Форум » О танце и технике » техника танца » Ответить
техника танца
bellydanceforum: Техника танца складывается из трех взаимосвязанных частей: 1. Пластичные движения. Выполняя их, танцовщица словно бы разрешает полюбоваться собой. 2. Удары, мгновенно концентрирующие внимание зрителей на определенных частях тела танцующей. 3. Тряски - слияние с ритмом музыки и движение в такт ей. Остановимся подробнее на вышеперечисленных техниках восточного танца. В этом танце существуют следующие основные правила: 1. Макушка тянется вверх, плечи опущены. 2. Голова и корпус неподвижны при максимальной амплитуде движений в бедрах. 3. Во всех движениях восточного танца колени слегка согнуты - "мягкие". 4. Лопатки сведены, грудь выведена вперед. 5. Не допускаются движения корпусом вверх-вниз при выполнении элементов танца, то есть глаза всегда находятся на одном уровне. 6. Мышцы живота и ягодиц расслаблены. Основные позы восточного танца. Их всего три: 1. Стоя на высоких полупальцах или на полной стопе. 2. "Лежачая" - одна нога впереди на носке, таз подан вперед (состояние удобного положения тела на диване на спине), руки подняты вверх и отведены назад или одна рука у головы, другая отведена в сторону. 3. "Сидячая" - одна нога выносится вперед и ставится на носок, колени слегка согнуты, таз отведен назад за счет прогиба в пояснице. Основные положения рук: 1. Руки подняты вверх, выпрямлены в локтях, расслабленные кисти с выражено оформленными пальцами свисают вниз. 2. Руки, согнутые в локтях на уровне талии, ладонями вниз, пальцы и кисти оформлены. 3. Руки подняты над головой, чуть присогнуты в локтях, кисти расслаблены и эстетично оформлены, средний палец одной руки ложится в центр ладони другой. 4. а. Руки согнуты в локтях, подняты вверх, оформленные кисти рук лежат на голове. б. Одна рука на голове, другая оформленной кистью опускается на уровень бедра. в. Одна рука на голове, другая, подсогнутая в локте, отводится в сторону на уровне талии. Пальцы кисти эстетично оформлены. 5. "Египетские руки" - одна рука согнута в локте, локоть на уровне груди, ладонь смотрит вверх, пальцы руки оформлены, другая находится сзади на уровне чуть ниже поясницы, подсогнута в локте, ладонь повернута к спине, пальцы смотрят вниз. Таковы основные исходные положения тела и рук. А теперь добавляем плавные движения. Необходимо заметить, что максимальные плавные движения бедрами выполняются при неподвижной верхней части тела. Итак: 1. Объемные восьмерки назад и вперед 2. Маятник сверху вниз и снизу вверх 3. Круги бедрами: а) малые; б) большие; с) круги со сбросом бедром сверху вниз 4. Качалка: а) вверх -вниз (движения в вертикальной плоскости); б) то же с продвижением вперед; в) вперед-назад (движения в перпендикулярной плоскости) - если сделать это движение с ускорением темпа, то получится тряска животом. 5. Оттяжка бедрами вправо и влево. 6. Волна: а) простая; б) круг с волной. 7. Волнообразные плавные движения руками в разных плоскостях. Это лишь краткое описание основных пластических элементов танца. Если добавить некоторые связующие элементы - можно получить медленный лирический танец. Переходим ко второму типу движений. Это - удары. Удары, как правило, выполняются из "сидячей" ил "лежачей" позы. 1. Удары животом: а) сверху - вниз б) снизу - вверх 2. Удары ягодицами назад - вверх 3. Удары бедром. Они могут быть разнообразными. Соединяя пластику и удары, можно получить интересный танец с тонкими акцентами. И, наконец, третий раздел - тряски. 1. Тряска грудью 2. Тряска ягодицами 3. Тряска животом - качалка с расслабленным животом вперед-назад в быстром темпе с мелкой амплитудой движения. 4. Тряска коленями а) сверху - вниз (обоими коленями вместе) б) вперед - назад (попеременно с мелкой или крупной амплитудой) Вообще говоря, тряски можно добавлять практически к любому движению восточного танца. В танце необходимо обыграть движениями пространство вокруг себя. Для выполнения этой задачи используются различные проходки: проходка с объемной восьмеркой назад, проходка с ударом животом, бедрами или ягодицами и проходки с трясками. Конечно, освоение всех перечисленных элементов требует длительной и продуманной тренировки. Для того, чтобы добиться успеха, желательны ежедневные занятия. Древние говорили: "Сначала сделай все, что сделать надо, лишь после, может быть, придет награда".
Ответов - 65, стр:
1 2 3 4 All
bellydanceforum: Разминка для начинающих 1. Наклон головы назад с вдохом и вперёд - с выдохом. 2. Наклоны головы вправо-влево. 3. Скручивания головы. 4. Полукруг головой вперёд,потом назад.Круг головой в одну,потом в другую сторону. 5. Движения головой вправо-влево. 6. Круг головой медленно и быстро на месте, с поворотом. Круг головой перпендикулярно полу. 7. "Плечики" акцентированно и тряска плечами стоя на месте, с наклонами вперёд-назад и вправо-влево. 8. Круговые движения плечами попеременно назад с приседанием и подъёмом. 9. Мягкие акцентированные движения грудной клеткой вперёд,потом назад и по 2 раза вперёд и назад. 10. Движения груд.клеткой вправо-влево за счёт лопаток. 11. Руки в стороны. Наклон в сторону,при этом держать корпус и вытянутую руку параллельно полу. 12. "8" плечами и груд.клеткой вперд,назад,вверх и вниз с волнами руками. 13. Круг.движения грудной клеткой параллельно полу. Круг.движения груд. Клеткой вверх и вниз, и проходки с ними. 14. "Спираль". 15. Вертушка с круг.движениями рук и бёдер. 16. Наклон вперёд - "домик". 17. Перевод бёдер в "домике" вправо-влево до полного поджима бедра. Следить за тем,чтобы верх.часть корпуса не двигалась в "домике".Потом сделать плавный подъём корпуса в прямое положение,оставаясь "сидеть" на опорной ноге.Связка: Перевод бёдер вправо в "домике" и 2 удара правым бедром,повтор в др. сторону. 18. Перевод бёдер по дуге вниз вправо-влево. Связка: Дуга вниз,сесть на правое бедро и 2 удара вперёд правым бедром. Повтор на другое бедро. Объединить связки 17 и 18. 19. Полный большой круг бёдрами. Инерционные круги с поворотами. 20. Средние и малые простые круги бёдрами. Следить,чтобы верхняя часть корпуса оставалась неподвижной. Проходки вперёд,назад и в сторону с круговыми движениями бедрами. 21. Круг одним бедром назад и вперёд. 22. "Маятник" бёдрами вправо-влево. Проходка в сторону,назад и вперёд с "маятником". 23. Маятниковые круги бёдрами. Маятниковые круги одним бедром вперёд и назад,вверх и вниз. 24. "8" бёдрами: простая, с высоким подъёмом бедра, поясничная и маятниковая. "8" бёдрами назад и вперёд,вверх и вниз. "Подкова"(неправильная "8"). 25. Подъём и опускание бедра простой. Подъём бедра с поджимом . 26. Удары бедром вверх,вниз,в сторону, вперд и назад. Сдвоенные удары бедром. Проходки с ударчиками бёдрами в сторону,вперёд и назад. 27. Перевод бедра вперёд-назад через верх и через низ. Связка: перевод прав.бедра вперёд-назад,потом лев.бедро назад-вперёд + 2 "8" бёдрами назад. 28. Подкиды бедра вверх. Проходки с ними. Прыжки с подкидами бедра вверх. Проходка с подкидом бедра вверх и мягким ударчиком этогоже бедра в сторону. 29. "Ковырялочка" простая и с подкидом бедра вверх. Арабский закрут бедра. Повороты с закрутами бедра, проходки вперёд,назад, в сторону.Двойные закруты. Закруты бедра вперёд и назад. 30. Египетские закруты бедром. 31. Сандермак вперёд и назад, двойной сандермак. Проходки с сандермаком вперёд, назад, в сторону.Связка: двойной сандермак вперёд, двойной назад,двойные удары бёдрами вправо и влево. 32. Поясничные волны вверх и вниз. Проходки и повороты с ними. Следить, чтобы верх.часть корпуса была неподвижной. Наклоны назад с поясничной волной, наклоны назад с волной грудью и поясницей. 33. Шаги взахлёст и простые шаги с арабеском, с батманом вперёд,шаг "фараона" простой и с сандермаком вперёд или назад,шаги по "8" и "косичкой",возвратный шаг. 34. Повороты на переступах,на шагах,пируэтные. Вертушка "бабочка" и египетская классическая. 35. Выпады в сторону и врерёд. 36. Тряски бёдрами: • на присогнутых коленках - болтаночная тряска, • на "прямых" коленках, • на одной ноге, • одной ногой в сторону,назад,"смеющееся бедро", • ягодичная, • поясничная, • тунисская + турецкая раскрутка, • на полупальцах,суча ногами. Выполнение с трясками "8",кругов бёдрами и различных проходок. 37. Движения животом: • втягивание и отпускание, • резкое выпячивание живота, • волны животом вверх и вниз, • рябь животом, • движение живота на "8" бёдрами и кругах. Многие из перечисленных движений могут выполняться на коленях. Необходимо научиться исполняти все эти элементы с правильной осанкой и плавными движениями рук, а также с платком или шарфом. методика Алевтины Суворовой Аши
bellydanceforum: Частичное сведение терминологии Когда по разным причинам люди, изучающие танец живота, переходят из школы в школу, они неизбежно сталкиваются с проблемой терминологии. В разных школах одни и те же движения называются по-разному, и человек оказывается в растерянности, потому что не понимает, что от него хотят. Поэтому 14 сентября 2002 года была сделана попытка собрать хотя бы часть преподавателей и договориться об общей терминологии. Эти рекомендации не являются единственным возможным вариантом терминологии, преподаватели вполне могут использовать и свои названия. Общие моменты Эта терминология основана на геометрии движений тела, и по возможности описывает характер движения в трех плоскостях - горизонтальной (на рисунке показана зеленым), вертикальной (показана синим), и фронтальной (показана розовым). У Вас могут возникнуть споры по поводу того, какая из плоскостей фронтальная - мы основывались на том, что движение в этой плоскости является фронтальным, не смещенным влево или вправо, а точно на зрителя. Пластика Бедра Волна - у большинства преподавателей так и называется. Виды волн: фронтальная - движение происходит во фронтальной плоскости, может быть двух направлений: вперед (или наружу) - движение бедрами в профиль рисует круг сверху вниз ("вывыливая" живот наружу-вниз), и назад (или внутрь) - круговое движение бедрами в профиль рисует круг снизу вверх ("втягивая" живот внутрь-вверх) боковая - движение происходит в вертикальной плоскости. У некоторых преподавателей называется змейка Круг - у большинства преподавателей так и называется. Виды кругов: горизонтальные (движения происходит в горизонтальной плоскости) маленький - двигаются только бедра при изолированном корпусе, ноги вместе (у Ракии Хасан называется турецкий); средний - двигаются бедра с максимальной амплитудой, корпус изолирован по возможности; большой - с наклоном корпуса; вертикальные (движения происходит в вертикальной плоскости) обычно маленькие, влево или вправо (по часовой или против часовой стрелки) Попытка сделать круги во фронтальной плоскости приведет к движению "Волна", описанному выше. Восьмерка - у большинства преподавателей так и называется. Виды восьмерок: горизонтальные (движения происходит в горизонтальной плоскости) наружные; внутренние; вертикальные (движения происходит в вертикальной плоскости) - часто называется маятник наружные; внутренние; объемные (работают колени, петли восьмерок получаются выше горизонтали, а середина ниже) Во фронтальной плоскости восьмерок не делают. Дуга - у большинства преподавателей так и называется. Иногда полумесяц Виды дуг: горизонтальные (движения происходит в горизонтальной плоскости) вперед (или наружу) - бедра делают половину круга через живот назад (или внутрь) - половину круга через спину; вертикальные (движения происходит в вертикальной плоскости) вниз (подрабатывая коленями) - некоторые преподавтели называют маятником именно это движение фронтальные (движения происходит во фронтальной плоскости) вниз - часто называется "качалка"; Скрутка или скручивание - у большинства преподавателей так и называется. Описание: при неподвижных плечах и коленях (выпрямленной спине и втянутых ягодицах) поворачиваем бедра максимально вправо и влево вокруг оси корпуса; Грудь Волна - у большинства преподавателей так и называется. Виды волны: фронтальная - движение происходит во фронтальной плоскости, может быть двух направлений: вперед (или наружу) - круговое движение грудью в профиль рисует круг сверху вниз ("вывыливая" грудь наружу-вниз), и назад (или внутрь) - круговое движение грудью в профиль рисует круг снизу вверх (поднимая грудь вверх-внутрь) боковая - движение происходит в вертикальной плоскости. У некоторых преподавателей называется змейка Круг - у большинства преподавателей так и называется. Виды кругов: горизонтальные (движения происходит в горизонтальной плоскости) маленький - двигается только грудь при изолированном корпусе; большой - с наклоном корпуса; вертикальные (движения происходит в вертикальной плоскости) маленькие, влево или вправо (по часовой или против часовой стрелки) Попытка сделать круги во фронтальной плоскости приведет к движению "Волна", описанному выше. Восьмерка - у большинства преподавателей так и называется. Виды восьмерок: горизонтальные (движения происходит в горизонтальной плоскости) наружные; внутренние; вертикальные (движения происходит в вертикальной плоскости) - часто называется маятник наружные; внутренние; Дуга - у большинства преподавателей так и называется. Иногда полумесяц Виды дуг: горизонтальные (движения происходит в горизонтальной плоскости) вперед (или наружу) - грудь делает половину круга через перед назад (или внутрь) - половину круга через спину; вертикальные (движения происходит в вертикальной плоскости) вниз вверх Попытка сделать дугу во фронтальной плоскости через верх приведет к движению "сандермак", "кладем грудь на полочку" и т.п. названия. Скрутка или скручивание - у большинства преподавателей так и называется. Описание: при неподвижной голове и бедрах (выпрямленной спине и втянутых ягодицах) поворачиваем грудную клетку максимально вправо и влево вокруг оси корпуса; Удар и сброс Удар - резкое движение с максимальной амплитудой, мышцы остаются напряжены Сброс - обычно следует после удара, мышцы резко расслябляются. Сбросом также часто называется акцент при исполнении круга бедрами или грудью. Удар бедром со скручиванием Есть два варианта выполнения этого движения Вариант один (иногда ковырялочка): стоя прямо, поднимаем одно бедро вверх (стараясь максимально его втянуть), ставя ногу на носок и выпрямляя колено, мысок при этом может разврачиваться немного внутрь. Это траектория движения. Двигаясь по ней можно как ударять бедром вниз, предварительно подняв его, так и наоборот, ударять вниз Вариант два (удар "лёжа") - одна нога слегка выставлена вперед, на опорной ноге, слегка сгибая колено, наклоняемся назад, голова, корпус, бедра находятся в профиль на одной линии. Скручиваем бедра для замаха, делаем удар. Удар может делаться как вниз, так и вверх (или вперед и назад), обычно делается со сбросом. Египетский ключ, ключ, двойной удар, двойной удар с ножкой Характерное движение для египетской техники, представляет собой двойной удар бедром со сбросом и отрывом мысочка от пола. Может исполняться как стоя, так и "лежа" (см. второй вариант удара со скручиванием). Тряски Тряски - некоторые преподаватели называют это движение бисер коленные - самые распространенные попеременные - исходное положение - стоим прямо, ноги на ширине ступни, колени расслаблены и чуть-чуть согнуты, ягодицы расслаблены, попеременно чуть-чуть выпрямляем ноги и возвращаем их в исходное положение, бедра. синхронные - то же самое, только ногами работаем одновременно. ягодичные - исходное положение то же, что и при коленных трясках, трясем ягодицами так, как будто "отряхиваем хвост". пяточные попеременные - стоим спокойно на прямых чуть-чуть расставленных ногах, попеременно отрываем пятки от пола. синхронные - то же, но пятки отрываются синхронно. Техника описана для положения стоя на полной стопе. В танце все эти тряски выполняются на полупальцах. Тряски-качалки Боковая - исходное положение - стоим прямо, ноги на ширине ступни, колени расслаблены и чуть-чуть согнуты, ягодицы втянуты. Выпрямляем ноги настолько, чтобы бедро совершало небольшой удар вбок. Стараемся, чтобы бедра "ходили" по вертикальной нижней дуге. Фронтальная - исходное положение - стоим прямо, ноги на ширине ступни, колени расслаблены и чуть-чуть согнуты. Подтягиваем бедра вперед, и отпускаем "хвост" назад (отклячиваем попу) - не знаю, как это помягче сказать :). Стараемся, чтобы бедра "ходили" по фронтальной нижней дуге. Круговая тряска Стоим спокойно на прямых чуть-чуть расставленных ногах, ягодицы втянуты. Скручиваем бедра попеременно с максимальной амплитудой. Ладони вертикально выставлены наружу, это помогает рукам не болтаться. взято с сайта: http://www.bellydance.ru/sami/terms.shtml
bellydanceforum: Упражнения для рук Когда танцует профессионалка, сразу видно, как она владеет не только телом и животом, но и руками. Ах, эти арабские руки, мягкие, плавные, струящиеся и играющие, манящие и завораживающие... Как этому научиться? Предлагаем Вам несколько упражнений для рук. В скобочках указано, кто из преподавателей показал нам эти упражнения :) Информация публикуется с их согласия. Попробуйте сделать плавные движения кистью, так как Вы делаете это обычно на тренировке или в танце. Упражнение №1: Болтанка (Аша) Начинаем разбалтывать кисть. Ставим руки в позицию "жареный цыпленок" (руки по бокам, согнуты в локте, кисть висит) :). Начинаем трясти кистью. Старайтесь, чтобы двигалась только кисть, а не вся рука. Упражнение №2: Апельсин (Аша) Продолжаем трясти кистью, но заставляем двигаться ее по кругу (наружу или внутрь - все равно). Покрутили немного? А теперь крутим в другую сторону. Опять попробуйте сделать плавные движения кистью, так как Вы делаете это обычно. Почувствовали разницу????? :) Упражнение №3: Кошачьи лапки (Аша) Все мы видели, как кошки топчут передними лапками что-то мягкое. Растопыривают пальчики, выпускают коготки, и с наслаждением отрывают лапки, собирая их "в кулачок". Попробуем и мы сделать подобное движение. Ставим руки перед собой, как будто собираемся играть на фортепиано или работать на компьютере. Начинаем делать движение, как кошки. Стараемся, чтобы руки двигались только от локтя, при этом локти и кончики пальцев остаются все время почти на одном уровне, а работает в основном кисть. Пальцы не сомкнуты, но собраны вместе. Если подобно кошке, растопыривать пальцы, нагрузка на кисть и мышцы предплечья будет больше. Тоже в общем-то полезно для занятий, но для танца не пригодно :). Как только Вы поняли, как делается это движение, можете перейти к выполнению упражнения, меняя положение рук перед собой - то ставя ладони перпендикулярно полу, то заставляя руки "смотреть" друг на друга (как значок инь и янь), то опять ставя перед собой, то как будто "топчете" стену перед собой. Упражнение №4: Песочек (Марьяна) Представьте, что вы на пляже. Вокруг мелкий приятный, теплый песочек. Вы кладете ладонь на песок и берете горсть (рука остается ладонью вниз!). Теперь медленно начинаете высыпать песочек, раскрывая руку (пальцы сомкнуты и скользят по ладони). До самого последнего момента между пальцами и ладонью должен оставаться песок :) Старайтесь не оттопыривать большой палец - он должен быть приближен к ладони и повторять движения остальных пальцев. Теперь попробуйте плавно повторять упражнение. Это движение - основа всей пластики кисти. Упражнение №5: Кулачки (Марьяна) Поставьте руки свободно перед собой. Сожмите кулаки. Описывайте кулаками медленные круги с максимальной амплитудой. Двигается только кисть. Вы почувствуете все мышцы до локтя. взято с сайта: http://www.bellydance.ru/sami/hands.shtml
bellydanceforum: Восьмерки Восьмерки бедрами - движение простое в исполнении, эффектное в танце, легко сочетаемое с другими шагами и элементами. Они не требуют очень подготовленных мышц (разминку все равно нужно делать обязательно!), здесь скорее потребуется координация, сообразительность, пространственное мышление. Восьмерка - одно из первых движений, которое осваивают новички. Некоторые сложности могут возникать поначалу с вертикальной восьмеркой вниз, однако в каждой группе новичков есть один-два человека, у которых именно этот вариант восьмерки получается сразу и очень хорошо, а другие варианты идут труднее. Рассмотрим четыре базовых варианта восьмерки бедрами. Названия, которые мы будем использовать, описывают прежде всего геометрию движений, хотя многие преподаватели и школы используют образные названия ("наливалочки", "выливалочки", "маятники" и даже "снегоуборочная машина"!), что не только правильно, но и очень действенно при работе с людьми. Горизонтальные восьмерки Общее правило для горизонтальных восьмерок - следить за тем, чтобы бедра двигались только в одной горизонтальной плоскости, параллельно полу. Не позволяйте бедрам "гулять" вверх-вниз. Хорошим подспорьем служит горизонтальная черта, которую образует верхний край набедренного платка, юбки или штанишек, в которых вы занимаетесь. Наблюдая за своими движениями в зеркале, следите, чтобы эта "ватерлиния" скользила, оставаясь параллельной полу, не покачивалась вверх-вниз. Движется только нижняя часть тела, выше талии тело остается неподвижным. Можно немного хитрить: когда бедра скручиваются в одну сторону, слегка скручивать корпус в другую. Пусть корпус сопротивляется бедрам, которые своим движением могут утащить его за собой. Руки могут помочь удерживать корпус на месте. Для этого их можно расставить в стороны на уровне груди и удерживать в этом положении во время тренировки, как если бы вы держались за что-то с обеих сторон. Можно также сцепить руки в замок перед грудью, а локти расставить в стороны. Стопы на первом этапе обучения остаются параллельными, пятки не отрываются от пола. Возможно, двигаться при зафиксированных стопах несколько сложнее, зато будет меньше соблазна нарушать горизонтальную плоскость движения. Из этих же соображений есть смысл учиться делать восьмерки, полностью выпрямив колени, однако это остается на ваше усмотрение. Восьмерка горизонтальная вперед, или "к себе" Наша задача - "нарисовать" бедрами восьмерку, или знак бесконечности, в плоскости, параллельной полу. Направление движения - вперед. Описывая это движение, я обычно использую образ снегоуборочной машины. Это же сравнение я встречала и у других преподавателей. Действительно, принцип очень похож. Представьте себе, что ваши бедра - это лопасти, которыми нужно поочередно и равномерно загребать к себе из воздуха некую субстанцию. Выводим правое бедро в правую сторону как можно дальше. Из этого положения скручиваем таз влево до отказа, тем самым выводя правое бедро вперед в диагональ. По диагональной линии уводим бедро к себе, задвигаем "внутрь", как бы под корпус. При этом левое бедро уходит назад в диагональ. Из этой точки начинаем скручивать таз вправо. Левое бедро выдвигается в левую сторону как можно дальше, потом вперед в диагональ, потом задвигается "внутрь", под корпус. Правое бедро при этом выводится назад в диагональ. Начинаем скручивать таз влево, при этом выводим правое бедро в правую сторону как можно дальше. Стоп. Целая восьмерка нарисована. Чтобы продолжить движение, повторяем инструкцию с начала абзаца. Восьмерка горизонтальная назад, или "от себя" Теперь представьте, что вам нужно через некую воображаемую субстанцию пробраться вперед: вы разгребаете ее бедрами, отталкиваете в одну сторону, в другую, в одну, в другую, поочередно. Схематически движение выглядит так же, как и предыдущее, только в обратную сторону. Выдвигаем правое бедро подвздошной косточкой вперед, в диагональ, и начинаем описывать бедром полукруг назад в горизонтальной плоскости, пока правая ягодица не уйдет назад в правую диагональ до предела. Из этого положения выдвигаем вперед в диагональ левое бедро, рисуем полукруг назад в горизонтальной плоскости, пока левая ягодица не уйдет в левую диагональ до предела. И так продолжаем дальше, повторяем, пока не научимся делать. Что делать, если трудно понять движение • Иногда возникают сложности с тем, чтобы понять "как это - восьмерка вперед или назад? Какая разница?". Попробуйте почертить знак бесконечности пальцем на собственной ладони - в одну сторону и в другую. Видите? Восьмерку можно рисовать в двух направлениях. • Некоторым людям сложно отдавать точные команды своим бедрам: они могут понять траекторию теоретически, но прочувствовать ее в движении им сложнее. Можно приставить кисти рук запястьями к подвздошным костям таза, ладонями вперед, изображая лопасти нашей "снегоуборочной машины", загребающие или разгребающие снег. Поделайте движение вместе с руками, смотрите не в зеркало, а вниз на свои бедра и руки: так движение может стать нагляднее и понятнее. Вертикальные восьмерки Общее правило для вертикальных восьмерок - бедра движутся только в вертикальной плоскости, параллельно зеркалу, параллельно стене. Представьте себе, будто вы зажаты между двумя стенками, спереди и сзади, и скрутить бедра вперед-назад никак не получится. Обязательно активно используйте колени, пока вы учитесь вертикальным восьмеркам. Если вы занимаетесь самостоятельно, то пятки желательно совсем не отрывать от пола - это труднее, но будет меньше шансов, что вы сделаете восьмерку совсем неправильно. Когда преподаватель дает этот материал, он может требовать, чтобы вы использовали пятки, или приклеили стопы к полу, или работали на прямых ногах - все варианты возможны и правильны, и даются в зависимости от конституции ученицы, ее подготовленности и цели занятия. Поэтому не спешите, начитавшись книжек, критиковать свою учительницу! Пожелания относительно корпуса и рук остаются такими же, как при горизонтальных восьмерках. Восьмерка вертикальная вверх При объяснении горизонтальных восьмерок мы пользовались образом снега. Приступая к вертикальным, давайте представим себе, что к нашим тазобедренным суставам прикреплены небольшие чашечки, и нам надо с их помощью наливать и выливать воду. Делая вертикальную восьмерку, мы как бы зачерпываем каждой чашечкой поочередно воду снизу, проносим через сторону и "наливаем" внутрь себя. Если вам не нравится вода, пусть это будет божественный нектар или что-нибудь в этом роде, все равно. Сгибаем правое колено, до предела опуская правое бедро вниз. Начинаем выводить бедро вправо и одновременно вверх, описывая четверть круга, пока бедро не уйдет до предела вправо. Колени практически выпрямляются, но остаются мягкими. Сейчас мы зачерпнули "воду" и наша "чашечка" в горизонтальном положении. Из этой точки продолжаем движение, рисуем четверть круга влево и вверх, "к себе". Левое колено начинает сгибаться. Бедро поднимается и подносится ближе к корпусу, "чашечка" наклоняется влево и "вода" наливается внутрь нашего тела. Еще больше сгибаем левое колено, опуская левое бедро вниз. Зачерпнули воду, начинаем выводить левое бедро в сторону и вверх, постепенно выпрямляя колени. Продолжаем рисовать полукруг левым бедром, траектория вверх и вправо, правое колено начинает сгибаться, наливаем воду в себя. Восьмерка нарисована. Продолжаем заниматься до следующего утра, пока восьмерка не закрепится в теле и в памяти. Внимание: самый важный момент - это "налить воду" внутрь себя, подтянуть бедро внутрь, под корпус. Многие начинающие поначалу путаются с вертикальной восьмеркой и делают вместо нее какой-то полукруг бедрами через низ. Восьмерка вертикальная вниз Вертикальная восьмерка вниз - одно из сложных движений для начинающих, как для понимания, так и для выполнения. Так что не пугайтесь, если оно сразу не получается. Теперь наша задача - выливать воду из чашек поочередно: то в правую сторону от себя, то в левую. Рисуйте действительно крутой полукруг через сторону, а то вода не выльется! Сгибаем левое колено, выпрямляем правое. Поднимаем правое бедро как можно выше вверх (да, стараемся дотянуться в подмышку!). Рисуем четверть круга вправо и вниз, опускаем бедро и одновременно выдвигаем его как можно дальше вправо. Из этой точки продолжаем опускать бедро, сгибая правое колено, рисуем четверть круга вниз и влево, подтягиваем бедро к себе, задвигаем под корпус. Левое бедро оказалось поднятым вверх, верно? Делаем симметричное движение. Рисуем левым бедром четверть круга влево и вниз, выдвигаем как можно дальше влево, затем продолжаем, еще четверть круга вправо и вниз, задвигая бедро под корпус, сгибая левое колено. В помощь преподавателю Если вы - начинающий преподаватель, и ваша ученица не понимает, как делать восьмерки, поделюсь несколькими способами объяснять, которые использую я. Может быть, они вам пригодятся. Первый: спросите, не возражает ли она, если вы будете касаться ее руками; если нет, то попросите ученицу расслабиться, возьмитесь руками за ее таз и "нарисуйте" ее телом правильную траекторию несколько раз. Когда почувствуете, что она схватила движение, отпускайте, попросите не останавливаться продолжать самостоятельно. Второй (для горизонтальных восьмерок): почти то же, что и первый, но для тех учениц, которые пока не очень хорошо отделили верх от низа. Направляя движение руками, помогите ученице выполнить восьмерку сначала всем телом. Когда траектория поймана, можно начать фиксировать корпус, двигать только бедрами. Третий: если ученицы не только плохо понимают движение, но и физически не очень готовы к его выполнению, хорошо позаниматься с ними так. Объясните, что любая восьмерка состоит из двух кругов - одним бедром и другим. Поделайте с ними круги каждым бедром в разных направлениях, потом переходите к восьмеркам. Четвертый: (применим для многих других движений): Некоторые люди путаются в словах, но хорошо подражают преподавателю, "снимают движения с тела". Встаньте прямо перед ученицей, спиной к ней, попросите ее бездумно копировать движение, как получится. Возможно, она преодолеет свой страх перед "сложным объяснением", и сама удивится, как легко делается восьмерка на самом деле. Зачастую просто робость и неуверенность в своих способностях (интеллекте, координации, гибкости и многом другом - чего только женщины себе не напридумывают!) не позволяют ученицам выполнить правильно простое движение. Ищите обходные пути вокруг барьеров их восприятия, делайте ставку на их сильные стороны, радуйтесь их успехам; пусть обстановка на занятии будет поощряющей и в меру расслабленной. Если есть возможность (индивидуальные занятия, довольно однородная группа), попробуйте на одном-двух занятиях показать все виды восьмерок, определить, какие получаются лучше, и первое время использовать только их, временно отложив в сторону проблемные виды восьмерок. Когда вы вернетесь к сложному материалу, мышцы учениц будут лучше подготовлены, траектория будет знакомой, а в головах уже закрепится установка "я могу делать восьмерки!". Главы из КНИГИ Марии Крижановской http://www.bellydance.ru/sami/glava5.shtml
bellydanceforum: Тряски на ходу Теперь, когда вы освоили тряски, можно переходить к одному из самых сложных элементов танца - тряскам на ходу. Попробуйте пройтись легко, элегантно потряхивая бедрами. Лицо светится улыбкой. Почему-то не получается оторвать ноги от пола? Ничего страшного, у всех поначалу не получается. Давайте разберемся, как это делать. Для выполнения трясок на ходу особенно подойдут способы "трем коленями друг об друга", "необъяснимо прекрасный", "тряска-качалка". Подготовительное упражнение 1. Выполняя тряску, медленно перенесите вес на одну ногу. Следите за тем, чтобы тряска оставалась равномерной. Получилось? Теперь перенесите на другую. Попрактикуйтесь в этом, например, меняя ногу каждые четыре счета. 2. Развиваем успехи. В тряске, перенесите вес на одну ногу, а другую слегка приподнимите. Видите? Для того, чтобы выполнять тряску, вовсе необязательно стоять обеими ногами на полу. В тряске, переносите вес с ноги на ногу, "легкую" ногу слегка приподнимайте. 3. Выполняйте тряску, стоя на одной ноге. Вторую не нужно высоко поднимать, просто не ставьте ее на пол. Тряска должна быть равномерной, таз выровнен Первые шаги Шаг - действие простое. Когда вы идете, вы стоите либо на двух ногах, либо на одной, верно? Вы уже умеете делать тряску и на двух ногах, и на одной, у вас есть все, чтобы научиться ходить с тряской. 1. Начинаем медленно. Сделайте шаг, остановитесь, сделайте тряску на двух ногах. Снова - шаг-стоп-тряска, шаг-стоп-тряска, шаг-стоп-тряска. Продолжайте идти, выдерживая ритм, сначала медленно, потом быстрее. Трясите только тогда, когда стоите на двух ногах. Сейчас от вас не требуется ничего особенного, только то, что вы уже хорошо умеете! 2. Теперь наоборот - трясем только тогда, когда стоим на одной ноге. В шаге, пока переносим ногу. Попрактикуйтесь в ходьбе, старайтесь не сбиваться с ритма. 3. Когда вы освоите пункты 1 и 2, вам останется только сложить их и получить постоянную тряску, независимую от шага. Переносите ногу и трясете - поставили ногу и трясете - переносите ногу и трясете - поставили и трясете итд, итд, итд. Если это умение вам категорически не дается - не переживайте. Вы можете просто использовать тот способ, который лучше получается - 1 или 2. Ведь проходки делаются достаточно быстро, зритель не заметит, трясете ли вы постоянно или только в одной фазе шага. Главы из КНИГИ Марии Крижановской http://www.bellydance.ru/sami/glava4.shtml
bellydanceforum: Движения животом Однажды в детстве я видела по телевизору выступление барышни, которая показывала феноменальное владение мышцами живота. Помню, она передвигала по животу монетку, перекладывая ее "орел-решка-орел-решка-орел-решка". От ребер до паха и обратно. Потом целый рядок монеток, не нарушая ровности ряда. Потом - два ряда монеток навстречу друг друг другу. Это было потрясающе. Но это - не наша задача. Зрители, впервые видящие "танец живота", часто недоумевают: "А когда же она животом будет двигать?" Это, говорят, танец бедер, танец юбки, но никак не танец живота. И, как мы знаем, они совершенно правы! Неверное название танцевальной дисциплины вводит в заблуждение. В танце живота действительно есть несколько движений, выполняемых собственно мышцами живота. Они пикантны, интересны и полезны для фигуры, но для нашего танца основными не являются. Давайте попробуем их освоить. Удары животом Удары внутрь Соберите мышцы живота. Не нужно сильно втягивать живот со вдохом. Вообще не вовлекайте дыхание в это движение. Просто несильно напрягите мышцы живота, чтобы он "подобрался". Теперь расслабьте мышцы. Для "ударов внутрь" нам понадобятся только эти два положения: собранные мышцы и расслабленные. Резко соберите мышцы, и тут же расслабьте. Включите ритмичную музыку и повторяйте "удары внутрь", слушая ритм, резко собирая мышцы во время акцентов. Поначалу удары не будут получаться достаточно быстрыми и точными, придется на какое-то время задерживать мышцы в собранном положении. Но со временем вы научитесь отпускать напряжение сразу же. Внимание: не используйте дыхание специально. Резкие движения живота, правда, будут выбивать из ваших легких короткие выдохи, но не делайте это заметным. Старайтесь не двигать грудной клеткой - это исключительно движение животом. Бывает форма живота, при которой это движение не выглядит особенно эффектно. Как и в других подобных случаях, я бы посоветовала его тем не менее освоить, ведь фигура может измениться. К тому же - вдруг вы однажды станете преподавать? Удары вперед (наружу) Это движение еще проще, чем предыдущее. Соберите мышцы живота, затем с силой вытолкните живот вперед. Сделайте паузу. Живот не должен расслабляться, он остается довольно упругим, как бы чуть надутым. Снова соберите и вытолкните. Тренируйтесь под ритмичную музыку, попадая "выталкиванием" в основные акценты. Внимание: не задействуйте в движении дыхание, не двигайте грудной клеткой. Зеркало поможет вам отрегулировать это движение так, чтобы оно выглядело красиво: полный живот не стоит выталкивать слишком далеко. Если вы худенькая, и "бить" особенно нечем, можете схитрить и использовать в этом движении таз: одновременно с ударом расслабляйте мышцы поясницы. Копчик уйдет назад-вверх, и живот выйдет вперед более заметно. Тряска диафрагмой Одно из самых пикантных движений, правда, рассчитанное не на сценическое, а скорее на камерное исполнение. Научить и научиться ему не так просто, поэтому начнем издалека. Диафрагма - это куполообразная перегородка между грудной и брюшной полостями, состоящая из полосатых мышц. Мне нравится название, встречающееся у Гомера: "грудобрюшная преграда". Чтобы почувствовать ее работу, сделаем йоговское упражнение "уддияна-бандха" в упрощенном варианте. Уддияна-бандха в положении стоя Станьте прямо, расставив ноги на расстояние около полуметра. Слегка наклонитесь вперед, упритесь ладонями в переднюю поверхность бедер чуть выше коленей. Глубоко вдохните и полностью выдохните. Задержите дыхание на выдохе. Втяните живот и зафиксируйте на некоторое время это положение. Затем прервите уддияну, медленно вдохните и расслабьте все тело. Когда вы научитесь втягивать живот в этом положении на некоторое время, и почувствуете, что вы выполняете движение животом за счет диафрагмы, а не за счет мышц живота, попробуйте перейти к следующей стадии. "Поболтайте" животом, выпуская и снова втягивая его. Начинайте с нескольких повторений, постепенно наращивайте темп и количество движений. Живот должен болтаться, как тряпочка, мышцы в нем совершенно расслаблены. Внимание! Будьте осторожны с этим движением, не переборщите, не доработайтесь до тошноты и звездочек перед глазами. Теперь, когда вы освоили этот принцип движения животом, перейдем к собственно танцевальному движению. Тряска диафрагмой выполняется практически так же, как это "болтание" животом, только стоя и в смягченном варианте. Я обнаружила, что стоя трясти животом легче, если из легких выдохнуть не весь воздух, а немного оставить. Конечно, так сильно втягивать живот стоя не нужно (хотя возможно) - это просто некрасиво. Задержите дыхание и "дрожите" животом мелко и быстро. Волна животом Эта вертикальная волна может делаться как снизу вверх, так и сверху вниз. Принцип выполнения для обоих вариантов одинаковый: это попеременное сокращение мышц так называемых "верхнего пресса" и "нижнего пресса". Чтобы почувствовать верхний пресс, нужно лечь на пол на спину, и приподнять корпус. Мышцы живота, которые больше напрягутся - это верхний пресс. Теперь опустите корпус и немного приподнимите ноги. Чувствуете, какие мышцы живота работают? Это - нижний пресс. Теперь попробуйте обратиться к своим мышцам в положении стоя. Встаньте и попробуйте собрать только мышцы верхнего пресса. Теперь - только мышцы нижнего пресса. Получилось? Теперь по очереди - верхний-нижний-верхний-нижний. Пусть зеркало поможет вам сделать переход плавным, волнообразным. Вы можете держать тело статичным, а работать только мышцами живота, либо позволять груди и бедрам немного покачиваться вслед за движениями живота. Лучше всего научиться делать и так, и так. Некоторым ученицам сразу удается выполнить это движение, но большинство испытывает поначалу некоторое замешательство. Успех зависит не от степени накачанности мышц, а от того, насколько успешно вы наладите диалог между своим сознанием и телом. Главная загвоздка - в управлении. Когда вы научите разные отделы пресса точно реагировать на ваши команды, волна получится. А мышцы скоро подкачаются. (Подробней об этом движении и как этому научиться) Восточный танец формирует совершенно особенную, очень женственную форму живота. Мышцы становятся подкачанными, но остаются мягкими и послушными и не напоминают мужские "шоколадные плитки". Посмотрите фотографии танцовщиц. Это еще один стимул к тому, чтобы хорошенько заняться освоением движений живота! Внимание: все эти движения пригодятся и тогда, когда вы будете танцевать "партер", то есть лежа на спине, на боку, стоя на коленях. Главы из КНИГИ Марии Крижановской http://www.bellydance.ru/sami/glava3.shtml
bellydanceforum: Тряски Тряска, она же шимми по-английски, она же шейм по-арабски - один из самых знаменитых элементов восточного танца. Довольно простая по технике, она выглядит так эффектно, что порой танцовщица вызывает главный восторг публики именно тряской. Со стороны кажется, что долго трясти очень сложно и требует большого мастерства и больших усилий. Но на самом деле, выполняя этот элемент, можно даже отдохнуть посреди танца. Нужно только найти именно тот вид тряски, который подойдет вашему телу. Есть много способов делать тряску, и я убеждена, что среди них нет правильных и неправильных . Я считаю, что правильно все, что красиво, полезно для тела и вписывается в традиционную стилистику восточного танца или удачно ее развивает. Базовый критерий правильности - тряска остается в нижней части тела. Верхняя не трясется, расслаблена и может танцевать свою партию. Каждый из описанных способов выглядит по-разному на теле. Если в Вашей школе преподают не так, как я пишу радуйтесь, вы будете знать больше способов, чем я. Разбираясь с движением, делайте его медленно, темп наращивайте постепенно. Держите ритм. Поначалу может быть так, что вы трясете хорошо минуту-две, а потом мышцы каменеют, и вы теряете ритм тряски. Остановитесь, встряхните каждую ногу, расслабьте мышцы и начинайте снова. Помните, что тело должно трястись не от напряжения! Это расслабленные мышцы вибрируют по вашей воле. Занятие трясками настолько увлекает, что многие практикуют их не только во время домашних или классных занятий под барабанную музыку, но и у плиты, и на рабочем месте. Так что будьте осторожны не шокируйте коллег слишком сильно! От пяток Вариант первый - Бразильский карнавал Исходное положение: немного перенесите вес на носки и расслабьте мышцы ног и ягодиц, насколько это возможно. Начинайте медленно идти на месте, не отрывая носки от пола, невысоко поднимая пятки. Коленки участвуют в движении, слегка сгибаясь. Таз зафиксирован, не раскачивается. Постепенно увеличивайте темп движения пяток и уменьшайте амплитуду. Следите за тем, чтобы мышцы не напрягались, и скоро вы почувствуете особое ощущение этой тряски: ваши ягодицы и живот трясутся, как желе. Этот вид тряски особенно виден на ягодицах, эффектно смотрится, когда вы танцуете спиной к публике. Если ягодицы козырь вашей фигуры, эта тряска для вас! Вариант второй - На прямых ногах Когда вы немного подучитесь и легко будете изолировать верхнюю часть и нижнюю, можно будет делать то же самое, но не сгибая колен. Следите за тем, чтобы тряска оставалась в нижней части тела. Я не очень люблю этот вид тряски, хотя в некоторых школах его дают. Зато мне нравится, когда этот вид тряски выполняется одной ногой. Выставьте правую ногу вперед на один шаг, чуть согните ее и перенесите на нее вес тела, а левую ногу распрямите и выполняйте тряску от пятки. Это неплохая изюминка для танца! Вариант третий - Вертикальная тряска всем телом Тряска от пяток, с выпрямленными ногами. Ноги работают не попеременно, как в большинстве трясок, а одновременно. Тряска распространяется на все тело. Этот я тоже не использую в танце, но, возможно, он понравится вам. Вертикальная тряска всем телом-2 Этот вид не вписывается в условную классификацию, но раз уж речь зашла о вертикальных трясках. Это единственный вид тряски, который делается за счет сильного напряжения мышц. Результат очень мелкая, очень пикантная тряска всем телом. Коленные суставы не заперты. Сильно напрягаем мышцы бедер и ягодиц, живот можно подтянуть, но держать чуть-чуть расслабленным. Двигаем коленями одновременно вперед-назад очень быстро, очень мелко. Эта тряска смотрится и на очень худеньких девушках, но эффектна только вблизи. Издалека будет казаться, что вы просто стоите на месте. От коленок Вариант первый - Коленками назад Исходное положение: распрямите колени насколько возможно, до ощущения, что вы толкаете коленный сустав назад. Как, помните, в той песенке про кузнечика коленками назад? Это будет ваше исходное положение. Теперь ваша задача попеременно толкать коленки назад, сильно распрямляя ноги. Стопы не отрываются от пола. Таз зафиксирован, не раскачивается. Этот вид тряски можно делать с большой амплитудой. Живот в ней интересно трясется из стороны в сторону. Вблизи эта тряска, на мой вкус, смотрится грубовато, особенно если вам очень есть чем потрясти, но зато это одна из немногих трясок, которые вообще видны издалека, когда вы танцуете на сцене. Для совсем худеньких девушек обычно не подходит, тут хорошо, когда есть жирок. Вариант второй - Трем коленки друг об друга Исходное положение: поставьте ноги поближе, чуть согните колени, и все время тряски не разгибайте их полностью. Теперь попеременно выдвигайте колени вперед, как бы потирая ими друг об друга. Позвольте тазу раскачиваться, следуя за движениями колен. Расслабьте живот, пусть трясется. Увеличивайте скорость, пробуйте разную амплитуду движения. Это классический способ тряски, легко объясняется, эффектно смотрится на любой фигуре, хорошо подходит начинающим. Опираясь на колени, вы освобождаете мышцы спины и живота. От бедер Вариант первый - Вертикальная тряска животом В исходном положении расслабьте все мышцы насколько возможно. Сожмите только мышцы ягодиц, так, чтобы таз немножко подался вперед-вверх. Расслабьте ягодицы, таз возвращается в исходное положение. Повторяйте движение, постепенно увеличивая темп и уменьшая амплитуду. Вы как бы очень часто и быстро подбрасываете живот вверх. Мышцы живота должны быть расслаблены. Девушки часто хихикают, когда начинаешь объяснять это движение, считают его не очень приличным. Да, пока вы будете разбираться с ним, оно может выглядеть смешно. Но наш конечный результат мелкая вертикальная тряска животом вовсе не неприлична, а очень пикантна. Вариант второй - Необъяснимо прекрасный Этого я не могу объяснить. Это мелкая тряска, которая начинается от ягодиц, в которой участвует вся нога, но ни одна мышца не напрягается. Равномерно трясутся бедра, ягодицы, живот, так, как если бы вас тряс вибромассажер. Мне кажется, это можно снять только с тела живой танцовщицы. Вариант третий - Тряска-скрутка На самом деле по моему ощущению в этом движении больше работают стопы, но объяснять его легче через движения бедер. Распрямите ноги. Корпус остается на месте, а таз скручивается вокруг вертикальной оси: вправо, влево. Выполняйте скручивания ритмично, наращивая темп, уменьшая амплитуду. Получится особый вид тряски, который особенно эффектно смотрится, если на вашем костюме есть не очень длинная бахрома из бисера. Чтобы лучше получалось, вцепитесь стопами в пол и выполняйте скручивание таза, работая в основном стопами. Живот, бедра и ягодицы постарайтесь максимально расслабить. Если корпус трудно изолировать от бедер, попробуйте следующее. Пока вы делаете движение медленно, скручивайте корпус в противофазе к бедрам: бедра влево, корпус вправо и наоборот. Когда перейдете от скручиваний к тряске, можете выставить руки в стороны, раскрыв ладони вперед: это будет помогать вам удерживать корпус на месте. Потом, когда вы освоитесь с этой тряской, вы, надеюсь, избавитесь от этой не очень красивой привычки. Вариант четвертый - Тряска-качалка Тряска-качалка это очень быстрая качалка. Внешне она мало отличается от варианта тряски трем колени друг об друга . Технически разница в том, что в тряске-качалке таз качается за счет работы мышц поясницы. Таким образом, наши ноги становятся свободнее, и с этой тряской можно довольно легко научиться ходить. Эта тряска требует некоторого времени для освоения, но она того стоит. Во-первых, она допускает большие вариации в амплитуде. Крупная, она будет видна со сцены и приятна вблизи. Ее могут делать как полные, так и стройные девушки. С ней легко научиться ходить. Правда, особые трудности могут испытывать те, кто закачал себе мышцы спины и живота занятиями спортом. Внимание: посмотрите - не трясете ли вы рукой? Не ходит ли ходуном ваш корпус? Не поднялись ли ваши плечи? А ваше лицо - не отражаются ли на нем мучительные усилия? Вдохните, выдохните, улыбнитесь, сбросьте напряжение с мышц и начинайте сначала. Тряски - приятное, расслабляющее занятие и красивое зрелище. Главы из КНИГИ Марии Крижановской http://www.bellydance.ru/sami/glava2.shtml
bellydanceforum: Страхи Существует несколько распространенных страхов, которые мешают заниматься танцами на первых порах. 1. Я слишком толстая (худая, высокая, маленькая, нескладная, у меня короткие волосы, ноги или что там еще) Да, большая сцена безжалостна к физическим недостаткам для того, чтобы сделать танец своей профессией, необходимо обладать определенными внешними данными. Но чаще всего мы недооцениваем свое тело. Наши недостатки чудовищно преувеличены в нашем воображении. Кроме того, они могут быть исправлены подбором костюма, макияжа, прически, особенностями хореорграфии, различными хитростями и работой над телом. Поверьте, очень немногие из действительно знаменитых танцовщиц обладают идеальным телом. Впрочем, все внушительные и поощрительные слова о принятии себя такой, какая вы есть, вы можете прочитать в женских журналах. Скажу только, что современный танец живота как система все еще остается достаточно свободным и терпимым. Полненькие и даже толстушки здесь традиционно воспринимаются как норма, а худенькие активно и успешно пробивают себе дорогу. 2. Я уже/еще не в том возрасте, чтобы чему-то научиться Прежде всего, танец живота - не детский танец, и даже не девичий. Общепринято мнение о том, что по-настоящему танцовщица расцветает только после 30-35 лет. Для этого танца нужно сформировавшееся, женское, а не подростковое тело, а также багаж пережитых впечатлений, чувств и эмоций. Рождение ребенка только прибавляет танцу глубины и эмоциональных нюансов. Кроме того, в последнее время отступает массовое убеждение в том, что действительно научиться чему-то танцевать, рисовать, говорить на иностранном языке, играть на музыкальном инструменте можно только в детстве. Да, в детстве наше сознание еще достаточно чисто, чтобы воспринимать знания через уродливую механическую систему обучения, которая практикуется в наших школах. Голова взрослой женщины наполнена повседневными мыслями, время ее занято важными делами. На зубрежку нет ни времени, ни ресурсов памяти. Зато есть настоящее стремление к тому, чтобы узнать свою внутреннюю сущность такой, какая она есть на самом деле. Есть желание понять и принять жизнь, чтобы воспринимать ее спокойно и с радостью. Именно этому, а вовсе не набору правильных па мы учимся с помощью восточного танца. 3. Я никогда в жизни не танцевала Мягкие и простые движения восточного танца не требуют никакой предварительной подготовки. Более того, вам будет легче схватить специфическую восточную манеру, если раньше вы не занимались другими видами танца. Ваше восприятие будет свежим, не ограниченным какими-либо правилами. Мышцы не будут закачаны и автоматизированы под чуждые восточному танцу движения. Перед вами открыты все дороги! 4. У меня нет слуха, чувства ритма, координации Кому-то везет родиться со склонностью к музыке или танцу, кем-то с детства занимаются родители (драмкружок, кружок по фото+). Но это скорее не природный дар, а навык, который каждая из нас в любом возрасте способна в той или иной степени освоить и развить. Любовь к восточной музыке, грамотное преподавание и ваше стремление к новым знаниям скорректируют то, что вы недополучили от природы или от семьи, и вы откроете для себя в жизни новые грани и краски. Пусть вы не будете танцевать круче, чем знаменитая Сухер Заки (хотя кто знает+?), но мы ведь работаем над собой, и это наша главная задача, правда? 5. Чтобы научиться танцевать по-настоящему, нужно родиться арабкой или турчанкой В последние десятилетия восточный танец с большим успехом танцуют во всем мире. На ежегодный летний фестиваль в Каире съезжаются ученицы и именитые танцовщицы со всего мира, в том числе из Австралии, южной и северной Америки, юго-восточной Азии и России. Представительницы разных народов и рас. Сотни женщин. Это вам о чем-нибудь говорит? 6. В моем городе нет школ восточного танца Конечно, хорошо, когда есть кто-то, кто может ввести вас в мир восточного танца. Но что делать, если не у кого научиться, но очень хочется? Танец живота становится все более популярным в нашей стране, и вполне возможно, что скоро новая школа появится и в вашем городе. А может быть, этой школой будете руководить вы? Научиться танцевать, не имея рядом постоянного преподавателя - возможно. Скромно не упоминая замечательный самоучитель, который вы держите в руках, направлю ваше внимание на разнообразные обучающие и концертные видеокассеты отечественного и зарубежного производства как на бесценный источник информации. Освоив по самоучителю и видеокассетам некоторые базовые движения, вы можете пригласить в свой город преподавателя или съездить поучиться на фестиваль или в школу. Преимущества самостоятельного обучения: - Вы не столкнетесь с проблемой преодоления авторитета преподавателя. Восхищение учителем, которое на первых порах помогает впитывать знания, на определенном этапе может стать препятствием к танцевальному развитию, особенно если учитель продолжает свою танцевальную карьеру. Все равно я так здорово никогда не смогу - Это отличная проверка серьезности ваших танцевальных намерений. Вы узнаете, действительно ли вы хотите научиться чему-то новому, или вы просто хотите проводить время в теплой компании единомышленниц или получать пару раз в неделю порцию внимания от преподавательницы. - Вам будет легче выработать собственный стиль, выбрав движения и манеры из разных источников по своему вкусу. Крупные авторитетные школы, как правило, прививают танцовщице узнаваемый школьный стиль. - Если кроме вас в городе никто не занимается этим видом танца, значит у вас есть шанс стать редкой и востребованной исполнительницей и преподавательницей. Вперед, к вершинам! Подсказка: чтобы было легче заниматься, попробуйте увлечь занятиями кого-нибудь из подруг, найти единомышленниц. Вы всегда сможете посмотреть друг на друга со стороны и поправить, заниматься будет веселее, да и расшивать блестящие костюмы интереснее вместе! Как женщины прежних времен, вы можете заниматься рукоделием и болтать. Прелесть. 7. Я очень стеснительная. Вряд ли я когда-нибудь смогу станцевать для какой-либо публики. Ладно. На первых порах вы можете думать так и заниматься просто для себя . Но попробуйте все-таки себе признаться, что, если бы вы не мечтали блистать в кругу друзей или на широкой публике, вы бы не читали сейчас эту книгу. Занимайтесь для собственного здоровья и развития, а в тот прекрасный день, когда танец попросится наружу , покажите друзьям и родственникам, на что вы способны! 8. Я собираюсь завести ребенка, и у меня не будет здоровья/сил/времени заниматься танцами. Танец живота считается древнейшей системой упражнений, подготавливающих женщину к родам. Движения танца во многом совпадают с современными упражнениями для беременных. В фитнес-клубах начали появляться специальные курсы танца живота для беременных, разработанные совместно танцовщицами и специалистами по физической культуре. Беременные женщины занимаются танцами (в смягченном варианте, конечно) до довольно внушительных сроков беременности. Не рекомендуются резкие удары бедрами, тряски, повороты. Вот, кажется, и все препятствия, которые могли бы вам помешать. Если найдете еще пишите нам, мы их опровергнем! Главы из КНИГИ Марии Крижановской http://www.bellydance.ru/sami/glava1.shtml
bellydanceforum: ОГРОМНОЕ человеческое спасибо Марии Крижановской за столь ценный материал и спасибо Зульфии за предоставленную информацию на её сайте!!
bellydanceforum: Тренаж Техника арабского танца Осваивая технику танца живота, мы должны помнить основные правила: 1. Макушка тянется вверх, плечи опущены. 2. Голова и крпус неподвижны при максимальной амплитуде движений в бедрах. 3. Во всех движениях арабского танца колени подсогнуты - "мягкие". 4. Лопатки вседены, грудь выведена вперед. 5. При выполнении элементов важно не допустить движений корпусом вверх - вниз, то есть глаза всегда находятся на одном уровне. 6. Мышцы живота и ягодиц расслаблены. 1. Объемные восьмерки назад и вперед. Внимание: максимальные плавные движения бедрами при неподвижной верхней части. И.П.: Мысленно начертить восьмерку на полу. Встать в центр восьмерки. Ноги на ширине плеч. Техника выполнения объемной восьмерки назад. Вывести левое бедро вперед. Не отрывая пяток от пола, прочертить левым бедром половину восьмерки, двигая бедро назад до максимально скрученного положения, при котором грудь еще остается неподвижной. Прочертить вторую половину восьмерки правым бедром. При выполнении объемной восьмерки вперед левое бедро отводится назад до максимально скрученного положения. Описываем левым бедром полвосьмерки вперед, максимально заводя правое бедро назад. Правым бедром описываем оставшуюся половину восьмерки. 2. Маятник сверху - вниз и снизу - вверх. Выполняется восьмерка в вертикальной плоскости. И.П.: Стоя на всей стопе, ноги чуть раздвинуты. Внимание: колени чуть подсогнуты - "мягкие", части элемента плавно переходят друг в друга. Техника выполнения маятника сверху - вниз. Поднимаем правое бедро вверх к подмышке, выводим бедро вправо и опускаем вниз с последующим поднятием левого бедра к подмышке вверх (рис.3). Маятник снизу - вверх. Т.В. Выводим правое бедро как можно дальше вбок, поднимаем его к подмышке за счет отрыва пятки от пола. Опускаем по диагонали вниз с последующим отведением левого бедра и подъемом его вверх (рис.4). 3. Качалка а) Вверх - вниз (движения в вертикальной плоскости) И.П. Стоя на полупальцах, ноги вместе, колени подсогнуты. (рис.5) Т.В. Поочередно поднимаем бедра к подмышкам вверх. Пупок остается на месте. Возможен вариант выполнения этого элемента с продвижением вперед. б) Вперед - назад (движения в перпендикулярной плоскости) (рис.6) И.П. Стоя на полной стопе, колени подсогнуты. Отводим таз назад, максимально прогибая поясницу, ведем таз вперед, тянем лобок к пупу. Плавными движениями бедер описываем полуокружность с центром в области пупа. Ускорением темпа переходим на тряску животом. 4. Круги бедрами а) Большие и плавны (рис.7) Внимание: спина всегда остается прямой. Т.В. Мысленно представляем себе окружность в горизонтальной плоскости и стараемся очертить ее сзади ягодицами, максимально прогибая поясницу, а спереди - максимально заводя лобок на живот. б) Круги со сбросом. Описываем круг и в момент отведения таза назад делаем сброс бедром сверху - вниз. Без остановки продолжаем движение на следующий круг. 5. Оттяжка бедрами вправо и влево. Т.В. Движение осуществляется в вертикальной плоскости (рис.8). Грудь остается неподвижной. Поочередно максимально отводим бедра в стороны на равные расстояния от осевой линии, проходящей через пуп. 6. Волна Внимание; Работают только бедра при неподвижной верхней части туловища. (рис.9) И.П. Стоя на высоких полупальцах в пол-оборота к зрителю. Т.В. Представим окружность в вертикальной плоскости, ось которой проходит через косточки бедер. Стараемся описать ее бедрами в направлении снизу - вперед - вверх - назад, либо сверху - вниз. Данный элемент выполняется с продвижением вперед или в сторону. 7. Плавные движения руками. Руки совершают волнообразные движения в разных плоскостях. Это лишь краткое описание основных пластических элементов танца. Для составления своей композиции из данного набора необходимо освоить связующие элементы. Эта информация дается на практических занятиях. http://www.arisufit.ru/modules.php?name=Pages&pa=showpage&pid=22
bellydanceforum: Удары 1. Удары животом И.П. Поза "сидячая", живот расслаблен. Т.В. подбрасываем расслабленный живот вверх за счет движения в бедрах назад - вперед, лобок стремится к пупу (рис.10). Дать расслабленному животу свободно упасть вниз. 2. Удары ягодицами И.П. Поза "сидячая". Т.В. Мысленно сзади на некотором удалении от ягодиц представить точку. За счет максимального сгибания в пояснице резко отвести ягодицы назад - вверх до воображаемой точки (рис.11). В конце движения сделать паузу. 3. Удары бедром И.П. Поза "лежачая" в пол оборота к зрителю Т.В. Максимально завести бедро вперед - вверх и резко опустить его вниз(рис.12). http://www.arisufit.ru/modules.php?name=Pages&pa=showpage&pid=25
bellydanceforum: В тесноте да не в обиде Практикум - преподавателям В тесноте да не в обиде - //"Ориенталь №1.(практикум\большие группы) - Мария Крижановская - лето 2005, стр.20-21, www.bellydance.ru/magazine Подготовила Мария Крижановская Многие педагоги согласятся с тем, что оптимальное число учениц в классе - 5-15 человек. Если людей меньше, и у них разные изначальные данные (способности, подготовка, возраст и т.д.), с ними сложно заниматься как с группой -приходится придумывать каждому подходящее задание, занятие превращается в 3-4 индивидуальные тре-нировки, которые проходят параллельно. Это неудобно. В очень большой группе, наоборот, трудно уделить внимание каждому. Проблему с маленькой группой обычно легче решить - можно добрать народу, либо все же научиться «крутиться», занимаясь с каждой отдельно. А что, если вы вовремя не ограничили доступ в группу, теперь у вас занимается настоящая толпа, а возможности разделить ее пока не предвидится? Или группа как раз правильного размера, а зал маловат? Есть несколько способов временно решить проблему. Сочетая можно провести отлично! занятие и в переполненом зале. Но лучше, конечно, соблюдать оптимальное к личество учениц. Занимайтесь в кругу: Преподаватель показывав движения в центре круга все стоят лицом в круг. Плюсы: - Преподавателя видно всем и преподавателю всех видно, легче делать замечания. - Можно ходить по кру и отрабатывать шаги. - Больше возможностей для общения в танце между ученицами, можно давать упражнения с элеме тами актерского мастерства. - Один из хороших способов сплотить группу. Минусы: - Не годится для демонстрации и отработки сложных связок - будет путаница с правой/левой сторо ной. - Не видно зеркала. Меняйте ряды: Через определенный промежуток времени или количество повторений первый ряд отправляется в конец зала, и первым становится второй ряд. Плюсы: - Все учащиеся могут немного поработать непосредственно перед зеркалом. - Все получают на некоторое время возможность рассмотреть движения преподавателя вблизи. - В тесноте да не в обиде: хотя группа и большая, все находятся в равном положении, это снижает психологическое напряжение в переполненном зале. Минусы: - Не все захотят перемещаться: кто-то решит «незаметно» остаться в первом ряду, кто-то уютно чувствует себя в дальнем углу. Нужно будет уделить некоторое время наведению дисциплины в классе. - Преподавателю приходится не только вести занятие, но и держать в уме смену рядов. Было бы нехорошо затеять смену рядов, а потом увлечься и забыть о ней. Разделите класс пополам: Преподаватель делит класс пополам, учащиеся выполняют задание в «две смены» - одни работают, другие смотрят /отдыхают. Плюсы: - Можно отработать движения, связки или танцы, требующие большого пространства. - Можно, пользуясь случаем, дать дополнительные задания: например, «сидящие» играют роль публики, держат ритм, хлопая в ладоши, «работающие» отрабатывают актерское мастерство, работают на «публику». Или: «сидящие» внимательно наблюдают за «работающими», потом высказывают свои замечания и по-желания. - Если в классе есть ученицы разной степени подготовки, можно разделить класс на «новичковую» и «продвинутую» половины, дать «подгруппам» похожие задания разного уровня сложности и работать с ними одновременно. Минусы: - Некоторые могут расценить свой простой как пустую потерю времени на оплаченном занятии. Найдите помощников: Преподаватель выбирает одну-двух учениц из более продвинутого уровня или из той же группы, но делающих быстрые успехи, и просит их помочь новичкам с простыми движениями. Плюсы: — Каждая ученица получает больше внимания. - Преподаватель может меньше бегать по классу, лучше держать общую нить занятия. - Работа на двух уровнях: способные / продвинутые ученицы вырабатывают дополнительные навыки. Кроме того, объясняя движения, они сами начинают лучше их понимать. — Обратная связь: наблюдая, как объясняют движения ваши «старшенькие», вы видите, насколько усваиваются на ваших занятиях не только движения, но и методы объяснения. Это один из спо-собов выверять методику преподавания. Минусы: - Нужно дополнительно работать с помощницами - готовить между занятиями, следить, вполне ли правильно по тону и технике они делают замечания. - Замечания, которые делает не преподаватель, а какая-то выскочка, могут раздражать учениц. - «Старшенькие» могут зазнаться и начать преподавательскую карьеру раньше, чем будут к этому готовы. Низкий уровень их работы будет минусом вам как преподавателю. http://www.dc.tsu.ru/WebDesign/DC/dcnews.nsf/news/21022006183
bellydanceforum: Про ноги ПОЛЕЗНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ СОВРЕМЕННОЙ ЖЕНЩИНЫ! Очень многие девушки недовольны своими ногами — у одних они слишком полные, у других — слишком худые, у третьих — кривые, и так далее... К сожалению, не существует быстрого и эффективного способа изменить форму ног, однако, если проявить терпение и выдержку, то вполне можно добиться успеха. Полные бедра, худые бедра, некрасивые икры — все это можно исправить или хотя бы немного подкорректировать. Как ни странно, в этом помогают одни и те же упражнения! При полных ногах избавляешься от лишней жировой про-слойки за счет укрепления мышц, а худые ноги с наращиванием мышечной массы становятся более плотными и, соответственно, лучше выглядят. Комплекс упражнений для ног широко известен. В него входят различные махи ногами, «велосипед», «ножницы». При очень худых ногах полезны приседания, но не слишком резкие, чтобы не нагружать позвоночник. При полных ногах выполняйте следующее упражнение: в положении полусидя и опираясь локтями о пол, поднимите прямые сомкнутые ноги под углом 60, и тяните на себя поочередно то левый носок, то правый, каждый по 100 раз. При худых нога поможет следующее упражнение: левую ногу выставить вперед, полуприсесть на нее, правую вытянуть назад до упора. Руки за голову, локти в стороны, спина прямая. В таком поло-жении делать наклоны всем телом вперед к левой ноге, стараясь грудью достать колено. Повторять не менее 16 раз для каждой ноги. После этого упражнения Вы некоторое время будете чувствовать легкое покалывание в бедрах. Для устранения жировых отложений в нижней части бедер выполняйте следующие упражнения: сделать выпад в сторону левой ногой, полуприсесть на нее, правую ногу при этом вытянуть как можно дальше и немного задержаться в этом положении. И так по 20 раз каждой ногой. Чтобы избежать мышечных болей, упражнения надо делать хотя бы через день, но не реже. Кроме того, для улучшения формы ног и особенно для придания ягодицам округлого привлекательного вида полезны регулярные прогулки, бег, езда на велосипеде, плавание, теннис и, конечно, танцы. Но нагрузки необходимо увеличивать постепенно, чтобы занятия приносили только приятные ощущения. Выполняйте перечисленный комплекс упражнений, пока не достигните желаемого результата. http://www.dc.tsu.ru/WebDesign/DC/dcnews.nsf/news/0112200440
bellydanceforum: О СОЗДАНИИ СОБСТВЕННОГО ТАНЦА В разделе приведены рекомендации, предлагаемые Ириной Черникиной в пособиях "О танце. О женщине. О душе." Танец состоит из нескольких частей: «таксим», собствненно танец и тряски. Во время первой части выполняются несложные плавные движения – это в большей степени игра со зрителемасть включает сложные элементы и исполняется под энергичную музыку, пари нарастании темпа танец переходит а тряску. Главное в танце – правильно подобрать соотношения между составляющими: пластическими элементами, трясками и ударами. Если в танце многократно повторяются одни и теже элементы – это может наскучить зрителю, при излишнем нагромождении разнообразных элементов - есть риск потери интереса из-за невозможномсти воспринять многообразие ощущений. Самое важное в творческом процессе создания танца - войти в состояние. В движениях должна быть заложена определенная идея. Выразительность жестов украшает ваш танец. Танцевать нужно всем телом, даже глазами. Создавая свой танец, мы становимся хореографами своей жизни, умеющими правильно использовать свои ресурсы. Мы создаем пространство, в котором перевоплощаемся, разыгрывая различные ситуации и переживания. Сколько длится музыка, столько продолжается танец. Каждый раз он может изменяться по-новому в зависимости от нашего нынешнего состояния, не подчиняясь жестким внешним схемам. Внешняя форма отражает внутреннее побуждение. Можно станцевать любовь, можно ненависть. Основные движения могут быть одни и те же, главное при этом состояние танцовщицы и мелкие нюансы в исполнении. Психологи нашли некоторую закономерность: упорядоченность, в отличии от хаоса, воспринимается как нечто красивое. Регулярное повторение каких-либо элементов в танце обычно быстро надоедает. Для удовлетворения мозга в новизне необходимы затейливые перемены. Нужно постоянно лавировать между двумя крайностями: переусердствуешь с постоянством, танец будет монотонным и скучным. Дашь излишнюю волю переменам - зритель быстро потеряет интерес из-за неспособности воспринять красоту в многообразии ощущений. Танец оказывается энергетически насыщенным и уравновешенным, если танцовщица сумеет правильно подобрать соотношения между тремя основными его составляющими - пластическими движениями, трясками и ударами. В танце желательно найти правильный темп, помня, что танец - это музыка в действии. Создание коллективного танца. Когда танцует коллектив, в первую очередь важно добиться синхронности движений. Танец удается лишь тогда, когда все знают правила игры. Если кто-то выпадает из общих рамок танца, разбивается функциональное единство и рушится гармония. Ощущение общности в танце оказывает возбуждающее действие на зрителя. Возникает желание присоединиться к танцующим и слиться с их ритмом. Танцоры в коллективе держат ведущий ритм, а сменяющиеся солисты вносят разнообразие. При этом сольная фаза подчеркивает индивидуальные возможности исполняющего, а коллективная делает упор на сплоченность. Ведь, чтобы было от чего отклоняться, нужна неизменная основа. И сильным, и начинающим осваивать движения, если они не желают выпасть из общего ритма, приходится сливаться воедино. Танец становится взаимодействием между участниками, где каждый поддерживает другого. Появляется возможность интересных наработок: умение чувствовать своих партнеров, следовать общим курсом не теряя себя. Танцевальный коллектив в театре, т.е. на сцене, сплачивается вокруг хореографа, который осуществляет постановку танца при поддержке коллектива. Хореограф является лидером коллектива и, учитывая сильные стороны каждого, поставить танец. Сценический коллективный танец достигает своей наибольшей выразительности в балете. Здесь наиболее ярко представлены как массовые сцены, так и сольные номера. Коллективный танец на сцене показывает законы общества и учит правильному поведению. Для этого есть отрицательный и положительный герой. Каждый выполняет свою задачу, все важны в общей картине повествования. Главное - это содержание, то, чему учит тот либо иной герой. Этот танец для зрителя, на задуманный сюжет. Задача такого танца, как и сцены вообще - воспитание народа. Но бывает коллективный танец для себя - это такой танец как хоровод - танцующие образуют некую общность и движутся четко все вместе, слившись воедино в одном движении. Народный танец всегда носил в основном характер коллективного - это объединяет людей, помогает уважать и ценить каждого, как единую клеточку общего организма. Каким бы ни был коллективный танец - это всегда слаженное синхронное действие. В этом его характерное отличие - сплоченность и единство коллектива, где каждый несет посильный груз, где все поддерживают и помогают друг другу, образуя некоторую общность людей, идущих к единой цели. http://www.dc.tsu.ru/WebDesign/DC/danceclub.nsf/structurl/dance_tr7
bellydanceforum: ЭЛЕМЕНТЫ, ИСПОЛЬЗУЕМЫЕ В АРАБСКОМ ТАНЦЕ Элементы предлагаемые в этом разделе разработаны в Школе И.Б. Черникиной и описаны в в учебных пособиях "Духовное развитие женщины через танец", "О танце. О женщине. О душе." Основные позы Стоя Сидячая Лежачая Основные пластические элементы Круги тазом в горизонтальной плоскости Объемная восьмерка тазом вперед в горизонтальной плоскости Объемная восьмерка тазом назад в горизонтальной плоскости Качалка тазом вперед - назад Качалка бедрами вверх - вниз Маятник сверху вниз Маятник снизу вверх Волна тазом сверху вниз Волна снизу вверх Круг грудью в горизонтальной плоскости Волна снизу вверх, сверху вниз Объемная восьмерка грудью в вперед в горизонтальной плоскости Основные разновидности ударов Удары тазом вперед; по диагоналям вперед Удары ягодицами назад; по диагоналям назад Выстрелы - удары бедром в стороны Точки - удары бедром сверху вниз Сбросы в лежачей позе Забросы бедром в лежачей позе Усложненные элементы Объемная восьмерка тазом вперед с выносом ноги Круг тазом назад с выносом ноги Ключ - двойной сброс бедром с отрывом ноги 2-й счет в лежачей позе, сидячей позе Точки по дужке Маятник снизу вверх с точкой в начале диагонали Круги со сбросом Большой круг бедрами с прогибом в пояснице Звездочка Проходки Проходка вперед с забросом бедра Проходка со сбросом бедра назад и вперед Проходка вперед на скрестном шаге Проходка вперед и назад с выстрелами бедер Проходка вперед и назад со скрестным шагом и выстрелом бедром Проходка вперед с объемными восьмерками назад Объемная восьмерка вперед и тройной шаг с подбивом на первом шаге Проходка вперед и в сторону с волной тазом снизу вверх Проходка назад с двойной волной тазом снизу вверх Проходка в сторону с маятником снизу вверх Проходка в сторону с объемной восьмеркой вперед Проходка в сторону с оттяжкой бедром Проходка в сторону с двойным ударом бедром в сторону на каждый шаг Проходка в сторону с ягодичным протряхиванием в бок на каждый шаг(2:1); (1:2) Проходка в сторону с подбивом ( заброс бедром вокруг позвоночника) Проходка в сторону на возвратном шаге ( елочка) «Елочка» в сторону с объемными восьмерками вперед «Елочка» назад с объемными восьмерками назад Проходка вперед с ударами тазом вперед Проходка назад с ударами ягодиц назад Проходка вперед с забросом ягодицы на спину Проходка вперед с качалкой тазом вперед - назад Проходка вперед с качалкой тазом сверху вниз Проходка назад с подковками Проходка назад с двойными подковками Винт Арабеск 1-я, 2-я, 3-я разновидности Шаги Возвратный шаг "Приставной-шаг" c шагоприставлением второй ноги Тройной шаг - три быстрых шага с ударом на первом, в сторону Повороты Шане Поворот на приставных ногах Восьмерка с поворотом Связки 4 круга тазом + 4 круга грудью 4 волны снизу вверх тазом + 4 волны снизу вверх грудью 4 ключа в лежачей позиции + 4 ключа в сидячей позиции В лежачей позиции: сбросы бедром + заброс бедром + ключ Возвратный шаг с качалкой бедром и завязыванием банта + возвратный шаг с движением шеей из стороны в сторону 4 шага вправо с оттяжкой бедром + 4 удара ягодицами назад в сидячей позиции Тоже влево 4 шага вправо с оттяжкой бедром + 4 точки по дужке Тоже влево 4 шага вправо с оттяжкой бедром +2 объемные восьмерки вперед ( одна приседая, вторая вставая) Тоже влево Проходка в сторону: 2 шага с волной снизу вверх, лицом к зрителю, поворот через ведущее плечо на 180 + 2 шага с волной снизу вверх спиной к зрителю в том же направлении Тоже по 4, 6, 8 шагов Проходка в сторону с подбивом: 6 шагов с подбивом лицом к зрителю + поворот через ведущее плечо на 540, вокруг своей оси, + 6 шагов с подбивом спиной к зрителю Вращения Вращение с ключом в лежачей позиции на 16 счетов. Вращение с подбивом на 16 счетов, одноименным бедром или противоположным. Вращение с оттяжкой бедром на 16 счетов. Вращение с качалкой бедрами. Поворот с волной снизу вверх по секторам. Возвратный шаг с качалкой бедром по секторам. Возвратный шаг с тряской грудью по секторам. Двойное шане с египетскими руками. Тряски Коленями сверху вниз Коленями вперед- назад Одним коленом Двумя коленями одновременно, попеременно Коленями вперед с оттяжкой бедра в сторону Коленями вперед с кругами тазом Коленями вперед с объемными восьмерками вперед и назад Коленями вперед с маятником снизу вверх, сверху вниз Коленями вперед с волной тазом снизу вверх Тряска ягодицами Качалка тазом вперед- назад Вращение тазом вокруг позвоночника Выхлопы животом на задержке дыхания http://www.dc.tsu.ru/WebDesign/DC/danceclub.nsf/structurl/dance_danceklass_d1
bellydanceforum: БАЗОВЫЕ ЭЛЕМЕНТЫ Подробнее о технике выполнения базовых элементов танца живота можно почитать в учебных пособиях И.Б. Черникиной "О танце. О женщине. О душе.", "Путь к истокам творчества" , книге С.Ермакова, Е.Юрченко "Танец Живота" и книге Валиды Сачаковой "Танец живота для начинающих" 1. Объемные восьмерки назад и вперед. Внимание: максимальные плавные движения бедрами при неподвижной верхней части. И.П.: Мысленно начертить восьмерку на полу. Встать в центр восьмерки. Ноги на ширине плеч. Техника выполнения объемной восьмерки назад. Вывести левое бедро вперед. Не отрывая пяток от пола, прочертить левым бедром половину восьмерки, двигая бедро назад до максимально скрученного положения, при котором грудь еще остается неподвижной. Прочертить вторую половину восьмерки правым бедром. При выполнении объемной восьмерки вперед левое бедро отводится назад до максимально скрученного положения. Описываем левым бедром полвосьмерки вперед, максимально заводя правое бедро назад. Правым бедром описываем оставшуюся половину восьмерки Виды восьмерок: горизонтальные (движения происходит в горизонтальной плоскости) наружные внутренние вертикальные (движения происходит в вертикальной плоскости) - часто называется маятник наружные внутренние объемные (работают колени, петли восьмерок получаются выше горизонтали, а середина ниже) Во фронтальной плоскости восьмерок не делают. 2. Маятник сверху - вниз и снизу - вверх. Выполняется восьмерка в вертикальной плоскости. И.П.: Стоя на всей стопе, ноги чуть раздвинуты. Внимание: колени чуть подсогнуты - "мягкие", части элемента плавно переходят друг в друга. Техника выполнения маятника сверху - вниз. Поднимаем правое бедро вверх к подмышке, выводим бедро вправо и опускаем вниз с последующим поднятием левого бедра к подмышке вверх . Маятник снизу - вверх. Т.В. Выводим правое бедро как можно дальше вбок, поднимаем его к подмышке за счет отрыва пятки от пола. Опускаем по диагонали вниз с последующим отведением левого бедра и подъемом его вверх. 3. Круги бедрами. а) Большие и плавные. Внимание: спина всегда остается прямой. Т.В. Мысленно представляем себе окружность в горизонтальной плоскости и стараемся очертить ее сзади ягодицами, максимально прогибая поясницу, а спереди - максимально заводя лобок на живот. б) Круги со сбросом. Описываем круг и в момент отведения таза назад делаем сброс бедром сверху - вниз. Без остановки продолжаем движение на следующий круг. Виды кругов: горизонтальные (движения происходит в горизонтальной плоскости) маленький - двигаются только бедра при изолированном корпусе, ноги вместе средний - двигаются бедра с максимальной амплитудой, корпус изолирован по возможности большой - с наклоном корпуса вертикальные (движения происходит в вертикальной плоскости) обычно маленькие, влево или вправо (по часовой или против часовой стрелки) Попытка сделать круги во фронтальной плоскости приведет к движению "Волна", описанному ниже 4. Качалка. а) Вверх - вниз (движения в вертикальной плоскости) И.П. Стоя на полупальцах, ноги вместе, колени подсогнуты. Т.В. Поочередно поднимаем бедра к подмышкам вверх. Пупок остается на месте. Возможен вариант выполнения этого элемента с продвижением вперед. б) Вперед - назад (движения в перпендикулярной плоскости) И.П. Стоя на полной стопе, колени подсогнуты. Отводим таз назад, максимально прогибая поясницу, ведем таз вперед, тянем лобок к пупу. Плавными движениями бедер описываем полуокружность с центром в области пупа. Ускорением темпа переходим на тряску животом. 5. Оттяжка бедрами вправо и влево. Т.В. Движение осуществляется в вертикальной плоскости. Грудь остается неподвижной. Поочередно максимально отводим бедра в стороны на равные расстояния от осевой линии, проходящей через пуп. 6. Волна Внимание: Работают только бедра при неподвижной верхней части туловища. И.П. Стоя на высоких полупальцах в пол-оборота к зрителю. Т.В. Представим окружность в вертикальной плоскости, ось которой проходит через косточки бедер. Стараемся описать ее бедрами в направлении снизу - вперед - вверх - назад, либо сверху - вниз. Данный элемент выполняется с продвижением вперед или в сторону. Виды волн: фронтальная - движение происходит во фронтальной плоскости, может быть двух направлений: вперед (или наружу) - движение бедрами в профиль рисует круг сверху вниз ("вываливая" живот наружу-вниз), и назад (или внутрь) - круговое движение бедрами в профиль рисует круг снизу вверх ("втягивая" живот внутрь-вверх) боковая - движение происходит в вертикальной плоскости. У некоторых преподавателей называется змейка Волна Грудью Виды волны: фронтальная - движение происходит во фронтальной плоскости, может быть двух направлений: вперед (или наружу) - круговое движение грудью в профиль рисует круг сверху вниз ("вывыливая" грудь наружу-вниз), и назад (или внутрь) - круговое движение грудью в профиль рисует круг снизу вверх (поднимая грудь вверх-внутрь) боковая - движение происходит в вертикальной плоскости. У некоторых преподавателей называется змейка - у большинства преподавателей так и называется. 7. Плавные движения руками. Руки совершают волнообразные движения в разных плоскостях. Это лишь краткое описание основных пластических элементов танца. Для составления своей композиции из данного набора необходимо освоить связующие элементы. Эта информация дается на практических занятиях. http://www.dc.tsu.ru/WebDesign/DC/danceclub.nsf/structurl/dance_tr1
bellydanceforum: ПЛАСТИКА Подробнее о технике выполнения пластических элементов танца живота можно почитать в учебных пособиях И.Б. Черникиной "О танце. О женщине. О душе.", "Путь к истокам творчества" , книге С.Ермакова, Е.Юрченко "Танец Живота" и книге Валиды Сачаковой "Танец живота для начинающих" Круги Виды кругов: горизонтальные (движения происходит в горизонтальной плоскости) маленький - двигаются только бедра при изолированном корпусе, ноги вместе средний - двигаются бедра с максимальной амплитудой, корпус изолирован по возможности большой - с наклоном корпуса вертикальные (движения происходит в вертикальной плоскости) обычно маленькие, влево или вправо (по часовой или против часовой стрелки) Попытка сделать круги во фронтальной плоскости приведет к движению "Волна", описанному ниже Малый круг бедрами («тарелочка») Исходное положение: Ноги вместе, колени слегка согнуты. Руки разведены в стороны или подняты на-верх и ладони соединены над головой. Спина прямая. Рекомендации: Упражнение выполняется сначала по точкам, а потом соединяется в круг. Начните движение с левого бедра по часовой стрелке. На счет «раз» — не отрывая пятки от пола, потяните левое бедро вверх к подмышке. На счет «два» — «складывая» жи-вот поперек себя, поднимите таз к диа-фрагме. На счет «три» — потяните правое бедро к подмышке. На «четыре» — «дорисовывайте» круг подъемом ягодиц к лопаткам, сильно прогибаясь в пояснице. Малый круг можно выполнять и против часовой стрелки, начиная с подъема правого бедра. Следите за тем чтобы при втягивании живота не округлялась спи-на. Работать должны только мышцы живота и нижней части туловища. Большой круг бедрами Исходное положение: Стоя, ноги широко расставлены. Рекомендации: Начните выполнять движение по точкам, затем плавно соединяйте их в круг. Представьте, что вы находитесь в центре большого обруча. На счет «раз» — отведите правое бедро максимально в сторону, стараясь до-тянуться до края воображаемого обруча. На счет «два» — продолжайте отводить таз назад, рисуя полукруг сзади. При этом корпус может наклониться вперед параллельно полу, а может оставаться на месте неподвижным. На счет «три» — выведите левое бедро в сторону. На счет «четыре» — выведите бедра вперед, дорисовывая круг спереди. Большой круг можно выполнять и в обратном направлении — против часо-вой стрелки. Круг грудью в горизонтальной плоскости Исходное положение: Ноги на ширине плеч, колени мягкие. Руки на поясе. Спина прямая Рекомендации: Движение выполняется грудной клеткой, при этом голова и бедра не двига-ются. Сначала «расставьте» точки, а потом плавно соедините в круг. Движение направлено по часовой стрелке. На счет «раз» — грудная клетка сдвигается в правую сторону . На счет «два» — отводится назад, описывая полукруг. На счет «три» — грудная клетка выводится в левую сторону. На счет «четыре» — вперед, замыкая круг. Круг грудью можно выполнять и в обратном направлении, против часовой стрелки. Круг грудью в вертикальной плоскости Исходное положение: Ноги на ширине плеч, колени мягкие. Руки на поясе. Спина прямая Рекомендации: Сначала выполните это упражнение по точкам. Сдвигайте грудную клетку в стороны (вправо-влево) от вертикальной оси корпуса. Отдельно поднимайте и опускайте грудь, не наклоняя при этом корпус. Поднимайте грудь так, будто делаете глубокий вдох, разводя ребра в стороны. Во время опускания грудь втягивается обратно. Определив четыре точки в вертикальной плоскости, можно, для начала, три из них соединить в дугу: отведите грудную клетку вправо, затем плавно подни-мите наверх и опустите в крайней левой точке. Возвращайтесь в обратном поряд-ке: влево — вверх — вправо. После дуги (полукруга) переходите к выполнению круга грудью в вертикальной плоскости. На счет «раз» — сдвиньте грудную клетку вправо. На счет «два»— поднимите грудь. На счет «три» — опустите влево. На счет «четыре» — втяните грудь обратно. Круг замыкается, когда грудная клетка опять оказывается в крайнем правом положении. Круг грудью во фронтальной плоскости Исходное положение: Ноги на ширине стопы, колени присогнуты, руки на поясе. Спина прямая. Бедра на протяжении всего упражнения должны оставаться неподвижными. Рекомендации: Представьте, что вы стоите в дверном проеме. На счет «раз» — выдвиньте грудную клетку вперед, параллельно полу. Обра-тите внимание на вашу голову: она должна остаться с высоко приподнятым под-бородком. Не наклоняйте ее вперед. Движение выполняется только грудной клеткой. На счет «два» — поднимите грудь наверх, как бы делая вдох. В это время ло-патки сильнее прижимаются к вашему позвоночнику, а живот растягивается и немного «заглядывает в комнату». На счет «три» — лопатки еще больше прижимаются к позвоночнику и не-много наклоняются верхним краем к полу. Плечи возвращаются назад «в кори-дор». На счет «четыре» — вслед за плечами уходит спина (ее верхняя часть). Ло-патки снова выравниваются, нижние края опускаются к полу. На счет «и» — вернитесь в исходное положение. Во время выполнения круга грудью во фронтальной плоскости старайтесь не наклонять бедра вперед-назад и держать их изолированными от верхней час-ти корпуса. Восьмерки Восьмерки бедрами — одно из базовых упражнений исполнителей восточного танца. Виды восьмерок: горизонтальные (движения происходит в горизонтальной плоскости) наружные внутренние вертикальные (движения происходит в вертикальной плоскости) - часто называется маятник наружные внутренние объемные (работают колени, петли восьмерок получаются выше горизонтали, а середина ниже) Во фронтальной плоскости восьмерок не делают. Восьмерка бедрами в горизонтальной плоскости Исходное положение: встаньте прямо, поставьте ноги на ширину плеч, вес тела равномерно распределите на обеих ногах. Смягчите ко-лени и следите за тем, чтобы во время работы бедрами ваши пятки не отрыва-лись от пола. По направлению движения бедер горизонтальные восьмерки делят на: — гори-зонтальные восьмерки вперед (или «к себе»), — горизонтальные восьмерки на-зад (или «от себя»). Рекомендации: Во время выполнения горизонтальных восьмерок следите за изолирован-ностью корпуса. Ваш верх должен оставаться неподвижным, пока ваш низ чер-тит восьмерку. Руки помогут удерживать корпус на месте, если их расставить в стороны на уровне груди Горизотальная восьмерка вперед «к себе» Исходное положение: Ноги на ширине плеч, колени чуть-чуть согнуты. Руки расставлены в стороны. Спина прямая, ягодицы подобраны. Рекомендации: Мысленно нарисуйте восьмерку на полу так, чтобы вы оказались в ее центре. Не отрывая пяток от пола, отведите левое бедро диагонально назад до мак-симально скрученного положения таза. Разворачивая таз вправо по часовой стрелке, выведите левое бедро вперед в диагональ, как бы чертя половину воображаемой восьмерки . Затем заведите левое бедро под корпус, одновременно выводя уже правое бедро назад в диагональ Максимально скручивая таз влево (против часовой стрелки), выводите правое бедро вперед в диагональ, после чего верните его под корпус. Чтобы восьмерка не смещалась назад, после скручивания корпуса мак-симально выводите бедро вперед за среднюю боковую линию. Не ставьте ноги в выворотные позиции (пятки вместе, носки врозь), а держите их параллельно, иначе вы, зажимая ягодицы, ограничиваете амплитуду движения своих бедер. Горизонтальная восьмерка бедрами назад (от себя) Исходное положение: Ноги на ширине плеч, руки в стороны, колени чуть согнуты, корпус вертикален. Рекомендации: Восьмерка назад выполняется с точностью до наоборот, чем восьмерка впе-ред. Представьте, что вы плывете, разгребая воду вытянутыми руками. Также работают и бедра. Объемная восьмерка Главное отличие объемной восьмерки вперед и назад от горизонтальной восьмерки заключается в том, что во время работы бедра от пола одновременно отрывается пятка. Таким образом, само движение становится более объемным. Петли восьмерки получаются выше горизонтали, а центр — ниже. Восьмерка бедрами в вертикальной плоскости («маятник») Восьмерки бедрами в вертикальной плоскости подразделяют на: — восьмерки сверху вниз, — восьмерки снизу вверх. «Маятник» сверху вниз (вертикальная восьмерка сверху вниз) Исходное положение: Ноги на ширине ступни, колени мягкие, готовые в лю-бой момент согнуться или выпрямиться. Руки в первой позиции ладонями нару-жу. Корпус неподвижен Рекомендации: Перенесите вес тела на правую ногу. Подтяните левое бедро вверх «под корпус», одновременно отрывая левую пятку от пола. Колено расслаблено. Отведите левое бедро в сторону как можно дальше, не отклоняя корпус в противоположном направлении. Левая нога находится вертикально «под бедром» на носке, пятка не касается пола, колено выпрямлено Поставьте пятку на пол и опустите левое бедро, перенося вес тела на правую ногу Вернитесь в исходное положение, «забирая» правую ногу. Выполняя упражнение в другую сторону, для начала перенесите вес на левую ногу. Поднимите правое бедро вверх и опустите его через сторону вниз. Затем перенесите вес тела на правую ногу. «Маятник» снизу вверх (вертикальная восьмерка снизу вверх) («черпалочка» или «наливалочка»): Исходное положение: Ноги на ширине ступни, колени мягкие. Руки в первой позиции ладонями наружу. Корпус неподвижен, вес тела равномерно распреде-лен на обеих ногах. Во время движения старайтесь не переносить его целиком ни на одну из ног. Рекомендации: Согните колено левой ноги так, чтобы одноименное бедро опустилось ниже правого. Максимально отведите рабочее бедро влево, выпрямляя при этом колено. Корпус старайтесь держать вертикально, не наклоняя в стороны. Оторвите от пола левую пятку и поднимите левое бедро наверх По верху подтяните левое бедро к себе, «под корпус», после чего вернитесь в исходное положение. Так вы начертили половину вертикальной восьмерки снизу вверх. Продол-жайте рисовать вторую полвосьмерки правым бедром. Чтобы соединить две половинки в одну фигуру, вы, после того как вывели левое бедро наверх, начните смягчать правое колено. Одновре-менно с подтягиванием левого бедра под корпус правое колено сгибается еще больше, до предела опуская одноименное бедро вниз. Волны Виды волн: фронтальная - движение происходит во фронтальной плоскости, может быть двух направлений: вперед (или наружу) - движение бедрами в профиль рисует круг сверху вниз ("вываливая" живот наружу-вниз), и назад (или внутрь) - круговое движение бедрами в профиль рисует круг снизу вверх ("втягивая" живот внутрь-вверх) боковая - движение происходит в вертикальной плоскости. У некоторых преподавателей называется змейка Волна Грудью Виды волны: фронтальная - движение происходит во фронтальной плоскости, может быть двух направлений: вперед (или наружу) - круговое движение грудью в профиль рисует круг сверху вниз ("вывыливая" грудь наружу-вниз), и назад (или внутрь) - круговое движение грудью в профиль рисует круг снизу вверх (поднимая грудь вверх-внутрь) боковая - движение происходит в вертикальной плоскости. У некоторых преподавателей называется змейка - у большинства преподавателей так и называется. Главным отличием техники выполнения волны является изолированность всего тела от «работающего» участка. Так, например, во время работы бедрами верхняя часть вашего корпуса должна оставаться неподвижной. Волнообразные движения тренируют прямые мышцы живота, которые от-вечают за напряжение под грудью и под талией. Эти важные мышцы выдерживают большую нагрузку и укрепляют связки. Волны возникают в результате выполнения грудью или бедрами «кругов» или «восьмерок» во фронтальной плоскости. Они бывают обычными (снизу вверх) и обратными (сверху вниз). Волна бедрами снизу вверх Исходное положение: Ноги на ширине ступни, колени согнуты (в плие). Таз немного отведен назад. Рекомендации: Во время упражнения старайтесь не отрывать пятки от пола. Встаньте боком к зеркалу, так, чтобы было хорошо видно линию бедер. Волна выполняется во фронтальной плоскости. На счет «раз» — опустите низ живота и выведите его максимально вперед, как бы зачерпывая воду. На счет «два» — поднимите низ живота наверх, стараясь подтянуть как мож-но выше к диафрагме. В этот момент ягодицы начинают опускаться вниз. На счет «три» — продолжайте опускать ягодицы, отводя их назад. На счет «четыре» — ягодицы потяните к лопаткам снизу вверх. Очень важно, чтобы в зеркале было видно, как вы сбоку нарисовали восьмерку. Волна бедрами сверху вниз Траектория движения остается той же, что и у волны снизу вверх, но направ-ление меняется. Исходное положение: Ноги на ширине ступни, колени мягкие. Таз подтянут вверх к диафрагме. Рекомендации: Выполнение восьмерки бедрами во фронтальной плоскости начинается с ри-сования круга спереди. На счет «раз» — выкладываете нижнюю часть живота вперед. На счет «два» — опустите ее вниз и заберите бедра к себе под корпус. На счет «три» — подтяните ягодицы к лопаткам и отведите их назад. На счет «четыре» — опустите ягодицы и верните таз в исходное положение. Во время выполнения волн бедрами старайтесь держать спину на месте. Не сутультесь в процессе подтягивания бедер вперед к диафрагме. Волна животом Волнообразное движение животом может выполняться как снизу вверх, так и сверху вниз. Принцип работы в обоих вариантах одинаковый: попеременное сокращение групп мышц верхнего и нижнего пресса. Чтобы почувствовать верхний пресс, лягте на спину и немного приподними-те корпус. Те мышцы живота, которые больше напряжены, и есть верхний пресс. Если приподнять ноги, можно почувствовать нижний пресс. Теперь попробуйте в положении стоя поочередно собрать мышцы верхнего пресса, потом нижнего. Чередуя сокращение мышц верхнего и нижнего пресса, вы добьетесь волнообразного эффекта движения живота. Чем более плавными будут переходы, тем мягче и красивее будет волна. Во время выполнения упражнения можно немного отпустить бедра и грудь и покачивать ими вслед за движениями живота. Волнообразные движения рук Существует несколько вариантов положения рук во время выполнения вол-нообразных движений: вверху — над головой («ветерок»); на уровне плеч — руки разведены в стороны или выведены перед корпусом («фонтан»); внизу. Волна одной рукой Исходное положение: Рука отведена в сторону на уровне плеча. Рекомендации: Движение «волна» выполняется в следующей последовательности: На счет «раз» — локоть рабочей руки поднимается вверх, кисть остается в первоначальном положении. На счет «два» — кисть руки поднимается до линии локтя и остается на этом уровне На счет «три» — локоть опускается вниз, а кисть остается на месте На счет «четыре» — кисть опускается до уровня локтя . При волнообразном движении ладонь смотрит вниз. Когда кисть рабочей руки выполняет движение вверх, начиная с запястья, пальцы опущены вниз. И наоборот, при опускании запястья пальцы остаются поднятыми, они как бы отстают от кисти. Волна двумя руками (поочередно) Исходное положение: Правая и левая руки разведены в стороны на уровне плеч. Кисти рук направлены ладонями вниз (смотрят в пол). Рекомендации: Движение начинается с правой руки. На счет «раз» — локоть правой руки поднимается вверх, кисть остается в первоначальном положении. На счет «два» — кисть правой руки поднимается до линии локтя и остается на этом уровне. На счет «три» — локоть правой руки опускается вниз, а кисть остается на месте. Одновременно с правой рукой на счет «три» локоть левой руки поднима-ется вверх, а кисть остается в исходном положении. На счет «четыре» — кисть правой руки опускается до уровня локтя, и одно-временно с правой рукой на счет «четыре» кисть левой руки поднимается до ли-нии локтя и остается на этом уровне. Волна двумя руками (одновременно) Исходное положение: Руки на уровне плеч, кисти повернуты ладонями в пол. Рекомендации: Движение начинается двумя руками одновременно. На счет «раз» — локти правой и левой рук поднимаются вверх, кисти оста-ются в первоначальном положении. На счет «два» — кисти правой и левой рук поднимаются до линии правого и левого локтя и остаются в таком положении. На счет «три» — локти правой и левой рук опускаются вниз, а кисти остают-ся на месте. На счет «четыре» — кисти опускаются и занимают исходное положение. Как и при выполнении описанных ранее волнообразных движений, кисть начинает работать с запястья, а пальцы немного отстают. «Ветерок» Исходное положение: Руки подняты вверх над головой. Рекомендации: Волны руками одновременно выполняются с поочередным отведением то в правую, то в левую стороны. Во время движения ладони могут быть повернуты друг к другу, друг от друга либо одновременно в правую или левую стороны. Во время работы руками все движения должны идти от спины, а не от плеч. Внимательно следите за положением центра тяжести вашего тела. Даже если вы поднимаете руки вверх, плечи не должны подниматься. Во время движения ритм рук не обязательно сочетается с ритмом бедер: руки идут в два-четыре раза медленнее, чем бедро (в зависимости от характе-ра музыки). «Фонтан» Исходное положение: Руки выведены перед корпусом на уровне плеч. Рекомендации: Волнообразные движения выполняются одновременно, но не синхронно: правая и левая руки поднимаются и опускаются поочередно. Упражнение «Фонтан» можно сочетать с наклонами корпуса вперед-назад. Исходное положение: вес тела на опорной ноге. Рабочая нога выставлена вперед на носок (без веса), ее колено согнуто. Руки перед корпусом на уровне плеч. Медленно сгибаясь в поясе и подбирая живот, наклоните корпус вперед. Ру-ками выполняйте волнообразные движения, поочередно поднимая и опуская их. Темп движений можно ускорять или замедлять. http://www.dc.tsu.ru/WebDesign/DC/danceclub.nsf/structurl/dance_tr1_doc1
bellydanceforum: УДАРЫ Подробнее о технике выполнения ударов можно почитать в учебных пособиях И.Б. Черникиной "О танце. О женщине. О душе.", книге С.Ермакова, Е.Юрченко "Танец Живота" Одной из составляющих любой тренировки является цикл ударных упражнений. Удар — это резкое движение с максимальной амплитудой, при котором мышцы остаются напряженными. Как правило, после удара следует сброс, при котором мышцы резко расслабляются. Сбросом часто называется акцент при исполнении круга бедрами или грудью. Существует несколько групп ударов: удары бедром, удары ягодицами, удары животом и плечами. Качалка Исходное положение: поставьте ноги на ширину ступни параллельно друг другу, колени чуть согните. Пятки не отрывайте от пола. Расслабьте живот и под-тяните ягодицы. Рекомендации: Начните поочередно подтягивать бедра вверх «под корпус». Движение должно осуществляться за счет сокращения боковых мышц живота. Рабочее колено немного выпрямляется назад, но не до конца, пятки остаются на полу. Затем оно возвращается в исходное положение. Центр тяжести не переме-щается с ноги на ногу. Верх остается неподвижным. Выполняя упражнение, постепенно наращивайте темп, уменьшая амплитуду движения бедер. После того, как вы освоите «качалку» на плоской стопе, попробуйте выпол-нять ее на полупальцах. Требования остаются прежними: ваш верх не должен раскачиваться во время работы бедер. «Качалка» с акцентом вниз (сброс) Исходное положение: Ноги на ширине плеч. Центр тяжести находится на од-ной из ног. Противоположное бедро поднято наверх и немного заведено внутрь под корпус. Пятка оторвана от пола. Рекомендации: Из этого положения опустите левое бедро по прямой линии вниз, одновре-менно ставя пятку на пол. Поднимите противоположное бедро вверх. Перенесите вес на левую ногу и повторите всю последовательность движе-ний еще раз Удары ягодицами Удары ягодицами в стороны Исходное положение: Ноги на ширине плеч, вес тела равномерно распреде-лен на обеих ногах. Колени мягкие. Рекомендации: Перенесите вес на одну из ног, выпрямляя колено и не отрывая при этом пятки от пола. Движение направленно четко в сторону. Во время вы-полнения упражнения старайтесь держать верх неподвижным. Двойные удары ягодицами в стороны По технике выполнения двойные удары аналогичны ударам ягодицами в сто-роны. Разница заключается лишь в количестве ударов, выполняемых в одну сто-рону последовательно. Амплитуда первого удара относительно невелика. После выполнения движения бедро быстро возвращается в исходное положение. Вто-рой удар шире первого — бедро отводится в сторону максимально. Удар совпада-ет с главным акцентом в музыке. Удары ягодицами назад Исходное положение: Ноги на ширине ступни, колени мягкие (в плие). Рекомендации: Представьте за своими ягодицами некую точку. Резко отведите их назад до этой точки. Ваш копчик будет двигаться сначала назад, а потом наверх, как бы подтягивая ягодицы к лопаткам . После каждого движения делайте не-большую паузу. Затем спокойно верните ягодицы в исходное положение. В танце эти удары часто сочетаются с небольшими прыжками назад на двух ногах. В начале движения вы сгибаете колени, подтягивая таз внутрь, «под корпус», а во время соскока ваши колени выпрямляются, одновре-менно «подбрасывая» ягодицы вверх, к лопаткам. Удары бедрами Удар бедром вперед со скручиванием вокруг позвоночника Исходное положение: Центр тяжести находится над опорной ногой. Рабочая нога вынесена вперед на носок, пятка оторвана от пола. Колено согнуто и «смотрит» вверх . Рекомендации: Рабочее бедро описывает дугу вокруг позвоночника вперед и наверх. Колено рабочей ноги при этом немного выпрямляется, уходя назад. Следите, чтобы сама нога не вращалась вокруг собственной оси . После движения вперед бедро опускается вниз в исходное положение. Сначала попробуйте медленно раскачивать бедра. После такой «раскачки» можно выполнять движения вперед с акцентом (собственно удар). Назад бедро возвращается спокойно. Не забывайте про корпус. Руки, находящиеся в первой или третьей позиции, помогут вам удерживать верх на месте. Другой вариант: рабочую ногу можно поставить на подушечку стопы и перенести небольшую часть веса вперед, «опираясь» на ногу. В этом случае вес тела будет распределен на обеих ногах, а центр тяжести немного сместится вперед и не будет зависеть от опорной ноги. Во время упражнений следите за тем, чтобы верхняя часть тела была при-поднята и не давила на диафрагму, увеличивая ее напряжение. Удар бедром вперед со скручиванием вокруг позвоночника с акцентом вниз Исходное положение: Центр тяжести находится над опорной ногой. Рабочая нога вынесена вперед на носок, пятка оторвана от пола. Колено согнуто и «смотрит» вверх. Рекомендации: На счет «и» — спокойно поднимая рабочее бедро, выведите его вперед и на-верх . На счет «раз» — резко опустите его вниз, скручивая вокруг позвоночника.. И снова: вверх — спокойно, вниз — с акцентом. Во время сброса старайтесь не садиться в бедро опорной ноги, а отводите его в сторону. Есть другие варианты выполнения этого движения Ковырялочка: стоя прямо, поднимаем одно бедро вверх (стараясь максимально его втянуть), ставя ногу на носок и выпрямляя колено, мысок при этом может разврачиваться немного внутрь. Это траектория движения. Двигаясь по ней можно как ударять бедром вниз, предварительно подняв его, так и наоборот, ударять вниз Удар "лёжа" - одна нога слегка выставлена вперед, на опорной ноге, слегка сгибая колено, наклоняемся назад, голова, корпус, бедра находятся в профиль на одной линии. Скручиваем бедра для замаха, делаем удар. Удар может делаться как вниз, так и вверх (или вперед и назад), обычно делается со сбросом. Удар бедром вниз (вверх) в вертикальной плоскости Исходное положение: Центр тяжести расположен над опорной ногой. Рабо-чая нога слегка выставлена вперед на носок. Рекомендации: Бедро поднимается наверх за счет сокращения боковых мышц живота и спины. Рабочее колено немного выпрямляется назад, но пятка остается на месте. Опорная нога чуть согнута, из-за этого подъем бедра кажется выше. Следите, чтобы верх не наклонился в сторону поднятого бедра. После медленного подъема идет сброс — резкое опускание бедра вниз через сторону. Попробуйте выполнить сброс за счет небольшого отведения центра тя-жести в сторону опорной ноги. Так рабочее бедро не будет напряженным и свободно «упадет» вниз. «Ключ» «Ключ» — представляет со-бой двойной удар бедром со сбросом и отрывом рабочей стопы от пола. Исходное положение: Центр тяжести на опорной (правой) ноге. Левая нога выведена вперед под углом 45° и слегка касается пола кончиками пальцев. Рекомендации: Спокойно заведите левое бедро вперед и вверх вокруг позвоночника и резко бросьте его вниз. На второй удар — в тот момент, когда бедро падает вниз, — выбросьте рабо-чую ногу от колена вперед Удары животом Упражнение для мышц живота: Исходное положение: Ноги на ширине плеч. Колени присогнуты, грудная клетка высоко. Рекомендации: Представьте, что к вашей груди прикреплена струна, которая тянет ее вверх. Руки расположите так, чтобы они были расслаблены и не отвлекали ваше внимание от главного — вашего живота. Теперь втяните живот так глубоко, как только это возможно. Подержите его своими мышцами в таком положении какое-то время, а потом расслабьте. Расслабьте живот так, чтобы он выпятился вперед. Только не «надувайтесь» — просто полностью расслабьтесь. Во время упражнения не задерживайте дыхание. Дышите равномерно (нормально). Удары животом внутрь Резко соберите мышцы живота и тут же расслабьте. Поначалу удары не будут получаться достаточно быстрыми и четкими, поэтому придется на какое-то вре-мя задерживать мышцы в собранном положении. Но со временем вы научитесь снимать напряжение сразу же. На протяжении всей работы мышцами живота грудная клетка должна быть максимально изолирована, то есть неподвижна, а дыхание равномерно, без за-держек. Удары животом вперед Медленно соберите мышцы живота, а потом с силой вытолкните его вперед. Сделайте паузу и снова повторите упражнение. При выталкивании не расслаб-ляйте живот, оставьте его чуть надутым. Попробуйте работать под ритмичную музыку, совмещая выталкивание с основными акцентами. Дышите ровно, верх держите неподвижно. Укол животом Это движение выполняется целиком за счет прогиба в пояснице. Встаньте на опорную ногу, рабочую ногу выведите вперед на полупальцы. Чуть согните колени, расслабьте живот. Представьте, что кто-то толкнул вас в среднюю часть спины. Резко выбросьте живот вперед, за счет прогиба поясницы, и так же резко втяните его обратно. Удары грудью Исходное положение: Центр тяжести целиком расположен на опорной ноге. Рабочую ногу выведите вперед на полупальцы. Чуть согните колени. Руки в тре-тьей позиции: рука опорной стороны вытянута вверх, а противоположная — отведена в сторону. Рекомендации: Представьте, что кто-то резко толкнул вас в верхнюю часть спины. Ваша грудь подается вперед и вверх. Чтобы движение выглядело четким и резким, не забывайте сразу же возвращаться в исходное положение. Во время выполнения ударов грудью следите за животом. Он должен оставаться спокойным и ненапряженным. Удары плечом Исходное положение: Центр тяжести целиком расположен на правой ноге. Левая нога вытянута назад и стоит на носке. Левая рука направлена вперед к предполагаемому зрителю, а правая — тянется вверх высоко за вами. Рекомендации: Левым плечом ударьте вперед и резким движением заберите его обратно. Весь корпус остается на месте. Четкость удара напрямую зависит от подвижности вашего плечевого сустава. Если вы чувствуете, что ее не хватает, выполните следующее упражнение. Исходное положение: Стопы на ширине плеч, вес тела равномерно распределен на обеих ногах. Корпус вертикален, руки разведены в стороны, ладони направлены в пол. Попеременно выводите то одно, то другое плечо вперед и забираете обратно. Корпус должен оставаться неподвижным.. Руки не будут сильно крутиться и ходить в стороны, если вы чуть-чуть согнете локти. http://www.dc.tsu.ru/WebDesign/DC/danceclub.nsf/structurl/dance_tr1_doc2
bellydanceforum: ТРЯСКИ В разделе приведены практические советы, предлагаемые в учебных пособиях И.Б. Черникиной "Духовное развитие женщины через танец", "О танце. О женщине. О душе", книге С.Ермакова, Е.Юрченко "Танец Живота" и книге Валиды Сачаковой "Танец живота для начинающих" Подробнее о трясках можно почитать на http://www.bellydance.ru Тряска (шимми по-английски, шейм по-арабски) - один из самых эффектных элементов восточного танца. Со стороны может показаться, что выполнение длительной тряски очень сложно и требует большого усилия со стороны танцовщицы. На самом деле, выполняя этот элемент, нужно найти именно тот вид тряски, который подойдет вашему телу и тогда можно будет даже немного отдохнуть посреди танца. Разбираясь с движением, делайте его медленно, темп наращивайте постепенно. Держите ритм. Поначалу может быть так, что вы трясете хорошо минуту-две, а потом мышцы каменеют, и вы теряете ритм тряски. Остановитесь, встряхните каждую ногу, расслабьте мышцы и начинайте снова. Тело должно трястись не от напряжения! Это расслабленные мышцы вибрируют по вашей воле. Коленные Коленями попеременно вперед («Бисер») Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, колени чуть-чуть согнуты, ягодицы расслаблены. Рекомендации: Попеременно выдвигайте колени вперед, потирая ими друг о друга. Во время тряски не выпрямляйте колени полностью. Позвольте тазу раскачиваться вслед за движениями колен. Расслабьте живот. Опираясь на колени, вы освобож-даете мышцы спины и живота. Старайтесь, чтобы ступни и колени оставались на одной линиию Если вы испытываете неприятное ощущение в коленях, можете под-нять пятки, чтоб снять напряжение. Коленками назад Исходное положение: распрямите колени насколько возможно, до ощущения, что вы толкаете коленный сустав назад. Теперь ваша задача попеременно толкать коленки назад, сильно распрямляя ноги. Стопы не отрываются от пола. Таз зафиксирован, не раскачивается. Этот вид тряски можно делать с большой амплитудой. Живот в ней интересно трясется из стороны в сторону. Вблизи эта тряска смотрится грубовато, но зато это одна из немногих трясок, которые вообще видны издалека, когда вы танцуете на сцене. Попеременные Исходное положение: поставьте ноги поближе, чуть согните колени, и все время тряски не разгибайте их полностью. Теперь попеременно выдвигайте колени вперед, как бы потирая ими друг об друга. Позвольте тазу раскачиваться, следуя за движениями колен. Расслабьте живот, пусть трясется. Увеличивайте скорость, пробуйте разную амплитуду движения. Это классический способ тряски, легко объясняется, эффектно смотрится на любой фигуре, хорошо подходит начинающим. Опираясь на колени, вы освобождаете мышцы спины и живота. Тряска коленями, стоя на одной ноге. Исходное положение: Вес тела целиком на левой ноге. Правую поставьте в сто-рону на носок, чуть согните колено. Можно перенести небольшую часть веса на пра-вую ногу. В этом случае ее лучше поставить на подушечку. Рекомендации: Начиная работать левым коленом вперед-назад, выбирайте не очень быст-рый темп. Постепенно его можно увеличивать до получения «дрожи» в колене. Пятка опорной ноги при этом остается на полу. С увеличением темпа амплитуда уменьшается. Синхронные То же самое, только ногами работаем одновременно. Ягодичные Исходное положение то же, что и при коленных трясках, трясем ягодицами так, как будто "отряхиваем хвост". Пяточные Этот вид тряски особенно виден на ягодицах, эффектно смотрится, когда вы танцуете спиной к публике. Исходное положение: немного перенесите вес на носки и расслабьте мышцы ног и ягодиц, насколько это возможно. Начинайте медленно идти на месте, не отрывая носки от пола, невысоко поднимая пятки. Коленки участвуют в движении, слегка сгибаясь. Таз зафиксирован, не раскачивается. Постепенно увеличивайте темп движения пяток и уменьшайте амплитуду. Следите за тем, чтобы мышцы не напрягались, и скоро вы почувствуете особое ощущение этой тряски: ваши ягодицы и живот трясутся, как желе. Попеременные Cтоим спокойно на прямых чуть-чуть расставленных ногах, попеременно отрываем пятки от пола. Синхронные То же, но пятки отрываются синхронно. На прямых ногах То же самое, но не сгибая колен. Следите за тем, чтобы тряска оставалась в нижней части тела. Этот вид тряски можно выполнять одной ногой. Выставьте правую ногу вперед на один шаг, чуть согните ее и перенесите на нее вес тела, а левую ногу распрямите и выполняйте тряску от пятки. Техника описана для положения стоя на полной стопе. В танце все эти тряски выполняются на полупальцах. Вертикальные тряски Всем телом Тряска от пяток, с выпрямленными ногами. Ноги работают не попеременно, как в большинстве трясок, а одновременно. Тряска распространяется на все тело. Мелкая вертикальная тряска Выполняется за счет сильного напряжения мышц. Результат очень мелкая, очень пикантная тряска всем телом. Коленные суставы не заперты. Сильно напрягаем мышцы бедер и ягодиц, живот можно подтянуть, но держать чуть-чуть расслабленным. Двигаем коленями одновременно вперед-назад очень быстро, очень мелко. Тряски-качалки Боковая Исходное положение - стоим прямо, ноги на ширине ступни, колени расслаблены и чуть-чуть согнуты, ягодицы втянуты. Выпрямляем ноги настолько, чтобы бедро совершало небольшой удар вбок. Стараемся, чтобы бедра "ходили" по вертикальной нижней дуге. Это очень быстрая качалка. Внешне она мало отличается от варианта тряски трем колени друг об друга . Технически разница в том, что в тряске-качалке таз качается за счет работы мышц поясницы. Таким образом, наши ноги становятся свободнее, и с этой тряской можно довольно легко научиться ходить. Эта тряска требует некоторого времени для освоения, но она того стоит. Во-первых, она допускает большие вариации в амплитуде. Крупная, она будет видна со сцены и приятна вблизи. С ней легко научиться ходить. Фронтальная Исходное положение - стоим прямо, ноги на ширине ступни, колени расслаблены и чуть-чуть согнуты. Подтягиваем бедра вперед, и отпускаем "хвост" назад (отклячиваем попу). Стараемся, чтобы бедра "ходили" по фронтальной нижней дуге. В исходном положении расслабьте все мышцы насколько возможно. Сожмите только мышцы ягодиц, так, чтобы таз немножко подался вперед-вверх. Расслабьте ягодицы, таз возвращается в исходное положение. Повторяйте движение, постепенно увеличивая темп и уменьшая амплитуду. Вы как бы очень часто и быстро подбрасываете живот вверх. Мышцы живота должны быть расслаблены. Круговая тряска Стоим спокойно на прямых чуть-чуть расставленных ногах, ягодицы втянуты. Скручиваем бедра попеременно с максимальной амплитудой. Корпус остается на месте, а таз скручивается вокруг вертикальной оси: вправо, влево. Выполняйте скручивания ритмично, наращивая темп, уменьшая амплитуду. Чтобы лучше получалось, вцепитесь стопами в пол и выполняйте скручивание таза, работая в основном стопами. Живот, бедра и ягодицы постарайтесь максимально расслабить. Если корпус трудно изолировать от бедер, попробуйте следующее. Пока вы делаете движение медленно, скручивайте корпус в противофазе к бедрам: бедра влево, корпус вправо и наоборот. Ладони вертикально выставлены наружу, это помогает рукам не болтаться. Тряска животом Эта тряска выглядит так, будто живот очень быстро складывается и раскладывается поперек себя. Для начала попробуйте не гнаться за темпом, так как очень легко сбиться с ритма. Исходное положение: Поставьте ноги на ширину ступни, чуть согните колени и максимально расслабьте все мышцы. Рекомендации: Подберите ягодицы так, чтобы таз немного подался вперед и вверх. Ненадолго задержитесь в таком положении, а потом опустите таз обратно вниз, расслабляя ягодицы. Мышцы живота не должны быть зажатыми. Повторяйте движение, увеличивая темп и уменьшая ам-плитуду. Очень тяжело с одинаковой силой поднимать и опускать таз. Поэтому вы должны решить, в каком направлении делать акцент — вверх или вниз. От этого зависит, как будет выглядеть ваша тряска. Тряска диафрагмой Это самая сложная из всех предложенных трясок. Сложность выполнения прямо пропорциональна ее эффективности. Диафрагма— это непарная широкая мышца в виде купола. Она замыкает нижнее отверстие в грудной клетке. Диафрагма является главной дыха-тельной мышцей, которая при сокращении уплощается, способствуя вдоху, и принимает сферически выпуклую форму при выдохе. Такая тряска выполняется недолго. Все зависит от того, насколько исполнитель может задержать дыхание. Тряска плечами Исходное положение: Стоя прямо, ноги на ширине ступни, грудь подайте вперед и вверх. Отведите плечи назад и немного вниз, а лопатки соберите («стя-ните») к позвоночнику, спина прямая. Живот втяните. Руки разведите в стороны ладонями вниз, как бы «опираясь» на воздух. Локти согните и чуть-чуть прижмите к талии. Голову держите высоко поднятой. Рекомендации: Для тряски плечами важно изолировать низ от верха, чтобы во время работы верхней части туловища нижняя часть не двигалась. Используя спинные мышцы (находящиеся на уровне ребер) и мышцы между лопатками, вы сможете потянуть свои ребра, лопатки и плечи вниз и назад по направлению к центру вашего тела. Точка вращения вашего тела должна находиться в позвоночнике, а не в центре груди. Начинайте медленно поворачивать верх тела вправо, затем влево. Старайтесь не напрягать руки. Если вы заметили, что ваши кисти начинают трястись в ритм вашим плечам, остановитесь и повторите все заново. Тряски на ходу О трясках на ходу подробнее можно почитать на http://www.bellydance.ru После освоения основных видов тряски, можно переходить к одному из самых сложных элементов танца - тряскам на ходу. Попробуйте пройтись легко, элегантно потряхивая бедрами. Для выполнения трясок на ходу особенно подойдут способы "трем коленями друг об друга", "тряска-качалка". Подготовительное упражнение 1. Выполняя тряску, медленно перенесите вес на одну ногу. Следите за тем, чтобы тряска оставалась равномерной. Теперь перенесите на другую. Попрактикуйтесь в этом, например, меняя ногу каждые четыре счета. 2. В тряске, перенесите вес на одну ногу, а другую слегка приподнимите. Для того, чтобы выполнять тряску, вовсе необязательно стоять обеими ногами на полу. В тряске, переносите вес с ноги на ногу, "легкую" ногу слегка приподнимайте. 3. Выполняйте тряску, стоя на одной ноге. Вторую не нужно высоко поднимать, просто не ставьте ее на пол. Тряска должна быть равномерной, таз выровнен Первые шаги Шаг - действие простое. Когда вы идете, вы стоите либо на двух ногах, либо на одной. Вы уже умеете делать тряску и на двух ногах, и на одной, у вас есть все, чтобы научиться ходить с тряской. 1. Начинаем медленно. Сделайте шаг, остановитесь, сделайте тряску на двух ногах. Снова - шаг-стоп-тряска, шаг-стоп-тряска, шаг-стоп-тряска. Продолжайте идти, выдерживая ритм, сначала медленно, потом быстрее. Трясите только тогда, когда стоите на двух ногах. 2. Теперь наоборот - трясем только тогда, когда стоим на одной ноге. В шаге, пока переносим ногу. Попрактикуйтесь в ходьбе, старайтесь не сбиваться с ритма. 3. Когда вы освоите пункты 1 и 2, вам останется только сложить их и получить постоянную тряску, независимую от шага. Переносите ногу и трясете - поставили ногу и трясете - переносите ногу и трясете - поставили и трясете и тд. http://www.dc.tsu.ru/WebDesign/DC/danceclub.nsf/structurl/dance_tr1_doc3
bellydanceforum: ТАНЦЕВАЛЬНЫЕ ПРОХОДКИ Подробнее о проходках можно почитать в учебных пособиях И.Б. Черникиной "О танце. О женщине. О душе.", книге С.Ермакова, Е.Юрченко "Танец Живота" В большинстве своем проходки представляют собой шаги в разные стороны, которые и обеспечивают продвижение во время танца. Сам шаг можно разделить на две части: вынос ноги; перенос веса. Шаги лучше делать не очень широкими, так легче переносить вес с одной ноги на другую. Во время движения вперед, назад, в стороны старайтесь не рас-качиваться. Ваш верх должен плавно «плыть» над ногами — даже если в это время вы выполняете удары. Проходки вперед-назад С забросом бедра вперед вокруг позвоночника Исходное положение: Встаньте прямо. Центр тяжести на опорной (левой) ноге, рабочая (правая) нога находится под корпусом на носке. Левая рука направ-лена вверх, правая — в сторону на уровне плеча. Кисти можно держать как открытыми, так и закрытыми (по усмотрению). Рекомендации: На счет «раз» — вынесите правую ногу вперед и поставьте ее на носок . Колено правой ноги согнуто и «смотрит» (направлено) вверх. Вес тела остается на опорной левой ноге. На счет «и» — пауза. На счет «два» — наступив на правую ногу, перенесите на нее вес тела. Поме-няйте положение рук: отведите их в стороны. На счет «и» — пауза. На счет «три» — левую ногу пронесите вперед мимо опорной и поставьте ее на носок. На счет «и» — пауза. На счет «четыре» — наступите на левую ногу. Поменяйте позицию рук: ле-вую — вверх, правую — в сторону. На счет «и» — пауза. На счет «раз» — повторите все сначала. К этим шагам добавьте движение бедром. На счет «раз» — забросьте правое бедро вперед вокруг позвоночника. На счет «и» — медленно опустите рабочее бедро вниз. На счет «три» — забросьте левое бедро вперед вокруг позвоночника. На счет «и» — не торопясь, опустите левое бедро вниз под корпус. Проходка с «качалкой» Исходное положение: Ноги на ширине ступни. Центр тяжести на опорной (левой) ноге. Противоположная нога чуть согнута в колене, пятка оторвана от пола. Спина прямая. Левая рука направлена вверх, правая — вправо. Рекомендации: На счет «раз» — поднимите правое бедро вверх. Колено согнуто, пятка отор-вана от пола. На счет «два» — опустите бедро и поставьте ногу на пол, выпрямляя колено. На счет «три» — выдвиньте правое бедро в сторону, одновременно перенося центр тяжести на ногу. Продолжайте выполнять «качалку» с левой ноги: На счет «раз» — поднимите левое бедро вверх. На счет «два» — опустите бедро и поставьте ногу на пол. На счет «три» — отведите левое бедро в сторону и перенесите вес на левую ногу. Вернитесь в исходное положение. Чтобы было удобно «вписаться» с этой проходкой в любую музыку, можно поменять ритмический рисунок: На счет «и — раз» — быстро поднимите и опустите бедро. На счет «и» — пауза. На счет «два» — выведите бедро в сторону. С этой проходкой можно перемещаться в любом направлении: вперед, в сторону, вокруг себя. При движении вперед нужно во время опускания бедра чуть-чуть переместить рабочую ногу по направлению движения. Попробуйте походить с качалкой на полупальцах. Проходка вперед-назад с двойными ударами ягодицами Исходное положение: Ноги на ширине ступни. Центр тяжести целиком рас-положен на левой ноге. Руки в третьей позиции. Рекомендации: Во время выполнения шагов не поднимайте высоко колени. Шагайте с пятки, затем вес тела как бы «перекатывайте» через всю ступню до пальцев (носка). Назад, наоборот, шагайте с носка. Если вы ходите на полупаль-цах, следите, чтобы пятки не опускались на пол, а оставались на одной и той же высоте. На счет «раз» — выставьте правую ногу вперед на всю стопу. На счет «два» — перенесите центр тяжести на переднюю ногу. На счет «три» — левую ногу пронесите вперед мимо опорной и сделайте шаг на всю стопу. На счет «четыре» — перенесите центр тяжести вперед на левую ногу. С каждым шагом выполняется по два удара ягодицами: Первый удар неболь-шой и выполняется на счет «раз» (и счет «три»), как только рабочая нога касается пола. Второй удар — главный, часто совпадает с акцентом в музыке и приходится на счет «два» (и счет «четыре») во время переноса центра тяжести на переднюю ногу. Точно так же проходка с двойными ударами ягодицами выполняется назад.. Проходки в стороны «Оттяжка» Исходное положение: Ноги на ширине ступни на высоких полупальцах. Вес тела на левой ноге. Рекомендации: На счет «раз» — выполните шаг правой ногой в сторону На счет «два» — подставьте левую ногу, возвращаясь в исходное положение. Техника движения: На счет «раз» — уйдите в сторону от опорного левого бедра. Правая нога чуть согнута в колене. Левая нога выпрямлена, бедро отведено в сторону и на-верх. Корпус немного отворачивается от опорной ноги в сторону движения. Рука опорной стороны расположена перед корпусом на уровне груди, другая от-ведена в сторону. Они обе согнуты в локтях (предплечья параллельны полу), а ладони направлены в сторону движения. На счет «два» — подставляя левую ногу, выровняйте корпус. Бедра возвращаются на одну линию. Сделайте несколько шагов вправо, а затем повторите проходку в другом направлении. Во время выполнения «оттяжки» в сторону стопы не должны касаться пятками пола. «Сиртаки» Эта проходка похожа на греческий шаг сиртаки, только не нужно приседать. Все шаги выполняются на высоких полупальцах. Позиции ног: «Закрест» — позиция в ногах, когда они перекрещены и образуют букву X. «Закрест спереди» — движение идет вправо, а левая нога находится впереди правой. «Закрест сзади» — движение идет вправо, а левая нога находится позади правой ноги. «Раскрест» — открытая позиция в ногах, похожая на букву Л. Если движение направлено вправо, то шаг правой ногой всегда будет «раскрещивающим». Исходное положение: Встаньте прямо, ноги на ширине ступни. Руки разведе-ны в стороны. Рекомендации: Начинайте шагать с той ноги, которая дальше расположена от направления вашего движения. Если вы идете вправо, то первый шаг выполняйте с левой ноги. На счет «раз» — сделайте шаг с левой ноги вправо (закрест спереди). На счет «два» — раскрестите ноги, шагая правой ногой. На счет «три» — шаг левой ногой вправо и назад (закрест сзади). На счет «четыре» — шаг правой ногой в сторону. С забросом бедра вперед Исходное положение: Встаньте прямо. Центр тяжести на опорной (левой) ноге. Рабочая (правая) нога находится под корпусом на носке. Руки разведены в стороны на уровне плеч. Рекомендации: На счет «раз» — сделайте шаг правой ногой четко в сторону. На счет «два» — заберите левую ногу и вынесите ее вперед на носок (можно немного наискосок). На счет «три» — левой ногой сделайте шаг влево. На счет «четыре» — правую ногу вынесите вперед на носок. Каждый раз, когда рабочая нога ставится вперед на носок, добавляете движение бедром (подъем бедра вверх с ударом или, наоборот, опускание бедра вниз — сброс). Проходки на месте «Мамбо» Исходное положение: Стоя прямо, ноги на ширине ступни. Вес тела на левой ноге. Руки разведены в стороны. Рекомендации: На счет «раз» — сделайте шаг правой ногой вперед. Перенесите на нее большую часть веса. Левая нога отрывается от пола. На счет «два» — наступите на левую ногу, возвращая вес тела назад. На счет «три» — правая нога, проходя мимо опорной левой, делает шаг назад. Часть веса снова переходит на правую ногу, а левая нога отрывается от пола. На счет «четыре» — поставьте левую ногу на пол, возвращаяя на нее вес тела. Все шаги выполняются на высоких полупальцах. Эту проходку можно танцевать не только на месте (вперед-назад), но и с продвижением в сторону, а также по кругу. На счет «раз» — когда наступаете вперед на правую ногу, можно сделать несколько «качалок» (или скруток тазом, так называемых «осевых трясок»). В мамбо шаги вперед можно сочетать с тряской грудью или волнообразными движениями руками и т.п. Когда «отступаете» назад, все дополнительные движения убираются. http://www.dc.tsu.ru/WebDesign/DC/danceclub.nsf/structurl/dance_tr1_doc5
полная версия страницы