в амплитуде. Крупная, она будет видна со сцены и приятна вблизи. Ее могут делать как полные, так и стройные девушки. С ней легко научиться ходить. Правда, особые трудности могут испытывать те, кто закачал себе мышцы спины и живота занятиями спортом. Внимание: посмотрите - не трясете ли вы рукой? Не ходит ли ходуном ваш корпус? Не поднялись ли ваши плечи? А ваше лицо - не отражаются ли на нем мучительные усилия? Вдохните, выдохните, улыбнитесь, сбросьте напряжение с мышц и начинайте сначала. Тряски - приятное, расслабляющее занятие и красивое зрелище. Главы из КНИГИ Марии Крижановской http://www.bellydance.ru/sami/glava2.shtml
bellydanceforum: Страхи Существует несколько распространенных страхов, которые мешают заниматься танцами на первых порах. 1. Я слишком толстая (худая, высокая, маленькая, нескладная, у меня короткие волосы, ноги или что там еще) Да, большая сцена безжалостна к физическим недостаткам для того, чтобы сделать танец своей профессией, необходимо обладать определенными внешними данными. Но чаще всего мы недооцениваем свое тело. Наши недостатки чудовищно преувеличены в нашем воображении. Кроме того, они могут быть исправлены подбором костюма, макияжа, прически, особенностями хореорграфии, различными хитростями и работой над телом. Поверьте, очень немногие из действительно знаменитых танцовщиц обладают идеальным телом. Впрочем, все внушительные и поощрительные слова о принятии себя такой, какая вы есть, вы можете прочитать в женских журналах. Скажу только, что современный танец живота как система все еще остается достаточно свободным и терпимым. Полненькие и даже толстушки здесь традиционно воспринимаются как норма, а худенькие активно и успешно пробивают себе дорогу. 2. Я уже/еще не в том возрасте, чтобы чему-то научиться Прежде всего, танец живота - не детский танец, и даже не девичий. Общепринято мнение о том, что по-настоящему танцовщица расцветает только после 30-35 лет. Для этого танца нужно сформировавшееся, женское, а не подростковое тело, а также багаж пережитых впечатлений, чувств и эмоций. Рождение ребенка только прибавляет танцу глубины и эмоциональных нюансов. Кроме того, в последнее время отступает массовое убеждение в том, что действительно научиться чему-то танцевать, рисовать, говорить на иностранном языке, играть на музыкальном инструменте можно только в детстве. Да, в детстве наше сознание еще достаточно чисто, чтобы воспринимать знания через уродливую механическую систему обучения, которая практикуется в наших школах. Голова взрослой женщины наполнена повседневными мыслями, время ее занято важными делами. На зубрежку нет ни времени, ни ресурсов памяти. Зато есть настоящее стремление к тому, чтобы узнать свою внутреннюю сущность такой, какая она есть на самом деле. Есть желание понять и принять жизнь, чтобы воспринимать ее спокойно и с радостью. Именно этому, а вовсе не набору правильных па мы учимся с помощью восточного танца. 3. Я никогда в жизни не танцевала Мягкие и простые движения восточного танца не требуют никакой предварительной подготовки. Более того, вам будет легче схватить специфическую восточную манеру, если раньше вы не занимались другими видами танца. Ваше восприятие будет свежим, не ограниченным какими-либо правилами. Мышцы не будут закачаны и автоматизированы под чуждые восточному танцу движения. Перед вами открыты все дороги! 4. У меня нет слуха, чувства ритма, координации Кому-то везет родиться со склонностью к музыке или танцу, кем-то с детства занимаются родители (драмкружок, кружок по фото+). Но это скорее не природный дар, а навык, который каждая из нас в любом возрасте способна в той или иной степени освоить и развить. Любовь к восточной музыке, грамотное преподавание и ваше стремление к новым знаниям скорректируют то, что вы недополучили от природы или от семьи, и вы откроете для себя в жизни новые грани и краски. Пусть вы не будете танцевать круче, чем знаменитая Сухер Заки (хотя кто знает+?), но мы ведь работаем над собой, и это наша главная задача, правда? 5. Чтобы научиться танцевать по-настоящему, нужно родиться арабкой или турчанкой В последние десятилетия восточный танец с большим успехом танцуют во всем мире. На ежегодный летний фестиваль в Каире съезжаются ученицы и именитые танцовщицы со всего мира, в том числе из Австралии, южной и северной Америки, юго-восточной Азии и России. Представительницы разных народов и рас. Сотни женщин. Это вам о чем-нибудь говорит? 6. В моем городе нет школ восточного танца Конечно, хорошо, когда есть кто-то, кто может ввести вас в мир восточного танца. Но что делать, если не у кого научиться, но очень хочется? Танец живота становится все более популярным в нашей стране, и вполне возможно, что скоро новая школа появится и в вашем городе. А может быть, этой школой будете руководить вы? Научиться танцевать, не имея рядом постоянного преподавателя - возможно. Скромно не упоминая замечательный самоучитель, который вы держите в руках, направлю ваше внимание на разнообразные обучающие и концертные видеокассеты отечественного и зарубежного производства как на бесценный источник информации. Освоив по самоучителю и видеокассетам некоторые базовые движения, вы можете пригласить в свой город преподавателя или съездить поучиться на фестиваль или в школу. Преимущества самостоятельного обучения: - Вы не столкнетесь с проблемой преодоления авторитета преподавателя. Восхищение учителем, которое на первых порах помогает впитывать знания, на определенном этапе может стать препятствием к танцевальному развитию, особенно если учитель продолжает свою танцевальную карьеру. Все равно я так здорово никогда не смогу - Это отличная проверка серьезности ваших танцевальных намерений. Вы узнаете, действительно ли вы хотите научиться чему-то новому, или вы просто хотите проводить время в теплой компании единомышленниц или получать пару раз в неделю порцию внимания от преподавательницы. - Вам будет легче выработать собственный стиль, выбрав движения и манеры из разных источников по своему вкусу. Крупные авторитетные школы, как правило, прививают танцовщице узнаваемый школьный стиль. - Если кроме вас в городе никто не занимается этим видом танца, значит у вас есть шанс стать редкой и востребованной исполнительницей и преподавательницей. Вперед, к вершинам! Подсказка: чтобы было легче заниматься, попробуйте увлечь занятиями кого-нибудь из подруг, найти единомышленниц. Вы всегда сможете посмотреть друг на друга со стороны и поправить, заниматься будет веселее, да и расшивать блестящие костюмы интереснее вместе! Как женщины прежних времен, вы можете заниматься рукоделием и болтать. Прелесть. 7. Я очень стеснительная. Вряд ли я когда-нибудь смогу станцевать для какой-либо публики. Ладно. На первых порах вы можете думать так и заниматься просто для себя . Но попробуйте все-таки себе признаться, что, если бы вы не мечтали блистать в кругу друзей или на широкой публике, вы бы не читали сейчас эту книгу. Занимайтесь для собственного здоровья и развития, а в тот прекрасный день, когда танец попросится наружу , покажите друзьям и родственникам, на что вы способны! 8. Я собираюсь завести ребенка, и у меня не будет здоровья/сил/времени заниматься танцами. Танец живота считается древнейшей системой упражнений, подготавливающих женщину к родам. Движения танца во многом совпадают с современными упражнениями для беременных. В фитнес-клубах начали появляться специальные курсы танца живота для беременных, разработанные совместно танцовщицами и специалистами по физической культуре. Беременные женщины занимаются танцами (в смягченном варианте, конечно) до довольно внушительных сроков беременности. Не рекомендуются резкие удары бедрами, тряски, повороты. Вот, кажется, и все препятствия, которые могли бы вам помешать. Если найдете еще пишите нам, мы их опровергнем! Главы из КНИГИ Марии Крижановской http://www.bellydance.ru/sami/glava1.shtml
bellydanceforum: ОГРОМНОЕ человеческое спасибо Марии Крижановской за столь ценный материал и спасибо Зульфии за предоставленную информацию на её сайте!!
bellydanceforum: Тренаж Техника арабского танца Осваивая технику танца живота, мы должны помнить основные правила: 1. Макушка тянется вверх, плечи опущены. 2. Голова и крпус неподвижны при максимальной амплитуде движений в бедрах. 3. Во всех движениях арабского танца колени подсогнуты - "мягкие". 4. Лопатки вседены, грудь выведена вперед. 5. При выполнении элементов важно не допустить движений корпусом вверх - вниз, то есть глаза всегда находятся на одном уровне. 6. Мышцы живота и ягодиц расслаблены. 1. Объемные восьмерки назад и вперед. Внимание: максимальные плавные движения бедрами при неподвижной верхней части. И.П.: Мысленно начертить восьмерку на полу. Встать в центр восьмерки. Ноги на ширине плеч. Техника выполнения объемной восьмерки назад. Вывести левое бедро вперед. Не отрывая пяток от пола, прочертить левым бедром половину восьмерки, двигая бедро назад до максимально скрученного положения, при котором грудь еще остается неподвижной. Прочертить вторую половину восьмерки правым бедром. При выполнении объемной восьмерки вперед левое бедро отводится назад до максимально скрученного положения. Описываем левым бедром полвосьмерки вперед, максимально заводя правое бедро назад. Правым бедром описываем оставшуюся половину восьмерки. 2. Маятник сверху - вниз и снизу - вверх. Выполняется восьмерка в вертикальной плоскости. И.П.: Стоя на всей стопе, ноги чуть раздвинуты. Внимание: колени чуть подсогнуты - "мягкие", части элемента плавно переходят друг в друга. Техника выполнения маятника сверху - вниз. Поднимаем правое бедро вверх к подмышке, выводим бедро вправо и опускаем вниз с последующим поднятием левого бедра к подмышке вверх (рис.3). Маятник снизу - вверх. Т.В. Выводим правое бедро как можно дальше вбок, поднимаем его к подмышке за счет отрыва пятки от пола. Опускаем по диагонали вниз с последующим отведением левого бедра и подъемом его вверх (рис.4). 3. Качалка а) Вверх - вниз (движения в вертикальной плоскости) И.П. Стоя на полупальцах, ноги вместе, колени подсогнуты. (рис.5) Т.В. Поочередно поднимаем бедра к подмышкам вверх. Пупок остается на месте. Возможен вариант выполнения этого элемента с продвижением вперед. б) Вперед - назад (движения в перпендикулярной плоскости) (рис.6) И.П. Стоя на полной стопе, колени подсогнуты. Отводим таз назад, максимально прогибая поясницу, ведем таз вперед, тянем лобок к пупу. Плавными движениями бедер описываем полуокружность с центром в области пупа. Ускорением темпа переходим на тряску животом. 4. Круги бедрами а) Большие и плавны (рис.7) Внимание: спина всегда остается прямой. Т.В. Мысленно представляем себе окружность в горизонтальной плоскости и стараемся очертить ее сзади ягодицами, максимально прогибая поясницу, а спереди - максимально заводя лобок на живот. б) Круги со сбросом. Описываем круг и в момент отведения таза назад делаем сброс бедром сверху - вниз. Без остановки продолжаем движение на следующий круг. 5. Оттяжка бедрами вправо и влево. Т.В. Движение осуществляется в вертикальной плоскости (рис.8). Грудь остается неподвижной. Поочередно максимально отводим бедра в стороны на равные расстояния от осевой линии, проходящей через пуп. 6. Волна Внимание; Работают только бедра при неподвижной верхней части туловища. (рис.9) И.П. Стоя на высоких полупальцах в пол-оборота к зрителю. Т.В. Представим окружность в вертикальной плоскости, ось которой проходит через косточки бедер. Стараемся описать ее бедрами в направлении снизу - вперед - вверх - назад, либо сверху - вниз. Данный элемент выполняется с продвижением вперед или в сторону. 7. Плавные движения руками. Руки совершают волнообразные движения в разных плоскостях. Это лишь краткое описание основных пластических элементов танца. Для составления своей композиции из данного набора необходимо освоить связующие элементы. Эта информация дается на практических занятиях. http://www.arisufit.ru/modules.php?name=Pages&pa=showpage&pid=22
bellydanceforum: Удары 1. Удары животом И.П. Поза "сидячая", живот расслаблен. Т.В. подбрасываем расслабленный живот вверх за счет движения в бедрах назад - вперед, лобок стремится к пупу (рис.10). Дать расслабленному животу свободно упасть вниз. 2. Удары ягодицами И.П. Поза "сидячая". Т.В. Мысленно сзади на некотором удалении от ягодиц представить точку. За счет максимального сгибания в пояснице резко отвести ягодицы назад - вверх до воображаемой точки (рис.11). В конце движения сделать паузу. 3. Удары бедром И.П. Поза "лежачая" в пол оборота к зрителю Т.В. Максимально завести бедро вперед - вверх и резко опустить его вниз(рис.12). http://www.arisufit.ru/modules.php?name=Pages&pa=showpage&pid=25
bellydanceforum: В тесноте да не в обиде Практикум - преподавателям В тесноте да не в обиде - //"Ориенталь №1.(практикум\большие группы) - Мария Крижановская - лето 2005, стр.20-21, www.bellydance.ru/magazine Подготовила Мария Крижановская Многие педагоги согласятся с тем, что оптимальное число учениц в классе - 5-15 человек. Если людей меньше, и у них разные изначальные данные (способности, подготовка, возраст и т.д.), с ними сложно заниматься как с группой -приходится придумывать каждому подходящее задание, занятие превращается в 3-4 индивидуальные тре-нировки, которые проходят параллельно. Это неудобно. В очень большой группе, наоборот, трудно уделить внимание каждому. Проблему с маленькой группой обычно легче решить - можно добрать народу, либо все же научиться «крутиться», занимаясь с каждой отдельно. А что, если вы вовремя не ограничили доступ в группу, теперь у вас занимается настоящая толпа, а возможности разделить ее пока не предвидится? Или группа как раз правильного размера, а зал маловат? Есть несколько способов временно решить проблему. Сочетая можно провести отлично! занятие и в переполненом зале. Но лучше, конечно, соблюдать оптимальное к личество учениц. Занимайтесь в кругу: Преподаватель показывав движения в центре круга все стоят лицом в круг. Плюсы: - Преподавателя видно всем и преподавателю всех видно, легче делать замечания. - Можно ходить по кру и отрабатывать шаги. - Больше возможностей для общения в танце между ученицами, можно давать упражнения с элеме тами актерского мастерства. - Один из хороших способов сплотить группу. Минусы: - Не годится для демонстрации и отработки сложных связок - будет путаница с правой/левой сторо ной. - Не видно зеркала. Меняйте ряды: Через определенный промежуток времени или количество повторений первый ряд отправляется в конец зала, и первым становится второй ряд. Плюсы: - Все учащиеся могут немного поработать непосредственно перед зеркалом. - Все получают на некоторое время возможность рассмотреть движения преподавателя вблизи. - В тесноте да не в обиде: хотя группа и большая, все находятся в равном положении, это снижает психологическое напряжение в переполненном зале. Минусы: - Не все захотят перемещаться: кто-то решит «незаметно» остаться в первом ряду, кто-то уютно чувствует себя в дальнем углу. Нужно будет уделить некоторое время наведению дисциплины в классе. - Преподавателю приходится не только вести занятие, но и держать в уме смену рядов. Было бы нехорошо затеять смену рядов, а потом увлечься и забыть о ней. Разделите класс пополам: Преподаватель делит класс пополам, учащиеся выполняют задание в «две смены» - одни работают, другие смотрят /отдыхают. Плюсы: - Можно отработать движения, связки или танцы, требующие большого пространства. - Можно, пользуясь случаем, дать дополнительные задания: например, «сидящие» играют роль публики, держат ритм, хлопая в ладоши, «работающие» отрабатывают актерское мастерство, работают на «публику». Или: «сидящие» внимательно наблюдают за «работающими», потом высказывают свои замечания и по-желания. - Если в классе есть ученицы разной степени подготовки, можно разделить класс на «новичковую» и «продвинутую» половины, дать «подгруппам» похожие задания разного уровня сложности и работать с ними одновременно. Минусы: - Некоторые могут расценить свой простой как пустую потерю времени на оплаченном занятии. Найдите помощников: Преподаватель выбирает одну-двух учениц из более продвинутого уровня или из той же группы, но делающих быстрые успехи, и просит их помочь новичкам с простыми движениями. Плюсы: — Каждая ученица получает больше внимания. - Преподаватель может меньше бегать по классу, лучше держать общую нить занятия. - Работа на двух уровнях: способные / продвинутые ученицы вырабатывают дополнительные навыки. Кроме того, объясняя движения, они сами начинают лучше их понимать. — Обратная связь: наблюдая, как объясняют движения ваши «старшенькие», вы видите, насколько усваиваются на ваших занятиях не только движения, но и методы объяснения. Это один из спо-собов выверять методику преподавания. Минусы: - Нужно дополнительно работать с помощницами - готовить между занятиями, следить, вполне ли правильно по тону и технике они делают замечания. - Замечания, которые делает не преподаватель, а какая-то выскочка, могут раздражать учениц. - «Старшенькие» могут зазнаться и начать преподавательскую карьеру раньше, чем будут к этому готовы. Низкий уровень их работы будет минусом вам как преподавателю. http://www.dc.tsu.ru/WebDesign/DC/dcnews.nsf/news/21022006183
bellydanceforum: Про ноги ПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СОВРЕМЕННОЙ ЖЕНЩИНЫ! Очень многие девушки недовольны своими ногами — у одних они слишком полные, у других — слишком худые, у третьих — кривые, и так далее... К сожалению, не существует быстрого и эффективного способа изменить форму ног, однако, если проявить терпение и выдержку, то вполне можно добиться успеха. Полные бедра, худые бедра, некрасивые икры — все это можно исправить или хотя бы немного подкорректировать. Как ни странно, в этом помогают одни и те же упражнения! При полных ногах избавляешься от лишней жировой про-слойки за счет укрепления мышц, а худые ноги с наращиванием мышечной массы становятся более плотными и, соответственно, лучше выглядят. Комплекс упражнений для ног широко известен. В него входят различные махи ногами, «велосипед», «ножницы». При очень худых ногах полезны приседания, но не слишком резкие, чтобы не нагружать позвоночник. При полных ногах выполняйте следующее упражнение: в положении полусидя и опираясь локтями о пол, поднимите прямые сомкнутые ноги под углом 60, и тяните на себя поочередно то левый носок, то правый, каждый по 100 раз. При худых нога поможет следующее упражнение: левую ногу выставить вперед, полуприсесть на нее, правую вытянуть назад до упора. Руки за голову, локти в стороны, спина прямая. В таком поло-жении делать наклоны всем телом вперед к левой ноге, стараясь грудью достать колено. Повторять не менее 16 раз для каждой ноги. После этого упражнения Вы некоторое время будете чувствовать легкое покалывание в бедрах. Для устранения жировых отложений в нижней части бедер выполняйте следующие упражнения: сделать выпад в сторону левой ногой, полуприсесть на нее, правую ногу при этом вытянуть как можно дальше и немного задержаться в этом положении. И так по 20 раз каждой ногой. Чтобы избежать мышечных болей, упражнения надо делать хотя бы через день, но не реже. Кроме того, для улучшения формы ног и особенно для придания ягодицам округлого привлекательного вида полезны регулярные прогулки, бег, езда на велосипеде, плавание, теннис и, конечно, танцы. Но нагрузки необходимо увеличивать постепенно, чтобы занятия приносили только приятные ощущения. Выполняйте перечисленный комплекс упражнений, пока не достигните желаемого результата. http://www.dc.tsu.ru/WebDesign/DC/dcnews.nsf/news/0112200440
bellydanceforum: О СОЗДАНИИ СОБСТВЕННОГО ТАНЦА В разделе приведены рекомендации, предлагаемые Ириной Черникиной в пособиях "О танце. О женщине. О душе." Танец состоит из нескольких частей: «таксим», собствненно танец и тряски. Во время первой части выполняются несложные плавные движения – это в большей степени игра со зрителемасть включает сложные элементы и исполняется под энергичную музыку, пари нарастании темпа танец переходит а тряску. Главное в танце – правильно подобрать соотношения между составляющими: пластическими элементами, трясками и ударами. Если в танце многократно повторяются одни и теже элементы – это может наскучить зрителю, при излишнем нагромождении разнообразных элементов - есть риск потери интереса из-за невозможномсти воспринять многообразие ощущений. Самое важное в творческом процессе создания танца - войти в состояние. В движениях должна быть заложена определенная идея. Выразительность жестов украшает ваш танец. Танцевать нужно всем телом, даже глазами. Создавая свой танец, мы становимся хореографами своей жизни, умеющими правильно использовать свои ресурсы. Мы создаем пространство, в котором перевоплощаемся, разыгрывая различные ситуации и переживания. Сколько длится музыка, столько продолжается танец. Каждый раз он может изменяться по-новому в зависимости от нашего нынешнего состояния, не подчиняясь жестким внешним схемам. Внешняя форма отражает внутреннее побуждение. Можно станцевать любовь, можно ненависть. Основные движения могут быть одни и те же, главное при этом состояние танцовщицы и мелкие нюансы в исполнении. Психологи нашли некоторую закономерность: упорядоченность, в отличии от хаоса, воспринимается как нечто красивое. Регулярное повторение каких-либо элементов в танце обычно быстро надоедает. Для удовлетворения мозга в новизне необходимы затейливые перемены. Нужно постоянно лавировать между двумя крайностями: переусердствуешь с постоянством, танец будет монотонным и скучным. Дашь излишнюю волю переменам - зритель быстро потеряет интерес из-за неспособности воспринять красоту в многообразии ощущений. Танец оказывается энергетически насыщенным и уравновешенным, если танцовщица сумеет правильно подобрать соотношения между тремя основными его составляющими - пластическими движениями, трясками и ударами. В танце желательно найти правильный темп, помня, что танец - это музыка в действии. Создание коллективного танца. Когда танцует коллектив, в первую очередь важно добиться синхронности движений. Танец удается лишь тогда, когда все знают правила игры. Если кто-то выпадает из общих рамок танца, разбивается функциональное единство и рушится гармония. Ощущение общности в танце оказывает возбуждающее действие на зрителя. Возникает желание присоединиться к танцующим и слиться с их ритмом. Танцоры в коллективе держат ведущий ритм, а сменяющиеся солисты вносят разнообразие. При этом сольная фаза подчеркивает индивидуальные возможности исполняющего, а коллективная делает упор на сплоченность. Ведь, чтобы было от чего отклоняться, нужна неизменная основа. И сильным, и начинающим осваивать движения, если они не желают выпасть из общего ритма, приходится сливаться воедино. Танец становится взаимодействием между участниками, где каждый поддерживает другого. Появляется возможность интересных наработок: умение чувствовать своих партнеров, следовать общим курсом не теряя себя. Танцевальный коллектив в театре, т.е. на сцене, сплачивается вокруг хореографа, который осуществляет постановку танца при поддержке коллектива. Хореограф является лидером коллектива и, учитывая сильные стороны каждого, поставить танец. Сценический коллективный танец достигает своей наибольшей выразительности в балете. Здесь наиболее ярко представлены как массовые сцены, так и сольные номера. Коллективный танец на сцене показывает законы общества и учит правильному поведению. Для этого есть отрицательный и положительный герой. Каждый выполняет свою задачу, все важны в общей картине повествования. Главное - это содержание, то, чему учит тот либо иной герой. Этот танец для зрителя, на задуманный сюжет. Задача такого танца, как и сцены вообще - воспитание народа. Но бывает коллективный танец для себя - это такой танец как хоровод - танцующие образуют некую общность и движутся четко все вместе, слившись воедино в одном движении. Народный танец всегда носил в основном характер коллективного - это объединяет людей, помогает уважать и ценить каждого, как единую клеточку общего организма. Каким бы ни был коллективный танец - это всегда слаженное синхронное действие. В этом его характерное отличие - сплоченность и единство коллектива, где каждый несет посильный груз, где все поддерживают и помогают друг другу, образуя некоторую общность людей, идущих к единой цели. http://www.dc.tsu.ru/WebDesign/DC/danceclub.nsf/structurl/dance_tr7
bellydanceforum: ЭЛЕМЕНТЫ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ В АРАБСКОМ ТАНЦЕ Элементы предлагаемые в этом разделе разработаны в Школе И.Б. Черникиной и описаны в в учебных пособиях "Духовное развитие женщины через танец", "О танце. О женщине. О душе." Основные позы Стоя Сидячая Лежачая Основные пластические элементы Круги тазом в горизонтальной плоскости Объемная восьмерка тазом вперед в горизонтальной плоскости Объемная восьмерка тазом назад в горизонтальной плоскости Качалка тазом вперед - назад Качалка бедрами вверх - вниз Маятник сверху вниз Маятник снизу вверх Волна тазом сверху вниз Волна снизу вверх Круг грудью в горизонтальной плоскости Волна снизу вверх, сверху вниз Объемная восьмерка грудью в вперед в горизонтальной плоскости Основные разновидности ударов Удары тазом вперед; по диагоналям вперед Удары ягодицами назад; по диагоналям назад Выстрелы - удары бедром в стороны Точки - удары бедром сверху вниз Сбросы в лежачей позе Забросы бедром в лежачей позе Усложненные элементы Объемная восьмерка тазом вперед с выносом ноги Круг тазом назад с выносом ноги Ключ - двойной сброс бедром с отрывом ноги 2-й счет в лежачей позе, сидячей позе Точки по дужке Маятник снизу вверх с точкой в начале диагонали Круги со сбросом Большой круг бедрами с прогибом в пояснице Звездочка Проходки Проходка вперед с забросом бедра Проходка со сбросом бедра назад и вперед Проходка вперед на скрестном шаге Проходка вперед и назад с выстрелами бедер Проходка вперед и назад со скрестным шагом и выстрелом бедром Проходка вперед с объемными восьмерками назад Объемная восьмерка вперед и тройной шаг с подбивом на первом шаге Проходка вперед и в сторону с волной тазом снизу вверх Проходка назад с двойной волной тазом снизу вверх Проходка в сторону с маятником снизу вверх Проходка в сторону с объемной восьмеркой вперед Проходка в сторону с оттяжкой бедром Проходка в сторону с двойным ударом бедром в сторону на каждый шаг Проходка в сторону с ягодичным протряхиванием в бок на каждый шаг(2:1); (1:2) Проходка в сторону с подбивом ( заброс бедром вокруг позвоночника) Проходка в сторону на возвратном шаге ( елочка) «Елочка» в сторону с объемными восьмерками вперед «Елочка» назад с объемными восьмерками назад Проходка вперед с ударами тазом вперед Проходка назад с ударами ягодиц назад Проходка вперед с забросом ягодицы на спину Проходка вперед с качалкой тазом вперед - назад Проходка вперед с качалкой тазом сверху вниз Проходка назад с подковками Проходка назад с двойными подковками Винт Арабеск 1-я, 2-я, 3-я разновидности Шаги Возвратный шаг "Приставной-шаг" c шагоприставлением второй ноги Тройной шаг - три быстрых шага с ударом на первом, в сторону Повороты Шане Поворот на приставных ногах Восьмерка с поворотом Связки 4 круга тазом + 4 круга грудью 4 волны снизу вверх тазом + 4 волны снизу вверх грудью 4 ключа в лежачей позиции + 4 ключа в сидячей позиции В лежачей позиции: сбросы бедром + заброс бедром + ключ Возвратный шаг с качалкой бедром и завязыванием банта + возвратный шаг с движением шеей из стороны в сторону 4 шага вправо с оттяжкой бедром + 4 удара ягодицами назад в сидячей позиции Тоже влево 4 шага вправо с оттяжкой бедром + 4 точки по дужке Тоже влево 4 шага вправо с оттяжкой бедром +2 объемные восьмерки вперед ( одна приседая, вторая вставая) Тоже влево Проходка в сторону: 2 шага с волной снизу вверх, лицом к зрителю, поворот через ведущее плечо на 180 + 2 шага с волной снизу вверх спиной к зрителю в том же направлении Тоже по 4, 6, 8 шагов Проходка в сторону с подбивом: 6 шагов с подбивом лицом к зрителю + поворот через ведущее плечо на 540, вокруг своей оси, + 6 шагов с подбивом спиной к зрителю Вращения Вращение с ключом в лежачей позиции на 16 счетов. Вращение с подбивом на 16 счетов, одноименным бедром или противоположным. Вращение с оттяжкой бедром на 16 счетов. Вращение с качалкой бедрами. Поворот с волной снизу вверх по секторам. Возвратный шаг с качалкой бедром по секторам. Возвратный шаг с тряской грудью по секторам. Двойное шане с египетскими руками. Тряски Коленями сверху вниз Коленями вперед- назад Одним коленом Двумя коленями одновременно, попеременно Коленями вперед с оттяжкой бедра в сторону Коленями вперед с кругами тазом Коленями вперед с объемными восьмерками вперед и назад Коленями вперед с маятником снизу вверх, сверху вниз Коленями вперед с волной тазом снизу вверх Тряска ягодицами Качалка тазом вперед- назад Вращение тазом вокруг позвоночника Выхлопы животом на задержке дыхания http://www.dc.tsu.ru/WebDesign/DC/danceclub.nsf/structurl/dance_danceklass_d1
bellydanceforum: БАЗОВЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ Подробнее о технике выполнения базовых элементов танца живота можно почитать в учебных пособиях И.Б. Черникиной "О танце. О женщине. О душе.", "Путь к истокам творчества" , книге С.Ермакова, Е.Юрченко "Танец Живота" и книге Валиды Сачаковой "Танец живота для начинающих" 1. Объемные восьмерки назад и вперед. Внимание: максимальные плавные движения бедрами при неподвижной верхней части. И.П.: Мысленно начертить восьмерку на полу. Встать в центр восьмерки. Ноги на ширине плеч. Техника выполнения объемной восьмерки назад. Вывести левое бедро вперед. Не отрывая пяток от пола, прочертить левым бедром половину восьмерки, двигая бедро назад до максимально скрученного положения, при котором грудь еще остается неподвижной. Прочертить вторую половину восьмерки правым бедром. При выполнении объемной восьмерки вперед левое бедро отводится назад до максимально скрученного положения. Описываем левым бедром полвосьмерки вперед, максимально заводя правое бедро назад. Правым бедром описываем оставшуюся половину восьмерки Виды восьмерок: горизонтальные (движения происходит в горизонтальной плоскости) наружные внутренние вертикальные (движения происходит в вертикальной плоскости) - часто называется маятник наружные внутренние объемные (работают колени, петли восьмерок получаются выше горизонтали, а середина ниже) Во фронтальной плоскости восьмерок не делают. 2. Маятник сверху - вниз и снизу - вверх. Выполняется восьмерка в вертикальной плоскости. И.П.: Стоя на всей стопе, ноги чуть раздвинуты. Внимание: колени чуть подсогнуты - "мягкие", части элемента плавно переходят друг в друга. Техника выполнения маятника сверху - вниз. Поднимаем правое бедро вверх к подмышке, выводим бедро вправо и опускаем вниз с последующим поднятием левого бедра к подмышке вверх . Маятник снизу - вверх. Т.В. Выводим правое бедро как можно дальше вбок, поднимаем его к подмышке за счет отрыва пятки от пола. Опускаем по диагонали вниз с последующим отведением левого бедра и подъемом его вверх. 3. Круги бедрами. а) Большие и плавные. Внимание: спина всегда остается прямой. Т.В. Мысленно представляем себе окружность в горизонтальной плоскости и стараемся очертить ее сзади ягодицами, максимально прогибая поясницу, а спереди - максимально заводя лобок на живот. б) Круги со сбросом. Описываем круг и в момент отведения таза назад делаем сброс бедром сверху - вниз. Без остановки продолжаем движение на следующий круг. Виды кругов: горизонтальные (движения происходит в горизонтальной плоскости) маленький - двигаются только бедра при изолированном корпусе, ноги вместе средний - двигаются бедра с максимальной амплитудой, корпус изолирован по возможности большой - с наклоном корпуса вертикальные (движения происходит в вертикальной плоскости) обычно маленькие, влево или вправо (по часовой или против часовой стрелки) Попытка сделать круги во фронтальной плоскости приведет к движению "Волна", описанному ниже 4. Качалка. а) Вверх - вниз (движения в вертикальной плоскости) И.П. Стоя на полупальцах, ноги вместе, колени подсогнуты. Т.В. Поочередно поднимаем бедра к подмышкам вверх. Пупок остается на месте. Возможен вариант выполнения этого элемента с продвижением вперед. б) Вперед - назад (движения в перпендикулярной плоскости) И.П. Стоя на полной стопе, колени подсогнуты. Отводим таз назад, максимально прогибая поясницу, ведем таз вперед, тянем лобок к пупу. Плавными движениями бедер описываем полуокружность с центром в области пупа. Ускорением темпа переходим на тряску животом. 5. Оттяжка бедрами вправо и влево. Т.В. Движение осуществляется в вертикальной плоскости. Грудь остается неподвижной. Поочередно максимально отводим бедра в стороны на равные расстояния от осевой линии, проходящей через пуп. 6. Волна Внимание: Работают только бедра при неподвижной верхней части туловища. И.П. Стоя на высоких полупальцах в пол-оборота к зрителю. Т.В. Представим окружность в вертикальной плоскости, ось которой проходит через косточки бедер. Стараемся описать ее бедрами в направлении снизу - вперед - вверх - назад, либо сверху - вниз. Данный элемент выполняется с продвижением вперед или в сторону. Виды волн: фронтальная - движение происходит во фронтальной плоскости, может быть двух направлений: вперед (или наружу) - движение бедрами в профиль рисует круг сверху вниз ("вываливая" живот наружу-вниз), и назад (или внутрь) - круговое движение бедрами в профиль рисует круг снизу вверх ("втягивая" живот внутрь-вверх) боковая - движение происходит в вертикальной плоскости. У некоторых преподавателей называется змейка Волна Грудью Виды волны: фронтальная - движение происходит во фронтальной плоскости, может быть двух направлений: вперед (или наружу) - круговое движение грудью в профиль рисует круг сверху вниз ("вывыливая" грудь наружу-вниз), и назад (или внутрь) - круговое движение грудью в профиль рисует круг снизу вверх (поднимая грудь вверх-внутрь) боковая - движение происходит в вертикальной плоскости. У некоторых преподавателей называется змейка - у большинства преподавателей так и называется. 7. Плавные движения руками. Руки совершают волнообразные движения в разных плоскостях. Это лишь краткое описание основных пластических элементов танца. Для составления своей композиции из данного набора необходимо освоить связующие элементы. Эта информация дается на практических занятиях. http://www.dc.tsu.ru/WebDesign/DC/danceclub.nsf/structurl/dance_tr1
bellydanceforum: ПЛАСТИКА Подробнее о технике выполнения пластических элементов танца живота можно почитать в учебных пособиях И.Б. Черникиной "О танце. О женщине. О душе.", "Путь к истокам творчества" , книге С.Ермакова, Е.Юрченко "Танец Живота" и книге Валиды Сачаковой "Танец живота для начинающих" Круги Виды кругов: горизонтальные (движения происходит в горизонтальной плоскости) маленький - двигаются только бедра при изолированном корпусе, ноги вместе средний - двигаются бедра с максимальной амплитудой, корпус изолирован по возможности большой - с наклоном корпуса вертикальные (движения происходит в вертикальной плоскости) обычно маленькие, влево или вправо (по часовой или против часовой стрелки) Попытка сделать круги во фронтальной плоскости приведет к движению "Волна", описанному ниже Малый круг бедрами («тарелочка») Исходное положение: Ноги вместе, колени слегка согнуты. Руки разведены в стороны или подняты на-верх и ладони соединены над головой. Спина прямая. Рекомендации: Упражнение выполняется сначала по точкам, а потом соединяется в круг. Начните движение с левого бедра по часовой стрелке. На счет «раз» — не отрывая пятки от пола, потяните левое бедро вверх к подмышке. На счет «два» — «складывая» жи-вот поперек себя, поднимите таз к диа-фрагме. На счет «три» — потяните правое бедро к подмышке. На «четыре» — «дорисовывайте» круг подъемом ягодиц к лопаткам, сильно прогибаясь в пояснице. Малый круг можно выполнять и против часовой стрелки, начиная с подъема правого бедра. Следите за тем чтобы при втягивании живота не округлялась спи-на. Работать должны только мышцы живота и нижней части туловища. Большой круг бедрами Исходное положение: Стоя, ноги широко расставлены. Рекомендации: Начните выполнять движение по точкам, затем плавно соединяйте их в круг. Представьте, что вы находитесь в центре большого обруча. На счет «раз» — отведите правое бедро максимально в сторону, стараясь до-тянуться до края воображаемого обруча. На счет «два» — продолжайте отводить таз назад, рисуя полукруг сзади. При этом корпус может наклониться вперед параллельно полу, а может оставаться на месте неподвижным. На счет «три» — выведите левое бедро в сторону. На счет «четыре» — выведите бедра вперед, дорисовывая круг спереди. Большой круг можно выполнять и в обратном направлении — против часо-вой стрелки. Круг грудью в горизонтальной плоскости Исходное положение: Ноги на ширине плеч, колени мягкие. Руки на поясе. Спина прямая Рекомендации: Движение выполняется грудной клеткой, при этом голова и бедра не двига-ются. Сначала «расставьте» точки, а потом плавно соедините в круг. Движение направлено по часовой стрелке. На счет «раз» — грудная клетка сдвигается в правую сторону . На счет «два» — отводится назад, описывая полукруг. На счет «три» — грудная клетка выводится в левую сторону. На счет «четыре» — вперед, замыкая круг. Круг грудью можно выполнять и в обратном направлении, против часовой стрелки. Круг грудью в вертикальной плоскости Исходное положение: Ноги на ширине плеч, колени мягкие. Руки на поясе. Спина прямая Рекомендации: Сначала выполните это упражнение по точкам. Сдвигайте грудную клетку в стороны (вправо-влево) от вертикальной оси корпуса. Отдельно поднимайте и опускайте грудь, не наклоняя при этом корпус. Поднимайте грудь так, будто делаете глубокий вдох, разводя ребра в стороны. Во время опускания грудь втягивается обратно. Определив четыре точки в вертикальной плоскости, можно, для начала, три из них соединить в дугу: отведите грудную клетку вправо, затем плавно подни-мите наверх и опустите в крайней левой точке. Возвращайтесь в обратном поряд-ке: влево — вверх — вправо. После дуги (полукруга) переходите к выполнению круга грудью в вертикальной плоскости. На счет «раз» — сдвиньте грудную клетку вправо. На счет «два»— поднимите грудь. На счет «три» — опустите влево. На счет «четыре» — втяните грудь обратно. Круг замыкается, когда грудная клетка опять оказывается в крайнем правом положении. Круг грудью во фронтальной плоскости Исходное положение: Ноги на ширине стопы, колени присогнуты, руки на поясе. Спина прямая. Бедра на протяжении всего упражнения должны оставаться неподвижными. Рекомендации: Представьте, что вы стоите в дверном проеме. На счет «раз» — выдвиньте грудную клетку вперед, параллельно полу. Обра-тите внимание на вашу голову: она должна остаться с высоко приподнятым под-бородком. Не наклоняйте ее вперед. Движение выполняется только грудной клеткой. На счет «два» — поднимите грудь наверх, как бы делая вдох. В это время ло-патки сильнее прижимаются к вашему позвоночнику, а живот растягивается и немного «заглядывает в комнату». На счет «три» — лопатки еще больше прижимаются к позвоночнику и не-много наклоняются верхним краем к полу. Плечи возвращаются назад «в кори-дор». На счет «четыре» — вслед за плечами уходит спина (ее верхняя часть). Ло-патки снова выравниваются, нижние края опускаются к полу. На счет «и» — вернитесь в исходное положение. Во время выполнения круга грудью во фронтальной плоскости старайтесь не наклонять бедра вперед-назад и держать их изолированными от верхней час-ти корпуса. Восьмерки Восьмерки бедрами — одно из базовых упражнений исполнителей восточного танца. Виды восьмерок: горизонтальные (движения происходит в горизонтальной плоскости) наружные внутренние вертикальные (движения происходит в вертикальной плоскости) - часто называется маятник наружные внутренние объемные (работают колени, петли восьмерок получаются выше горизонтали, а середина ниже) Во фронтальной плоскости восьмерок не делают. Восьмерка бедрами в горизонтальной плоскости Исходное положение: встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, вес тела равномерно распределите на обеих ногах. Смягчите ко-лени и следите за тем, чтобы во время работы бедрами ваши пятки не отрыва-лись от пола. По направлению движения бедер горизонтальные восьмерки делят на: — гори-зонтальные восьмерки вперед (или «к себе»), — горизонтальные восьмерки на-зад (или «от себя»). Рекомендации: Во время выполнения горизонтальных восьмерок следите за изолирован-ностью корпуса. Ваш верх должен оставаться неподвижным, пока ваш низ чер-тит восьмерку. Руки помогут удерживать корпус на месте, если их расставить в стороны на уровне груди Горизотальная восьмерка вперед «к себе» Исходное положение: Ноги на ширине плеч, колени чуть-чуть согнуты. Руки расставлены в стороны. Спина прямая, ягодицы подобраны. Рекомендации: Мысленно нарисуйте восьмерку на полу так, чтобы вы оказались в ее центре. Не отрывая пяток от пола, отведите левое бедро диагонально назад до мак-симально скрученного положения таза. Разворачивая таз вправо по часовой стрелке, выведите левое бедро вперед в диагональ, как бы чертя половину воображаемой восьмерки . Затем заведите левое бедро под корпус, одновременно выводя уже правое бедро назад в диагональ Максимально скручивая таз влево (против часовой стрелки), выводите правое бедро вперед в диагональ, после чего верните его под корпус. Чтобы восьмерка не смещалась назад, после скручивания корпуса мак-симально выводите бедро вперед за среднюю боковую линию. Не ставьте ноги в выворотные позиции (пятки вместе, носки врозь), а держите их параллельно, иначе вы, зажимая ягодицы, ограничиваете амплитуду движения своих бедер. Горизонтальная восьмерка бедрами назад (от себя) Исходное положение: Ноги на ширине плеч, руки в стороны, колени чуть согнуты, корпус вертикален. Рекомендации: Восьмерка назад выполняется с точностью до наоборот, чем восьмерка впе-ред. Представьте, что вы плывете, разгребая воду вытянутыми руками. Также работают и бедра. Объемная восьмерка Главное отличие объемной восьмерки вперед и назад от горизонтальной восьмерки заключается в том, что во время работы бедра от пола одновременно отрывается пятка. Таким образом, само движение становится более объемным. Петли восьмерки получаются выше горизонтали, а центр — ниже. Восьмерка бедрами в вертикальной плоскости («маятник») Восьмерки бедрами в вертикальной плоскости подразделяют на: — восьмерки сверху вниз, — восьмерки снизу вверх. «Маятник» сверху вниз (вертикальная восьмерка сверху вниз) Исходное положение: Ноги на ширине ступни, колени мягкие, готовые в лю-бой момент согнуться или выпрямиться. Руки в первой позиции ладонями нару-жу. Корпус неподвижен Рекомендации: Перенесите вес тела на правую ногу. Подтяните левое бедро вверх «под корпус», одновременно отрывая левую пятку от пола. Колено расслаблено. Отведите левое бедро в сторону как можно дальше, не отклоняя корпус в противоположном направлении. Левая нога находится вертикально «под бедром» на носке, пятка не касается пола, колено выпрямлено Поставьте пятку на пол и опустите левое бедро, перенося вес тела на правую ногу Вернитесь в исходное положение, «забирая» правую ногу. Выполняя упражнение в другую сторону, для начала перенесите вес на левую ногу. Поднимите правое бедро вверх и опустите его через сторону вниз. Затем перенесите вес тела на правую ногу. «Маятник» снизу вверх (вертикальная восьмерка снизу вверх) («черпалочка» или «наливалочка»): Исходное положение: Ноги на ширине ступни, колени мягкие. Руки в первой позиции ладонями наружу. Корпус неподвижен, вес тела равномерно распреде-лен на обеих ногах. Во время движения старайтесь не переносить его целиком ни на одну из ног. Рекомендации: Согните колено левой ноги так, чтобы одноименное бедро опустилось ниже правого. Максимально отведите рабочее бедро влево, выпрямляя при этом колено. Корпус старайтесь держать вертикально, не наклоняя в стороны. Оторвите от пола левую пятку и поднимите левое бедро наверх По верху подтяните левое бедро к себе, «под корпус», после чего вернитесь в исходное положение. Так вы начертили половину вертикальной восьмерки снизу вверх. Продол-жайте рисовать вторую полвосьмерки правым бедром. Чтобы соединить две половинки в одну фигуру, вы, после того как вывели левое бедро наверх, начните смягчать правое колено. Одновре-менно с подтягиванием левого бедра под корпус правое колено сгибается еще больше, до предела опуская одноименное бедро вниз. Волны Виды волн: фронтальная - движение происходит во фронтальной плоскости, может быть двух направлений: вперед (или наружу) - движение бедрами в профиль рисует круг сверху вниз ("вываливая" живот наружу-вниз), и назад (или внутрь) - круговое движение бедрами в профиль рисует круг снизу вверх ("втягивая" живот внутрь-вверх) боковая - движение происходит в вертикальной плоскости. У некоторых преподавателей называется змейка Волна Грудью Виды волны: фронтальная - движение происходит во фронтальной плоскости, может быть двух направлений: вперед (или наружу) - круговое движение грудью в профиль рисует круг сверху вниз ("вывыливая" грудь наружу-вниз), и назад (или внутрь) - круговое движение грудью в профиль рисует круг снизу вверх (поднимая грудь вверх-внутрь) боковая - движение происходит в вертикальной плоскости. У некоторых преподавателей называется змейка - у большинства преподавателей так и называется. Главным отличием техники выполнения волны является изолированность всего тела от «работающего» участка. Так, например, во время работы бедрами верхняя часть вашего корпуса должна оставаться неподвижной. Волнообразные движения тренируют прямые мышцы живота, которые от-вечают за напряжение под грудью и под талией. Эти важные мышцы выдерживают большую нагрузку и укрепляют связки. Волны возникают в результате выполнения грудью или бедрами «кругов» или «восьмерок» во фронтальной плоскости. Они бывают обычными (снизу вверх) и обратными (сверху вниз). Волна бедрами снизу вверх Исходное положение: Ноги на ширине ступни, колени согнуты (в плие). Таз немного отведен назад. Рекомендации: Во время упражнения старайтесь не отрывать пятки от пола. Встаньте боком к зеркалу, так, чтобы было хорошо видно линию бедер. Волна выполняется во фронтальной плоскости. На счет «раз» — опустите низ живота и выведите его максимально вперед, как бы зачерпывая воду. На счет «два» — поднимите низ живота наверх, стараясь подтянуть как мож-но выше к диафрагме. В этот момент ягодицы начинают опускаться вниз. На счет «три» — продолжайте опускать ягодицы, отводя их назад. На счет «четыре» — ягодицы потяните к лопаткам снизу вверх. Очень важно, чтобы в зеркале было видно, как вы сбоку нарисовали восьмерку. Волна бедрами сверху вниз Траектория движения остается той же, что и у волны снизу вверх, но направ-ление меняется. Исходное положение: Ноги на ширине ступни, колени мягкие. Таз подтянут вверх к диафрагме. Рекомендации: Выполнение восьмерки бедрами во фронтальной плоскости начинается с ри-сования круга спереди. На счет «раз» — выкладываете нижнюю часть живота вперед. На счет «два» — опустите ее вниз и заберите бедра к себе под корпус. На счет «три» — подтяните ягодицы к лопаткам и отведите их назад. На счет «четыре» — опустите ягодицы и верните таз в исходное положение. Во время выполнения волн бедрами старайтесь держать спину на месте. Не сутультесь в процессе подтягивания бедер вперед к диафрагме. Волна животом Волнообразное движение животом может выполняться как снизу вверх, так и сверху вниз. Принцип работы в обоих вариантах одинаковый: попеременное сокращение групп мышц верхнего и нижнего пресса. Чтобы почувствовать верхний пресс, лягте на спину и немного приподними-те корпус. Те мышцы живота, которые больше напряжены, и есть верхний пресс. Если приподнять ноги, можно почувствовать нижний пресс. Теперь попробуйте в положении стоя поочередно собрать мышцы верхнего пресса, потом нижнего. Чередуя сокращение мышц верхнего и нижнего пресса, вы добьетесь волнообразного эффекта движения живота. Чем более плавными будут переходы, тем мягче и красивее будет волна. Во время выполнения упражнения можно немного отпустить бедра и грудь и покачивать ими вслед за движениями живота. Волнообразные движения рук Существует несколько вариантов положения рук во время выполнения вол-нообразных движений: вверху — над головой («ветерок»); на уровне плеч — руки разведены в стороны или выведены перед корпусом («фонтан»); внизу. Волна одной рукой Исходное положение: Рука отведена в сторону на уровне плеча. Рекомендации: Движение «волна» выполняется в следующей последовательности: На счет «раз» — локоть рабочей руки поднимается вверх, кисть остается в первоначальном положении. На счет «два» — кисть руки поднимается до линии локтя и остается на этом уровне На счет «три» — локоть опускается вниз, а кисть остается на месте На счет «четыре» — кисть опускается до уровня локтя . При волнообразном движении ладонь смотрит вниз. Когда кисть рабочей руки выполняет движение вверх, начиная с запястья, пальцы опущены вниз. И наоборот, при опускании запястья пальцы остаются поднятыми, они как бы отстают от кисти. Волна двумя руками (поочередно) Исходное положение: Правая и левая руки разведены в стороны на уровне плеч. Кисти рук направлены ладонями вниз (смотрят в пол). Рекомендации: Движение начинается с правой руки. На счет «раз» — локоть правой руки поднимается вверх, кисть остается в первоначальном положении. На счет «два» — кисть правой руки поднимается до линии локтя и остается на этом уровне. На счет «три» — локоть правой руки опускается вниз, а кисть остается на месте. Одновременно с правой рукой на счет «три» локоть левой руки поднима-ется вверх, а кисть остается в исходном положении. На счет «четыре» — кисть правой руки опускается до уровня локтя, и одно-временно с правой рукой на счет «четыре» кисть левой руки поднимается до ли-нии локтя и остается на этом уровне. Волна двумя руками (одновременно) Исходное положение: Руки на уровне плеч, кисти повернуты ладонями в пол. Рекомендации: Движение начинается двумя руками одновременно. На счет «раз» — локти правой и левой рук поднимаются вверх, кисти оста-ются в первоначальном положении. На счет «два» — кисти правой и левой рук поднимаются до линии правого и левого локтя и остаются в таком положении. На счет «три» — локти правой и левой рук опускаются вниз, а кисти остают-ся на месте. На счет «четыре» — кисти опускаются и занимают исходное положение. Как и при выполнении описанных ранее волнообразных движений, кисть начинает работать с запястья, а пальцы немного отстают. «Ветерок» Исходное положение: Руки подняты вверх над головой. Рекомендации: Волны руками одновременно выполняются с поочередным отведением то в правую, то в левую стороны. Во время движения ладони могут быть повернуты друг к другу, друг от друга либо одновременно в правую или левую стороны. Во время работы руками все движения должны идти от спины, а не от плеч. Внимательно следите за положением центра тяжести вашего тела. Даже если вы поднимаете руки вверх, плечи не должны подниматься. Во время движения ритм рук не обязательно сочетается с ритмом бедер: руки идут в два-четыре раза медленнее, чем бедро (в зависимости от характе-ра музыки). «Фонтан» Исходное положение: Руки выведены перед корпусом на уровне плеч. Рекомендации: Волнообразные движения выполняются одновременно, но не синхронно: правая и левая руки поднимаются и опускаются поочередно. Упражнение «Фонтан» можно сочетать с наклонами корпуса вперед-назад. Исходное положение: вес тела на опорной ноге. Рабочая нога выставлена вперед на носок (без веса), ее колено согнуто. Руки перед корпусом на уровне плеч. Медленно сгибаясь в поясе и подбирая живот, наклоните корпус вперед. Ру-ками выполняйте волнообразные движения, поочередно поднимая и опуская их. Темп движений можно ускорять или замедлять. http://www.dc.tsu.ru/WebDesign/DC/danceclub.nsf/structurl/dance_tr1_doc1
bellydanceforum: УДАРЫ Подробнее о технике выполнения ударов можно почитать в учебных пособиях И.Б. Черникиной "О танце. О женщине. О душе.", книге С.Ермакова, Е.Юрченко "Танец Живота" Одной из составляющих любой тренировки является цикл ударных упражнений. Удар — это резкое движение с максимальной амплитудой, при котором мышцы остаются напряженными. Как правило, после удара следует сброс, при котором мышцы резко расслабляются. Сбросом часто называется акцент при исполнении круга бедрами или грудью. Существует несколько групп ударов: удары бедром, удары ягодицами, удары животом и плечами. Качалка Исходное положение: поставьте ноги на ширину ступни параллельно друг другу, колени чуть согните. Пятки не отрывайте от пола. Расслабьте живот и под-тяните ягодицы. Рекомендации: Начните поочередно подтягивать бедра вверх «под корпус». Движение должно осуществляться за счет сокращения боковых мышц живота. Рабочее колено немного выпрямляется назад, но не до конца, пятки остаются на полу. Затем оно возвращается в исходное положение. Центр тяжести не переме-щается с ноги на ногу. Верх остается неподвижным. Выполняя упражнение, постепенно наращивайте темп, уменьшая амплитуду движения бедер. После того, как вы освоите «качалку» на плоской стопе, попробуйте выпол-нять ее на полупальцах. Требования остаются прежними: ваш верх не должен раскачиваться во время работы бедер. «Качалка» с акцентом вниз (сброс) Исходное положение: Ноги на ширине плеч. Центр тяжести находится на од-ной из ног. Противоположное бедро поднято наверх и немного заведено внутрь под корпус. Пятка оторвана от пола. Рекомендации: Из этого положения опустите левое бедро по прямой линии вниз, одновре-менно ставя пятку на пол. Поднимите противоположное бедро вверх. Перенесите вес на левую ногу и повторите всю последовательность движе-ний еще раз Удары ягодицами Удары ягодицами в стороны Исходное положение: Ноги на ширине плеч, вес тела равномерно распреде-лен на обеих ногах. Колени мягкие. Рекомендации: Перенесите вес на одну из ног, выпрямляя колено и не отрывая при этом пятки от пола. Движение направленно четко в сторону. Во время вы-полнения упражнения старайтесь держать верх неподвижным. Двойные удары ягодицами в стороны По технике выполнения двойные удары аналогичны ударам ягодицами в сто-роны. Разница заключается лишь в количестве ударов, выполняемых в одну сто-рону последовательно. Амплитуда первого удара относительно невелика. После выполнения движения бедро быстро возвращается в исходное положение. Вто-рой удар шире первого — бедро отводится в сторону максимально. Удар совпада-ет с главным акцентом в музыке. Удары ягодицами назад Исходное положение: Ноги на ширине ступни, колени мягкие (в плие). Рекомендации: Представьте за своими ягодицами некую точку. Резко отведите их назад до этой точки. Ваш копчик будет двигаться сначала назад, а потом наверх, как бы подтягивая ягодицы к лопаткам . После каждого движения делайте не-большую паузу. Затем спокойно верните ягодицы в исходное положение. В танце эти удары часто сочетаются с небольшими прыжками назад на двух ногах. В начале движения вы сгибаете колени, подтягивая таз внутрь, «под корпус», а во время соскока ваши колени выпрямляются, одновре-менно «подбрасывая» ягодицы вверх, к лопаткам. Удары бедрами Удар бедром вперед со скручиванием вокруг позвоночника Исходное положение: Центр тяжести находится над опорной ногой. Рабочая нога вынесена вперед на носок, пятка оторвана от пола. Колено согнуто и «смотрит» вверх . Рекомендации: Рабочее бедро описывает дугу вокруг позвоночника вперед и наверх. Колено рабочей ноги при этом немного выпрямляется, уходя назад. Следите, чтобы сама нога не вращалась вокруг собственной оси . После движения вперед бедро опускается вниз в исходное положение. Сначала попробуйте медленно раскачивать бедра. После такой «раскачки» можно выполнять движения вперед с акцентом (собственно удар). Назад бедро возвращается спокойно. Не забывайте про корпус. Руки, находящиеся в первой или третьей позиции, помогут вам удерживать верх на месте. Другой вариант: рабочую ногу можно поставить на подушечку стопы и перенести небольшую часть веса вперед, «опираясь» на ногу. В этом случае вес тела будет распределен на обеих ногах, а центр тяжести немного сместится вперед и не будет зависеть от опорной ноги. Во время упражнений следите за тем, чтобы верхняя часть тела была при-поднята и не давила на диафрагму, увеличивая ее напряжение. Удар бедром вперед со скручиванием вокруг позвоночника с акцентом вниз Исходное положение: Центр тяжести находится над опорной ногой. Рабочая нога вынесена вперед на носок, пятка оторвана от пола. Колено согнуто и «смотрит» вверх. Рекомендации: На счет «и» — спокойно поднимая рабочее бедро, выведите его вперед и на-верх . На счет «раз» — резко опустите его вниз, скручивая вокруг позвоночника.. И снова: вверх — спокойно, вниз — с акцентом. Во время сброса старайтесь не садиться в бедро опорной ноги, а отводите его в сторону. Есть другие варианты выполнения этого движения Ковырялочка: стоя прямо, поднимаем одно бедро вверх (стараясь максимально его втянуть), ставя ногу на носок и выпрямляя колено, мысок при этом может разврачиваться немного внутрь. Это траектория движения. Двигаясь по ней можно как ударять бедром вниз, предварительно подняв его, так и наоборот, ударять вниз Удар "лёжа" - одна нога слегка выставлена вперед, на опорной ноге, слегка сгибая колено, наклоняемся назад, голова, корпус, бедра находятся в профиль на одной линии. Скручиваем бедра для замаха, делаем удар. Удар может делаться как вниз, так и вверх (или вперед и назад), обычно делается со сбросом. Удар бедром вниз (вверх) в вертикальной плоскости Исходное положение: Центр тяжести расположен над опорной ногой. Рабо-чая нога слегка выставлена вперед на носок. Рекомендации: Бедро поднимается наверх за счет сокращения боковых мышц живота и спины. Рабочее колено немного выпрямляется назад, но пятка остается на месте. Опорная нога чуть согнута, из-за этого подъем бедра кажется выше. Следите, чтобы верх не наклонился в сторону поднятого бедра. После медленного подъема идет сброс — резкое опускание бедра вниз через сторону. Попробуйте выполнить сброс за счет небольшого отведения центра тя-жести в сторону опорной ноги. Так рабочее бедро не будет напряженным и свободно «упадет» вниз. «Ключ» «Ключ» — представляет со-бой двойной удар бедром со сбросом и отрывом рабочей стопы от пола. Исходное положение: Центр тяжести на опорной (правой) ноге. Левая нога выведена вперед под углом 45° и слегка касается пола кончиками пальцев. Рекомендации: Спокойно заведите левое бедро вперед и вверх вокруг позвоночника и резко бросьте его вниз. На второй удар — в тот момент, когда бедро падает вниз, — выбросьте рабо-чую ногу от колена вперед Удары животом Упражнение для мышц живота: Исходное положение: Ноги на ширине плеч. Колени присогнуты, грудная клетка высоко. Рекомендации: Представьте, что к вашей груди прикреплена струна, которая тянет ее вверх. Руки расположите так, чтобы они были расслаблены и не отвлекали ваше внимание от главного — вашего живота. Теперь втяните живот так глубоко, как только это возможно. Подержите его своими мышцами в таком положении какое-то время, а потом расслабьте. Расслабьте живот так, чтобы он выпятился вперед. Только не «надувайтесь» — просто полностью расслабьтесь. Во время упражнения не задерживайте дыхание. Дышите равномерно (нормально). Удары животом внутрь Резко соберите мышцы живота и тут же расслабьте. Поначалу удары не будут получаться достаточно быстрыми и четкими, поэтому придется на какое-то вре-мя задерживать мышцы в собранном положении. Но со временем вы научитесь снимать напряжение сразу же. На протяжении всей работы мышцами живота грудная клетка должна быть максимально изолирована, то есть неподвижна, а дыхание равномерно, без за-держек. Удары животом вперед Медленно соберите мышцы живота, а потом с силой вытолкните его вперед. Сделайте паузу и снова повторите упражнение. При выталкивании не расслаб-ляйте живот, оставьте его чуть надутым. Попробуйте работать под ритмичную музыку, совмещая выталкивание с основными акцентами. Дышите ровно, верх держите неподвижно. Укол животом Это движение выполняется целиком за счет прогиба в пояснице. Встаньте на опорную ногу, рабочую ногу выведите вперед на полупальцы. Чуть согните колени, расслабьте живот. Представьте, что кто-то толкнул вас в среднюю часть спины. Резко выбросьте живот вперед, за счет прогиба поясницы, и так же резко втяните его обратно. Удары грудью Исходное положение: Центр тяжести целиком расположен на опорной ноге. Рабочую ногу выведите вперед на полупальцы. Чуть согните колени. Руки в тре-тьей позиции: рука опорной стороны вытянута вверх, а противоположная — отведена в сторону. Рекомендации: Представьте, что кто-то резко толкнул вас в верхнюю часть спины. Ваша грудь подается вперед и вверх. Чтобы движение выглядело четким и резким, не забывайте сразу же возвращаться в исходное положение. Во время выполнения ударов грудью следите за животом. Он должен оставаться спокойным и ненапряженным. Удары плечом Исходное положение: Центр тяжести целиком расположен на правой ноге. Левая нога вытянута назад и стоит на носке. Левая рука направлена вперед к предполагаемому зрителю, а правая — тянется вверх высоко за вами. Рекомендации: Левым плечом ударьте вперед и резким движением заберите его обратно. Весь корпус остается на месте. Четкость удара напрямую зависит от подвижности вашего плечевого сустава. Если вы чувствуете, что ее не хватает, выполните следующее упражнение. Исходное положение: Стопы на ширине плеч, вес тела равномерно распределен на обеих ногах. Корпус вертикален, руки разведены в стороны, ладони направлены в пол. Попеременно выводите то одно, то другое плечо вперед и забираете обратно. Корпус должен оставаться неподвижным.. Руки не будут сильно крутиться и ходить в стороны, если вы чуть-чуть согнете локти. http://www.dc.tsu.ru/WebDesign/DC/danceclub.nsf/structurl/dance_tr1_doc2
bellydanceforum: ТРЯСКИ В разделе приведены практические советы, предлагаемые в учебных пособиях И.Б. Черникиной "Духовное развитие женщины через танец", "О танце. О женщине. О душе", книге С.Ермакова, Е.Юрченко "Танец Живота" и книге Валиды Сачаковой "Танец живота для начинающих" Подробнее о трясках можно почитать на http://www.bellydance.ru Тряска (шимми по-английски, шейм по-арабски) - один из самых эффектных элементов восточного танца. Со стороны может показаться, что выполнение длительной тряски очень сложно и требует большого усилия со стороны танцовщицы. На самом деле, выполняя этот элемент, нужно найти именно тот вид тряски, который подойдет вашему телу и тогда можно будет даже немного отдохнуть посреди танца. Разбираясь с движением, делайте его медленно, темп наращивайте постепенно. Держите ритм. Поначалу может быть так, что вы трясете хорошо минуту-две, а потом мышцы каменеют, и вы теряете ритм тряски. Остановитесь, встряхните каждую ногу, расслабьте мышцы и начинайте снова. Тело должно трястись не от напряжения! Это расслабленные мышцы вибрируют по вашей воле. Коленные Коленями попеременно вперед («Бисер») Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени чуть-чуть согнуты, ягодицы расслаблены. Рекомендации: Попеременно выдвигайте колени вперед, потирая ими друг о друга. Во время тряски не выпрямляйте колени полностью. Позвольте тазу раскачиваться вслед за движениями колен. Расслабьте живот. Опираясь на колени, вы освобож-даете мышцы спины и живота. Старайтесь, чтобы ступни и колени оставались на одной линиию Если вы испытываете неприятное ощущение в коленях, можете под-нять пятки, чтоб снять напряжение. Коленками назад Исходное положение: распрямите колени насколько возможно, до ощущения, что вы толкаете коленный сустав назад. Теперь ваша задача попеременно толкать коленки назад, сильно распрямляя ноги. Стопы не отрываются от пола. Таз зафиксирован, не раскачивается. Этот вид тряски можно делать с большой амплитудой. Живот в ней интересно трясется из стороны в сторону. Вблизи эта тряска смотрится грубовато, но зато это одна из немногих трясок, которые вообще видны издалека, когда вы танцуете на сцене. Попеременные Исходное положение: поставьте ноги поближе, чуть согните колени, и все время тряски не разгибайте их полностью. Теперь попеременно выдвигайте колени вперед, как бы потирая ими друг об друга. Позвольте тазу раскачиваться, следуя за движениями колен. Расслабьте живот, пусть трясется. Увеличивайте скорость, пробуйте разную амплитуду движения. Это классический способ тряски, легко объясняется, эффектно смотрится на любой фигуре, хорошо подходит начинающим. Опираясь на колени, вы освобождаете мышцы спины и живота. Тряска коленями, стоя на одной ноге. Исходное положение: Вес тела целиком на левой ноге. Правую поставьте в сто-рону на носок, чуть согните колено. Можно перенести небольшую часть веса на пра-вую ногу. В этом случае ее лучше поставить на подушечку. Рекомендации: Начиная работать левым коленом вперед-назад, выбирайте не очень быст-рый темп. Постепенно его можно увеличивать до получения «дрожи» в колене. Пятка опорной ноги при этом остается на полу. С увеличением темпа амплитуда уменьшается. Синхронные То же самое, только ногами работаем одновременно. Ягодичные Исходное положение то же, что и при коленных трясках, трясем ягодицами так, как будто "отряхиваем хвост". Пяточные Этот вид тряски особенно виден на ягодицах, эффектно смотрится, когда вы танцуете спиной к публике. Исходное положение: немного перенесите вес на носки и расслабьте мышцы ног и ягодиц, насколько это возможно. Начинайте медленно идти на месте, не отрывая носки от пола, невысоко поднимая пятки. Коленки участвуют в движении, слегка сгибаясь. Таз зафиксирован, не раскачивается. Постепенно увеличивайте темп движения пяток и уменьшайте амплитуду. Следите за тем, чтобы мышцы не напрягались, и скоро вы почувствуете особое ощущение этой тряски: ваши ягодицы и живот трясутся, как желе. Попеременные Cтоим спокойно на прямых чуть-чуть расставленных ногах, попеременно отрываем пятки от пола. Синхронные То же, но пятки отрываются синхронно. На прямых ногах То же самое, но не сгибая колен. Следите за тем, чтобы тряска оставалась в нижней части тела. Этот вид тряски можно выполнять одной ногой. Выставьте правую ногу вперед на один шаг, чуть согните ее и перенесите на нее вес тела, а левую ногу распрямите и выполняйте тряску от пятки. Техника описана для положения стоя на полной стопе. В танце все эти тряски выполняются на полупальцах. Вертикальные тряски Всем телом Тряска от пяток, с выпрямленными ногами. Ноги работают не попеременно, как в большинстве трясок, а одновременно. Тряска распространяется на все тело. Мелкая вертикальная тряска Выполняется за счет сильного напряжения мышц. Результат очень мелкая, очень пикантная тряска всем телом. Коленные суставы не заперты. Сильно напрягаем мышцы бедер и ягодиц, живот можно подтянуть, но держать чуть-чуть расслабленным. Двигаем коленями одновременно вперед-назад очень быстро, очень мелко. Тряски-качалки Боковая Исходное положение - стоим прямо, ноги на ширине ступни, колени расслаблены и чуть-чуть согнуты, ягодицы втянуты. Выпрямляем ноги настолько, чтобы бедро совершало небольшой удар вбок. Стараемся, чтобы бедра "ходили" по вертикальной нижней дуге. Это очень быстрая качалка. Внешне она мало отличается от варианта тряски трем колени друг об друга . Технически разница в том, что в тряске-качалке таз качается за счет работы мышц поясницы. Таким образом, наши ноги становятся свободнее, и с этой тряской можно довольно легко научиться ходить. Эта тряска требует некоторого времени для освоения, но она того стоит. Во-первых, она допускает большие вариации в амплитуде. Крупная, она будет видна со сцены и приятна вблизи. С ней легко научиться ходить. Фронтальная Исходное положение - стоим прямо, ноги на ширине ступни, колени расслаблены и чуть-чуть согнуты. Подтягиваем бедра вперед, и отпускаем "хвост" назад (отклячиваем попу). Стараемся, чтобы бедра "ходили" по фронтальной нижней дуге. В исходном положении расслабьте все мышцы насколько возможно. Сожмите только мышцы ягодиц, так, чтобы таз немножко подался вперед-вверх. Расслабьте ягодицы, таз возвращается в исходное положение. Повторяйте движение, постепенно увеличивая темп и уменьшая амплитуду. Вы как бы очень часто и быстро подбрасываете живот вверх. Мышцы живота должны быть расслаблены. Круговая тряска Стоим спокойно на прямых чуть-чуть расставленных ногах, ягодицы втянуты. Скручиваем бедра попеременно с максимальной амплитудой. Корпус остается на месте, а таз скручивается вокруг вертикальной оси: вправо, влево. Выполняйте скручивания ритмично, наращивая темп, уменьшая амплитуду. Чтобы лучше получалось, вцепитесь стопами в пол и выполняйте скручивание таза, работая в основном стопами. Живот, бедра и ягодицы постарайтесь максимально расслабить. Если корпус трудно изолировать от бедер, попробуйте следующее. Пока вы делаете движение медленно, скручивайте корпус в противофазе к бедрам: бедра влево, корпус вправо и наоборот. Ладони вертикально выставлены наружу, это помогает рукам не болтаться. Тряска животом Эта тряска выглядит так, будто живот очень быстро складывается и раскладывается поперек себя. Для начала попробуйте не гнаться за темпом, так как очень легко сбиться с ритма. Исходное положение: Поставьте ноги на ширину ступни, чуть согните колени и максимально расслабьте все мышцы. Рекомендации: Подберите ягодицы так, чтобы таз немного подался вперед и вверх. Ненадолго задержитесь в таком положении, а потом опустите таз обратно вниз, расслабляя ягодицы. Мышцы живота не должны быть зажатыми. Повторяйте движение, увеличивая темп и уменьшая ам-плитуду. Очень тяжело с одинаковой силой поднимать и опускать таз. Поэтому вы должны решить, в каком направлении делать акцент — вверх или вниз. От этого зависит, как будет выглядеть ваша тряска. Тряска диафрагмой Это самая сложная из всех предложенных трясок. Сложность выполнения прямо пропорциональна ее эффективности. Диафрагма— это непарная широкая мышца в виде купола. Она замыкает нижнее отверстие в грудной клетке. Диафрагма является главной дыха-тельной мышцей, которая при сокращении уплощается, способствуя вдоху, и принимает сферически выпуклую форму при выдохе. Такая тряска выполняется недолго. Все зависит от того, насколько исполнитель может задержать дыхание. Тряска плечами Исходное положение: Стоя прямо, ноги на ширине ступни, грудь подайте вперед и вверх. Отведите плечи назад и немного вниз, а лопатки соберите («стя-ните») к позвоночнику, спина прямая. Живот втяните. Руки разведите в стороны ладонями вниз, как бы «опираясь» на воздух. Локти согните и чуть-чуть прижмите к талии. Голову держите высоко поднятой. Рекомендации: Для тряски плечами важно изолировать низ от верха, чтобы во время работы верхней части туловища нижняя часть не двигалась. Используя спинные мышцы (находящиеся на уровне ребер) и мышцы между лопатками, вы сможете потянуть свои ребра, лопатки и плечи вниз и назад по направлению к центру вашего тела. Точка вращения вашего тела должна находиться в позвоночнике, а не в центре груди. Начинайте медленно поворачивать верх тела вправо, затем влево. Старайтесь не напрягать руки. Если вы заметили, что ваши кисти начинают трястись в ритм вашим плечам, остановитесь и повторите все заново. Тряски на ходу О трясках на ходу подробнее можно почитать на http://www.bellydance.ru После освоения основных видов тряски, можно переходить к одному из самых сложных элементов танца - тряскам на ходу. Попробуйте пройтись легко, элегантно потряхивая бедрами. Для выполнения трясок на ходу особенно подойдут способы "трем коленями друг об друга", "тряска-качалка". Подготовительное упражнение 1. Выполняя тряску, медленно перенесите вес на одну ногу. Следите за тем, чтобы тряска оставалась равномерной. Теперь перенесите на другую. Попрактикуйтесь в этом, например, меняя ногу каждые четыре счета. 2. В тряске, перенесите вес на одну ногу, а другую слегка приподнимите. Для того, чтобы выполнять тряску, вовсе необязательно стоять обеими ногами на полу. В тряске, переносите вес с ноги на ногу, "легкую" ногу слегка приподнимайте. 3. Выполняйте тряску, стоя на одной ноге. Вторую не нужно высоко поднимать, просто не ставьте ее на пол. Тряска должна быть равномерной, таз выровнен Первые шаги Шаг - действие простое. Когда вы идете, вы стоите либо на двух ногах, либо на одной. Вы уже умеете делать тряску и на двух ногах, и на одной, у вас есть все, чтобы научиться ходить с тряской. 1. Начинаем медленно. Сделайте шаг, остановитесь, сделайте тряску на двух ногах. Снова - шаг-стоп-тряска, шаг-стоп-тряска, шаг-стоп-тряска. Продолжайте идти, выдерживая ритм, сначала медленно, потом быстрее. Трясите только тогда, когда стоите на двух ногах. 2. Теперь наоборот - трясем только тогда, когда стоим на одной ноге. В шаге, пока переносим ногу. Попрактикуйтесь в ходьбе, старайтесь не сбиваться с ритма. 3. Когда вы освоите пункты 1 и 2, вам останется только сложить их и получить постоянную тряску, независимую от шага. Переносите ногу и трясете - поставили ногу и трясете - переносите ногу и трясете - поставили и трясете и тд. http://www.dc.tsu.ru/WebDesign/DC/danceclub.nsf/structurl/dance_tr1_doc3
bellydanceforum: ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ПРОХОДКИ Подробнее о проходках можно почитать в учебных пособиях И.Б. Черникиной "О танце. О женщине. О душе.", книге С.Ермакова, Е.Юрченко "Танец Живота" В большинстве своем проходки представляют собой шаги в разные стороны, которые и обеспечивают продвижение во время танца. Сам шаг можно разделить на две части: вынос ноги; перенос веса. Шаги лучше делать не очень широкими, так легче переносить вес с одной ноги на другую. Во время движения вперед, назад, в стороны старайтесь не рас-качиваться. Ваш верх должен плавно «плыть» над ногами — даже если в это время вы выполняете удары. Проходки вперед-назад С забросом бедра вперед вокруг позвоночника Исходное положение: Встаньте прямо. Центр тяжести на опорной (левой) ноге, рабочая (правая) нога находится под корпусом на носке. Левая рука направ-лена вверх, правая — в сторону на уровне плеча. Кисти можно держать как открытыми, так и закрытыми (по усмотрению). Рекомендации: На счет «раз» — вынесите правую ногу вперед и поставьте ее на носок . Колено правой ноги согнуто и «смотрит» (направлено) вверх. Вес тела остается на опорной левой ноге. На счет «и» — пауза. На счет «два» — наступив на правую ногу, перенесите на нее вес тела. Поме-няйте положение рук: отведите их в стороны. На счет «и» — пауза. На счет «три» — левую ногу пронесите вперед мимо опорной и поставьте ее на носок. На счет «и» — пауза. На счет «четыре» — наступите на левую ногу. Поменяйте позицию рук: ле-вую — вверх, правую — в сторону. На счет «и» — пауза. На счет «раз» — повторите все сначала. К этим шагам добавьте движение бедром. На счет «раз» — забросьте правое бедро вперед вокруг позвоночника. На счет «и» — медленно опустите рабочее бедро вниз. На счет «три» — забросьте левое бедро вперед вокруг позвоночника. На счет «и» — не торопясь, опустите левое бедро вниз под корпус. Проходка с «качалкой» Исходное положение: Ноги на ширине ступни. Центр тяжести на опорной (левой) ноге. Противоположная нога чуть согнута в колене, пятка оторвана от пола. Спина прямая. Левая рука направлена вверх, правая — вправо. Рекомендации: На счет «раз» — поднимите правое бедро вверх. Колено согнуто, пятка отор-вана от пола. На счет «два» — опустите бедро и поставьте ногу на пол, выпрямляя колено. На счет «три» — выдвиньте правое бедро в сторону, одновременно перенося центр тяжести на ногу. Продолжайте выполнять «качалку» с левой ноги: На счет «раз» — поднимите левое бедро вверх. На счет «два» — опустите бедро и поставьте ногу на пол. На счет «три» — отведите левое бедро в сторону и перенесите вес на левую ногу. Вернитесь в исходное положение. Чтобы было удобно «вписаться» с этой проходкой в любую музыку, можно поменять ритмический рисунок: На счет «и — раз» — быстро поднимите и опустите бедро. На счет «и» — пауза. На счет «два» — выведите бедро в сторону. С этой проходкой можно перемещаться в любом направлении: вперед, в сторону, вокруг себя. При движении вперед нужно во время опускания бедра чуть-чуть переместить рабочую ногу по направлению движения. Попробуйте походить с качалкой на полупальцах. Проходка вперед-назад с двойными ударами ягодицами Исходное положение: Ноги на ширине ступни. Центр тяжести целиком рас-положен на левой ноге. Руки в третьей позиции. Рекомендации: Во время выполнения шагов не поднимайте высоко колени. Шагайте с пятки, затем вес тела как бы «перекатывайте» через всю ступню до пальцев (носка). Назад, наоборот, шагайте с носка. Если вы ходите на полупаль-цах, следите, чтобы пятки не опускались на пол, а оставались на одной и той же высоте. На счет «раз» — выставьте правую ногу вперед на всю стопу. На счет «два» — перенесите центр тяжести на переднюю ногу. На счет «три» — левую ногу пронесите вперед мимо опорной и сделайте шаг на всю стопу. На счет «четыре» — перенесите центр тяжести вперед на левую ногу. С каждым шагом выполняется по два удара ягодицами: Первый удар неболь-шой и выполняется на счет «раз» (и счет «три»), как только рабочая нога касается пола. Второй удар — главный, часто совпадает с акцентом в музыке и приходится на счет «два» (и счет «четыре») во время переноса центра тяжести на переднюю ногу. Точно так же проходка с двойными ударами ягодицами выполняется назад.. Проходки в стороны «Оттяжка» Исходное положение: Ноги на ширине ступни на высоких полупальцах. Вес тела на левой ноге. Рекомендации: На счет «раз» — выполните шаг правой ногой в сторону На счет «два» — подставьте левую ногу, возвращаясь в исходное положение. Техника движения: На счет «раз» — уйдите в сторону от опорного левого бедра. Правая нога чуть согнута в колене. Левая нога выпрямлена, бедро отведено в сторону и на-верх. Корпус немного отворачивается от опорной ноги в сторону движения. Рука опорной стороны расположена перед корпусом на уровне груди, другая от-ведена в сторону. Они обе согнуты в локтях (предплечья параллельны полу), а ладони направлены в сторону движения. На счет «два» — подставляя левую ногу, выровняйте корпус. Бедра возвращаются на одну линию. Сделайте несколько шагов вправо, а затем повторите проходку в другом направлении. Во время выполнения «оттяжки» в сторону стопы не должны касаться пятками пола. «Сиртаки» Эта проходка похожа на греческий шаг сиртаки, только не нужно приседать. Все шаги выполняются на высоких полупальцах. Позиции ног: «Закрест» — позиция в ногах, когда они перекрещены и образуют букву X. «Закрест спереди» — движение идет вправо, а левая нога находится впереди правой. «Закрест сзади» — движение идет вправо, а левая нога находится позади правой ноги. «Раскрест» — открытая позиция в ногах, похожая на букву Л. Если движение направлено вправо, то шаг правой ногой всегда будет «раскрещивающим». Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине ступни. Руки разведе-ны в стороны. Рекомендации: Начинайте шагать с той ноги, которая дальше расположена от направления вашего движения. Если вы идете вправо, то первый шаг выполняйте с левой ноги. На счет «раз» — сделайте шаг с левой ноги вправо (закрест спереди). На счет «два» — раскрестите ноги, шагая правой ногой. На счет «три» — шаг левой ногой вправо и назад (закрест сзади). На счет «четыре» — шаг правой ногой в сторону. С забросом бедра вперед Исходное положение: Встаньте прямо. Центр тяжести на опорной (левой) ноге. Рабочая (правая) нога находится под корпусом на носке. Руки разведены в стороны на уровне плеч. Рекомендации: На счет «раз» — сделайте шаг правой ногой четко в сторону. На счет «два» — заберите левую ногу и вынесите ее вперед на носок (можно немного наискосок). На счет «три» — левой ногой сделайте шаг влево. На счет «четыре» — правую ногу вынесите вперед на носок. Каждый раз, когда рабочая нога ставится вперед на носок, добавляете движение бедром (подъем бедра вверх с ударом или, наоборот, опускание бедра вниз — сброс). Проходки на месте «Мамбо» Исходное положение: Стоя прямо, ноги на ширине ступни. Вес тела на левой ноге. Руки разведены в стороны. Рекомендации: На счет «раз» — сделайте шаг правой ногой вперед. Перенесите на нее большую часть веса. Левая нога отрывается от пола. На счет «два» — наступите на левую ногу, возвращая вес тела назад. На счет «три» — правая нога, проходя мимо опорной левой, делает шаг назад. Часть веса снова переходит на правую ногу, а левая нога отрывается от пола. На счет «четыре» — поставьте левую ногу на пол, возвращаяя на нее вес тела. Все шаги выполняются на высоких полупальцах. Эту проходку можно танцевать не только на месте (вперед-назад), но и с продвижением в сторону, а также по кругу. На счет «раз» — когда наступаете вперед на правую ногу, можно сделать несколько «качалок» (или скруток тазом, так называемых «осевых трясок»). В мамбо шаги вперед можно сочетать с тряской грудью или волнообразными движениями руками и т.п. Когда «отступаете» назад, все дополнительные движения убираются. http://www.dc.tsu.ru/WebDesign/DC/danceclub.nsf/structurl/dance_tr1_doc5
bellydanceforum: РАЗМИНКА И РАСТЯЖКА Целью тренировачного процесса является улучшение результатов за счет увеличения количества и качества нагрузки. Общие тренировочные принципы состоят из нескольких аспектов: последовательность – постепенное увеличение нагрузки, по мере приспосабливаемости организма; регулярность – повышение общего физического и технического потенциала возможно лишь при постоянных тренировках; разнообразие – при разнообразии нагрузки по продолжительности, интенсивности и качеству, достигается максимальный эффект по улучшению физического и психологического состояния занимающихся. Тренировочный процесс организуется, учитывая физический потенциал, возрастной, психологический и социальный состав занимающихся в группах. Разминка и растяжка Основная задача: разогреть мышцы, сделать их послушными. Резкие и интенсивные движения без разминки могут вызвать различные по-вреждения: растяжения и разрывы связок, смещение позвонков и даже вывихи суставов. Разминка может занимать от 5 до 15 минут. Разминочный комплекс и упражнения на растяжку рекомендуются не только как подготовка к занятию, но и как самостоятельные элементы, которые легко и быстро приведут ваши мышцы в тонус, вернут им гибкость. Мышцы обладают эластичностью, но при длительных нагрузках это свойство теряется. Вернуть им прежнее состояние и значительно снизить риск травм помогают упражнения, направленные на растяжение мышц. Комплекс упражнений на растяжение мышц проводят: в начале занятия (но только после разогрева). Это позволяет подготовить мышцы и связки к пред-стоящей нагрузке; в конце. Это облегчает и ускоряет процесс восстановления мышц и сохраняет их эластичность. РАЗМИНКА С упражнениями, предлагаемыми в этом разделе, можно подробнее ознакомиться в книге С.Ермакова, Е.Юрченко "Танец Живота" и в учебных пособиях И.Б. Черникиной "Духовное развитие женщины через танец", "О танце. О женщине. О душе." Разминка для головы и шеи Наклоны головы вперед-назад, вправо-влево. Дуга. Круг. Исходное положение: Ноги на ширине плеч, вес тела над пятками. Колени со-гнуты, руки на бедрах. Спина прямая. Подбородок высоко поднят. Рекомендации: Выполняя наклоны головы вперед, старайтесь опустить подбородок как можно ниже .Назад — потянитесь затылком к лопаткам. При наклонах головы в стороны старайтесь не двигать плечами Соединяя по очереди крайнюю правую, переднюю и крайнюю левую точки, «нарисуйте» подбородком дугу (полукруг). Во время выполнения дуги можно добавить волнообразные движения рук. Ког-да голова «рисует» полукруг вправо — в сторону выходит правая рука, влево — ле-вая рука. Движение руки в сторону напоминает взмах крыла птицы: поднимите вверх сначала локоть, потом запястье, затем пальцы. Повороты головы вправо-влево. Исходное положение: Ноги на ширине плеч, вес тела над пятками. Колени согнуты, руки на бедрах. Спина прямая. Подбородок высоко поднят. Рекомендации: Поворачивайте голову так, чтобы подбородок оказался над плечом. Во время выполнения упражнения не отклоняйте голову с вертикальной оси. Не помогайте себе корпусом и плечами — они должны быть жестко за-фиксированы. Сдвиги головы вправо-влево, вперед-назад («черепашка»). «Крест». Дуга. Круг. Исходное положение: Ноги на ширине плеч, вес тела над пятками. Колени согнуты, руки на бедрах. Спина прямая. Подбородок высоко поднят. Рекомендации: Выполняя сдвиги головы вправо-влево, Потянитесь сначала правым ухом в сторону, а потом левым, не наклоняя го-ловы. Выполняя сдвиги головы вперед-назад («черепашка»), «Вперед» — выдвигайте голову «за подбородок, а «Назад» — тянитесь затылком до воображаемой стенки, находящейся прямо за спиной. «Крест». Потянитесь левым ухом влево и верните голову в исходное положе-ние — в центр, на вертикальную ось. Продолжая в том же порядке и соединяя все четыре точки, вы получите «крест»: влево — в центр — вперед — в центр — впра-во — в центр — назад — в центр. Следите, чтобы ваш подбородок двигался четко в горизонтальной плоскос-ти, не наклоняясь вниз. Разминка для плеч Подъем-опускание плеч. Исходное положение: Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Руки свободно «висят» вдоль корпуса. Рекомендации: При синхронной работе плеч — одновременно поднимите оба плеча вверх и медленно опустите их в исход-ное положение. Во время выполнения упражнения не сутульте спину и не зажимайте плечи. Движение вверх-вниз должно быть непрерывным и равномерным. При асинхронной работе плеч — на счет «раз» — поднимите правое плечо вверх. Во время упражнения, спину держите прямо и не наклоняйтесь в сторону левого плеча. На счет «два» — правое плечо опустите в исходное положение, а левое под-нимите вверх . На счет «раз», «два», «три» — поочередно поднимайте вверх правое, левое, правое плечо. На счет «четыре» — делайте паузу, задержав правое плечо наверху. Повторите упражнение, начиная с левого плеча. Вынос плеча вперед-назад. Исходное положение: Рука отведена в сторону на уровне груди. Локоть слег-ка согнут. Ладонь направлена в пол. Рекомендации: Медленно выведите правое плечо вперед, левое остается непод-вижным. Верните плечо в исходное положение и повторите упражнение в дру-гую сторону. Рука не будет сильно закручиваться вокруг собственной оси, если согнуть локоть во время движения плеча вперед. Круговое вращение плеч Исходное положение: Руки отведены в стороны на уровне груди. Локти слег-ка согнуты. Ладони направлены наружу (или в пол). Рекомендации: Медленно выведите плечи вперед, поднимите их наверх, отведите назад и верните в исходное положение, описав полный круг. При вращении плеч во фронтальной плоскости руки остаются вытянутыми. Кисти неподвижны, будто их «привязали», а ладони «смотрят» в стороны (или в пол). Пом-ните — вращаться должны только плечи! Разминка для корпуса Растягивание мышц туловища в вертикальной плоскости. Исходное положение: Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Руки подняты над головой. Рекомендации: Попеременно вытягивайте вверх правую и левую руки. Ноги зафиксированы на месте, пятки не отрываются от пола. Медленно сбросьте мягкие руки вниз че-рез стороны и вновь (со взмахом, как крылья) поднимите их над головой. Про-должайте тянуться вверх. Одновременно с вытягиванием правой руки вверх подтягивайте левое бедро вверх под корпус, отрывая при этом левую пятку от пола. Колено остается пря-мым. Вернувшись в исходное положение, продолжайте тянуться уже другой рукой вверх, соответственно поднимая под корпус правое бедро и отры-вая пятку от пола. При выполнении упражнения следите, чтобы ваш корпус не наклонялся в сторону. Голова остается на месте, в то время как все тело двигается. Подъем бедра происходит: благодаря сокращению боковых мышц (косых мышц живота и мышцы спины); в результате давления подушечки рабочей стопы в пол (нога как бы вытал-кивает бедро наверх). Сдвиги корпуса в горизонтальной плоскости Исходное положение: Ноги на ширине плеч. Спина прямая. Руки на бедрах. Рекомендации: Сдвиги корпуса вправо, влево Выполняйте движения верхней частью тела вправо и влево. Ноги и голова остаются на месте. Старайтесь тянуться в стороны как можно дальше. Продолжайте выполнять упражнение, добавляя руки. Вытяните их в сторо-ны до самых кончиков пальцев, а потом постепенно поднимите к потолку. Про-должая тянуться, слегка согните руки в локтях. Движение вашего корпуса из стороны в сторону должно быть непре-рывным. Сдвиги корпуса вперед, назад При сдвигах корпуса вперед-назад в горизонтальной плоскости старайтесь держать локти на месте, направленными четко в стороны. При движении вперед вы тянетесь грудной клеткой, а назад — лопатками, то есть верхней частью спины. Не округляйте спину при движении назад. При вращении верхней части тела по кругу в горизонтальной плоскости не забывайте, что ваши ноги должны оставаться неподвижными, а тело расслабленным. Наклоны корпуса в стороны в вертикальной плоскости. Исходное положение: Ноги широко расставлены. Стопы развернуты носка-ми наружу. Колени выпрямлены. Ягодицы собраны. Корпус вертикален, спина прямая. Руки вытянуты в стороны. Рекомендации: Начинайте упражнение с небольшого сдвига корпуса влево. Медленно на-клоните корпус в сторону, вытягивая противоположную руку над головой, па-раллельно полу. Задержитесь в этом положении и вернитесь в исход-ную позицию. Повторите наклон вправо, выводя левую руку сверху. Во время упражнения ваша спина должна оставаться прямой и не поворачиваться Не рекомендуется делать какие-либо резкие движения и рывки во время на-клонов, а также «потягивания», «покачивания» — это вредно для ваших мышц. Выполняйте упражнение медленно, под спокойную музыку. Разминка для бедер Сдвиги бедер вправо-влево. Выведение бедер вперед-назад. Дуга. Круг. Исходное положение: ноги на ширине плеч. Руки разведены в стороны на уровне плеч Рекомендации: Оставляя верхнюю часть туловища на месте, постарайтесь выдвинуть пра-вое бедро как можно дальше в сторону. Движение идет по прямой ли-нии. Ноги можно немного согнуть. Вернитесь в исходное положение и повторите все в другую сторону. Сначала выполняйте упражнение, стоя на месте. Затем, усложняя движение, сделайте небольшие шаги. Бедро при этом идет как бы впереди стопы. Корпус по-прежнему старайтесь держать неподвижным. Выведите оба бедра максимально вперед из-под корпуса , а потом отведите их назад как можно дальше. Старайтесь держать верхнюю часть туловища и голову неподвижно. Движения бедер во фронтальной плоскости (вперед-назад). Исходное положение: Встаньте прямо. Ноги на ширине ступни. Колени рас-слаблены и чуть-чуть согнуты (в плие). Корпус вертикален. Руки в первой пози-ции . Рекомендации: На счет «раз»— соберите ягодицы так, чтобы таз немного подался вперед-вверх На счет «и» — расслабьте мышцы и верните таз в исходное положение. На счет «два» — прогибаясь в пояснице, отведите таз назад. Потя-ните ягодицы наверх к лопаткам. На счет «и» — снова расслабьте мышцы и вернитесь в исходное положение. Во время упражнения бедра «ходят» по фронтальной нижней дуге. «Весы» (боковой подъем бедра). Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине ступни, колени не-много согнуты. Живот расслаблен, ягодицы подтянуты. Рекомендации: Начинайте поочередно подтягивать бедра наверх под корпус за счет выпрям-ления коленей. Корпус должен оставаться неподвижным При подъеме рабочего бедра под корпус противоположное бедро немного уходит в сторону с вертикальной оси. Во время упражнения старайтесь не отры-вать пятки от пола. Разминка для стоп Рэлеве Исходное положение: Стоя, ноги на ширине ступни Рекомендации: На счет «раз» — отрывая пятки от пола, поднимитесь на полупальцах вверх. Ноги выпрямлены в коленях и слегка напряжены. На счет «два» — медленно опустите пятки на пол и вернитесь в исходное положение. Вращение стопы. Исходное положение: Центр тяжести разместите над опорной ногой. Рабо-чая нога вытянута вперед, колено можно немного согнуть. Рекомендации: Сначала потяните носок «висящей» ноги от себя, потом на себя. Разверните стопу, отводя носок в стороны вправо, влево. Соедините крайние положения сначала по часовой стрелке, затем против нее. Поменяйте ноги и повторите упражнение другой стопой. Во время выполнения упражнения старайтесь сохранять равновесие на опорной ноге. Разминка для рук Собирание кисти в кулак. Исходное положение: Стоя, руки разведены в стороны на уровне плеч. Локти выпрямлены. Пальцы собраны, ладонь смотрит в пол. Рекомендации: На счет «раз» — сгибая лучезапяст-ный сустав, опустите кисть. Пальцы смотрят в пол, ладонь направлена к те-лу На счет «два» — соберите кисть в кулак. На счет «три-четыре» — медленно раскройте кулак и верните пальцы (кисть) в исходное положение. Все упражнение следует выполнять в медленном темпе. “Веер” Исходное положение: Стоя, руки разведены в стороны на уровне плеч. Локти выпрямлены. Ладони направле-ны вверх. Пальцы собраны. Рекомендации: Последовательно, начиная с ми-зинца, собирайте кисть в кулак, как будто складываете веер, Старайтесь, чтобы между пальцами, когда вы их складываете, было как можно больше пространства. После того как вы соберете всю кисть в кулак, раскрывайте ее, возвращая в исходное положение. При этом пальцы не отры-ваются друг от друга, а остаются соб-ранными. Волна кистью вперед (от себя). Исходное положение: Рабочая рука (от локтя) находится в горизонтальной плоскости по отношению к полу. Пальцы собраны, но не зажаты. Рекомендации: На счет «раз» - не нарушая горизонтального положения ладони и кисти, поднимите пальцы. На счет «два» - начните медленно сгибать пальцы. На счет «три» - продолжайте сгибать пальцы, одновременно поднимая ла-донь. Запястье и локоть все еще находятся неподвижно в своем перво-начальном положении. Работает только кисть. На счет «четыре» - ладонь и пальцы образуют одну наклонную плоскость (линию), а запястье поднимается наверх. Локоть остается в своей точке. На счет «пять» - начинайте медленно поднимать пальцы вверх к исходному горизонтальному положению. Запястье все еще наверху. На счет «шесть» - запястье опускается вниз и окончательно выравнивает линию от локтя до кончиков пальцев. Во время выполнения волны кистью старайтесь не работать локтем и дер-жать его неподвижным в первоначальном исходном положении. Обратная волна (к себе). Исходное положение: Рабочая рука параллельна полу. Пальцы собраны, но не зажаты. Ладонь «смотрит» вниз. Рекомендации: На счет «раз» - поднимите запястье вверх. Кисть направлена вниз, пальцы находятся на уровне локтя. На счет «два» - поднимите вверх тыльную сторону ладони. Мед-ленно соберите пальцы, запястье начинает опускаться вниз. На счет «три» - запястье двигается вниз до уровня локтя, ладонь «отдаете» вперед, от себя Пальцы начинают раскрываться. На счет «четыре» - пальцы выпрямляются На счет «пять» - кисть возвращается в исходное положение. Вращение кисти. Исходное положение: стоя, руки разведены в стороны на уровне плеч, локти слегка согнуты. Кисти приподняты вверх. Рекомендации: Вращение кистей по часовой стрелке и против нее. Пальцы нужно держать собранными вместе. Вращение кистей навстречу: одна — по часовой стрелке, другая — против нее. http://www.dc.tsu.ru/WebDesign/DC/danceclub.nsf/structurl/dance_tr_doc1
bellydanceforum: РАСТЯЖКА С упражнениями, предлагаемыми в этом разделе, можно подробнее ознакомиться в книге С.Ермакова, Е.Юрченко "Танец Живота" Эластичность мышцы это способность возвращаться к нормальной форме после сокращения или растяжения. Под воздействием длитель-ных нагрузок они постепенно теряют это свойство и укорачиваются. Выполняя упражнения этого комплекса, вы вернете мышцам прежнее состояние и сохрани-те гибкость вашего тела. Рекомендации: • Необходимо предварительно разогреться, если вы хотите использовать упражнения для растяжки как отдельное заня-тие. • Все упражнения следует выполнять плавно, без резких движений, в спокойном темпе. • Примите исходное положение, сделайте вдох, а затем на выдохе потяните нужную мышцу. Задержитесь в конечной точке каждого движения на 15-20 секунд. За это время мышцы расслабятся и максимально растянутся. Комплекс упражнений на растяжку: Упражнение 1 Исходное положение: Сядьте на пол. Ноги сложите по-турецки. Спину дер-жите прямо. Поднимите подбородок вверх. Взгляд направлен прямо перед собой. Руки сомкните в замок на затылке и разведите локти в стороны. Наклоняя голову вперед, прижмите подбородок к груди. Локти при этом со-единяются. Руки немного давят на затылок. Задержитесь на 15-20 се-кунд, потом вернитесь в исходное положение. Упражнение 2 Исходное положение: Сядьте на пол. Ноги сложите по-турецки. Спина пря-мая, руки сомкните в замок перед грудью. Плечи расслаблены и опущены вниз. Локти разведены в стороны. Округлите спину и потянитесь руками вперед как можно дальше. Голову наклоните. Задержитесь в таком положении. Во время упражнения постарайтесь расслабить живот. Упражнение 3 Исходное положение: Сядьте прямо, ноги сложите по-турецки. Руки заведи-те за спину на уровне поясницы. Плечи расслаблены. Слегка приподнимите под-бородок. Отведите локти назад так, чтобы ваши лопатки соединились и прогнитесь в пояснице. Упражнение 4 Исходное положение: сядьте на коврик, отведите руки назад и упритесь ими в пол. Щиколотка правой ноги лежит на левом колене, а колено отведено в сторо-ну. Плечи опущены вниз, лопатки сведены, спина прямая, бедра не скручивайте. Не меняя положения тела, потяните носок опорной ноги на себя. Повторите упражнение с другой ноги. Упражнение 5 Исходное положение: Лягте на живот. Ноги прямые, спину и плечи расслабь-те. Руки положите параллельно, упритесь ими в пол. Медленно потянитесь подбородком вверх, сводя лопатки. Прислушайтесь к своим ощущениям. Следите, как напрягаются мышцы спины. Не задерживайте дыхание, вернитесь в исходное положение. Движение должно быть плавным. Упражнение 6 Исходное положение: Сядьте на пол. Ноги сложите по-турецки. Правую руку отведите назад и упритесь ею в пол. Положите левую руку ладонью на правое колено. Отталкиваясь левой рукой от колена, разворачивая плечи и голову, плавно скручивайте корпус в талии. Делайте это плавно, без рывков. Задержитесь в ко-нечной точке, затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите уп-ражнение в другую сторону. Во время упражнения дышите ровно, не задержи-вайте дыхание в конечной точке. Живот должен быть расслаблен. Упражнение 7 Исходное положение: Сядьте на пол. Левую ногу положите прямо, правую ногу согните, ее колено смотрит в сторону. Бедра не скручивайте. Ладони положите на пол по обе стороны от левой ноги. Медленно передвигайте руки вперед и тянитесь к носку. Остановитесь, когда почувствуете напряжение мышц. Не задерживайте дыхание во время упражне-ния. Повторите его с другой ноги. Упражнение 8 Исходное положение: Сядьте на пол. Ноги сложите по-турецки. Правой рукой упритесь в пол, левую подними-те вверх. Плавно опускайте локоть правой руки на пол, наклоняя корпус в сторону. Тянитесь за левой рукой. Поменяйте руки и выполните упражнение еще раз. Упражнение 9 Исходное положение: Сядьте по-турецки. Спину выпрямите. Правую руку держите параллельно полу. Левой рукой поддерживайте правую руку снизу. Слегка надавите левой рукой на правую по направлению к своему корпусу. Старайтесь не разворачивать плечи. Задержитесь в конечной точке. Затем повто-рите с другой руки. Упражнение 10 Исходное положение: Сядьте на пол. Ноги сложите по-турецки. Правую руку вытяните вверх, Левой рукой держите ее за локоть. Согните правую руку в локте так, чтобы ее ладонь скользила вдоль позвоночника. Левой рукой слегка надавите на локоть правой руки. Задержитесь в таком положении. Поменяйте руки и выполните упражнение еще раз. http://www.dc.tsu.ru/WebDesign/DC/danceclub.nsf/structurl/dance_tr_doc22
bellydanceforum: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ РУК В разделе приведены практические упражнения, предлагаемые Ириной Черникиной в учебных пособиях "Духовное развитие женщины через танец", "О танце. О женщине. О душе." и рекомендации преподавателей предложенные на сайте www.bellydance.ru. Руки в арабских танцах - мягкие, играющие, манящие и завораживающие... Как этому научиться? Поработаем над освоением основных положений рук. 1. Руки подняты вверх, выпрямлены в локтях, расслабленные кисти с выражено оформленными пальцами свисают вниз. 2. Руки, согнутые в локтях на уровне талии ладонями вниз, пальцы и кисти оформлены. 4. Руки согнутые, в локтях подняты вверх, оформленные кисти рук лежат на голове. Одна рука на голове, другая оформленной кистью опускается на уровень бедра. Одна рука на голове, другая, подсогнутая в локте отводится в сторону на уровне талии. Пальцы кисти эстетично оформлены. 5. "Египетские руки" - одна рука согнута в локте, локоть на уровне груди, ладонь смотрит вверх, пальцы руки оформлены, другая рука находится сзади на уровне чуть ниже поясни-цы, подсогнута в локте, ладонь повернута к спине, пальцы смотрят вниз. Упражнения для рук (вариант 1) Внутренняя работа с руками идет двух направлениях: на расслабление и на напряжение. 1. Руки в стороны или перед собой. Выбросы пальцев вперед из кулака. Пальцы собраны и выгибаются при броске - добиться легкости и красоты. Упражнения на разработку 2. а) Руки в сторону. Волна пальцами, всей кистью, от локтя, всей рукой от плеча. Каждая часть работает не менее 10 раз. В волне рукой очень важна проработка локтя, чтобы его прочувствовать, сожмите ладонь в кулак, для того, чтобы не отвлекаться на кисть, и сделайте волну только в локтях. Все напряжение через расслабление убрать, пытаясь увести, выбросить. Можно представить, что ваши руки пусты внутри и светятся ярким бело-голубым светом. Голубой цвет способствует расслаблению, или поток воды, который вымывает всю усталость и напряжение. Для танцора этот поток должен быть красивым и приятным. Акцент на правильность через удовольствие. б) Волна вперед-назад в горизонтальной плоскости. Амплитуда удобная. 3. Взмахи птицы на взлете. Одновременные взмахи двумя руками ими-тация движений крыльев в трех вариантах - на уровне бедер, груди, и с полным выпрямлением рук вверх. Три быстрых взмаха по нарастающей, остановка и медленное опускание мягких рук через стороны. 4. Натягивание нити. И.П. - руки опущены перед собой, кисти слегка скрестить. Взять средним и большим пальцами воображаемую, красивую нить, при этом кисти сгибаются во внутрь. Отводим руки в стороны, растягивая нить, до момента поднятия рук вверх. Отпускаем пальцами нить и возвращаем прямую кисть, ладонью вниз в И.П. 5. Вращение кисти по кругу. И.П. - Стоя, руки опущены. Т.В. - Вращая кисти - к себе - вверх, от себя, - вниз, пальцы мягкие, красиво оформленные, поднимаем руки через стороны вверх. Голова смотрит на одну кисть. Опускание через стороны, кисти плавно гладят "края мира" - очень нежно, мягко, с лаской/ 6. Поглаживание. И.П. - кисти перед собой, одна ладонь к телу, другая от себя, как бы обхватывая, что-то между ладонями Т.В. - Движение из стороны в сторону в крайних точках кисть переворачиваем. Постепенно поднимаем в движении руки вверх, затем вниз. Передать характер. I в. между ладонями твердая плоскость с гладкой ровной поверхно-стью; II в. между ладонями течет вода; Шв. между ладонями легкий шелк, развевающийся на ветру 7. Круги в кистях перед собой . И.П. - Стоя, руки опущены вдоль тела . Т.В. - Руки поднимаются через стороны, кисти опущены вниз. Ладонью к телу. Из крайней верхней точки, сгибаясь в ловлях, руки по средней линии опускаются вниз, кисти выполняют круги наружу (от себя) раскрываясь ладонью к зрителю. Упражнения для рук ( вариант 2) Разминка выполняется одновременно с разнообразными проходками, трясками, ударами. 1. Стоя, руки разведены в стороны на уровне плечей, выполняем волнообразные движения руками в вертикальной плоскости. Движение начинают, приподнимая плечо, затем локоть. Согнутый лучезапястный сустав приподнимают, одновременно опуская локоть. Пястно-фаланговый сустав приподнимают, одновременно опуская локоть. Пальцы мягко заканчивают движения, как бы округляя его. 2. Волнообразные движения выполняются одновременно обеими руками (руки - как крылья птицы) и поочередно: одно плечо поднимается, другое - опускается (руки - как бегущая волна) 3. Такие же волнообразные движения выполняют в горизонтальной плоскости. 4. Через стороны поднимают руки с оформленными кистями вверх, над головой, затем опускают перед лицом вниз, одновременно вращая кисти (как бы завязывая бантики) 5. Руки на уровне плеч, локти слегка согнуты, кисти приподняты вверх, выполняют движения кистями: Вверх-вниз одновременно; поочередно - одна кисть - вверх, другая -вниз. Влево-вправо одновременно, поочередно - одна влево, другая - впра-во. Вращение кистей по часовой и против часовой стрелки. Вращение кистей навстречу (одна - по часовой, другая - против) 6. И.П. - как в предыдущем упражнении. Выполнить пощелкивание первым и третьим пальцем. Поочередно быстро опустить и поднять пальцы (как бы играть). Соединить первый па-лец со вторым и третьим, а четвертый и пятый остаются направленными вверх. Ниже приведены упражнения, предложенные различными преподавателями на сайте www.dellydance.ru Болтанка Начинаем разбалтывать кисть. Ставим руки в позицию "жареный цыпленок" (руки по бокам, согнуты в локте, кисть висит) :). Начинаем трясти кистью. Старайтесь, чтобы двигалась только кисть, а не вся рука. Болтанка по кругу Продолжаем трясти кистью, но заставляем двигаться ее по кругу (наружу или внутрь - все равно). Покрутили немного? А теперь крутим в другую сторону. Кошачьи лапки Все мы видели, как кошки топчут передними лапками что-то мягкое. Растопыривают пальчики, выпускают коготки, и с наслаждением отрывают лапки, собирая их "в кулачок". Попробуем и мы сделать подобное движение. Ставим руки перед собой, как будто собираемся играть на фортепиано или работать на компьютере. Начинаем делать движение, как кошки. Стараемся, чтобы руки двигались только от локтя, при этом локти и кончики пальцев остаются все время почти на одном уровне, а работает в основном кисть. Пальцы не сомкнуты, но собраны вместе. Если подобно кошке, растопыривать пальцы, нагрузка на кисть и мышцы предплечья будет больше. Как только Вы поняли, как делается это движение, можете перейти к выполнению упражнения, меняя положение рук перед собой - то ставя ладони перпендикулярно полу, то заставляя руки "смотреть" друг на друга (как значок инь и янь), то опять ставя перед собой, то как будто "топчете" стену перед собой. Песочек Вокруг вас мелкий приятный, теплый песочек. Вы кладете ладонь на песок и берете горсть (рука остается ладонью вниз!). Теперь медленно начинаете высыпать песочек, раскрывая руку (пальцы сомкнуты и скользят по ладони). До самого последнего момента между пальцами и ладонью должен оставаться песок. Старайтесь не оттопыривать большой палец - он должен быть приближен к ладони и повторять движения остальных пальцев. Теперь попробуйте плавно повторять упражнение. Это движение - основа всей пластики кисти. Кулачки Поставьте руки свободно перед собой. Сожмите кулаки. Описывайте кулаками медленные круги с максимальной амплитудой. Двигается только кисть. Вы почувствуете все мышцы до локтя. http://www.dc.tsu.ru/WebDesign/DC/danceclub.nsf/structurl/dance_tr_doc3
bellydanceforum: УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ДИАФРАГМЫ Подробнее - в книге С.Ермакова, Е.Юрченко "Танец Живота" и на сайте http://www.bellydance.ru Упражнение 1 Исходное положение: Поставьте ноги на ширине плеч, расслабленные колени немного согните. Рекомендации: По-дайте свою грудную клетку вперед и вверх. Представьте, что к вашей грудине прикреплена струна, которая тянет ее наверх. Руки можно оставить в любом по-ложении, в котором они будут расслаблены. Теперь втяните живот так глубоко, как только можете, и удерживайте его в этом положении какое-то время, не причиняя себе неприятных ощущений. За-тем как следует расслабьте живот, чтобы он выпятился вперед. Упражнение 2 Исходное положение: сидя. Рекомендации: Нагните ваши плечи вперед так, чтобы почувствовать, что живот сжат. Те-перь слегка втяните диафрагму (на выдохе) в себя. Вы не сможете втянуть ее глу-боко в этой позе, но весь смысл упражнения заключается в том, чтобы вы по-чувствовали, где находятся эта мышца, и смогли управлять именно ею. Ритмически сокращайте и расслабляйте диафрагму снова и снова. Во время упражнения дышите равномерно. Делайте это упражнение так часто, как только можете. Оно поможет вам при выполнении трясок диафрагмой. Упражнение 3 Исходное положение: Встаньте прямо, расставив ноги чуть шире, чем ширина плеч. Немного на-клонитесь вперед, упритесь руками в переднюю поверхность бедер чуть повыше колен. Рекомендации: Глубоко вдохните и выдохните, задержав дыхание на выдохе. Втяните живот и на некоторое время зафиксируйте его в этом положении. После чего медленно вдохните и расслабьтесь. Повторите движение. Старайтесь втягивать живот не за счет мышц живота, а только за счет работы диафрагмы. Упражнение 4 Когда научитесь втягивать живот за счет диафрагмы, попробуйте «побол-тать» животом на выдохе, поочередно собирая и выпуская его. Движение должно быть свободным, живот не напрягайте. Попробуйте увеличить темп, не забывая одновременно уменьшать амплитуду. http://www.dc.tsu.ru/WebDesign/DC/danceclub.nsf/structurl/dance_tr_doc4
bellydanceforum: Картинки по технике танца живота на сайте Гали Савельевой: http://www.beledi.ru/technic.htm
bellydanceforum: Вышел в свет самоучитель по танцу живота «Уровень 2», авторы Сергей Ермаков и Екатерина Юрченко. СОДЕРЖАНИЕ ТАНЕЦ ЖИВОТА САМОУЧИТЕЛЬ УРОВЕНЬ II От авторов Танец живота. История «имени» Мифы и реальность (результаты опроса) Терминология, используемая в книге Частичное сведение терминологии Дышите на здоровье Упражнения для мышц живота Краткая характеристика базовых элементов Принципы классификации танцевальных элементов Пластика § Арка одним бедром § Восьмерка одним бедром Удары «Классический ключ» § «Ключ» со скручиванием бедра § «Baladi ключ» § Сложные «ключи» § Смена рабочей ноги в «ключе» § Возможные положения рук при выполнении «ключа» § Как избежать наиболее распространенных ошибок при выполнении «ключа» Танцевальные проходки § Проходки вперед (вперед–назад) § Проходки назад § Проходки в стороны § Проходки на месте (с небольшим продвижением вперед-назад) § Повороты и вращения Танец с платком § Советы по работе с платком § Элементы танца с платком Разнообразие восточного танца Bellydance в Интернете Путеводитель http://www.dc.tsu.ru/WebDesign/DC/dcnews.nsf/news/02022007309
bellydanceforum: РАБОТА С ТРОСТЬЮ Крутка трости (двумя руками) обучающее видео здесь Берем трость в правую руку за центр. Запускаем трость правой рукой по часовой стрелке. Левую руку кладем под правую. Принимаем трость на большой палец левой руки – продолжаем вращать по часовой стрелке. Затем принимаем трость с мизинца правой руки. Так и чередуем: правой рукой берем трость с мизинца, левой рукой – с большого пальца. Перекид трости через кисть. обучающее видео здесь Берем трость за центр в правую руку. Резко запускаем крутку трости по часовой стрелке. Разжимаем кисть и даем трости свободно прокрутится вокруг кисти. http://www.haremdance.narod.ru/html/howtodo/trost.htm
bellydanceforum: ЯКУНИНА ЕЛЕНА НИКОЛАЕВНА г.Томск Руководитель студии танца «Жемчужина» Томского Государственного Университета. Преподаватель восточного танца. Эл.адрес: dc@inet.tsu.ru , yakunina-en@csd.tsu.ru Сайт: http://www.dc.tsu.ru ПСИХОФИЗИОЛОГИЧЕСКИЕ АСПЕКТЫ ВОСТОЧНОГО ТАНЦА О танце Суть каждого танца, это то, для чего его танцуют. Ни конкретное движение, ни рисунок танца, ни музыка не являются чем-то главным, незаменимым, то есть сутью. Во всех этих элементах можно что-то менять, убирать, добавлять, что исторически и происходит. Однако суть при этом может сохраняться до тех пор, пока танец продолжает решать ту задачу, ради которой был создан. К сути очень близко то, что происходит с энергией людей во время исполнения танца. Рассмотрим суть нескольких известных танцев, чтобы определить, что же люди танцуют и зачем [1]. Суть вальса — модель жизни в паре с сердечными отношениями. Этот танец — как маленькая жизнь, которую проживают, кружась, два развёрнутых друг на друга партнёра. Вальс возник в 19 веке, в среде, где людям нужно было искать партнёров для романов и совместной жизни. Сексуальность в то время была ещё перекрыта христианскими установками, а сердечная энергия у многих была активна и играла ведущую роль в романах [2]. Суть Танго — модель страстной борьбы двух партнёров, желающих завоевать сердце и ум партнёра. В танце много резких, хлещущих, пронзающих движений (физических и, соответственно, энергетических), наступлений и отступлений. Это поединок двух очень принципиальных людей, страстно увлечённых борьбой друг с другом. Танго возникло в нестабильную эпоху резкого роста капитализма, когда вокруг появилась свобода, желание яркости, готовности рисковать, «ставить на карту всё», авантюризм — жизнь в духе танго [1]. Суть Менуэта — аристократичное, групповое, ритуальное, лёгкое и изящное общение с сохранением дистанции. Каждый участник этого танца — спектакля находится в потоке красоты, учится жить и общаться красиво, для себя, и для других членов общества. Суть Арабского танца (танца живота, bellydance, восточного танца) — пробуждение и развитие женской земной и сексуальной энергий. В танце используется определённая музыка, воздействующая на нижние центры, звенящие подвески, тоже пробуждающие сексуальную энергию. Многообразные движения тазом и животом, которые, опять же, будят и заставляют двигаться эту тяжёлую на подъём энергию. Движения рук, плавные повороты корпуса, тряска грудью, всё это помогает поднять энергию выше в физическом теле, по эфирным каналам и в астральном теле. Поднимаясь, энергия вызывает бодрое, жизнерадостное, энергетичное состояние. Восточные танцы женщина танцует, решая три разные задачи: Для себя. Внимание сосредотачивается на работе с энергией и состояниями. Это форма медитации для зарядки энергией, пробуждения чувственности и достижения нужных состояний. Для мужчины. В этом случае она не просто пробуждает энергию, а ещё направляет её прямо на мужчину, инициирует его желание, делится с ним энергией. Для публики. Здесь танцовщица дарит красоту. Такой танец может исполняться группой. Восточный танец получил признание во всем мире. До сих пор не существует единого мнения относительно природы и происхождения этого танца. Разнообразные движения, напоминающие элементы танца живота, можно обнаружить в культурах многих народов мира. Сегодня известно более пятидесяти направлений bellydance. Наиболее широкое распространение в мире получили египетская и турецкая школы танца живота. В последнее время появилось еще одно направление — фитнес–bellydance. Это более спортивный и упрощенный вариант танца, сочетающий в себе элементы классического bellydance и аэробную нагрузку. Занимаясь танцем живота, женщина учится чувствовать и принимать свое тело. Постепенно приходит понимание, что она прекрасна в том физическом теле, которое имеет, при умении управлять им. Это отражение природы женщины, связь с мировым женским началом. Юной девушке танец помогает раскрыться, зрелой - сохранить стройность, остаться молодой [3]. Танец обладает удивительной особенностью — он не просто дарит возможность самовыражения, но и влияет на формирование характера. Восточная мудрость гласит: «Гибкую ветку снег не ломает». Благодаря занятиям становится более гибким не только тело. Постепенно появляются навыки сохранять душевное равновесие в любых ситуациях, меняется взгляд на жизнь и отношение к окружающим. Занятия по танцу живота проводятся по принципу классической тренировки, в которой выделяют три части: подготовительную, основную и заключительную. Основная часть занятия строится на изучении и выполнении элементов классического bellydance, которые делятся на три основных группы: пластика, ударная часть и тряски. Базовые движения восточного танца Рассмотрим некоторые базовые движения восточного танца с точки зрения психологического и терапевтического эффектов [4]. Элементы пластики - проявление стихии вода. Появляется податливость, принятие себя, обхождение препятствий, многообразность. Уходят зажимы, появляется уверенность. Общее действие. Гибкость, подвижность, гармония правой и левой половин тела, устойчивость. Появляется чувство объёма, формы, пространства, плоскости. Чувство объёма в вертикальной плоскости, "расправляются" плечи и появля¬ется чувство собственного достоинства. Удары - проявление стихии Огонь. Появляется чувство ритма, внутренняя сила, ощущение радости в движении, улучшение настроения. Общее действие. Укрепление мышц, умение регулировать силу, частоту и амплитуду удара. Массаж внутренних органов, повышается венозный отток и лимфоотток от органов малого и большого таза, повышается обмен жиров, воды, повышается упругость и эластичность кожи. Происходит обеспечение согласованности в движении за счёт быстроты смены напряжения и расслабления. Улучшается действие вестибулярного аппарата, т.к. происходит согласованная работа различных частей тела. Вырабатывается устойчивость к стрессам, уверенность, раскрепощение - за счёт попеременного расслабления и напряжения. Улучшается работа центра движения (совмещение статики и динамики). Повышается чувство ритма и умение следовать разным ритмам. Тряски - проявление стихии Земля. Нарабатывается основательность, чувство принятия окружающего и осознание себя как женщины, матери, хранительницы. При выполнении трясок очень важно расслабиться, чтобы получить нужный эффект, в обратном случае появится чувство усталости и неудовлетворённости. Терапевтические и психологические результаты, достигаемые при занятиях восточным танцем Танец живота – один из наиболее эффективных способов поддержания гармоничных форм и здоровья. Как и дыхание, движение дает энергию, уравновешивает психику, изгоняет недуги. Элементы танца заставляют работать не только большие группы скелетной мускулатуры, но и мелкие мышцы - межпозвонковые, тазового дна, живота. Хорошо купируются застойные явления в органах и тканях, растягиваются спайки, улучшается кровообращение и двигательная функция кишечника. Многолетние наблюдения [4], позволяют говорить о хорошем эффекте от занятий танцем живота при застоях желчевыводящих путей, хронических воспалительных заболеваниях органов желудочно-кишечного тракта. В течение 2-3 месяцев занятий наступает заметное улучшение самочувствия при гинекологических заболеваниях: нормализуется менструальный цикл, отмечается стихание болей при воспалительных и спаечных процессах в малом тазу, повышается либидо. Развитие межпозвонковых мышц предупреждает зажимы нервных окончаний. Танец живота снимает перевозбуждение нервной системы, ведь основное правило танца – расслабление и выполнение всех элементов в состоянии неги. Сброс напряжения с мышц одновременно снимает спазм гладкой мускулатуры. Чередование сжатия и расслабления внутренних органов обеспечивает эффективный массаж и ведет к улучшению кровоснабжения, избавляет от целлюлита. Здоровые суставы и крепкие мышцы сделают осанку женщины величественной, походку - легкой. Некоторые тряски живота осуществляются на задержке дыхания на выдохе, что эффективно тренирует дыхательную систему. Движения рук и плечевого пояса укрепляют грудные мышцы и межреберную мускулатуру. Это помогает на долгие годы сохранить хорошую форму груди. Продолжительные занятия танцем корректируют фигуру. Элементы танца живота способствуют перераспределению подкожных отложений, и фигура меняется на глазах. Субъективное ощущение здоровья - это чувство удовольствия, получаемое от тела, которое достигает степени радости. Именно в таких состояниях мы ощущаем связь со всеми живыми существами и со всем миром. Эту идею подтверждают многочисленные исследования [5], которые показали: 1. эндорфины, производимые мозгом во время танца, могут понизить болевые ощущения, действуя как транквилизатор; 2. энергичная активность приводит к ослаблению отрицательных эмоций; 3. разрядка напряжения после двигательных упражнений длится дольше, чем после медитации; 4. уменьшение тревожности в танцевальных группах было значительнее, чем в спортивных и музыкальных группах. Раскрепощение тела, включение его в жизнь приближает к первичной природе человека и помогает ослабить отчужденность, испытываемую большинством людей. Барабанные ритмы, характерные для танца живота, действуют возбуждающе, способствуя пробуждению первобытных инстинктов. Ритмичность, повторяемость, пульсация, вечный круговорот бытия – это жизнь. Управлять ритмом – дисциплинировать свою жизнь, дух, тело, танец. Ритмы восточного танца воздействуют практически на все энергетические центры, позволяя достичь гармонии в одинаковой мере, как с Землей, так и с Небесами. В то же время восточный танец – это танец-созерцание, танец-медитация, танец-растворение. Таким образом, практика занятий танцем живота несет не только эмоциональный и оздоровительный эффект, но и открывает у человека новые способности: наработку чувствования пространства, наработку творческого воображения. Наработка пластичности движений отражается на поведении в жизни: становится легче приспособиться к различным ситуациям и гибко реагировать на изменения внешнего мира. Движения в свободной импровизации позволяют научиться быстро переключаться между делами и в обычной жизни. Литература 1. Читтапад. Осознание в йоге. Танец - Москва, 2004. 2. В. Кузнецов, С. Александров, В. Лебедев "Нетрадиционный взгляд на этикет". Харьков, 1997. 3. Ар Сантэм, Ари Суфит. "Духовное Развитие Женщины через Танец", Учебное пособие. Харьков, 2001. 4. Ар Сантэм, Ари Суфит. О танце. О женщине. О душе". Учебное пособие, Элиста, 2003. 5. Ар Сантэм, Ари Суфит Путь к истокам творчества (Учебное пособие, Москва, 2005) http://www.exat-edu.ru/page.php?id=162
bellydanceforum: Самоучитель: арабские танцы. Разминка: упражнения на пластику, гибкость, растяжку Разминка желательна в начале занятий не только восточными танцами, но иперед любой физической нагрузкой. Делая упражнения на пластику, гибкость и растяжку мы не только предостерегаем себя от ушибов, от возможности потянуть мышцы, но и постепенно подговавливаем мышцы к работе, так как в танце живота задействовано много мышц, которые , как правило, "отдыхают" в повседневной жизни. Вариантов разминки много. Вы можете сами для себя подобрать те упражнения, которые вас взбодрят, настроят на активное занятие. Главно, чтобы во время упражнений были задействованы основные мышцы, о которых шла речь выше. Это такие мышцы, напрмер, как косые боковые мышцы, мышцы верхней части спины и талии, мышцы бедер и икры. 1) Упражнения на пластику, гибкость, растяжку 1.1) Вытягивание вверх; 1.2) Растяжка шеи; 1.2.1) Медленные наклоны головы вправо-влево; 1.2.2) Медленные наклоны головы вперед-назад; 1.2.3) Медленное вращение головы по кругу; 1.2.4) Скольжение головы вправо-влево; 1.2.5) Скольжение головы вперед-назад; 1.2.6) «Квадрат» головой; 1.3) Упражнения для плеч; 1.3.1) Подъем плеча вверх; 1.3.2) Подъем одновременно двух плеч вверх; 1.3.3) Вращение одновременно двух плеч назад; 1.3.4) Вращение одновременно двух плеч вперед; 1.3.5) Вращение каждого плеча по отдельности; 1.4) Упражнения для позвоночника и грудной клетки; 1.4.1) Выгибание и сжатие грудной клетки (вперед-назад); 1.4.2) Сдвиг грудной клетки вправо-влево (скольжение); 1.4.3) Вращение верхней части корпуса по кругу; 1.4.4) Наклон вниз с прогибом позвоночника; 1.4.5) Медленный наклон с прямым позвоночником; 1.5) Боковая растяжка; 1.5.1) Наклоны в стороны; 1.5.2) Поворот назад верхней части корпуса; 1.6) Упражнения для области таза и бедер; 1.6.1) Оттяжка бедра в сторону (или вынос бедра в сторону); 1.6.2) Выгибание и сжатие таза; 1.6.3) Подтягивание согнутого колена к груди; 1.7) Упражнения для ног и стоп; 1.7.1) Растяжка икры; 1.7.2) «Пружина» на полупальцах двумя ногами вместе; 1.7.3) «Пружина» на полупальцах попеременно левой и правой ногой; 1.7.4) Круговые движения стопами; 24.02.2007 Автор статьи: Ирина Кузнецова http://worldfusion.ru/content/view/37/54/
bellydanceforum: Самоучитель: арабские танцы. Систематизация движений и элементов Практически все движения в танце живота, как собственно и в других танцевальных направлениях имеют свои названия, обозначения. Причем есть общепризнанные понятия, а есть названия, которые придуманы отдельными танцовщицами, преподавателями восточных танцев для внутренних обозначений в рамках своей школы (для удобства преподнесения материала ученикам). Кроме того, сейчас уже трудно сказать: откуда пошло то, или иной название. Беседуя в прошлом году с Валидой Сачаковой, основателем самой первой школы танца живота в Москве, я узнала от нее, что все привычные для нас названия «восьмерка», «маятник» - это все наработки известного в то время хореографа Элеоноры Крируровой. Во время поездки в Египет, она увидела танец живота и запомнила движения. В процессе обучения Валиды Элеонора просила ее представить себе с закрытыми глазами маятник часов и попробовать изобразить его бедрами. Хотя, многие понятия, безусловно, являются арабскими. Например, шимми - тряска, это общепризнанное название. А вот различные виды шимми как только не называют. Возьмем, к примеру, тунисскую тряску. Я слышала, по меньшей мере, еще два ее названия: просто скрутка и ягодичная тряска. Или вот, например, нижняя египетская тряска. Другие ее названия: крупная тряска бедрами, тряска за счет колен, поперечная тряска. Можно много еще привести примеров. В настоящее время существует множество литературы по арабским танцам, обучающих видеоматериалов. Как не запутаться в мире названий движений? Ведь зачастую одно и тоже движение в различных источниках называется по-разному. В этом поможет данная систематизация, сделанная мною исходя из собственных знаний, полученных от многих русских и зарубежных танцовщиц, у которых я училась или просто посещала мастер-классы. А также проанализировав всевозможную литературу по танцу живота. Будем разбирать движения по частям: Разминка: упражнения на пластику, гибкость, растяжку Основные позы (позиции) в танце живота; Движения головой «Восточные руки»; Движения из блока "пластика" Движения из блока "удары и тряски" Движения из блока "проходки" Движения на полу Прыжки и приседания Сложные многослойные движения и комбинации движений Работа с вуалью (платком) Работа с тростью Работа с другими аксессуарами 24.02.2007 Автор статьи: Ирина Кузнецова http://worldfusion.ru/content/view/36/54/
bellydanceforum: BELLYDANCE "ПО-ПОЛОЧКАМ" Терминология!!!! Прежде всего, займемся терминологией. Будем различать три основных плоскости для прямо стоящего человека пропорциональных размеров, в которых выполняется движение: Горизонтальная – соответствующая плоскости Земли, пола и т.п., но находящаяся на уровне рассматриваемого сустава, части тела и т.д. При выполнении наклонов пол, конечно, остается на месте, но горизонтальная плоскость для рассматриваемой части тела наклоняется вместе с ней. Вертикальная, соответствующая плоскости тела (фронтальная) – та вертикальная плоскость, в которой пропорционально сложенное человеческое тело имеет наибольшую ширину. Для ясности - каждая пара суствов (плечевые, тазобедренные) расположены именно в этой плоскости. Вертикальная, перпендикулярная плоскости тела (сагитальная) – та вертикальна плоскость, в которой человеческое тело имеет наименьшую ширину, и наклоненная под прямым углом по отношению к предыдущей. Будем также различать по отношению друг к другу одноименные парные суставы и конечности (например, левый плечевой сустав (плечо) и левая рука), и разноименные (например, правый тазобедренный сустав (бедро) и левая нога). Следует выделить такой термин, как траектория движения – если говорить на общедоступном уровне, имеется в виду то, что если последовательно соединить между собой следы, оставляемые при исполнении того или иного движения, то они могут располагаться на прямой линии, по кругу, по дуге, зигзагом и т.п. (подобные вещи еще называют направлением движения). Так же хочется сказать, что слово «скрутка» в моем понимании означает вращение (поворот), например, таза вокруг позвоночника. А иначе как же крутить попой? Основные правила исполнения Иногда перед началом основной части следует напоминать ученицам об основных правилах танца. Впрочем, это легко сделать и в процессе занятия - в качестве переключения внимания, например, при трясках. Итак: Соблюдение осанки: высоко поднятой головы и подбородка, плечи опущены и слегка отведены назад, грудь «поднята» с живота, все тело тянется вверх, помогая ногам создавать ощущение парения над полом. Наклон таза - нейтральное (комфортное) положение. В качестве отступления могу сказать, что по спортивным и медицинским показателям сейчас считается наиболее безопасным для позвоночника положение среднее между максимально поднятым и максимально опущенным передним краем таза. Однако имейте в виду, что исследования ведутся постоянно, разные исследователи могут иметь свое собственное мнение, и все может измениться. История Птолемея и Джордано Бруно нам в том неувядающий пример. Колени танцовщицы в основном находятся в слегка согнутом (мягком) состоянии. При выполнении движений не допускаются скачки корпуса и головы вверх-вниз, голова в основном находится в одной горизонтальной плоскости (кроме специально акцентирующих такой "скачок" движений) Принцип изолированности движений верхней и нижней частей корпуса: если работает верхняя часть, нижняя стоит на месте, и наоборот, при соблюдении необходимой амплитуды выполняемых движений. Применяется к большинству фигур танца. Мышцы живота и ягодиц при выполнении почти всех движений расслаблены. Остальные мышцы тела при отсутствии на них нагрузки расслабляются. Исключение - целенаправленная работа мышцами живота и ягодиц. Передвижения (проходки) осуществляются в соответствии с перемещением центра тяжести тела – бедер (таза), с одной ноги на другую. Схема движений танца На мой взгляд, любые движения танца можно разложить по следующей схеме: Позы (положение корпуса): в вертикальном положении (стоя на ногах), в партере (на полу); Позиции рук и ног; Шаги: пешеходный, с подшагом, возвратный, приставной, скрестный; Повороты: с проворотом (шане), египетский, двойной египетский, с прогибом, с точкой одной ногой, на приставных ногах (циркулем); Элементы: дуга, оттяжка, волна; Простые фигуры: восьмерки, маятники, круги, качалки и т.п.; Удары: бедрами, ягодицами, животом, грудью; Сложные фигуры и связки: ключ, тройной круг, маятник с ударом бедром и т.п.; Тряски: коленные, бедренные, грудные, плечевые, мышечные (в т.ч. диафрагмой); Проходки: передвижения с выполнением элементов, фигур, арабески... ***** При всей кажущейся легкости и очевидности данных схем, в них есть важный переход от состояния человека, танцующего как бог на душу положит, к осмысленому исполнению движений, и планированию того, что же мы, собственно, можем сделать. Преимущество в том, что теперь мы можем с легкостью: Изобрести свое собственное па - совместив различные движения из данного списка - допустим, скрестив тряску коленями и малый круг тазом(еще называемый "тарелочкой") и проходку с приставным шагом. Естественно, инновации нужно осуществлять с оглядкой на физиологию. Прекрасно понимать, каким образом мы можем объяснить новое движение своим ученицам. Простейший пример: проходка вперед с ударом бедра вбок. Последовательность объяснения движения возникает само собой: 1. Поза - положение корпуса вертикальное, тут же можно про осанку и т.п. (см.основные правила); 2. Позиции рук и ног (на выбор преподавателя); 3. Удар (объяснение техники удара с точки зрения трехмерного пространства и физиологии); 4. Проходка - допустим, пешеходный шаг (правило переноса веса в основных правилах); Таким образом мы реализуем программу общепринятой методики "от простого к сложному", что помогает в работе с людьми и позволяет избежать противоречий в своих собственных объяснениях и не путать людей понапрасну. Расширить свою базу движений при постановке связок или импровизации. Согласитесь, гораздо легче танцевать, если понимаешь, что на возвратном шагу можно сделать не только качалку, но и круг бедром горизонтальный по часовой, против часовой, волну корпусом сверху-вниз, снизу-вверх и т.п. Тиана http://oriental.my1.ru/publ/3-1-0-8
bellydanceforum: Структура занятий Определение целей занятий по фитнес-беллидансу Основной целью фитнес-занятий по беллидансу является оздоровление организма - поддержание достаточного уровня развития двигательных способностей при строжайшем соблюдении требований травмобезопасности и минимальном риске перенапряжения. В структуре занятий, проводимых по фитнес-беллидансу, выделяют три части: подготовительную, основную и заключительную. Подготовительная часть (разминка) Длительность около 5 минут. Основное внимание во время разминки уделяется тем группам мышц, суставов и связок, на которые будет приходиться основная нагрузка во время предстоящей тренировки - это мышцы, суставы и связки, связанные с работой позвоночника, тазобедренные, коленные и голеностопные суставы. Цель разминки достигается благодаря двум факторам: 1. Разогревание - повышение внутренней температуры тела. 2. Растягивание (стрейч) - направлено на улучшение циркуляции крови в мышцах, повышение эластичности мышц и связок, повышение подвижности суставов. Разогревание проявляется в ощущении тепла и появлении легкой испарины. Необходимая продолжительность - не менее 3-х минут в зависимости от возраста, уровня тренированности занимающихся, температуры помещения и времени суток. При разогревании используют простые, известные движения с легкой координацией. Начинают с больших мышечных групп, постепенно переходят к использованию движений с большой амплитудой и задействованию мелких суставов и малых мышечных групп. В результате разогревания в организме происходят некоторые функциональные изменения: увеличение скорости обменных процессов; увеличение объема циркулирующей крови (увеличение количества крови, поступающей к мышцам); увеличение темпа обмена кислорода между кровью и мышцами; увеличение скорости передачи нервного импульса (улучшает координацию движений); увеличение эластичности мышц, связок, сухожилий (повышает амплитуду движений); увеличение количества суставной жидкости и подвижности суставов. Появление ощущения тепла служит сигналом для использования упражнений динамического стрейчинга - упражнений на растягивание основных мышечных групп, которым предстоит принять на себя большую часть нагрузки в продолжение занятия. При выполнении упражнений стрейчинга интенсивность разминки несколько снижается, тем не менее, важность использования таких упражнений обусловлена необходимостью предотвращения возможных травм. На занятиях по беллидансу применяется растягивание боковых мышц туловища (косые мышцы живота, межреберные мышцы), мышц спины, мышц бедра. Основная часть занятия Основная часть занятия строится на изучении и тренировке элементов классического беллиданса, которые делятся на три группы: пластика, ударная часть, тряски. Ударная часть является самой интенсивной и требует наибольших энергетических затрат. Группа должна быть готова к данному виду нагрузки. Пластика и тряски отличаются меньшей нагрузкой, особенно после первого периода освоения. Для поддержания интереса у занимающихся преподаватель разрабатывает к каждому занятию связку, максимально приближенную к танцу, которую группа должна выучить в течение занятия. Данная связка включает в себя элементы всех трех групп элементов беллиданса (пластика, удары, тряски) и составляется таким образом, чтобы развивать не только выносливость, но и координационные способности занимающихся. Заключительная часть (заминка) Длительность около 5 минут. Заключительная часть занятий носит восстановительный характер. Для устранения психомоторной и общей напряженности используют упражнения на <расслабление> или <растягивание>. Упражнения стрейчинга выполняются под медленную спокойную музыку. Их цель - воздействовать на мышцы, наиболее нагруженные во время занятия. В частности, в заминке особое внимание следует уделить поясничному отделу позвоночника. Слабые и сильные стороны фитнес-клубов с точки зрения изучения Bellуdance. Занимаясь Bellydance в фитнес-клубах можно наработать следующие качества: выносливость; координацию; умение передвигаться в основной ритм музыки; навыки для выполнения основных элементов беллиданса; навык составления простейших танцевальных связок. Однако во время этих занятий невозможно обучиться собственно восточному танцу. Структура фитнес-занятий исключает возможность изучения следующих необходимых для танца предметов: ритмическое наполнение классической арабской композиции; принципы отработки ритмического рисунка; артистизм и режиссура; хореография арабского танца; арабская манера исполнения; работа с атрибутами в танце (сагаты, платок, трость и т.д.). Таким образом, фитнес-занятия очень хороши для поддержания организма в хорошей физической форме, но они не научат искусству Bellydance, преподаваемому в школах танца. http://bellydance.com.ua/index.php?PHPSESSID=e43619d53ed5965318fcb1f23fc492db&sID=article&item=33
bellydanceforum: Теория тренировки Планирование тренировочного процесса исходит из целей физической тренировки: в профессиональных направлениях (спорте, профессиональных танцах) целью является постоянное улучшение результатов за счет увеличения нагрузки; в оздоровительных направлениях (фитнесе, любительском танцевальном искусстве)- начальное повышение результатов до оптимального уровня и последующее поддержание этого уровня как можно более длительное время. Рассмотрим общие тренировочные принципы: Прогрессивность - постепенное увеличение нагрузок. Организм приспосабливается к нагрузкам, поэтому необходимо повышать требования в процессе тренировок. Сочетание адекватной нагрузки и полноценного восстановления дает наилучшие результаты. Регулярность Повышение возможностей организма происходит только при повторных нагрузках, углубляющих изменения в состоянии различных систем. Физическая нагрузка время от времени не дает положительных результатов и может вызвать ухудшение состояния. Вариативность Варьирование интенсивности, продолжительности и разнонаправленности нагрузки необходимо для предупреждения стагнации организма и предотвращения травм. Физическая тренировка оказывает мощное позитивное воздействие на организм человека. В результате улучшаются: общее физическое и психическое состояние людей (повышаются жизненный тонус, активность, работоспособность, улучшается повседневное самочувствие); физические кондиции (сила и выносливость мышц, гибкость и координация); фигура (снижается количество жира в теле, нормализуется объем мышц, улучшается осанка, походка) и т.д. Однако физическая тренировка может привести и к негативным последствиям: травмирование суставов конечностей и позвоночника; мышечные боли; ухудшение сна; перенапряжение сердечно-сосудистой системы, нарушения в работе других систем и внутренних органов. Необходимо умение организовать тренировочный процесс в соответствии с законами биологии, психологии и с социальными реалиями общества. Одинаковая физическая нагрузка неодинаково влияет на разных людей, так как у каждого свои возможности и реакции. Планирование тренировочного процесса должно идти с учетом индивидуальных возможностей человека. Физические возможности человека (выносливость, сила, координация, гибкость) зависят от возраста. До 30-летнего возраста опыт физической деятельности не влияет на возможности организма. После этого рубежа физические возможности снижаются тем быстрее, чем меньше физическая подготовленность человека. Оптимальная физическая нагрузка замедляет процесс старения организма. Планирование тренировок При планировании тренировок необходимо: 1) Проанализировать уровень занимающихся. Существуют следующие критерии оценки: возраст; уровень тренированности (нагрузка должна соответствовать физическим качествам занимающихся и их психическим возможностям); техническая подготовленность. Сформулировать цели занятия с учетом потребностей занимающихся. Составить структуру занятия: Части занятия: 1. Подготовительная часть: разминка 2. Основная часть 3. Заключительная часть Содержание: Элементы, связки, использование партера, атрибутов танца и т.д. Во время проведения занятия необходимо контролировать реакцию занимающихся на нагрузку и вносить своевременную корректировку. Корректироваться может время разминки, продолжительность занятия, координационная сложность движений, уровень нагрузки и количество повторений. После окончания занятия необходимо провести его анализ с точки зрения соответствия плану и поставленным целям, а также возможностям занимающихся. В случае необходимости внести изменения в план. Этапы формирования моторики Моторика - это совокупность двигательных возможностей человека. Движением называется одиночное движение в суставе. Комбинация одновременно выполняющихся движений в различных суставах называется двигательным действием. Движения и двигательные действия бывают: врожденные (связанные с простейшими рефлексами); приобретенные (им человек обучается в процессе жизнедеятельности). Приобретенные двигательные действия называются двигательными навыками. Процесс движения обусловлен слаженной работой нервно-мышечного аппарата. Запускают процесс нервно-мышечной деятельности внешние и внутренние раздражители - стимулы. Своевременность и четкость реакций зависит от количества стимулов: чем их больше, тем сложнее на них реагировать. С ростом тренированности этот навык совершенствуется. Стимулами на занятиях являются: корректный показ; понятное объяснение; действенная физическая коррекция. С помощью стимулов перед занимающимся ставится двигательная задача, которую он должен решить и получить результат. На этапе формирования двигательного навыка выполнение движения осуществляется осознанно, под контролем головного мозга, с постоянной коррекцией. Необходимость в коррекции со стороны сознания исчезает при автоматизации двигательного действия. В результате многократного повторения движения формируется двигательный стереотип. Двигательный стереотип - формирование четкой последовательности включения в работу и выключения из нее определенных мышечных групп. Иногда двигательный стереотип затрудняет приспособление к новым условиям выполнения действия. Этапы формирования двигательного навыка: Грубое воспроизведение движений в общих чертах. Совершенствование отдельных параметров движения. Доведение целостного выполнения до автоматизма. Паттерн - сформированная в головном мозгу заученная последовательность движений в двигательном действии. Чем больше паттернов, тем легче владеть телом. Двигательная память - совокупность паттернов, хранящихся в головном мозгу и извлекаемых оттуда при необходимости. Двигательная память бывает: зрительной, слуховой, эмоциональной. При планировании тренировок необходимо воздействовать на все разновидности двигательной памяти занимающихся. Способы тренировки координации Координация - это способность согласовать множество одиночных движений в единицу времени. Координационные возможности заложены генетически, но постоянные тренировки улучшают навыки. Самое главное в процессе координации - исключить использование лишних мышечных групп. Проявление координационных способностей: овладение новыми двигательными действиями; возможность дифференцировать различные характеристики движения (управлять скоростью, амплитудой); импровизация, комбинирование движений. Способы тренировки координации: Повышение координационной сложности движения - неординарное выполнение знакомых действий в необычной комбинации. Например, при выучивании связки можно варьировать последовательность её движений: с начала до конца, с конца до начала. Изменение внешних условий выполнения - работа с правой и с левой стороны, на зеркало и от зеркала, по секторам, в кругу, с перемещением в пространстве, в парах, тройках и т.д. Движение, доведенное до автоматизма, не может быть использовано для координационной тренировки. Утомление организма негативно сказывается на проявлении координационных возможностей из-за замедления передачи нервного импульса в мозг. При планировании тренировок нельзя оставлять сложные координационные действия на конец занятия. Оптимально тренировать координационные возможности после разминки в основной части урока. Выбирая одно движение, необходимо его постоянно усложнять. http://bellydance.com.ua/index.php?PHPSESSID=e43619d53ed5965318fcb1f23fc492db&sID=article&item=32
bellydanceforum: О профессионализме инструктора Способность учить является неотъемлемым и определяющим качеством инструктора. От него требуется не только технически корректное исполнение, но и умение мотивировать занимающихся, заразить их энтузиазмом. Инструктору необходимо учиться быть лидером, неустанно повышать собственное техническое мастерство, изучать и создавать методы эффективного обучения. Занимающиеся предъявляют к инструктору самые разные требования, но в большинстве случаев начинающие отдают предпочтение атмосфере занятий, от которой во многом зависит получение удовлетворения (радости) и сохранение интереса к занятиям, а продвинутые фокусируются на технике, наработках и опыте инструктора. Таким образом, требования, предъявляемые к инструктору со стороны занимающихся, варьируются в зависимости от их целей и опыта занятий. Личностные качества инструктора во многом определяют его способность эффективно мотивировать занимающихся. К таким качествам можно отнести: дружелюбие и приветливость; пунктуальность и надежность; демократичность; внимательность и позитивность; серьезность и уверенность; оригинальность и энергичность; аккуратность и опрятность. К профессиональным качествам инструктора относятся: уровень развития физических качеств (уметь выполнить то, чему учишь); техническое мастерство (некорректный показ передаст занимающимся ваши ошибки); наличие практических знаний; четкость и ясность целей занятия; структурирование занятия. Методы лидирования Демонстрация или показ: Показать как правильный, так и неверный вариант, утрируя ошибку.Показать всей группе, не указывая на того, кто сделал с ошибкой. При повторном показе обратиться взглядом к тому, кто делает неправильно. Объяснение: Речь должна быть слышной, необходимо учитывать громкость музыки и позицию инструктора. Команды должны быть понятными, зависит от терминологии и артикуляции. Информация должна быть актуальной, необходимо говорить о том, что важно здесь и сейчас. Наглядность или мысленное представление: Необходимо находить аналоги движения среди бытовых, привычных для человека действий. Корректировка ошибок: Корректировать физически необходимо только тех, кто нуждается в этом и не относится к исправлению негативно. Исправлять ошибки следует деликатно, без грубого воздействия. Поправлять человека следует за спиной группы или так, чтобы это было незаметно для большинства. Лучше корректировать несколько человек, одного за другим, чем выделять кого-то одного. Сначала необходимо указать на что-либо позитивное в действиях, затем обратить внимание на неточности и ошибки и в последнюю очередь исправить физически. Серьезные замечания и исправления лучше сделать после занятия один на один с человеком, т.к. они требуют повышенного внимания и занимают длительное время. БИЛЛЬ О ПРАВАХ ЛИЧНОСТИ Вы имеете право: ...иногда ставить себя на первое место; ...просить о помощи и эмоциональной поддержке; ...протестовать против несправедливого обращения или критики; ...иметь свое собственное мнение или убеждения; ...совершать ошибки, пока Вы не найдете правильный путь; ...предоставлять людям право самим решать свои проблемы; ...говорить: <Спасибо, НЕТ>, <Извините, НЕТ>; ...не обращать внимания на советы окружающих и следовать своим собственным; ...побыть одному, даже если другим хочется Вашего общества; ...иметь свои собственные, какие угодно, чувства, независимо от того, понимают ли их окружающие; ...менять свои решения или изменять образ действий; ...добиваться перемены договоренности, которая Вас не устраивает. Вы никогда не обязаны: ... быть безупречным на 100%; ... следовать за всеми; ... делать приятное неприятным Вам людям; ...любить людей, приносящих Вам вред; ... извиняться за то, что Вы были самим собой; ...выбиваться из сил ради других; ...чувствовать себя виноватым за свои желания; ...мириться с неприятной Вам ситуацией; ...жертвовать своим внутренним миром ради кого бы то ни было; ...сохранять отношения, ставшие оскорбительными; ... делать больше, чем Вам позволяет время; ... делать что-то, чего Вы на самом деле не можете сделать; ...выполнять неразумные требования; ... отдавать что-то, чего Вам на самом деле отдавать не хочется; ... нести на себе тяжесть чьего-то неправильного поведения; ...отказываться от своего <Я> ради чего бы то ни было или кого бы то ни было. Причины, вызывающие напряжение инструктора: проблемы с музыкой; недосягаемость группы из-за слабого голоса или плохой акустики; замечания со стороны занимающихся; критика со стороны других инструкторов; провалы в памяти; присутствие важного для инструктора человека; возможность потерять работу. Анализ причин повышенного психического возбуждения необходим для выбора методов снижения напряжения. Причины чаще всего кроются в незнании и неуверенности. К способам защиты от напряжения отнесем: Подготовка и концентрация. Релаксационная тренировка - наавлена на контроль дыхания). Создание теплой атмосферы прохождения занятий. Наработка собственной уверенности (работа с причинами собственных страхов). Приемы повышения мотивации занимающихся Знание этих приемов необходимо для инструктора, поскольку позволяет наладить лучший контакт с группой и внутри нее - между самими занимающимися. Итак, повышению мотивации занимающихся способствуют: включение в занятие новых движений; использование разной характерной музыки; варьирование нагрузки и стилей занятия; передача занимающимся своего приподнятого настроения и энтузи-азма (юмор, подбадривание, подпевание и т.д.); использование игровых и соревновательных моментов; включение в занятие парных и групповых упражнений; тематические беседы, медитации. http://bellydance.com.ua/index.php?PHPSESSID=e43619d53ed5965318fcb1f23fc492db&sID=article&item=34
bellydanceforum: О хореографии танца живота Танец - это искусство, а любое искусство стремится к тому, чтобы отразить жизнь в образах, в красоте движений, в грации и др. Специфика хореографии состоит в том, что она передает мысли, чувства и переживания танцовщицы без помощи речи, средствами движения и мимики. Само слово "хореография" греческого происхождения, буквально оно означает "запись танца" и оказывается понятным даже непосвященному, далекому от танца человеку. Написание танца - это некий магический ритуал, в котором могут отражаться жизнь, обычаи и нравы как отдельных личностей, так и народов в целом. Каждый человек, каждый народ при помощи своих традиционных танцевальных языковых средств создает танцевальную речь, в которую вкладывает свои чувства, мысли, переживания, устремления. На стиль, характер исполнения, образы, представленные в танце, существенно влияет личность хореографа, ему в данном случае дается полный простор для творческого мышления, для фантазии. Ведь ни один танец не может строиться по какому-то шаблону, стандарту, каждая тема подсказывает сочинителю свою особую форму воплощения. От таланта, изобретательности, опыта и мастерства личности, выступающей в качестве хореографа, зависит создание яркой, неповторимой формы танцевального сочинения. Для того чтобы создать, или "написать" танец, одной фантазии, конечно, мало, необходимо определить законы постановки танца. Процесс создания нового танца состоит из шести звеньев неразрывной цепи, каждое из которых - самостоятельный и в какой-то мере сложный творческий процесс, в то же время каждое звено находится в органической связи с другими. 1. Возникновение идеи - темы танца. Идея может быть сюжетной, а может быть бессюжетной, т.е. направленной на выражение того или иного состояния человека или какого-то качества. Это может быть настроение танцовщицы, исторические образы, образы из жизни, сюжеты сказок, легенд, притч, это может быть некое состояние, которое танцовщица хочет передать зрителю через танец (любовь, страсть, красоту, радость и т.д.) Зачастую в восточном танце раскрывается именно бессюжетная идея. 2. Подбор музыки. Пп. 1 и 2 иногда могут меняться местами по степени значимости. Иногда появляется идея, и под нее подбирается подходящая музыка, а иногда, наоборот, услышали музыку - и начинает рождаться идея. В общем-то, это не принципиально, кому как больше нравится. 3. Композиция танца. Это непосредственная работа хореографа. Композиция танца состоит из ряда частей: 3.1. Экспозиция (выход танцовщицы). Выход должен быть ярким, запоминающимся, чтобы привлечь внимание зрителя. Назначение экспозиции - это введение в действие. 3.2. Завязка. Фактическое начало собственно танца, начинаются более сложные движения. 3.3. Развитие действия. Темп танца нарастает, композиция усложняется. Развитие танца, как и его завязка, определяются замыслом и содержанием. Оно не обязательно должно идти вверх по ступеням, могут быть и умышленные спады, а затем снова подъемы. В целом это обусловлено как идеей танца, так и выбранной музыкой. 3.4. Кульминация, или вершина танца, должна быть яркой и впечатляющей. В принципе, зачастую на этой стадии многие танцы и заканчиваются. Ярко, живо, танцовщица может замереть в эффектной позе. 3.5. Спад. Ритм, темп движений потихоньку начинают спадать. 3.6. Развязка. Она должна логически вытекать из всего хода танцевального действия, быть подготовленной им. Она должна завершить мысль, поставить ясную точку. 4. Рисунок танца. Рисунком танца называется последовательность перемещений танцовщицы или танцующих по сцене. В зависимости от замысла, от построения комбинации, стиля и характера танца используются различные геометрические фигуры: круги, эллипсы, диагонали, квадраты, треугольники, спирали, - все они используются в танцевальном рисунке, который выражает танцевальную мысль. Каждый последующий рисунок танца должен вытекать из предыдущего, быть им подготовленным. В классическом танце перемещение танцующих рисуется в виде схем. Конечно, более привлекательным для зрителя является танец, в котором танцовщица не стоит на одном месте, а свободно перемещается по сцене. Хотя в исполнении определенных движений на одном месте тоже может быть нечто привлекательное, концентрирующее внимание на одной точке. 5. Лексическое насыщение танца. На данном этапе постановки танца уже становится ясной примерная схема танца и какие-то движения уже вырисовываются в голове хореографа - постановщика танца. Наиболее удачные связки выбираются и определенным образом соединяются. Здесь необходимо помнить, что не стоит слишком перегружать танец сложными элементами, чувство меры хорошо в любой сфере. Подбирать движения можно, отпустив тело в свободный танец. Затем отобрать наиболее гармоничные и яркие связки. Кроме того, необходимо разложить музыкальную тему на композиционные части (куплеты, припевы, периоды, повторяющиеся части). Если выбирается музыкальное произведение с так называемыми припевами, то их можно определенным способом использовать, существенно облегчая себе задачу. Но существует правило, что нельзя повторять одну комбинацию в одном танце более трех раз, в первый раз это интересно, во второй раз зритель разглядел, рассмотрел детали, в третий раз восхитился, а в четвертый у него может возникнуть чувство, что его обманывают, или ему просто станет скучно. Желательно при повторе на припеве комбинаций упражнений повторять их с усложнением движений: с увеличением числа амплитуды, на шагах, на разворотах, включая другие элементы и т.д. Когда вырисовывается основная структура и траектория, необходимо наполнить танец дополнительными оттенками, чтобы в итоге получилось гармоничное сочетание ударов, трясок и пластики. 6. "Отделочные" работы и включение эмоциональной сферы. "Отделочную" репетиционную работу следует проводить тогда, когда разучена вся композиция в целом. Этот этап в какой-то мере можно назвать насыщением внутренней формы танца. Красиво, когда исполняются сложные элементы, очень технично, грамотно, но если в танце нет души, если лицо танцовщицы неподвижно и невыразительно, то впечатление от танца может быть существенно "смазанным", гораздо более скудным, чем могло бы быть. Здесь очень важно, как, впрочем, любому артисту, владеть своей мимикой и уметь передавать, хотя бы на уровне артистизма, какие-то эмоции. На данном этапе особое внимание уделяется шлифовке некоторых элементов, положений рук, переходам из одного движения в другое. Какие-то движения могут на данном этапе претерпевать изменения, корректироваться. Считается, что танец любой длительности необходимо станцевать не менее 1000 раз, чтобы он смотрелся легко и непринужденно. Зачастую такие танцы выглядят как импровизация, настолько естественным предстает перед взором публики переход из одного движения в другое. Работа над созданием собственного танца - процесс, несомненно, очень, увлекательный и трудоемкий, требующий определенных знаний и умений от танцовщицы, причем не только профессиональных, но и духовных. Если у танцовщицы высокий уровень духовных наработок, она может через танец многому обучить своих зрителей. Импровизация - умение выразить движением своего тела ту музыку и те чувства, которые испытывает танцовщица. Импровизация предполагает сотворчество с телом, признание одинаковой значимости предварительно оформленных замыслов и опыта сиюминутных импульсов. Для импровизации нужно чувствующее и "думающее" тело. Такое "думающее тело" скорее присутствовало в древних культурах, основанных на "единстве с Природой". Импровизация предполагает отсутствие изначального замысла, и танец становится способом создать (узнать его) или обнаружить его отсутствие. Импровизация движений - это выход за рамки надуманных заранее движений. В импровизации танца основная мотивация кроется в душе танцующего (как говорят творческие люди, это вдохновение души). Это самое вдохновение и является основным "моментом", когда у нас получается импровизировать в танце. Импровизация - это смесь осознанного выбора и спонтанной реакции. Она включает периоды непрерывной концентрации и моментов невоспроизводимой магии. Отвечая на воображение, интеллект, стиль и энергию каждого человека, танцоры находят пути прорыва через стереотипы мышления и движения, которые ограничивали их. Выполнять импровизацию можно разными путями: отрабатывать отдельно элементы. Потом делать импровизированные комбинации из того, чему научился; давать себе задачу двигаться с определённой характеристикой. Например, делать кручения и вращения, или разные падения, или нелепые остановки, и т.д.; танцевать в разном ритме, менять его на ходу; танцевать под разную музыку, чувствовать её и дополнять ритмом или мелодией своих движений; наконец, всё описанное выше соединять в одно целое. Композиция. Как, известно, гармоничный танец заключает в себе форму, состояние и содержание. Задача сценического танца как одной из танцевальных форм - ввести зрителя в определенное состояние, заставить сопереживать герою, размышлять, чувствовать. Решению этой задачи помогают форма и содержание танца. Содержание танца - это его драматургия. Согласно закону драматургии танец должен гармонично сочетать в себе 5 частей: экспозиция - введение в действие, знакомство зрителя с действующими лицами, жанром; завязка - собственно начало танцевального повествования, "зацепка", пробуждение зрительского интереса к танцу; развитие - ряд ступеней в танцевальном сюжете; кульминация - вершина действия; развязка - логическое завершение танцевальной мысли. Второй компонент композиции танца - это музыка - состояние. Она тоже должна строиться по законам драматургии, более того, пластическая и музыкальная мысль должны быть едины, совпадать, т.к. музыка может вызвать в фантазии хореографа череду пластических образов. Третий компонент - форма - это собственно танцевальная лексика (движения, позы, жесты, мимика, рисунок танца, ракурсы). Она должна быть ясной и логично построенной вслед за содержанием. Высшими достижениями театра танца были не спектакли, где танцевальная речь была понятна без предварительного прочтения либретто. Все движения в танце должны быть подчинены общему замыслу, вытекать одно из другого, составляя пластическую ткань. Рисунок и текст танца - это пространство и время, они неотделимы друг от друга, от ракурса зависит богатство текста, содержательность. Танцевальная композиция, построенная хореографом, оживает, когда она воплоще-на артистом, обогащена его трактовкой. http://bellydance.com.ua/index.php?PHPSESSID=e43619d53ed5965318fcb1f23fc492db&sID=article&item=24
bellydanceforum: Язык жестов и танец живота Одна из версий происхождения танца живота заключается в том, что цыгане, которые являлись древнейшей народностью, поселились в Индии на левой части Индийского полуострова в 5 веке нашей эры и иммигрировали на Средней Восток, в Европу и страны Средиземного моря. Они всегда жили сплоченно в больших городах и занимались не сложной работой. Были известны как мастера танца и музыки. Это мастерство они унаследовали из своих религиозных индийских ритуалов. Танцы и сексуальность пришли из догматов Кришны и Тантры. Приходя на новые земли, цыгане скрыто навязывали свои танцы и музыку жителям этих стран. Многим нравились завораживающие движения, и во что бы то ни стало, люди хотели подражать им в танце, чем пользовались цыгане, беря за это обучение определенную плату. Это привело к появлению профессионалов танца. Первые города человечества были основаны на территории полуострова Анатолии, Месопотамии и на Среднем Востоке. Наши предки строили города вокруг храмов, которые они возводили для своих богов, и в частности для богини-матери, которая символизировала способность к деторождению и изобилие. Археологами были найдены каменные статуэтки с ярко выраженной грудью, бедрами и животиком, походящим на живот беременной женщины. На древнем языке это божество называлось <Ма>. Сексуальность была главной темой и основой религиозных праздников. Девушки одевались для исполнения религиозных ритуалов и танцевали для приходящих мужчин. Такие танцы устраивались в честь многих богов, например, бога вина Бакхуса. Провокация секса в танце со временем модифицировалась и изменялась согласно традициям, религиозным правилам, музыке, характеру танцовщицы, другими словами это превратилось в то, что мы называем сейчас восточный танец. Новая форма этого танца была одобрена обществом, однако невозможно было скрыть его сексуальность. Восточный танец живота исполняется во всем мире, однако мы можем заметить различие стилей на Среднем Востоке и в Северной Африке, это явилось результатом привнесения местных фольклорных элементов. Ритмичные движения восточного танца живота придуманы таким образом, чтобы природный инстинкт мужчины не заставил себя долго ждать. В арабском танце важен язык жестов, ведь их главное предназначение - привлечение мужского внимания и обольщение. Если этот танец исполнялся в гаремах, то женщине нужно было в танце с помощью языка жестов вызвать благосклонность, нежность, страсть - за право быть любимой. Если же танец исполнялся среди мужчин, то необходимо было сделать так, чтобы остановить на себе взгляд любимого мужчины, но не выходить за рамки приличия (чтобы другие мужчины ничего не заметили). Существует много вариантов жестов для разных ситуаций, вот некоторые из них: 1. Два сомкнутых пальца прикасаются к губам, ушам, сердцу. Это означает: <Мои губы говорят, как я тебя люблю!> 2. Ладони развернуты лицом к себе. Они направлены в сторону любимого человека, затем разворачиваются к нему <лицом>. Делается с легким поклоном. Это означает благодарность за что- либо. 3. Ладони, расположенные <лицом к себе> на уровне уха, разворачиваются в противоположную сторону - этим жестом женщина выражает желание близости с любимым. Традиционно у женщин Востока нижняя часть лица закрыта чадрой, поэтому открытая часть - глаза. А глаза, как известно, зеркало души. Через глаза женщины можно увидеть ее внутренний, сексуальный потенциал. Они могут выражать самые различные эмоции: страсть, нежность, ласку, симпатию, любовь, благодарность. Причем взгляд должен быть разным по отношению к разным мужчинам. В танце существует разная типология взглядов: 1.Скромный - при обращении взора на других мужчин - голова чуть-чуть опущена вниз, и взгляд направлен на кончики ног его пальцев (считалось неприличным смотреть прямо в глаза другим мужчинам, кроме мужа); 2. Кокетливый - прежде всего это средство привлечения к себе внимания мужчины; это скользящий и игривый взгляд, останавливающийся на конкретном мужчине; 3. Страстный - означает желание близости. Танец живота могут танцевать как женщины, так и мужчины. И, надо признать, танец в мужском исполнении производит на женщин неизгладимое впечатление! Ведь он олицетворяет не что иное, как сексуальную мужскую энергию. http://bellydance.com.ua/index.php?PHPSESSID=e43619d53ed5965318fcb1f23fc492db&sID=article&item=19
bellydanceforum: ТЕХНИКА ВОСТОЧНОГО ТАНЦА (ТРЕНАЖ) -------------------------------------------------------------------------------- Упражнение для шеи Движения по кругу. Голова остаётся прямой, начинаем двигать шеей по кругу. Сначала в одну сторону, затем в другую. Движения из стороны в сторону. Голова остаётся прямой, начинаем двигать шеей из стороны в сторону. Упражнения для верхней части туловища Исходное положение: таз и бедра неподвижны, плечи и шея расслаблены, мышцы корпуса расслаблены. Движения по горизонтали Сдвигаем грудную клетку влево-вправо так, чтобы линия плеч оставалась параллельной полу, голова не наклоняется. Движение мягкое, тянемся как можно дальше. Движения вперед-назад Двигаем грудной клеткой вперед-назад, плечи расслаблены и не задействованы в движении. Движения по кругу Соединяем движения 1 и 2, описываем грудной клеткой круги в горизонтальной плоскости. Упражнения для рук Круги на воде Руки опущены вниз. Теперь плавно начинаем их изгибать: будто мы делаем круги на воде. Сначала в одну сторону, потом - в другую. При этом пальцы должны быть сложены так. Как если бы мы хотели взять щепотку соли. Плывущая змея Поднимаем руку над плечом, а затем плавно скользим ею вниз, вращая запястьем. Тоже самое можно сделать другой рукой или обеими одновременно. Упражнения для живота Купол Исходное положение: Максимально растянуть переднюю стенку живота (имитируя надувание). Зафиксировать положение на несколько секунд. Дыхание свободное, без пауз. Максимально втянуть живот. Зафиксировать положение на пару секунд. По мере усвоения упражнения, увеличивайте скорость движений и повторяйте животом ритмический рисунок музыки. Упражнения для бедер Круги бедрами Внимание: спина всегда остается прямой. Мысленно представляем себе окружность в горизонтальной плоскости и стараемся очертить ее сзади ягодицами, максимально прогибая поясницу, а спереди - максимально заводя лобок на живот. Выполняется: 1) на полусогнутых ногах; 2) на прямых ногах. Движения бедер в плоскости Двигаем бёдра плавно из стороны в сторону параллельно полу. Как бы выдвигая их сначала вправо, а затем влево. Качалка: Вверх - вниз (движения в вертикальной плоскости) Исходное положение: Стоя на полупальцах, ноги на ширине плеч, колени согнуты. Поочередно поднимаем бедра к подмышкам вверх. Пупок остается на месте. Возможен вариант выполнения этого элемента с продвижением вперед. Вперед - назад (движения в перпендикулярной плоскости) Исходное положение: Стоя на полной стопе, колени согнуты. Отводим таз назад, максимально прогибая поясницу, ведем таз вперед, тянем лобок к пупу. Плавными движениями бедер описываем полуокружность с центром в области пупа. Ускорением темпа переходим на тряску животом. Тряски Коленная тряска Попеременно в быстром темпе сгибайте и разгибайте колени (не отрывая стоп от пола). Оставляя максимально расслабленными бедра, ягодицы и живот, ощущайте приятную восходящую вибрацию в нижней части тела. По мере усвоения упражнения, уменьшайте амплитуду и увеличивайте скорость движений коленями. Выполняется: 1) ноги вместе; 2) ноги на ширине плеч. Бедренная тряска Исходное положение: ноги на ширине плеч, полусогнуты. Вправо - влево Начинаем двигать бедрами из стороны в сторону, расслабляя ягодицы, при этом верхняя часть туловища должна быть менее подвижна. Дайте свободно вибрировать ягодицам. Вперёд - назад Начинаем двигать бёдра вперёд - назад, как в качалке, только очень быстро и делая не полные выпады. Получается мелкая тряска. Информация и фото взяты с сайтов: www.beledi.ru www.bellydance.ru www.sameh-pharaounic.commoon www.arisufit.narod.ru http://www.bellydance.com.ru/dance_tech.htm
bellydanceforum: Упражнения для рук В танце неотъемлемая часть - это руки. Очень редко можно увидеть танцовщицу с красивыми и пластичными руками. Поэтому мы предлагаем следующие упражнения, для развития гибкости ваших рук. Махи кистью Опустить плечи и локти вниз, кисть сломана. Постарайтесь как можно сильнее потрясти кистью вправо, влево и вверх, вниз. Так как это упражнение очень расслабляет, его следует делать после любой нагрузки на руки. Хватать Представили перед собой много маленьких мушек, которых нужно поймать. Со всей силы старательно их ловим, то ускоряя то замедляя темп. Выбросить Крепко - крепко сжали пальчики в кулаке, и выбрасываем их, то быстро, то медленно. Волна кистью Кисть параллельна полу, пальчики вместе. Делаем волну кистью, локоть и плечи остаются неподвижными. Круги кистью к себе, от себя Плечи опушены, руки в сторону, локти смотрят вниз. Работает только кисть. Вращаем кисть по кругу к себе, начиная с указательного пальца, в одну и другую сторону. Кошка Попытайтесь своими пальчиками показать ногти кошки, сильно напрячь их, а потом расслабить. Дальше чередуйте напряжение с расслаблением. http://habibi.ho.com.ua/?loc=read&art=hands
bellydanceforum: статья ОСНОВЫ ПРЕПОДАВАНИЯ БЕЛЛИДЕНСА http://www.idance.ru/show.php?id_a=796
bellydanceforum: Журнал "Ориенталь" №2 (9), лето 2007 © Журнал "Ориенталь". перепечатка только с разрешения гл. редактора Марии Крижановской mariamaria@inbox.ru Турецкий бисер и нижняя тряска Тряска по праву считается одним из самых эффектных элементов в беллидансе. Некоторые преподаватели насчитывают до 20 видов тряски! В прошлом номере Самира рассказывала об египетской тряске, сегодня она помогает освоить нижнюю или ягодичную тряску и турецкий бисер. Турецкий бисер Исходное положение: встать на полупальцы, немного присесть, «смягчить» колени. Очень быстро, мелко и жестко топчемся на месте, практически не отрывая ноги от пола (колени не выпрямляем и не поднимаем наверх, бедрами не виляем). Бедра при этом ходят вверх-вниз с небольшой амплитудой, но большой скоростью, а животик начинает быстро ходить вправо-влево. Сначала могут уставать ноги, но со временем это пройдет. Эту тряску легче (и эффектнее) делать с продвижением направо-налево или вперед-назад. Также можно отходить назад по змейке, заводя назад то одно бедро, то другое. Здорово смотрится движение и с оттяжками: для этого на тряске мы выводим бедра то вправо, то влево. Центр тяжести при этом остается посередине, мы как бы выбегаем нижней частью из-под верхней то в одну, то в другую сторону. Нижняя, или ягодичная тряска Исходное положение: ноги на ширине стопы, немного присесть, вес тела посередине, опора на полную стопу, живот и ягодицы расслаблены. Не отрывая пятки от пола, начинаем качать бедрами. Колени двигаются вперед-назад и стремятся к центру, как бы трутся друг об друга. Теперь увеличим темп и силу движений – получится «нижняя» тряска. Ее можно выполнять как в быстром, так и в медленном темпе. Наиболее эффектно она смотрится со спины. Постарайтесь: – не переносить вес с ноги на ногу, вес остается посередине; – не выводить бедро далеко в сторону, двигать только вверх и вниз; – не напрягать пресс, ноги, ягодицы и спину; – не делать удары, а просто покачивать тазом. Обе эти тряски должны выполняться легко, без зажима и напряжения. Напряжение обычно возникает из-за неправильного положения тела. Его можно контролировать как по собственным ощущениям, так и визуально, глядя на себя в зеркало. Теперь выполним несколько упражнений, не прекращая нижнюю тряску: 1. Скручиваем бедра в одну и другую сторону вокруг позвоночника. Ноги остаются немного согнутыми, верхняя часть тела неподвижна. 2. Не меняя исходного положения, выводим бедра в право и влево. 3. Не меняя исходного положения, рисуем бедрами восьмерку. Можно добавить движения руками, повторяющие движение бедер по восьмерке на уровне талии. Побольше занимайтесь и результат не замедлит сказаться! © Журнал "Ориенталь". перепечатка только с разрешения гл. редактора Марии Крижановской mariamaria@inbox.ru http://www.samira-dance.ru/read-shimmi2.html
bellydanceforum: Журнал "Ориенталь" №1 (8), весна 2007 © Журнал "Ориенталь". перепечатка только с разрешения гл. редактора Марии Крижановской mariamaria@inbox.ru Египетская тряска На сцене в луче прожектора стоит танцовщица. Вот музыка притихла, и началось: мелкая тряска переходит в крупную, потом трясется один бочок, а теперь по кругу; волна прошла по всему телу, а тряска все не заканчивается... и тут зал разражается аплодисментами.... и сразу думаешь – и я, и я тоже так хочу! Тряска – элемент, без которых невозможно представить себе беллиданс. Для большинства начинающих танцовщиц это любимое движение, а для начинающих преподавателей – одно из самых сложных в объяснении! В этом выпуске журнала «Ориенталь» Самира разбирает вид тряски, который называют «египетской», «верхней» или «коленной». Исходное положение Стоим прямо, ноги на ширине стопы, стопы параллельно. Немного подаем корпус вперед, переносим вес тела на переднюю часть стопы. Пятки при этом свободны, но не отрываются от пола. Начинаем шевелить коленями попеременно вперед-назад, не меняя при этом положения стоп и корпуса, затем немного увеличиваем темп. Движение должно быть свободным и равномерным. Представьте себе две неподвижных точки – вашу стопу и тазобедренный сустав, между которыми вибрирует третья точка – колено, с как можно большей амплитудой. Живот, ягодицы и мышцы бедер нужно максимально расслабить. Теперь еще больше увеличим темп и силу движения, следим за равномерностью. Когда тряска получилась, старайтесь удержать ее. Сначала это будет 5 секунд, потом 10, потом минута – это уже очень хорошо. Дополнительное упражнение Чтобы почувствовать свободу и амплитуду движений коленями, полезно сделать следующее упражнение. Из исходного положения облокотитесь на любую опору на уровне вашего пояса (подоконник, стол, спинку стула) согнутыми в локтях руками. Перенесите большую часть веса на руки. Расслабьте мышцы живота и начните тряску. Вы сразу почувствуете, как легко и амплитудно двигаются колени, как болтается животик из стороны в сторону. Запомните это ощущение. Теперь, не прекращая тряски, выпрямляем руки, опираемся на ладони, корпус при этом приподнимается. Старайтесь сохранять ощущение свободного движения ног. Наконец мы выпрямляемся, отрываем руки от опоры и переходим в наше обычное положение. Характерные ошибки Не нужно двигать тазом или качать корпусом вправо-влево, не нужно наступать то на одну ногу, то на другую, не нужно напрягать мышцы бедер. Визуально при этой тряске живот у нас должен «скакать» вправо-влево. Если движение живота стало неровным, или напряглись мышцы ног и живота, остановитесь и начните снова: с медленного темпа и маленькой амплитуды. Усложняем задачу Когда коленная тряска освоена, наступает пора научиться сочетать ее с простыми и сложными пластическими движениями бедер. Это нужно, чтобы в танце тряска не выглядела однообразно; кроме того, так легче иллюстрировать музыку движениями тела. Попробуйте выполнить следующие упражнения: 1. Поставьте ноги на ширине плеч, начните тряску. Переносите вес то на одну ногу, то на другую. При этом спину держим прямо и корпус должен оказаться над опорной ногой. 2. То же исходное положение. Переносим вес на одну ногу, оттягиваем бедро, трясем только одной опорной ногой. Делаем то же самое в другую сторону. 3. То же исходное положение. Не прекращая тряски, описываем бедрами небольшую восьмерку или круг. 4. Ноги на ширине стопы. Приподнимаемся на полупальцы. Вес у нас на передней части стопы, а пятки свободны, так что их надо только оторвать от пола и сохранять равновесие. Это сделать несложно, если спина прямая, а колени двигаются равномерно. Опускаемся обратно на полную стопу. Учиться, учиться и учиться Тряска – одно из тех движений, которые надо наработать. Даже самым талантливым нужно много практиковаться. Обычных 10-15 минут 2 раза в неделю на занятиях в танцевальной школе недостаточно. Трясите дома, когда моете посуду, разговариваете по телефону, смотрите телевизор (правда для этого придется встать с дивана ) – и результат не замедлит сказаться! -------------------------------------------------------------------------------- • Хорошо трясти может девушка с любой фигурой, как очень полная, так и очень худая – все дело в технике. • Мало у кого тряска получается сразу. Обычно на освоение первой тряски уходит от двух недель до месяца, каждая последующая дается все легче и легче. • При выполнении тряски вы должны чувствовать не напряжение, а расслабление. Этого добиться довольно сложно, но можно и необходимо. В танце на тряске мы должны отдыхать! • У всех людей разные фигуры и разное строение тела, поэтому невозможно дать абсолютно точных рекомендаций – каждый должен сам почувствовать «свое» положение корпуса и ног – в конечном итоге важен только визуальный результат. • Если вы чувствуете дискомфорт или боль во время выполнения тряски – немедленно сообщите об этом преподавателю! © Журнал "Ориенталь". перепечатка только с разрешения гл. редактора Марии Крижановской mariamaria@inbox.ru http://www.samira-dance.ru/read-shimmi1.html
bellydanceforum: Техника трясок [ut]http://youtube.com/watch?v=gy5jM-shAiY&mode=related&search=[/ut] [ut]http://youtube.com/watch?v=y8cfelp86k4&mode=related&search=[/ut] Карима
bellydanceforum: Журнал "Ориенталь" №1 (4), весна 2006 © Журнал "Ориенталь". перепечатка только с разрешения гл. редактора Марии Крижановской mariamaria@inbox.ru Проблемы пола Исполнять танцевальные элементы на полу, или, как еще говорят, «в партере», непросто. Для этого требуется не только отличная физическая подготовка и подходящий костюм, но и хороший вкус и понимание стилистики танца. Например, в классическом египетском Ракс шарки элементы партера недопустимы, считаются неприличными. Но они уместны и эффектны как часть выступления в стиле шоу-беллиданс, при танце с саблей, канделябром и даже тростью-асайей. С основными элементами партера нам поможет разобраться Самира – танцовщица, преподаватель, помощник президента Лиги Профессионалов восточного танца и просто красавица. «Показанные движения – отнюдь не догма, а только подсказка: с чего начать, каких ошибок избежать, – подчеркивает Самира. – Не бойтесь и не стесняйтесь придумывать свои движения, создавать свой стиль. У вас все получится!» Для работы в партере нужно держать в тонусе мышцы ног и корпуса и не забывать о растяжке. Впрочем, если вы регулярно занимаетесь танцами, то этого будет достаточно. Ну что же, разомнитесь хорошенько и приступим. Обратите особое внимание на пластику рук! 80% успеха вашего партера зависит от красоты движения рук. Не поленитесь, поработайте над ними дополнительно! 1 Сядьте на пол, как показано на рисунке 1. Скорее всего у вас возникнут неприятные ощущения в области костей таза и косточек больших пальцев ног, которые упираются в пол, но через несколько тренировок это пройдет. Старайтесь найти наиболее комфортное для себя положение, не кладите стопы на чувствительную тыльную сторону, разверните их на внутреннюю часть. Приподнимите бедра, поделайте скрутки тазом, быстрые и медленные. Вернитесь в исходное положение, положите руки на бедра и наклонитесь вперед с прямой спиной, как бы потянитесь грудью вперед, попружиньте в этом положении. 2 Лягте на пол из положения сидя, опираясь на руки, как показано на рисунке 2. Старайтесь положить поясницу на пол. Дискомфортные ощущения также пройдут через несколько занятий. Приподнимите бедра, опираясь на руки и плечи, поделайте скрутки. Теперь приподнимите грудную клетку, прогнитесь в спине (можно касаться или не касаться головой пола – как вам удобнее), зафиксируйте руки и попробуйте сделать тряску грудью. 3-4 Как красиво уйти в партер и подняться. Через одно колено – очень красиво, если при этом делать волну животом или движения руками (рис. 3). Через два колена – присесть на полупальцах с прямой спиной, поставить колени на пол (рис. 4), положить стопы и сесть (рис. 1), лечь, опираясь на руки или без рук (при этом работает пресс). Встаем в том же порядке. Выглядеть это должно легко и непринужденно, что достигается тренировками. «Цыганское падение» – из положения стоя падать в позу, изображенную на рис. 2. Довольно опасно даже для подготовленных танцовщиц. На технике падений мы останавливаться не будем. 5-6 Движения на коленях и сидя. Лицом к зрителю хорошо смотрятся восьмерки, тарелочки, оттяжки, маятники, волны, качалки бедрами, работа грудью, плечами и руками, скрутки тазом, вертикальная тряска, работа с волосами. Боком к зрителю – волны и конечно движения руками, можно ложиться на спину и вставать. Спиной к зрителю (рис. 5) – маятники, удары бедрами, восьмерки волосами. Большие круги корпусом. Из положения лежа в положение сидя (и обратно) перехо- дим, опираясь на одну руку (рис. 6). Их можно выполнять как в быстром (не ложась спиной на пол), так и в медленном темпе, работая кистями рук. Смотрится очень эффектно. 7-8 Движения лежа. В этом положении (рис. 7) очень красиво смотрится работа руками, тряска-скрутка бедрами (для этого надо приподнять таз, опираясь на руки), тряска грудью (поднять грудную клетку, прогнуться, можно опираться на макушку). При тряске грудью старайтесь зафиксировать руки, чтобы они не дергались, иначе это напоминает конвульсии! Старайтесь не ложиться ногами прямо к зрителю. Любой другой ракурс допустим. Боком к зрителю (рис.8) очень хорошо смотрится волна, которую можно делать только мышцами живота, а можно – всем корпусом, отрывая от пола бедра и лопатки, и мелкая тряска диафрагмой. 9-11 Лежа на боку. Можно выделить три основных положения – опора на локоть (рис. 9), опора на прямую руку (рис. 10) и опора на прямую руку, бедра на весу (рис. 11). В любом из этих положений можно делать волны и работать свободной рукой. Очень красиво смотрятся восьмерки одним бедром (как бы вперед-назад) в положении, изображенном на рисунке 11. Некоторые танцовщицы любят делать мелкую тряску ногой, лежа на боку. Но если делать это движение неправильно, то выглядит это очень смешно. Трястись должна не нога, а живот! Поставьте вытянутую ногу на носочек. Напрягите мышцы бедра, чтобы нога тряслась от напряжения; затем можно увеличить амплитуду – расслабить бедро и делать движение коленом. Мышцы живота расслаблены и тряски отражаются на расслабленных мышцах живота. 12 Чего следует избегать - Безусловно, в исполнении партера присутствует элемент эротики. Будьте бдительны, не допускайте дешевой вульгарности! - Выбирайте правильный ракурс – не ложитесь раскрытыми ногами к зрителю. - Не делайте мостики! Однажды я даже наблюдала отжимания в мостике.... - Шпагаты используйте осторожно, они наиболее уместны в шоу-беллидансе - Старайтесь, чтобы ваши движения в партере не напоминали заятия аэробикой -------------------------------------------------------------------------------- Заранее продумайте костюм. Узкая юбка заметно ограничит движения, с широкой юбкой нужно научиться обращаться, чтобы она не путалась, не задиралась, и вы на нее не наступали, когда встаете. Самый простой и красивый вариант – это штанишки. Репетируйте сразу в том костюме, в котором будете выступать. http://www.samira-dance.ru/read-parter.html
bellydanceforum: Гибкость рук упражнения из статьи "Гибкость предплечья, лучезапястного сустава, кисти" из журнала "Здоровье" 80-х гг. автор - кандидат педагогических наук О.И.Иванова. 1. И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, руки вперёд, кисти в кулак. На счёт 1 выпрямить пальцы и с напряжением развести их как можно шире. На счёт 2 вернуться в и.п. Повторить 16 раз. 2. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль тела ладонями вперёд, пальцы разведены. На счёт 1-4 последовательно сгибать пальцы по одному, начиная с мизинца и приближая их к запястью; на счёт 5-8 разогнуть пальцы в обратном порядке. Повторить 8 раз. 3. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вперёд, пальцы согнуть. На счёт 1-2 поднять согнутые кисти вверх, на счёт 3-4 опустить согнутые кисти вниз. Повторить 16 раз. 4. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны, кисти в кулак. На счёт 1-2 вращать кулаки вперёд. То же назад. Повторить 16 раз. 5. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны – вверх, пальцы развести. На счёт 1-2 вращать кистями вперёд. То же назад. Повторить 16 раз. 6. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, согнутые руки перед грудью, кисти в «замок». На счёт 1-4 «нарисовать» кистями восьмёрку перед собой. Повторить 12 раз. 7. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, согнутые руки перед грудью, кисти в «замок». На счёт 1-2 вытянуть руки как можно дальше вперёд ладонями наружу, на счёт 3-4 вернуться в и.п. Повторить 12 раз. 8. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки в стороны. На счёт 1-3 соединить ладони перед собой пальцами вверх и попытаться поднять локти как можно выше; на счёт 4 вернуться в и.п. Повторить 12 раз. 9. И.п. - стоя, ноги на ширине плеч, руки вперёд. на счёт 1-3 отогнуть вверх пальцы одной руки с помощью другой; на счёт 4 вернуться в и.п. то же, поменяв положение рук. 10. И.п. – на коленях с опорой на руки пальцами к себе, запястья наружу. На счёт 1-2, стараясь сесть на пятки, отклонить руки от вертикали, ладони от пола не отрывать; на счёт 3-4 вернуться в исходное положение. Повторить 8 раз. Я во время девятого упражнения все пальцы отгибаю по одному(до лёгкого хруста), а большим пальцем стараюсь достать руку выше запястья. http://www.beledi.ru/forum/viewtopic.php?t=961
bellydanceforum: Танцуем дома http://www.habibi-nsk.ru/arhiv_04.htm
чебурашка: егегей... девушки... все сюда.... я оболдела.... волны животом в исполнении мужчинки http://www.youtube.com/watch?v=dWvlsIcVYQc
Фариза: чебурашка да ну..мне не понра..ПАрень должен мышцы показывать а не волны животом делать-это женская прерогатива.
чебурашка: Фариза , да я не об этом.... чья это прерогатива.... да не важно.... я о том что вообще некоторые люди так умеют, нашла бы я видео с девушкой , тоже сюда поместила бы... главное сам факт.... вот я элементарную волну животом снизу наверх сделать толком немогу
lima: чебурашка пишет: нашла бы я видео с девушкой Похожие штуки животом Рамазанова делает, у нее тряска животом с наложением продольной складки такой - видела в танце. Просто отпад!
Алена: мдя.... конечно так не каждый сделает...у меня так послеродовый животик не втягивается
lima: Алена пишет: мдя.... конечно так не каждый сделает...у меня так послеродовый животик не втягивается расслабьтесь, он ни у кого не втягивается. подкачать мышцы можно, кремчиками кожу в более-менее приличный вид привести. У той же Стрельченко живот мягкий и растянутый, у Рамазановой... да приводить примеры бесконечно можно - это нормально. Безобразного вида не вызывает. Зато волны и тряску лучше видно будет.
bellydanceforum: Комплексы специальных упражнений для осанки Комплекс №1 2. И.П. - лежа на животе, руки - под подбородком. Приподнять голову и туловище, руки вверх, держать 3 с, руки к плечам, держать на 3 счета; руки в стороны, держать 3 с; исходное положение. Повторить 4-5 раз. 3. И.П. - лежа на спине, руки - на полу вдоль туловища. Согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах, разогнуть под углом 45гр и медленно опустить. Повторить 4-6 раз. 4. И.П. - лежа на животе, поднять прямую правую ногу, потом левую, держать 3 с, опустить правую, затем левую. Повтор 6 раз. 5. И.П. - стоя, ноги врозь, в двух шагах перед стулом. Наклон вперед, хват за спинку стула, прогнуться (рука и спина на одной линии), голову приподнять, держать 3 с. Исходное положение. Повторить 4-6 раз. Комплекс №2 1. И.П. - лежа на животе, руки вперед. Движения руками как при плавании стилем брасс (6 раз). 2. И.П. - лежа на спине, руки - вдоль туловища. Движения ногами, как при плавании стилем кроль (6 раз). 3. И.П. - лежа на животе, ноги согнуты, кисти - под подбородком. Поднять ноги, держать 3-5 с. Повтор 4-5 раз. 4. Дыхательные упражнения - в положении стоя (2-3 раза). И.П. - стоя, ноги врозь, в двух шагах перед стулом. Наклон вперед, хват за спинку стула, сделать "круглую" спину, рывком прогнуться, держать 3-5 с - исходное положение. Повтор 4-6 раз Упражнения для вырабатывания правильной осанки Упр. 1. Стать спиной к стене или косяку двери так, чтобы коснуться стены затылком, грудным отделом позвоночника и областью ягодиц. Стоять 1 минуту, затем отойти от стены и постараться, как можно больше времени ходить с правильной осанкой. Повторять упражнение 10-20 раз в день в течение 1 месяца. Упр. 2. Встать свободно - ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Напрячь мышцы ягодиц и одновременно втянуть живот. Стоять в таком положении 10-15 с, затем попытаться ходить. Вначале походка будет напоминать движения куклы. Повторять упражнение 4-6 раз в день не менее 10 минут в течение 1 месяца. Упр. 3. Сидя на стуле, расправить плечи, выпрямить спину, зафиксировать голову. Находиться в такой позе 5-10 с. Повтор - 10-15 раз в день. Упражнение можно выполнять во время просмотра телепередач, за обеденным столом, чтением книги. Смысл упражнений - заставить мышцы тела запомнить их правильное расположение и напряжение (так называемый оптимальный двигательный стереотип). http://www.ketchen.de/tanz.html
bellydanceforum: Как заниматься дома Где Танцевать можно везде: как в клубе под руководством опытного педагога, так и у себя дома. Некоторые поклонники bellydance чередуют эти два вида занятий. Единственное, помните — чем меньше у вас опыта, тем чаще придется прибегать к советам и рекомендациям профессионалов. Если вы занимаетесь в клубе, то о помещении, его чистоте и свежем воздухе для вас уже позаботились. А вот для домашних занятий эти вопросы вы должны решить сами. Итак, сначала нужно найти помещение для занятий. Пусть это будет ваша комната. Тогда, во-первых, в ней должно быть достаточно много места для того, чтобы вы могли свободно двигаться, не опасаясь разбить любимую вазочку. Во-вторых, комната должна быть чистой (это еще один довод в пользу порядка в доме). И, в-третьих, комната должна быть хорошо освещенной. Во время тренировок вам очень поможет зеркало, в котором можно видеть себя в полный рост. Оно позволит контролировать и вовремя исправлять движения. Не забывайте хорошо проветривать комнату перед занятием. Когда Ученые утверждают, что с физиологической точки зрения наиболее подходящее время для тренировок — с пяти до семи часов вечера. Вы можете изменить свой распорядок дня под это время или воспользоваться принципом «лучшее время — это то время, которое у вас есть». Утренние занятия — залог бодрости и отличного настроения, а вечерние тренировки позволят забыть о проблемах и заботах, накопившихся за день. В любом случае вам нужно выработать свой режим и стараться по возможности не нарушать его. Регулярность занятий помогает сохранить душевное равновесие в напряженный период жизни. Она избавляет от приступов лени и позволяет вашему телу лучше переносить нагрузки. Такой образ жизни более естествен для вашего организма, поскольку в нем все подчинено определенным ритмам. Восточный танец — это не силовые тренировки, поэтому вы можете танцевать хоть каждый день. В чем Одежда для занятий играет немаловажную роль. Она должна быть удобной. Классический вариант: юбка (или шаровары), топ и пояс (или платок). Некоторые предпочитают более спортивный вариант одежды — лосины, топ, открывающий живот, и пояс. Пояс подчеркивает линию бедер. С его помощью можно увидеть, насколько правильно вы выполняете движения. На ногах — чешки или носки. Если поверхность пола позволяет, лучше заниматься босиком. «Костюм для новичка» (сайт: www.idance.ru). В этой статье рассказывается об основных элементах bellydance-костюма. Представленный вариант отлично подойдет для домашних тренировок или занятий в клубе. Он не требует большого количества ткани, времени и денег. Музыка С ростом популярности восточной культуры проблема «где достать музыку?» практически исчезла. Ее можно найти в любом музыкальном магазине. Это могут быть и эстрадные мелодии (Amr Diab, Hanan, Alabina и др.), и традиционные классические мелодии в исполнении национальных оркестров. Главное, чтобы музыка вам нравилась. Обычно во время занятий для различных упражнений подбирают разную музыку. Например, для волн, кругов, восьмерок очень хорошо подойдут плавные, протяжные мелодии. Тряски и ударные упражнения лучше исполнять под музыку, в которой отчетливо выделяется ритмический рисунок. Есть мелодии, в которых ритм меняется от плавного и медленного до быстрого, веселого. Питание Тот, кто следит за своей внешностью и фигурой, как правило, придерживается определенных принципов питания. При усиленных тренировках вам необходимо много энергии. Все диеты с серьезными ограничениями противопоказаны занимающимся спортом. Люди со строгим низкокалорийным рационом гораздо чаще получают травмы, поскольку при такой диете организму не хватает питательных веществ для построения, укрепления мышц и восстановления тканей. Токсины при травмах могут выделяться в течение нескольких дней после занятия, и их необходимо «вымывать». Несколько орешков после занятия помогут вам восполнить запасы аминокислот, которые участвуют в строительстве мышц (кстати, у тех, кто регулярно ест орехи, морщинки появляются позднее). Рекомендации по вопросам питания вы можете найти в любых журналах в разделе «здоровое питание» или в специальных книгах. Питайтесь правильно, и ваше тело будет вам благодарно. Чтобы избежать обезвоживания организма во время тренировки, берите с собой на занятия воду. И утоляйте жажду по мере ее появления. Не дайте себе засохнуть! Между прочим, от воды зависит упругость и эластичность хрящевых дисков позвоночника. Подслащенная газированная вода очень калорийна, но не вызывает чувства сытости. Будет лучше, если вы отдадите предпочтение сокам с мякотью, особенно свежевыжатым. В них содержатся витамины и большое количество клетчатки, способствующей быстрому насыщению. В свежевыжатых соках отсутствуют консерванты. Вне зависимости от режима питания не рекомендуется заниматься сразу после еды или натощак. Структура занятия Занятие строится из следующих блоков: разминка и растяжка основных групп мышц; непосредственно тренировка, где вы выполняете все упражнения или отрабатываете понравившиеся движения; растяжка после занятия. Если вы решили отрабатывать отдельные движения и тем более если вы выполняете комплекс целиком, следуйте принципу «от простого к сложному». Всегда начинайте с простого варианта упражнения и, освоив его, постепенно усложняйте. Дайте вашему телу привыкнуть. Не перенапрягайтесь во время занятия. Танец должен приносить удовольствие, как душевное, так и физическое. Не забывайте, чем менее вы тренированы, тем больше времени нужно вашим мышцам на отдых и привыкание к специфическим нагрузкам и новым, неизвестным телу ощущениям. Чтобы после занятия не кружилась голова, замедлите темп к концу тренировки. Это предотвратит нарушение кровотока и перепады давления. Если вы хотите достичь большего, не повторяйте движения чисто механически — думайте о них. Мысленно представляйте, как работают ваши мышцы. Не спешите. Чтобы избежать эффекта привыкания, иногда меняйте программу занятий. Уделите больше времени тем движениям, которыми вы раньше не занимались. С этой же целью подберите другую музыку или пригласите на занятие подругу. Кстати, передавая свои знания и опыт, вы развиваетесь сами. И кто знает, может быть, вы откроете в себе педагогический талант. Верьте в себя, и вам всегда будет сопутствовать успех! http://www.bellydancebook.ru/zhome
bellydanceforum:
bellydanceforum: Восьмерки бедрами – одно из базовых упражнений, с которыми в первую очередь знакомятся начинающие исполнительницы восточного танца. Это достаточно простое движение и не требует какой-либо особой подготовки. Главное, чтобы во время выполнения фигуры при «черчении бедрами» не запутаться в линиях и направлениях. Очень часто преподаватели дают фигурам свои названия. В основном это образные характеристики упражнений, которые помогают занимающимся. Так, например, восьмерки вперед, или «к себе», часто сравнивают со снегоуборочной машиной. А вертикальные восьмерки называют «маятником», «черпалочками», «наливалочками» и т.п. Это делается для того, чтобы занимающиеся, представив образ, максимально правильно отразили его особенности в своих движениях. http://www.bellydancebook.ru/content/
bellydanceforum: Волны В танцах многих народов существуют различные волнообразные движения всем телом или отдельными его частями. Главным отличием техники выполнения волны является изолированность всего тела от «работающего» участка. Так, например, во время работы бедрами, верхняя часть вашего корпуса должна оставаться неподвижной. Волнообразные движения тренируют прямые мышцы живота, которые отвечают за напряжение под грудью и под талией. Эти важные мышцы выдерживают большую нагрузку и укрепляют связки. Волны возникают в результате выполнения грудью или бедрами «кругов» или «восьмерок» во фронтальной плоскости. http://www.bellydancebook.ru/content/
bellydanceforum: Удары Одной из составляющих любой тренировки является цикл ударных упражнений. Удар – это резкое движение с максимальной амплитудой, при котором мышцы остаются напряженными. Часто после удара следует сброс, при котором мышцы резко расслабляются. Сбросом часто называется акцент при исполнении круга бедрами или грудью. "Качалка" Удары ягодицами Удары бедрами Удары животом, укол животом Удары грудью Удары плечом http://www.bellydancebook.ru/content/
bellydanceforum: Тряски Одним из ярких и необычных элементов танца живота, которые приковывают взгляд к исполнителю, является тряска. Это движение коленями, плечами, грудью, мышцами живота, бедрами, пятками, которое создает легкую вибрацию во всем теле. Часто именно тряска танцовщицы вызывает у зрителей восторг. Со стороны может показаться, что выполнять тряску очень сложно. На самом деле она довольно проста по технике, но выглядит очень эффектно. Во время выполнения тряски танцовщица, как правило, отдыхает. Есть много способов делать тряску, причем каждый из них выглядит на теле по-разному. В одном варианте колышется живот, в другом ягодицы, и тогда тряску лучше выполнять спиной к зрителям, чтобы продемонстрировать всю красоту игры тела. Коленные тряски Ягодичная тряска Тряски бедрами Тряска животом Тряска диафрагмой Тряска плечами ("шимми") http://www.bellydancebook.ru/content/
bellydanceforum: Танцевальные проходки В большинстве своем проходки представляют собой шаги в разные стороны, которые и обеспечивают продвижение во время танца. На эти шаги «накладывают» различные танцевальные элементы из всех ранее перечисленных групп. Это и пластические движения: круги, восьмерки, волны, и удары, и тряски. Такого рода переплетения элементов с шагами и создают всевозможные затейливые переходы, которые отвечают за динамичность в танце. В книге предложено несколько схем, которые можно использовать в качестве «отправной точки». Варианты позиций рук вы можете самостоятельно подобрать под конкретную проходку. Главное, чтобы движения были удобны для вас и выглядели не нагроможденными или мельтешащими для зрителя. Мы разделили проходки на несколько групп: проходки вперед – назад, в стороны и на месте. Проходки вперед - назад Проходки в стороны Проходки на месте http://www.bellydancebook.ru/content/
bellydanceforum: Упражнения для мышц живота Двадцать восемь мужчин из ста считают важным наличие «живота» у танцовщицы. И перед начинающими исполнительницами часто встает вопрос: «качать» или не «качать» пресс? Некоторые педагоги считают, что необходимо иметь крепкий сильный живот, и советуют «качать» пресс. Другие придерживаются мнения, что достаточно укреплять брюшные мышцы, а «закаченный» рельефный живот будет только мешать танцу. Мы предлагаем комплекс упражнений, который поможет вам подготовить мышцы живота для танца. Интенсивность тренировок вы выбираете по своему усмотрению, в зависимости от нужного результата. Одной звездочкой * мы обозначили те упражнения, которые укрепляют мышцы живота. Двумя звездочками ** обозначены упражнения с повышенной нагрузкой на мышцы живота. Упражнение 1 Втяните живот в себя (фото 8). Грудь, спина и таз при этом должны оставаться неподвижными. Дышите свободно. Постойте в таком положении пару минут, не задерживая дыхания. Фото 8 Фото 9 Выпустите живот наружу (фото 9). Грудь, спина и таз при этом должны оставаться неподвижными. Дышите свободно. Попробуйте постоять в таком положении пару минут, не задерживая дыхания. Когда освоите эти основные положения, работайте животом более ритмично. Постепенно ускоряйте темп, чередуйте быстрые движения живота с медленными. Добавьте шаги ( вперед-назад, в стороны). Не забывайте, что дыхание должно быть свободным, ни в коем случае не задерживайте его. Выполняя это упражнение, дышите ровно, слишком учащенные вдохи и выдохи могут привести к головокружению. Попробуйте работать животом в положении сидя и лежа. Упражнение 2*. «Наклонная доска» Фото 10 Исходное положение: Стоя в упоре на локтях. Предплечье образует угол 90° с поверхностью пола. Локти на ширине плеч. Ноги выпрямлены, стоят в упоре на носках, таз оторван от пола (фото 10). Позвоночник образует прямую линию: таз не уходит вверх и не «проваливается». Взгляд направлен вперед. Фото 10 Фото 11 Удерживайте такое положение от 15 секунд и более, в зависимости от вашей физической подготовки. Находясь в положении «наклонной доски», медленно вращайте таз вправо-влево (фото 11, 12). Упражнение 3** Фото 13 Исходное положение: Сидя на полу, ноги вместе, руки выпрямлены в локтях и находятся за спиной, пальцы направлены от себя. Опираясь на руки и ноги, выпрямите тело (фото 13). В этом положении поочередно поднимайте то одно, то другое бедро. Это упражнение можно выполнять и в других положениях (упражнения 4 и 5). Упражнение 4** Фото 14 Если вам тяжело или неудобно опираться на выпрямленные в локтях руки, примите следующую позу: руки согнуты в локтях, предплечья находятся на полу вдоль корпуса (фото 14). Такое положение, несомненно, уменьшает нагрузку на руки, но выпрямленное тело удерживать сложнее. Движения корпуса становятся более ограниченны. Во время выполнения упражнения старайтесь не разворачивать и не двигать стопы (это несколько уменьшит амплитуду движения ваших бедер). Плечи также оставляйте неподвижными во время скручивания таза. Используя оба выше описанных положения, вы не только укрепляете мышцы живота и спины, но также даете существенную нагрузку на руки и ноги. Упражнение 5** Фото 15 Бывают ситуации, когда хочется избежать дополнительных нагрузок. В этом случае мы предлагаем вам третью позицию. Исходное положение: Лягте на спину, ноги согните в коленях и немного расставьте в стороны. Руки положите на пол вдоль туловища, немного раздвинув их в стороны. Поднимите таз вверх таким образом, чтобы тело от колен до шеи образовывало прямую (фото 15). Во время скручивания таза у вас будет несколько точек опоры: стопы, верх-няя часть спины и руки. Во время выполнения упражнения обязательно держите таз наверху. Если он будет «провисать», вращать его будет намного сложнее. Упражнение 6*. Подъем таза Фото 16 Фото 17 Исходное положение: Лежа на спине. Ноги выпрямлены в коленях и подняты вверх под углом 90° к полу. Руки вытянуты вдоль туловища (фото 16). На выдохе медленно приподнимите таз над полом, стараясь удерживать ноги вертикально (фото 17). Верх спины, голова, плечи остаются неподвижными и не напрягаются. На вдохе опустите таз в исходное положение. Движения тазом вверх-вниз должны быть плавными. Если вам сложно удерживать ноги прямыми, их можно немного согнуть в коленях. Упражнение 7** Фото 18 Фото 19 Исходное положение: Лежа на спине, поднимите выпрямленные скрещенные ноги под углом 90°. Руки выпрямлены, направлены вверх и немного разведены в стороны (фото 18). На выдохе медленно приподнимите верхнюю часть корпуса и скрестите руки (фото 19). Опускаясь, верните руки в исходное положение. Во время выполнения упражнения старайтесь не расслаблять стопы. Следите за тем, чтобы носки были постоянно натянуты. Упражнение 8 (на верхний пресс) Исходное положение: Лягте на спину, руки скрестите на груди. Ноги согните в коленях и немного расставьте в стороны. Напрягая мышцы живота, оторвите от пола верхнюю часть корпуса. При этом старайтесь подбородком достать до груди. При опускании корпуса плечи не должны касаться пола. Выполняйте упражнение в несколько подходов. Смените позу: поднимите согнутые в коленях (под прямым углом) ноги. Носки натянуты. Продолжайте медленно поднимать верхнюю часть корпуса. Упражнение 9. «Монетка» Исходное положение: Лягте на спину и положите на живот монетку. Поочередно напрягая и расслабляя брюшные мышцы, постарайтесь подбросить монетку. При выполнении этого упражнения поясница должна оставаться неподвижной! Резкие прогибы в пояснице очень травмоопасны. Во время упражнения не задерживайте дыхание, лицо не должно краснеть. Упражнение 10 (на нижний пресс) Исходное положение: Лежа на полу. Упор на локти. Положите одну ногу на другую. Затем медленно поднимите обе ноги, напрягая при этом мышцы пресса. Угол подъема небольшой — 20–30°. Это упражнение предполагает достаточно большую нагрузку, поэтому выполнять его долго не стоит. Упражнение 11 (на нижний пресс) Исходное положение: Лежа, упор на локти. Ноги прямые, носки натянуты. Опираясь на локти и напрягая мышцы пресса, быстро поднимите одну ногу, затем медленно ее опустите. После нескольких повторов выполните упражнение другой ногой. Во время выполнения упражнения не отрывайте таз от пола. Нога, лежащая на полу, тоже не должна отрываться. Упражнение 12** Фото 20 Фото 21 Исходное положение: Лягте на бок, ноги согните в коленях и положите на пол. Стопы натянуты. Руки согнуты в локтях и направлены кистями вверх (фото 20). Медленно оторвите верхнюю часть туловища от пола и потянитесь за руками вверх (фото 21). Это упражнение укрепляет боковые мышцы корпуса, а также мышцы спины и брюшного пресса. Руки держите на весу, старайтесь не касаться ими пола. Следите за тем, чтобы во время выполнения упражнения ноги, особенно стопы, не отрывались от пола. Цикл упражнений на пресс можно выполнять целиком, а можно начать с одного-двух упражнений, добавляя остальные по мере освоения предыдущих. После комплекса упражнений на пресс нужно обязательно дать телу расслабиться. Для этого лягте на спину, ноги выпрямите, руки положите за голову. Втяните живот, расслабьтесь, подумайте о чем-нибудь приятном. После можно выполнить упражнение «Кобра» для растягивания мышц живота. Это упражнение подробно описано в первой книге, в разделе «Растяжка». Верьте в себя, и вам всегда будет сопутствовать успех! http://www.bellydancebook.ru/udmz/
bellydanceforum: Краткая характеристика базовых элементов Круги В танцевальном багаже любой уважающей себя исполнительницы танца живота непременно должно находиться огромное количество фигур, в основе которых лежат круговые движения («тарелочки», «бочки»), а также полукруги (дуги, «полумесяцы», «подковки», «арки» и т. д.). Даже восьмерки и волны можно считать «родственными» фигурами, так как в их траекториях легко прослеживаются плавные изогнутые (немного закругленные) линии. В танце часто используют разнообразные круговые движения (бедрами, грудью (или корпусом), головой, плечами, руками и т. д.), которые выполняются в трех основных плоскостях: горизонтальной, вертикальной и фронтальной (см. статью «Частичное сведение танцевальной терминологии» на с. 14–15). В первой своей книге мы уже рассмотрели основные круговые движения бедрами и грудью. Поэтому решили не повторяться, а лишь дополнить список новыми фигурами. Восьмерки Восьмерки бедрами — одно из базовых упражнений, с которыми в первую очередь знакомятся начинающие танцовщицы. Это достаточно простое движение, не требующее какой-либо особой подготовки. Главное — во время выполнения фигуры при работе бедрами не запутаться в направлениях. Восьмерки можно «чертить» во всех основных плоскостях. Фигура получает свое название благодаря плоскости, в которой она выполняется, и направлению движения: вверх, вниз, вперед, назад, к себе, от себя (или наружу). Некоторые фигуры получили «собственные» названия: «маятник» (вертикальная восьмерка бедрами), «турецкая» и «египетская» восьмерки (горизонтальные восьмерки назад и вперед соответственно). Среди восьмерок существует еще одна фигура, которая не попадает ни в одну из «плоскостных» групп, ее так и называют — объемная восьмерка. Главное ее отличие от горизонтальной восьмерки заключается в том, что в момент выноса бедра в сторону пятка рабочей стопы отрывается от пола. Таким образом, само движение становится более объемным. Петли восьмерки получаются выше горизонтали, а центр фигуры — ниже. В первой книге были подробно рассмотрены три основных типа восьмерок: горизонтальные восьмерки вперед (или «к себе») и назад (или «от себя»), вертикальные восьмерки (или «маятники») сверху вниз и снизу вверх, а также фронтальные восьмерки сверху вниз и снизу вверх, которые приводят к волнообразному движению всего тела (см. раздел «Волны»). Во вторую книгу мы включили горизонтальные восьмерки одним бедром. Эти фигуры сложнее предыдущих по исполнению и могут заставить вас немного «попотеть». Поэтому, если не сразу получаются все элементы движения, не отчаивайтесь и продолжайте разбирать их по частям. Пройдет немного времени, и вы обязательно добьетесь желаемого результата. Волны В танцах многих народов мира существуют различные волнообразные движения всем телом или отдельными его частями. Главным отличием техники выполнения волны является изолированность всего тела от «работающего» участка. Так, например, во время работы бедрами верхняя часть вашего корпуса должна оставаться неподвижной. Волнообразные движения тренируют прямые мышцы живота. Волны возникают в результате выполнения грудью или бедрами кругов или восьмерок во фронтальной плоскости. Они бывают обычными (снизу вверх) и обратными (сверху вниз). При волнообразных движениях ваша шея должна оставаться расслабленной. Чтобы облегчить себе это упражнение, вы непроизвольно можете наклонить голову вперед для сохранения равновесия. Старайтесь этого избегать. Есть много способов вызвать волну в теле. Самые основные были предложены в первой книге «Танец живота: уровень I». Удары Красивый танец — это прежде всего гармоничное сочетание движений и музыки. Правильно расставленные акценты делают его интересным для зрителя. Существует множество фигур, с помощью которых можно удачно подчеркнуть сложную структуру восточной музыки. Мы уже рассмотрели основные типы ударов (удары бедром, ягодицами, животом и плечами), подъемы и сбросы бедра. Среди известных фигур, характерных для арабского танца, не последнее место занимает «египетский ключ», разнообразие форм которого мы отразили в этой книге. Тряски (шимми) Из ярких и запоминающихся элементов танца живота, которые приковывают к себе взгляды, можно отметить тряски (или шимми). Быстрые движения разными частями тела создают в нем легкую вибрацию, сила и интенсивность которой может варьироваться, в зависимости от уровня мастерства исполнительницы. Нередко именно тряски танцовщицы вызывают восторг у зрителей. Тряски можно выполнять двумя способами: в первом случае все тело расслаблено и работает только определенная группа (или, точнее сказать, группы) мышц — все тело (живот, грудь, ягодицы) колышется. Со стороны может показаться, что выполнять тряску очень сложно. На самом деле она довольно проста по технике, но выглядит очень эффектно. Во время выполнения тряски танцовщица, как правило, отдыхает. Во втором случае тряска достигается в результате сильного напряжения мышц ног (существует выражение: «ноги звенят»). Такие движения очень быстрые и, в отличие от «расслабленных» трясок, не широкие по амплитуде. В разных школах преподаватели по-разному классифицируют тряски. Мы предлагаем различать их по тем частям тела, которые задействованы в работе: пяточные, коленные, ягодичные, тряски бедрами, грудью, животом (в том числе диафрагмальная), плечами. Все основные типы трясок также были подробно рассмотрены в предыдущей книге, и мы не будем повторяться. Помните, что у разных людей (в силу многих, не зависящих от них самих, обстоятельств) одни и те же фигуры могут получаться по-разному. Это НОРМАЛЬНО! Поэтому не отчаивайтесь, если у вас что-то получается не так, как у других. http://www.bellydancebook.ru/cbe/
bellydanceforum: Принципы классификации танцевальных элементов Многообразие фигур осложняет единую классификацию танцевального материала, поскольку существуют различные критерии для его систематизации. Мы считаем, что именно поэтому разные авторы «сортируют» танцевальные элементы по-разному. Например, можно разделять фигуры: на простые и сложные: простые фигуры могут быть как самостоятельными танцевальными элементами (круги, дуги, подъемы, сбросы), так и являться составными частями сложных фигур («египетский ключ», «подковка», восьмерка бедрами с выносом ноги). по характеру движения: пластика (круги, восьмерки, волны), удары (акцентированные движения, подъемы и сбросы), тряски. Отдельно можно выделить группу фигур, которые выполняются в сочетании с шагами (так называемые танцевальные проходки). по плоскостям: горизонтальные, вертикальные, фронтальные. В этом случае фигуры целиком располагаются в одной плоскости («бочка», «маятник», «сандермак» - фронтальный круг грудью). При выполнении некоторых фигур движение переходит из одной плоскости в другую. Такие элементы выделяют в отдельную группу – объемные (например, объемные восьмерки бедрами). по техникам исполнения: египетская, ливанская, тунисская, суданская и др. Для египетской техники характерны изолированные движения грудью или бедрами («арка», «тарелочка»), для ливанской – четкая работа бедрами, много волнообразных движений рук. Тунисская техника исполнения отличается скручиваниями (скручивание бедра вперед-назад вокруг позвоночника, Тунис-купе, «винт»). В своих книгах мы используем один из этих вариантов: пластика, удары, тряски http://www.bellydancebook.ru/content2/
bellydanceforum: Танцевальные проходки Большинство танцевальных проходок образуются путем соединения простых (базовых) движений с шагами. Такого рода переплетения элементов создают всевозможные затейливые переходы, которые делают танец более динамичным. При разборе проходок, мы в некоторых случаях будем делать небольшие отступления к фигурам, лежащим в основе этих движений. Многие из танцевальных фигур уже были подробно описаны в нашей первой книге «Танец живота: уровень I». http://www.bellydancebook.ru/content2/
bellydanceforum: Повороты и вращения очень часто используются в выступлениях. Они добавляют танцу легкость и виртуозность. Вращения требуют высокого технического мастерства. В танце они могут являться кульминационным моментом, т.е. высшей точкой накала танца. Чтобы научиться грамотно исполнять различные виды вращений, мы предлагаем несколько рекомендаций. http://www.bellydancebook.ru/content2/
bellydanceforum: Специально для тулячек уроки "танцев живота" Пластика и грациозность восточных танцев, вписанная в рисунок современного клубного танца производит фантастическое впечатление загадочности и женственности... [видео+фото] Ольга ГРИШИНА — 11.02.2008 Приближается День защитника отечества 23 февраля, а там уж и до 8 марта рукой подать. И как это часто бывает хочется поразить свою вторую половинку необычным и оригинальным подарком. Да и просто на вечеринке хочется блеснуть грациозными и красивыми движениями. Именно поэтому только для посетительниц сайта tula.kp.ru мы предлагаем видеоуроки от профессионального инструктора фитнесцентра «X-fit» Олеси Шишовой. «Танец живота» завоевал популярность среди женщин всего мира по нескольким причинам: ведь основой всех танцев арабских стран являются движения бедрами, что, несомненно, полезно для здоровья и очень сексуально. Танец живота - одна из форм спортивного занятия для женщин, поэтому меры предосторожности при скручиваниях, резких движениях надо принимать такие же как и при других занятиях связанных с нагрузками на организм. Начинать танец следует после разминки, разогрев мышцы. Танец живота — форма искусства, которая поможет укрепить мышцы живота, бедер, ягодиц и рук лучше, чем любая традиционная программа аэробных упражнений или занятия на тренажере. Итак приступим. - Вообще такого понятия, как танец живота в принципе нет. Есть бейли-данс. Это мы русские перевели на свой лад, - пояснила перед началом урока Олеся. - А первое, что нужно научиться в бейле-дансе, это отделять грудь от бедер. Начнем с простого, с движения под названием «шими». фото. 1 Фото: ФОКИН Алексей Ставим ножки вместе. Чуть сгибаем коленочки, почти сидим. Бедра подтянуты вперед. (фото 1). фото 2 Фото: ФОКИН Алексей Спинка ровная (фото 2). фото 3 Фото: ФОКИН Алексей Сзади не должно быть прогибов (фото 3) Всё в себя. Ягодицы в себя, бедра подтянули вперед. фото 4 Фото: ФОКИН Алексей За счет выпремления одного колена, поднимаем бедро четко вверх. (фото 4). фото 5 Фото: ФОКИН Алексей Для начинающих это движение лучше делать медленно, чтобы тянулись боковые мышцы ноги и косые мышцы живота (фото 5). фото 6 Фото: ФОКИН Алексей Меняем постоянно колени. Бедра должны подниматься строго вверх.(фото 6) Стараемся, чтобы бедра не уходили в сторону (фото 7,8) Теперь можно перейти к движению, которое в народе называют тарелочка, а так его можно называть трехмерный круг. фото 7 Фото: ФОКИН Алексей фото 8 Фото: ФОКИН Алексей фото 9 Фото: ФОКИН Алексей Тоже самое, как в предыдущем случае. Сгибаем коленочки, делаем движение «шими». Теперь как бы выпираем живот вперед (фото 9), а затем отодвигаем бедра назад. фото 10 Фото: ФОКИН Алексей Здесь разрешается прогиб в спине (фото 10). фото 11 Фото: ФОКИН Алексей Теперь соедините все точки. Наверх (фото 11, 15) фото 15 Фото: ФОКИН Алексей фото 12 Фото: ФОКИН Алексей вперед (фото 12, 16), фото 16 Фото: ФОКИН Алексей фото 13 Фото: ФОКИН Алексей наверх (фото 13, 17), фото 17 Фото: ФОКИН Алексей фото 14 Фото: ФОКИН Алексей назад (фото 14, 18). фото 18 Фото: ФОКИН Алексей Соединив все точки вы получите как бы трехмерный круг. Если при вращении бедрами одно бедро опускать ниже другого, то получиться тот же эффект, как будто тарелочку крутят на кончике палочки, как в цирковом трюке. Еще раз напоминаем, что изначально лучше все делать медленно, чтобы тянулись мышцы. Урок №2 смотрите на нашем сайте. видеоурок и схемы движений смотрите здесь: http://www.kp.ru/daily/24046.5/101436/
полная версия страницы